本篇精選20種營養師推薦的超級燃脂食物，只要取代原本三餐的食物並搭配適量運動，調整三餐飲食一個月就能健康減肥減重（附減肥餐菜單！）SearchBAZAAR選品買好物今日星座運勢FashionFashion封面人物2021SS春夏時裝周2021FW秋冬時裝周高級訂製服系列大秀BAZAAR選品買好物BAZAARWeddingBAZAARMAN時尚觀察室包百科時尚超模關於設計師最新話題趨勢解析風格穿搭維密特輯BeautyBeauty2021美妝保養推薦特輯美容保養專家專欄美妝先驅完美髮型肌膚保養健康美體頂級香氛精油SPA養顏食補美甲設計LuxuryLuxury珠寶鐘錶高端名車美食饗宴品酒美學豪宅家居奢華旅遊名廚高峰會CultureCulture3C科技影劇話題品味生活電影與音樂藝術漫談人際關係表演與好書奧斯卡&金球獎前線報導CelebrityCelebrity封面人物皇室特輯名人話題星光紅毯明星妝髮專題專欄專題專欄入手精品珠寶Q&A綠公寓，新日常🌎BAZAARCafe聞天祥專欄：關於電影劉軒專欄：生活哲學家吳華專欄：藏家之眼林一峰專欄：淺談威士忌林可彤專欄：名模媽咪手冊BAZAARPremierClubBAZAARPodcast#BAZAAR咖啡地圖星座運勢解析總編輯專欄活動得獎公告NewsletterFollowFacebookInstagramYoutubeFashionBeautyLuxuryCultureCelebritySubscribeNewsletterMagazineFollow輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1小尺寸女錶回歸！Chanel、Hermès等10款經典「小錶面手錶推薦」戴上日常的低調奢華質感2LVxFornasetti聯名系列上市！LouisVuitton經典包款、服飾換上古典羅馬風格3夏天必知的4種「襯衫穿搭法」公開！精選15款百搭又防曬的「寬鬆襯衫」推薦4混血感「輕泰妝」畫法扁平臉也能輕鬆上手！結合歐美修容手法＋韓系眼妝畫出立體顏五官5【2021中秋禮盒推薦】星巴克「小熊爆米花桶」、「冠軍咖啡」聯名禮盒等10家人氣中秋送禮盤點GettyImages如果你想健康減肥、維持體態，那飲食與運動兩者絕對都是缺一不可的元素！尤其適量攝取所需營養很重要，只靠「少吃」多運動減輕體重，沒有吃到基礎代謝率，這樣的減肥方式並不能維持長久，反而容易在密集的減肥過程結束後復胖（甚至胖更多！）本篇精選20種營養師推薦的蛋白質含量高、低GI（影響血糖升糖指數低）等的「超級燃脂食物」，只要取代原本三餐的某幾樣食物原型，並搭配適量運動調整三餐飲食，一個月就能健康減去多餘脂肪！往下滑看20種超級燃脂食物（文末附搭配建議菜單）▼廣告-內文未完請往下捲動超級燃脂食物１：酪梨SitthipongInthason/EyeEmGettyImages每日建議攝取量：約10克酪梨屬於油脂類，其中含有不飽和脂肪酸，能分解脂肪、抑制食慾，讓身體不容易餓更能健康瘦！除此外，酪梨中含大量可美肌的維生素C，具有防老化、抗氧作用，能防止肌膚老化。

