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事實上，放鬆繃緊肌肉不能單靠拉筋，細閱我們的指南認識導致肌肉繃緊的原因，以及如何善用泡綿滾輪舒緩筋膜不適。

您將會在這篇文章中學習到：  -甚麼是導致肌肉繃緊的原因，及為何需要照料筋膜組織  -當感到肌肉繃緊時，該如何處理（提示：不是拉筋）  -甚麼動作能針對舒緩全身不同位置的繃緊肌肉不論您是健身狂迷，還是只愛閒時瑜伽拉伸，少不免都會經歷到肌肉繃緊帶來的不適感。

即使您只是每天坐在電腦前工作，不良姿勢和長時間不活動也會造成肌肉繃緊（留意一下您的坐姿，肩膀有向後嗎？頸椎直立嗎？）。

無論您有多活躍，沒有人喜歡疼痛！幸好，有許多方法能幫助您解決肌肉繃緊的情況，並使您更無拘無束地活動。

甚麼是繃緊肌肉？導致繃緊肌肉的原因是？要知道如何解決問題，得先明白導致問題的原因。

肌肉繃緊與筋膜狀態有關。

筋膜是在皮膚下一層如紙張般的結締組織，像蜘蛛網一樣，包覆著人體內的每個部份。

筋膜健康時，它是個放鬆的網絡，猶如您放鬆的身體。

當它失去彈性，變得僵硬時，就會出現張力和壓力，使您感到繃緊。

如何解決繃緊肌肉帶來的煩惱？您大概知道訓練前後需要熱身和冷卻運動，很多人亦普遍認為拉筋可以幫助減少肌肉繃緊帶來的痛楚。

當然，我們也建議運動後作適當拉筋舒緩，但是萬一過度拉伸，有機會導致肌肉進一步撕裂，減慢復原。

肌筋膜鬆弛法是一種針對深層肌肉的按摩法，能夠有效舒緩肌肉繃緊情況。

廣受專業運動員以至追求健康的普羅大眾採用，因為只需要簡單器材，就可以在家中進行。

利用按摩柱或任何其他按摩工具放鬆導致繃緊疼痛的節結，並促進血液循環，把養份帶到深層組織以加速復原。

圖一：利用自我按摩放鬆節結及刺激血液循環市面上有許多不同的按摩工具，您可以按不適程度、運動種類及價格作出選擇。

最輕便易用的工具非按摩球莫屬，可以隨身攜帶，方便隨時作出舒緩（此外，按摩球更可作腳底按摩，是白領一族的提神法寶！）需要強烈按壓的進階運動員則可選購帶有震動功能或以更堅硬物料製成的按摩柱。

想知道哪款泡綿滾輪適合自己？完成這個小測驗，獲得專屬推薦！滾輪按摩適合我嗎？滾輪按摩針對恢復肌肉組織彈性，從而改善動作及加速回復，是日常鍛煉、養生的良好習慣！而且容易操作，快速見效—只需５分鐘便能明顯改善繃緊情況。

齊把滾輪按摩融入您的日常生活和運動訓練吧！如何滾輪按摩？滾輪按摩看似舒服輕鬆，其實需要一些時間適應。

因應肌肉的繃緊程度，您可能會在過程中感到輕微痛楚不適。

如果這是您初次接觸滾輪按摩，希望能減輕某一組特定肌肉的疼痛，我們建議您觀看以下影片，認識滾輪按摩帶來的益處。