最近開始實施減肥計畫，飲食控制後加入了基本運但痠痛的地方都是下半身（腿）上半身頂多手臂會酸，如下圖，我想減掉肚子這圈可怕的肉肉，想請問有什麼 ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室女國立嘉義大學求解：如何瘦上半身健身2019年1月6日17:05最近開始實施減肥計畫，飲食控制後加入了基本運但痠痛的地方都是下半身（腿）上半身頂多手臂會酸如下圖我想減掉肚子這圈可怕的肉肉，想請問有什麼運動比較容易減掉到這坨肉嗎？減肥減重50・回應41文章資訊熱門留言男臺北市立大學62沒有去女孩版問可能會有B12019年1月6日男國立屏東科技大學工業管理系114妳衣服是不是穿反了B62019年1月6日男國立臺灣科技大學25B30以後酸人啊下面請附上個人照我也想看酸人的長怎樣一般來說相由心生很好奇耶!B312019年1月7日共41則留言男臺北市立大學62沒有去女孩版問可能會有B12019年1月6日女台南應用科技大學服飾設計管理系1有氧加上核心的訓練B22019年1月6日女國立臺中科技大學8你是不是脊椎還是骨盆跑掉啊也歪得太嚴重了好可怕B32019年1月6日男國立臺北科技大學25整體體脂太高，肌肉量不足認同B2，在加營養、熱量管控B42019年1月6日男國立成功大學物理學系6B4再B52019年1月6日男國立屏東科技大學工業管理系114妳衣服是不是穿反了B62019年1月6日女國立政治大學14你實施減肥計畫多久了?等你減了一年，肚子還是這麼大再來問吧B72019年1月6日男中原大學14先從不吃垃圾食物，改吃營養原型食物能做到才來談別的比任何運動都有效B82019年1月6日P便當魔女0應該只是褲子沒穿正吧？我自己感覺練核心對減肚子有用但是聽說瘦哪裡也要看基因目標還是瘦全身吧B92019年1月6日女輔英科技大學8做一兩個月的有氧（不常運動可以從散步開始）搭配飲食控制不吃甜食不喝飲料每天運動完就抬腿按摩腳肯運動身體不會虧待妳加油💪B102019年1月6日女淡江大學8飲食控制真的有做到，不用運動其實體態會有很明顯的改變，但如果你只飲食控制一個禮拜就想要變瘦那是不可能的，運動也不要只想瘦上半身，絕對沒有局部瘦身這件事，如果你想局部瘦身請轉女孩版，痠痛也不代表什麼，只是肌肉適應問題。

B112019年1月6日男東海大學15怕.jpg我相信你這狀態用甚麼狗屎懶蛋減肥法都能有成效B122019年1月6日女國立勤益科技大學6飲食控制+全身性運動但其實先瘦哪裡是基因決定像我一週上健身房重訓4天沒太多有氧就上半身跟肚子先瘦腿瘦很慢還有另外一點就是不是你酸痛哪邊就會瘦哪裡😂也不是痠痛就有效訓練當下的感受度比較重要～B132019年1月6日男國立勤益科技大學電子工程系1哇！可以扇風欸B142019年1月6日女文藻外語大學西班牙語文系11我覺得你改善飲食比較重要建議你去看兩本書1.肥胖大解密：破除傳統減肥的迷思，「胰島素」才是減重關鍵！2.低gi飲食全書2然後測一下自己基礎代謝率，學校健身房/衛保處應該可以測googletdee並算出自己的tdee數值，每天吃基代以上tdee以下四大營養素有蛋白質/脂質/碳水/纖維蛋白質要很注重，如果你70kg，減脂儘量吃到2g倍以上，意思是140g以上脂質和碳水就看你自己要不要採取低醣飲食，要的話碳水低脂質高，不要的話碳水高脂質低，但還是要注意食物的gi質，碳水大部分gi都偏高，選非精緻碳水比較低，例如糙米然後菜要吃多，根莖類算碳水買個電子秤用myfitnesspal紀錄飲食70%，之前還沒健身只改善飲食，體態就差很多了B152019年1月6日男亞東科技大學2多做有氧這肚子太大了吧B162019年1月6日女健行科技大學企業管理系0可以問一下這樣大約幾公斤嗎B172019年1月6日男大葉大學運動健康管理學系1我記得沒錯的話，不管男生還是女生，只要BMI超過某一個數值，就必須靠手術的方式才有辦法瘦下來B182019年1月6日男國立臺灣體育運動大學1你該尋求專業遠離健身版是第一步上網爬文找個大家推薦的有料教練吧B192019年1月6日男中原大學1飲食最重要啦少吃垃圾食物絕對消B202019年1月6日男嘉南藥理大學13B18別亂蓋聽B15的就對了然後運動如果要選快速減脂就是負重健身了。

控制一下你的胰島素。

你可能已經有三高了甚至是代謝症候群，建議去看看醫生或找營養師了哦毅力拿出來吧！有戒飲料嗎？真的知道飲食控制嗎？B212019年1月6日女中臺科技大學1禁加工食品.甜食.飲料.炸物多吃原型食物，但原型食物也不能過量管好你的嘴多運動，能爬樓梯不坐電梯，減肥目標設長遠(一年以上)每天都要計算吃了多少卡路里！B222019年1月6日女文藻外語大學西班牙語文系5B21😆我跟身邊要減肥的人、問我要怎麼減脂