運動（跑步、鐵人三項、球類運動）或是訓練（重量訓練），會讓肌肉產生微創傷 ... 軟組織放鬆（或稱軟組織治癒）是幾年來極為受到關注的恢復方式之一，可以讓您 ... 零疼痛過日子所缺的環節就在於：消除重複動作和姿勢的負面影響，方法就是 ...目錄首頁肌肉筋膜怎麼放鬆滾桶到底是什麼時候用？所有商品開店採購運動器材的Q&A商城購物常見Q&A商店介紹分類精選商品肌肉筋膜放鬆工具懸吊訓練器材手持式放鬆器材彈力帶槓鈴&槓片&蹲舉架訓練器材&配件跑步/飛輪/有氧器材影片購買區&講座帳戶會員登入新用戶註冊其他聯絡我們繁體中文{{currentCurrency.name}}購物車你的購物車是空的{{'product.bundled_products.label'|translate}}{{'product.bundle_group_products.label'|translate}}{{'product.gift.label'|translate}}{{'product.addon_products.label'|translate}}{{item.product.title_translations|translateModel}}{{field.name_translations|translateModel}}{{item.variation.name}}{{item.quantity}}x{{item.unit_point}}點刪除{{'product.addon_products.label'|translate}}{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}{{addonItem.quantity}}x{{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}}刪除訂單結帳語言English繁體中文貨幣$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD目錄登入會員購物車({{currentCart.getItemCount()}})聯絡我們繁體中文English繁體中文-{{currentCurrency.symbol}}------{{currentCurrency.name}}{{currency.name}}首頁肌肉筋膜怎麼放鬆滾桶到底是什麼時候用？所有商品開店採購運動器材的Q&A商城購物常見Q&A商店介紹肌肉筋膜怎麼放鬆運動（跑步、鐵人三項、球類運動）或是訓練（肌力訓練、專項訓練），會讓肌肉產生微創傷，引起發炎反應，修復過程中會留下疤痕組織及小的結節，這些小結節又稱為激痛點（TriggerPoint），未適當處理的情況下，會影響動作模式及阻礙神經傳導及血液流動，降低肌肉收縮靈敏度、動作效率、協調性及全身的力量，最後動作可能出現代償機制。

多年來，運動表現教練試著藉由伸展來解決激痛點，但肌肉此時就像一條「打結」的大橡皮筋一樣，伸展只是讓結變的更緊而已。

當我們忽略軟組織放鬆（恢復）的手段而持續訓練，持續對受傷的軟組織再進行破壞，軟組織的情況會愈來愈糟，關節活動度減少、動作改變、代償更嚴重。

軟組織放鬆（或稱軟組織治癒）是幾年來極為受到關注的恢復方式之一，可以讓您持續在訓練或競賽中達到更好的正面結果。

概念如下圖說明：滾桶是軟組織治癒中最經濟×最常見的工具之一，當你透過泡棉滾桶，將壓力施加在肌肉組織上時，一種叫高爾肌腱器的機械式受器，會把「有股張力正施加在肌肉上」這訊息送到大腦，大腦接收後就會放鬆該肌肉，以預防肌肉撕裂。

使用按摩器材時時，一旦發現痠痛的點，運動員應該"停留"並且持續的在該點進行施壓，嘗試放鬆該肌肉。

緩慢、深層的呼吸有助於平靜神經系統，同時放鬆激痛點。

如果按壓時的不適感太強，是很難釋放這個激痛點的，所以運動員要透過轉移身體的重量，來控制痠痛的程度，才有辦法達到放鬆的效果。

每個肌肉群大概花費30~60秒的時間，時間長度取決於肌肉品質及軟組織的重要性。

當運動員對於軟的材質比較能夠忍受時，就可以使用更硬的材質及較小的工具（如網球）來處理更深層的激痛點。

透過滾桶工具來放鬆的方式，有另外一種解說：《筋膜水分平衡》。

在《風靡全美的MELT零疼痛自療法》這本美國暢銷書的說法，第３１頁開始：慢性疼痛真正元凶慢性大小疼痛不管是突發或是來得緩慢，疼痛的源頭都是相同的──重複。

別搞錯我的意思，重複（或者說一而再，再而三