而且酪梨中富含維生素E，可促進血液循環，吃出活腦力，每天吃就能幫助身體充電，還能讓身體不容易累！延伸閱讀＞＞減脂優質食物熱量表請筆記！40＋低卡、低GI食物讓你輕鬆吃出易瘦體質燃脂推薦產品：新普利超濃代謝夜酵素錠EXSimplySimply主打「新普利超濃代謝夜酵素錠」符合現代人快速的步調，是一款可以方便補充的代謝補充品，嚴選無農藥栽培的222種草本植物、穀物、蔬菜、水果、豆類、海草等蔬果酵素，搭配好眠專利成分，在睡前透過酵素加強分解飲食負擔，同時幫助睡眠，更一邊利用夜間休息時間加強代謝，讓你睡得好代謝好，起床負擔歸零，代謝維持正循環！Simply新普利超濃代謝夜酵素錠EXNT$1480(30錠/盒)立即購買超級燃脂食物２：深色葉菜類Westend61GettyImages每日建議攝取量：300克深色的葉菜類蔬菜像是菠菜含鐵量高達1.6毫克（大約佔每日需求的十分之一），因此在攝取深色蔬菜的過程中，能有效地將氧氣輸送到整個身體，幫助身體在燃燒脂肪的同時鍛煉肌肉，增加身體的肌耐力！超級燃脂食物３：蘆筍MichelleArnold/EyeEmGettyImages每日建議攝取量：300克蘆筍只要100克就能提供2.8克纖維和僅27大卡的熱量，而且100克蘆筍的蛋白質含​​量約有三克，遠高於其它蔬菜類，高纖不僅能促進腸胃蠕動，還能增加飽足感！超級燃脂食物４：鮭魚ClaudiaTotirGettyImages每日建議攝取量：100-300克（每人蛋白質攝取量可能有所不同）大部分的魚類都是減脂食物的好選擇，除了含有豐富白質外，還相當有飽足感，不過鮭魚絕對是燃脂食物界的MVP，100克的鮭魚大約只有160大卡！而且根據

最近開始實施減肥計畫，飲食控制後加入了基本運但痠痛的地方都是下半身（腿）上半身頂多手臂會酸，如下圖，我想減掉肚子這圈可怕的肉肉，想請問有什麼 ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室女國立嘉義大學求解：如何瘦上半身健身2019年1月6日17:05最近開始實施減肥計畫，飲食控制後加入了基本運但痠痛的地方都是下半身（腿）上半身頂多手臂會酸如下圖我想減掉肚子這圈可怕的肉肉，想請問有什麼運動比較容易減掉到這坨肉嗎？減肥減重50・回應41文章資訊熱門留言男臺北市立大學62沒有去女孩版問可能會有B12019年1月6日男國立屏東科技大學工業管理系114妳衣服是不是穿反了B62019年1月6日男國立臺灣科技大學25B30以後酸人啊下面請附上個人照我也想看酸人的長怎樣一般來說相由心生很好奇耶!B312019年1月7日共41則留言男臺北市立大學62沒有去女孩版問可能會有B12019年1月6日女台南應用科技大學服飾設計管理系1有氧加上核心的訓練B22019年1月6日女國立臺中科技大學8你是不是脊椎還是骨盆跑掉啊也歪得太嚴重了好可怕B32019年1月6日男國立臺北科技大學25整體體脂太高，肌肉量不足認同B2，在加營養、熱量管控B42019年1月6日男國立成功大學物理學系6B4再B52019年1月6日男國立屏東科技大學工業管理系114妳衣服是不是穿反了B62019年1月6日女國立政治大學14你實施減肥計畫多久了?等你減了一年，肚子還是這麼大再來問吧B72019年1月6日男中原大學14先從不吃垃圾食物，改吃營養原型食物能做到才來談別的比任何運動都有效B82019年1月6日P便當魔女0應該只是褲子沒穿正吧？我自己感覺練核心對減肚子有用但是聽說瘦哪裡也要看基因目標還是瘦全身吧B92019年1月6日女輔英科技大學8做一兩個月的有氧（不常運動可以從散步開始）搭配飲食控制不吃甜食不喝飲料每天運動完就抬腿按摩腳肯運動身體不會虧待妳加油💪B102019年1月6日女淡江大學8飲食控制真的有做到，不用運動其實體態會有很明顯的改變，但如果你只飲食控制一個禮拜就想要變瘦那是不可能的，運動也不要只想瘦上半身，絕對沒有局部瘦身這件事，如果你想局部瘦身請轉女孩版，痠痛也不代表什麼，只是肌肉適應問題。

