在讓身心力量放鬆的方法當中，其中一個就是由雅各布森（EdmundJacobson）博士所發明的放鬆法.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生日醫大推「漸進式肌肉放鬆法」趕走不安、煩躁、情緒低落、失眠郭庚儒整理2020/07/3115:22字體放大在讓身心力量放鬆的方法當中，其中一個就是由雅各布森（EdmundJacobson）博士所發明的放鬆法。

這是廣為世界所使用的方法，全名稱做「漸進式肌肉放鬆法」。

延伸閱讀：日醫教你吃對水果！覺得壓力大就來杯番茄汁紓壓早上喝番茄汁吸收率最高  漸進式肌肉放鬆法有效緩解緊張日本國立精神暨神經醫療研究中心認知行動療法中心所長大野裕指出，漸進式肌肉放鬆法可以讓身上的肌肉群一個個緩和下來，但一開始要讓肌肉緩和反而會造成緊張，所以一開始大多都是要先用力，然後再把力量放掉。

 當想要緩解緊張的時候，常使用漸進式肌肉放鬆法，不安、情緒低落、煩躁、太過亢奮而失眠等等的時候，都可以使用這個方法，一開始建議每天練習2~3次。

延伸閱讀：壓力大、精神緊繃時，醫師教你：2個簡單動作，減壓放鬆馬上見效 漸進式肌肉放鬆法漸進式肌肉放鬆法分為3個階段，全程大約15分鐘。

首先請先躺在沙發或是棉被上，讓身體放輕鬆，兩臂平放在身體兩側，將眼睛閉上。

 ❶身體以舒服放鬆的姿勢躺下，兩臂平放在身體兩側，將眼睛閉上。

 ❷上半臉臉部肌肉，首先從臉的上半部開始。

先將上半臉像是往內縮起來一樣用力，眼睛緊閉、皺眉用力往內擠，然後再將力氣都放掉。

 將額頭、頭部的力量放掉，將注意力集中在這上面，將力氣再放鬆一些，將眉間的肌肉都放鬆，眼皮的力量也放掉，感覺好像很重似地往下垂落。

 ❸下巴、舌頭再來是下巴與舌頭的肌肉，用力咬緊牙關，下巴也用力，保持著用力的狀態下伸出舌頭，往上排牙齒的內側用力頂。

再用力，然後把力氣放掉，嘴巴和牙齒稍微張開，下巴自然吊著的感覺，舌頭的力量也都全部放掉。

 ❹下半臉使用臉下半部的肌肉，方法與上半臉相同。

露出上下排牙齒，將嘴唇的兩邊往後拉，然後再把力氣放掉，感受緊繃感釋放出去的感覺。

嘴巴周圍的肌肉力量放鬆，喉部的肌肉放鬆，咽喉中負責吞嚥的柔軟部分也都完全放鬆下來。

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