書名：在家練肌力，體脂少10%：2天練1次，效果最好！26個燃脂動作X 14組速效練肌操，增肌‧減脂‧練線條，一次到位！，原文名稱：筋トレを続ける技術──自宅で気軽に体 ...選擇語言English繁體中文简体中文:::相關網站博客來售票網企業採購福利平台海外專館:::會員服務|快速功能0結帳您好 ( 登出 )    登入    加入會員購物金購物金 0儲值金 0E-Coupon 0 張單品折價券 0 張會員專區電子書櫃線上客服繁體關閉廣告展開廣告回博客來首頁客服公告：配合防疫政策各項服務暨國內出貨資訊調整詳情移動滑鼠展開全站分類:::全站分類全站分類旗艦店:::網站搜尋全部展開全部圖書電子書影音百貨雜誌售票海外專館禮物卡搜尋熱門關鍵字翻滾吧！男人獨家磁鐵徽章王宏哲薛西斯中文書兒童暑期閱讀新書預購排行榜選書即將出版特價書香港出版讀者書評出版社專區分類總覽博客來中文書生活風格塑身美妝瘦身美體商品介紹看大圖!上頁下頁主題活動試閱在家練肌力，體脂少10%：2天練1次，效果最好！26個燃脂動作X14組速效練肌操，增肌‧減脂‧練線條，一次到位！筋トレを続ける技術──自宅で気軽に体脂肪燃焼可購買版本(2)：電子書優惠價149元平裝優惠價252元已追蹤作者：[ 修改 ]確定取消作者：森俊憲  新功能介紹譯者：蔡麗蓉出版社：采實文化  新功能介紹出版日期：2016/04/01語言：繁體中文定價：280元優惠價：9折252元本商品單次購買10本85折238元使用購物金最高可抵100% 詳情1點OPENPOINT可兌換1點購物金，1點購物金可抵1元，實際點數依您帳戶為準。

如何獲得OPENPOINT點數？如何兌換購物金？詳見OPENPOINT說明查詢我的購物金？登入會員專區折價券 查詢適用單品折價券運送方式：臺灣與離島海外可配送點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖可取貨點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖可配送點：全球可取貨點：香港、澳門、新加坡、馬來西亞、菲律賓載入中...我要寫評鑑分享 內容簡介　　★2天運動1次，效果最好★　　★超過6,000人實證，平均減脂10%，線條再升級★ 　　日本超人氣健身教練，教你「事半功倍」的增肌訓練　　用「最小」努力，達到「最大」效果！　　５分鐘，一個動作改變你的體態！　　【2天練1次效果最好，人人都做得到】　　●33歲男性上班族：體脂少9%，體重減輕9公斤►腿部、腹部練出線條，衣服從2L改穿M號。

　　●49歲男性上班族：體脂少12%，腰圍減少14公分►全身變得緊實，腿部變得有力，工作輕快許多。

　　●30歲女性上班族：體脂少6.4%，體重減輕6公斤►身材曲線變得明顯，甚至出現頸部線條。

　　【強效版】五分多鐘連續動作，事半功倍訓練完成目標　　辦公室運動、水蛇腰、練腹肌、肌肉猛男特訓作、瘦身迎夏天、緊實雙腿、纖細雙臂，針對最常見的目標，特別加碼2~4個動作的強效訓練。

　　◆「我要瘦Ｘ公斤」的減法思考，絕對瘦不了！　　你是用哪一種方式來設定肌力訓練的目標呢？若以「減法思考模式」的瘦身目標，只想著「要在幾天內瘦Ｘ公斤」或許一開始會瘦很快，卻容易在進行肌力訓練時，倍感壓力、無法持續，受限於數字。

關鍵不在於體重減輕多少，而是希望擁有「怎樣的身材」。

因此，目標設定的重點請放在「肌力訓練後想獲得什麼」，具體描繪出來，幫助你朝向目標，持續進行訓練。

　　◆肌肉增加，體脂才會減少！　　只要身體的體脂肪減少，身材看起來就會變得精實。

想減少體脂肪，一定得透過肌力訓練，增加身體的肌肉量。

一旦擁有足夠的肌肉量，身體的代謝能力會上升，就算是安靜不動，人體也能不斷燃燒脂肪。

只要持續做肌力訓練，就算沒有進行激烈運動，熱量的消耗也會增加。

　　【26個燃脂動作X14組速效練肌操，增肌‧減脂‧練線條】　　◆利用生活空檔鍛鍊，5分鐘就有感　　本書精選26種燃脂動作，每天只要5分鐘，靈活運用空暇時間，就能將肌力訓練巧妙融入日常生活中，生活型態既不會出現太大變動，做起來也倍感輕鬆無壓力。

不管是腹部、腿部、胸部、雙臂，都能依照你的目標量身打造，有效改善在意部位。

　　◆配合生活作息，善用零碎時間健身　　想要打造理想體態，必須搭配組合動作，同時訓練多處肌肉。

本書搭配14種「速效練肌操」，不管是想趁著上班午休、影印文件、周末休假、或趕在夏天來臨前完成訓練，一週只要進行2次以上，就能打造完美好體態。

　　【一次破解肌力訓練的迷思，觀念正確了，訓練才有效】　　Q：想要有好身材，一定要做肌力訓練嗎？　　A：身材曲線走樣、