B112019年1月6日男東海大學15怕.jpg我相信你這狀態用甚麼狗屎懶蛋減肥法都能有成效B122019年1月6日女國立勤益科技大學6飲食控制+全身性運動但其實先瘦哪裡是基因決定像我一週上健身房重訓4天沒太多有氧就上半身跟肚子先瘦腿瘦很慢還有另外一點就是不是你酸痛哪邊就會瘦哪裡😂也不是痠痛就有效訓練當下的感受度比較重要～B132019年1月6日男國立勤益科技大學電子工程系1哇！可以扇風欸B142019年1月6日女文藻外語大學西班牙語文系11我覺得你改善飲食比較重要建議你去看兩本書1.肥胖大解密：破除傳統減肥的迷思，「胰島素」才是減重關鍵！2.低gi飲食全書2然後測一下自己基礎代謝率，學校健身房/衛保處應該可以測googletdee並算出自己的tdee數值，每天吃基代以上tdee以下四大營養素有蛋白質/脂質/碳水/纖維蛋白質要很注重，如果你70kg，減脂儘量吃到2g倍以上，意思是140g以上脂質和碳水就看你自己要不要採取低醣飲食，要的話碳水低脂質高，不要的話碳水高脂質低，但還是要注意食物的gi質，碳水大部分gi都偏高，選非精緻碳水比較低，例如糙米然後菜要吃多，根莖類算碳水買個電子秤用myfitnesspal紀錄飲食70%，之前還沒健身只改善飲食，體態就差很多了B152019年1月6日男亞東科技大學2多做有氧這肚子太大了吧B162019年1月6日女健行科技大學企業管理系0可以問一下這樣大約幾公斤嗎B172019年1月6日男大葉大學運動健康管理學系1我記得沒錯的話，不管男生還是女生，只要BMI超過某一個數值，就必須靠手術的方式才有辦法瘦下來B182019年1月6日男國立臺灣體育運動大學1你該尋求專業遠離健身版是第一步上網爬文找個大家推薦的有料教練吧B192019年1月6日男中原大學1飲食最重要啦少吃垃圾食物絕對消B202019年1月6日男嘉南藥理大學13B18別亂蓋聽B15的就對了然後運動如果要選快速減脂就是負重健身了。

控制一下你的胰島素。

你可能已經有三高了甚至是代謝症候群，建議去看看醫生或找營養師了哦毅力拿出來吧！有戒飲料嗎？真的知道飲食控制嗎？B212019年1月6日女中臺科技大學1禁加工食品.甜食.飲料.炸物多吃原型食物，但原型食物也不能過量管好你的嘴多運動，能爬樓梯不坐電梯，減肥目標設長遠(一年以上)每天都要計算吃了多少卡路里！B222019年1月6日女文藻外語大學西班牙語文系5B21😆我跟身邊要減肥的人、問我要怎麼減脂

如果一定會減到胸部，可以藉由哪些飲食、運動等方法，把「胸部補回來」？ 廣告（請繼續閱讀本文） ... 健身只顧上半身？ 當心胸肌還沒練成反而先操壞 ...您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。

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常春月刊更新於2019年12月13日02:24•發布於2019年12月12日16:00 肥胖不僅有礙個人外在的形象，同時也是疾病的溫床，但如何能健康地減重，便成許多女人關心的話題。

而最為顯眼的女性第二性徵——乳房，其外形與大小當然成為減重過程中，最令女性在意與擔心的課題。

不當的減重方式或是過於激烈的短期瘦身，不僅不健康、易復胖，甚至可能讓妳的「事業線」不保而成了「太平公主」。

究竟怎麼減才不會減到胸部？如果一定會減到胸部，可以藉由哪些飲食、運動等方法，把「胸部補回來」？ 減重及豐胸的方法很多，要能同時兼顧二者，常讓女性們落入兩難的境地，減去了一身肥肉，但最不想變小的胸部，卻往往也像洩了氣的氣球一樣跟著消瘦；事實上，減肥後連胸部一起瘦是或多或少難以避免，這是減肥所必須付出的代價之一。

