像長期姿勢不良、運動過度或運動前伸展不足，肌筋膜就會無法充分伸展放鬆，久而久之，造成筋膜與附近的肌肉糾結在一起，產生沾黏伴隨而來 ...繁簡繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言黃伊婷DOREEN 要讓肌肉在正常的位置上幫助生活運作，聽起來是一件很簡單的事情！但很多時候身上很多肌肉都是糾結與沾黏的狀態，這些糾結的肌肉已經影響了你的生活與健康。

越容易緊繃的肌肉，我們稱它為無力、虛弱的肌肉組織，除了受傷以外；生活、工作中不良的姿勢累積，以及過度疲勞都會導致肌肉不舒服。

肌肉組織過度沾黏糾結，會壓迫身體其他的活性組織，引響到身體血液流動以及循環，使得代謝下降，更會讓肌肉失去收縮的能力，影響身體運作的幅度，除了造成疼痛不適之外，還會導致肌肉筋攣，神經壓迫疼痛，關節失去活動度....增加受傷風險。

 什麼是筋膜沾黏？肌筋膜是包覆在肌肉外圍的一層透明薄膜，是身體裡面結締組織的一種，這層像香腸上的薄膜主要功能在於將肌肉包覆連結起來，並且將全身肌肉串連在一起，是人體最重要的感覺器官之一。

像長期姿勢不良、運動過度或運動前伸展不足，肌筋膜就會無法充分伸展放鬆，久而久之，造成筋膜與附近的肌肉糾結在一起，產生沾黏伴隨而來的就是緊繃感和痠痛感。

 ◉我們該如何治療肌肉沾黏與糾結呢？請先找出疼痛的原因，當然能夠尋求專業的運動按摩服務來治療是很棒的選擇，但自主性的居家放鬆還是需要的。

 ▸泡沫滾筒滾筒放鬆是一種很好的放鬆方式，但使用滾筒時不是漫無目的的滾動，而是找到糾結沾黏的地方停留按壓，適度的移動，不要在一個地方停留過久的時間。

但泡沫滾筒無法按壓到較小的肌肉群，以及關節周圍處的肌肉也比較難以按壓到。

這時候我們可以使用較小的球狀物體，例如：網球、按摩球可以按壓到較細微的肌肉群，也比較可以定點式按壓到大肌肉群的深處，但這需要花時間，細膩的一個一個區塊去放鬆。

▸水時常保持水分補充，讓身體肌肉隨時充滿水分、有彈性，也可以減少肌肉緊繃給關節的壓力，減少受傷風險。

▸訓練後的伸展可以幫助血液回流，讓肌肉延展放鬆減輕組織壓力，預防肌肉糾結。

 當然放鬆是一個很需要的課題，但永遠都在被動式的放鬆是沒有用的，肌肉依然處於無力虛弱的狀態，我們需要的是「強化→修復→放鬆→才能讓肌肉越來越強壯」讓身體往健康邁進。

如果您不知道該如何強化以及放鬆自己的肌肉，建議您尋求專業健身教練幫助您！ BeyondFitness關心您～文獻來源WhatAreMuscleKnotsandHowCanIGetRidofThem?標籤肌肉沾黏肌肉痠痛健身滾筒放鬆按摩放鬆BeyondFitness大聯盟最新文章自由重量跟機械式器材有什麼差別？三個容易簡單上手的自家訓練動作打破6個常見又令人苦惱的訓練迷思-禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒-熱門文章健康生活孩子近視了？眼科醫師：「控制好；不持續加深才是最重要的！」健康生活傷害預防《1天1分鐘脊椎矯正術》增強腹肌與背肌，用趴姿鍛鍊核心力量！健康生活傷害預防【2020最新】阿基里斯腱後腳筋疼痛，復健運動的黃金四階段!健康生活傷害預防抬手就痛!肩夾擠症如何治療?旋轉肌的復健運動四階段健康生活傷害預防《關節放鬆，全身零痠痛》找回肌肉正確方向，關節更靈活健康生活傷害預防【2020最新】半月板破裂手術後復健，不可錯過的黃金四階段!訂閱運動視界電子報訂閱追蹤我們