為了演出時更好看，她從剛出道的L尺寸瘦到了現在的XS，最胖曾到68公斤，到現在43公斤左右，不僅體重減輕了，體脂肪更降到14%，不過這一切可是得來不易，從飲食到運動 ...首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：尺寸L瘦到XS！　丁噹靠「減脂瘦身」4方法擺脫上半身壯碩、下半身水腫|日期:2018-04-10|責任編輯:林暐鈞|分類:明星瘦身丁噹個人instagram / Via  https://www.instagram.com/p/BgLvrAOHn3Q/?taken-by=della_dingdang【文／Beauty美人圈．YvonneLei】大家都知道的鐵肺歌手丁噹，因為曾經是桌球選手，上半身比較壯碩，下半身容易水腫，就有網友常常攻擊她的身材。

為了演出時更好看，她從剛出道的Ｌ尺寸瘦到了現在的XS，最胖曾到68公斤，到現在43公斤左右，不僅體重減輕了，體脂肪更降到14%，不過這一切可是得來不易，從飲食到運動她都做了相當大的努力，跟小編一起來看看吧！#1地獄飲食菜單---中藥、忌口、水煮，3管齊下在減肥期間，丁噹不僅喝中藥調理身體、加強新陳代謝，在非常時期，也忌口進行無油、糖、澱粉飲食，三餐以吃燙青菜與水煮雞肉為主。

這樣了身材變輕盈，皮膚也會跟著變好~~~#2每天跑1小時---每天跑維持XS身材除了飲食之外，丁噹也養成固定的運動習慣，每天不管工作多晚、多累，都會到健身房跑至少1小時的跑步機，讓身體機能維持在最好的狀態，而這樣的毅力，也是她到現在仍維持XS的纖細曲線原因。

#3每天少量多餐----進食與運動時間隔1小時，晚上8點以後不進食現在丁噹採行少量多餐，晚上8點以後不進食，並避免血糖過低時進食，以免更容易發胖，而避免攝取過多不必要的熱量。

這個方式的好處，就是什麼都可以吃，比較沒那麼痛苦，但要觀察適合自己的飲食，像她吃麵包下半身就很容易胖，就會儘量避免吃。

丁噹曾說，以前也曾經為了減肥，運動前不敢吃東西，每天也只敢吃青菜，一下瘦很多，但太壓抑食欲的後果，就是暴飲暴食，然後立刻又復胖。

叮噹特別囑咐大家:千千萬萬不要不吃東西就去運動！要吃才有體力運動，進食的時間最好與運動時間隔1小時。

#4每次運動2小時---天天練深蹲有效減脂瘦之外還要有線條，靠的就是健身，丁噹一周會上四堂的健身課，平常也是無時無刻都在練深蹲。

每天運動流程如下:先快走5分鐘、跑步20分鐘，再40至50分鐘做有氧，同時也能鍛鍊到肺活量(鐵肺不是蓋的)。

保持這樣的運動規律讓她在兩個月內體脂肪從20%降低到14%，體重也掉了約5公斤，整個人看起來明顯小一圈。

丁噹就在IG上PO出練習短影片，並說明這兩個動作各15次、休息，加起來1分鐘，連續循環15組。

減脂絕對需要毅力阿~~~ 【本文由Beauty美人圈提供，未經授權，請勿轉載！】《延伸閱讀》體脂高到快逼近自己的年紀？Selina的降體脂之路：「期待可以開吃的happyday！」（Beauty美人圈）日本減重狂人4個月瘦24公斤！立馬筆記三關鍵重點！（Beauty美人圈）女神開大絕！超效率減重～芭蕾塑身操，減脂增肌一次GET！（Beauty美人圈） 封面圖片來自：丁噹個人instagram丁噹個人instagramFACEBOOK粉絲留言版          推薦的不容錯過！尺寸L瘦到XS！　丁噹靠「減脂瘦身」4方法擺脫上半身壯碩、下半身水腫少吃、猛運動還是胖？都是這十個生活習慣害的｜每日健康Health減肥只能吃水果？一餐有可能只吃400卡？　營養師教「減肥餐」吃得好又不胖尺寸L瘦到XS！　丁噹靠「減脂瘦身」4方法擺脫上半身壯碩、下半身水腫少吃、猛運動還是胖？都是這十個生活習慣害的｜每日健康Health減肥只能吃水果？一餐有可能只吃400卡？　營養師教「減肥餐」吃得好又不胖每日健康Health