 要能夠徹底的貫徹減重與不瘦胸的兩全其美的雙贏局面，不妨可以試著從4點做起，讓胸部UPUP： 1、均衡營養、補充優質脂肪很多女生因為怕胖，常常這也不吃、那也不吃，但是乳房是一種充滿脂肪的器官，沒有油水的女生，大多也沒有大奶奶；所以，要健胸第一步就是「攝取均衡的營養」。

最簡單的方法，就是每天吃含有五穀雜糧飯或全麥麵包的早餐、1天1杯牛奶、1天1顆維生素；此外，應適當食用一些含豐富脂肪的食品，以做為美胸的基本材料，例如肉類、家禽、豆類等食物。

 2、補充水分人體的組成成分以水分為主，細胞代謝作用也需要足夠的水分做為媒介，多飲水對乳房的健美作用很大。

 3、補充膠原蛋白乳房健美標準之一，是有光澤、有彈性、不粗糙。

為此應攝取足夠的膠原蛋白給乳房補充營養。

含膠原蛋白的食品主要有蹄筋、海參、木耳、肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等；同時，還可多吃橘子、胡蘿蔔、蛋類等。

 4、調整激素分泌激素在乳房發育和維持其豐滿與彈性中，具有重要的作用，尤其對於青春期發育中的少女而言，更是對未來胸部的發育以及保持占有舉足輕重的角色。

可多吃富含維生素E以及有利於激素分泌的食物，如卷心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。

維生素B族也有利於激素合成，它存在於五穀雜糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。

 除了食補之外，穴道按摩、疏通乳腺、運動等輔助療法，也可讓女性不論年齡大小、是否生過小孩，都能讓乳腺立刻活絡起來，「大在該大的地方」，再造緊實有料的胸部，來達到胸前偉大及美形胸的傲人身材。

 延伸閱讀：減肥最怕減到胸！4種方式都會讓胸部跟著縮水健身只顧上半身？當心胸肌還沒練成反而先操壞血管查看原始文章健康

為了演出時更好看，她從剛出道的L尺寸瘦到了現在的XS，最胖曾到68公斤，到現在43公斤左右，不僅體重減輕了，體脂肪更降到14%，不過這一切可是得來不易，從飲食到運動 ...首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：尺寸L瘦到XS！　丁噹靠「減脂瘦身」4方法擺脫上半身壯碩、下半身水腫|日期:2018-04-10|責任編輯:林暐鈞|分類:明星瘦身丁噹個人instagram / Via  https://www.instagram.com/p/BgLvrAOHn3Q/?taken-by=della_dingdang【文／Beauty美人圈．YvonneLei】大家都知道的鐵肺歌手丁噹，因為曾經是桌球選手，上半身比較壯碩，下半身容易水腫，就有網友常常攻擊她的身材。

為了演出時更好看，她從剛出道的Ｌ尺寸瘦到了現在的XS，最胖曾到68公斤，到現在43公斤左右，不僅體重減輕了，體脂肪更降到14%，不過這一切可是得來不易，從飲食到運動她都做了相當大的努力，跟小編一起來看看吧！#1地獄飲食菜單---中藥、忌口、水煮，3管齊下在減肥期間，丁噹不僅喝中藥調理身體、加強新陳代謝，在非常時期，也忌口進行無油、糖、澱粉飲食，三餐以吃燙青菜與水煮雞肉為主。

這樣了身材變輕盈，皮膚也會跟著變好~~~#2每天跑1小時---每天跑維持XS身材除了飲食之外，丁噹也養成固定的運動習慣，每天不管工作多晚、多累，都會到健身房跑至少1小時的跑步機，讓身體機能維持在最好的狀態，而這樣的毅力，也是她到現在仍維持XS的纖細曲線原因。

#3每天少量多餐----進食與運動時間隔1小時，晚上8點以後不進食現在丁噹採行少量多餐，晚上8點以後不進食，並避免血糖過低時進食，以免更容易發胖，而避免攝取過多不必要的熱量。

這個方式的好處，就是什麼都可以吃，比較沒那麼痛苦，但要觀察適合自己的飲食，像她吃麵包下半身就很容易胖，就會儘量避免吃。

丁噹曾說，以前也曾經為了減肥，運動前不敢吃東西，每天也只敢吃青菜，一下瘦很多，但太壓抑食欲的後果，就是暴飲暴食，然後立刻又復胖。

叮噹特別囑咐大家:千千萬萬不要不吃東西就去運動！要吃才有體力運動，進食的時間最好與運動時間隔1小時。

#4每次運動2小時---天天練深蹲有效減脂瘦之外還要有線條，靠的就是健身，丁噹一周會上四堂的健身課，平常也是無時無刻都在練深蹲。

每天運動流程如下:先快走5分鐘、跑步20分鐘，再40至50分鐘做有氧，同時也能鍛鍊到肺活量(鐵肺不是蓋的)。

保持這樣的運動規律讓她在兩個月內體脂肪從20%降低到14%，體重也掉了約5公斤，整個人看起來明顯小一圈。

丁噹就在IG上PO出練習短影片，並說明這兩個動作各15次、休息，加起來1分鐘，連續循環15組。

減脂絕對需要毅力阿~~~ 【本文由Beauty美人圈提供，未經授權，請勿轉載！】《延伸閱讀》體脂高到快逼近自己的年紀？Selina的降體脂之路：「期待可以開吃的happyday！」（Beauty美人圈）日本減重狂人4個月瘦24公斤！立馬筆記三關鍵重點！（Beauty美人圈）女神開大絕！超效率減重～芭蕾塑身操，減脂增肌一次GET！（Beauty美人圈） 封面圖片來自：丁噹個人instagram丁噹個人instagramFACEBOOK粉絲留言版          推薦的不容錯過！尺寸L瘦到XS！　丁噹靠「減脂瘦身」4方法擺脫上半身壯碩、下半身水腫少吃、猛運動還是胖？都是這十個生活習慣害的｜每日健康Health減肥只能吃水果？一餐有可能只吃400卡？　營養師教「減肥餐」吃得好又不胖尺寸L瘦到XS！　丁噹靠「減脂瘦身」4方法擺脫上半身壯碩、下半身水腫少吃、猛運動還是胖？都是這十個生活習慣害的｜每日健康Health減肥只能吃水果？一餐有可能只吃400卡？　營養師教「減肥餐」吃得好又不胖每日健康Health

原來這樣吃就不會胖）」書中，針對女性朋友最煩惱的身體部分詳述說明。

以上半身來說. 減胸部脂肪（含胸上）：少吃熱牛奶、起司、瘦肉和魚類.回首頁facebookLINETwitter複製連結最新名人時尚奢逸潮流美麗生活特企愛情搞懂KOL宅家仙女肌Her首頁>最新ETtoday>ETfashion2019-02-0417:31▲從日常習慣檢視你的「胖子習慣」。

（圖／翻攝自lily.today）編輯／Ann擁有玲瓏有緻的好身材，是許多愛美的女性朋友所追求的事情，然而「胖子體質」並非一天所造成，而是日常習慣所養成的；日本推特流傳一張《肥胖部位圖》，點出你吃進什麼東西就會胖哪個部位，一針見血「識破」變胖主因！▲日本瘋傳《肥胖部位圖》，直接點出你的肥胖原因。

（圖／翻攝自みんなのくちこみ.net）這張《肥胖部位圖》取自「わかった！こうして食べれば太らない（中文譯：了解了！原來這樣吃就不會胖）」書中，針對女性朋友最煩惱的身體部分詳述說明。

以上半身來說減胸部脂肪（含胸上）：少吃熱牛奶、起司、瘦肉和魚類瘦手臂：少吃肥肉、鮮奶油、奶油、冰淇淋背部：（腋下）少吃沙拉醬、橄欖油；（後背）少吃天婦羅；（後背胸下）少吃馬鈴薯製品肩膀太有肉就少吃紅酒、炸雞和炸豬排▲瘦胸部就少吃這些食物，但如果想「豐胸」就要多吃！（圖／翻攝自PEXELS）中間部位的腰與臀來看瘦肚子：少吃澱粉類、生菜、納豆、南瓜瘦小腹：少吃麵包、麵類、甜點、糖果、乾果、地瓜、燙青菜瘦腰間肉：少吃奶油燉菜、豆漿瘦臀部：少吃甜甜圈、炒青菜消臀部下側的肉：少吃沙拉醬、優格、碳酸飲料、奶精、冰淇淋▲吃生菜沙拉竟是胖肚子、腋下及臀部下方肉肉的罪魁禍首！（圖／翻攝自PEXELS）最後，要甩掉最擾人又難瘦的下半身肉肉，得要筆記下面的NG食物想瘦大腿（前側）要少吃蛋糕、麵包、壽喜燒、滷肉；（外側）肉類；（膝上）甜食、啤酒要消除膝蓋後側的肉「美乃滋」絕不能碰瘦腳踝肉則要少吃「冰淇淋」、瘦小腿就要避免吃肉類、調味料和鹽▲想擁有一雙美腿，得要控制肉類的攝取。

（圖／翻攝自PEXELS）許多日本女孩在網路上分享實測心得，「少吃甜點和調味食物後，腿好像真的有稍微變瘦」、「最近起司、魚和牛奶可能會大缺貨（笑）」、「避掉這些食物，2週瘦了3公斤」、「擁有一雙象腿不是沒原因，我人生不能沒有肉啊！」。

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[ETtoday著作權聲明]※熱門文章39歲宋慧喬「麻花辮」逆齡造型曝光！白皙長腿簡直仙女黛妃姪女嫁大32歲富豪　馬甲裝束出魔鬼身材MIKIMOTO聯手川久保玲　別針、尖牙絕配珍珠項鍊請選出有「IU」的圖片！網紅撞臉相似度99%下顆斷貨王！Chloé編織提籃美翻泫雅根本「人間LOEWE」！最新身份曝光超威CHANEL山茶花衝浪板、泳裝夢幻破表從「生日」神準分析你會愛上的類型營養師曝「減肥失敗」9大原因！只吃一餐反而大NGMOYNAT「迷你積木包」夢幻破表ETFashion推薦閱讀IKEA嘉義9／８開！首間「Hej行動商店」登場，10元霜淇淋也開賣錯過「3星座的感情」後悔一輩子！　巨蟹是極品、愛上冠軍太幸福日綜超準《手指占卜》！從「五指間距」精準剖析真實性格林昀儒靦腆笑容秀4.4萬元DIOR鞋　文姿云曬新包開心喊：在房間背著轉圈圈《愛的迫降》限定保鑣回來了！玄彬「黑西裝＋高冷油頭」現身太帥8月底優惠！85度C限時3天推「第二杯20元」　星巴克週末星冰樂特價比貴婦乳霜更有效！皮膚科醫師教「0成本抗老法」5秘訣4種「不發胖宵夜」超商都買得到　輕鬆吃還能助眠柯佳嬿全身撞衫「小12歲」Rosé沒在怕　獨特氣質＋長腿逆齡完勝老饕必收！全台好吃「牛肉麵」TOP10　中原大學這間超夯、冠軍只要100元我想要說....回到最上面