201207042154專注力訓練的方法 · 1) 運動. 動得夠，才靜得下來。

· 2) 朗讀和閱讀. 閱讀是所有認知行為中最能促進專注力， · 3) 背誦. 背誦文章對理解力與專注力都有 ...這是我的部落格這裡記錄了我的點點滴滴！日誌相簿影音好友名片201207042154專注力訓練的方法?教養篇◎◎關於專注力，在西方與日本，一直流傳兩個訓練方法1、是凝視訓練。

就是目不轉睜地瞪著一個小東西，如筆尖，如在牆上貼一白紙，白紙的中間畫一小黑點，然後，練習在一分鐘之內凝視它。

在腦中擯除一切思想。

慢慢地，你能堅持更久的時間。

這個專注力練習看似簡單，但它是許多專注力訓練，乃至身心訓練的基礎。

如密教的月輪觀想法，就是以它的原理為基礎。

《成功就是如此簡單》的作者把它作為專注力訓練最重要的方法提出來。

善加訓練，你的腦子裏提起一個集中注意力的念頭時，你的眼睛會自動在環境中搜索任何可作為凝視點的東西，並迅速聚合精力。

牛頭把它當成一個日常生活的基本練習。

2、大腦抽屜練習。

這個提高專注力練習見於巴黎性格學研究中心的一份記憶力訓練資料。

方法是：在一張紙上寫下幾個思考題，然後，在四分鐘內開始思考第一道題，思考四分鐘（四分鐘是一個大概的時間，反正是思考一會兒）。

過一會，你停止思考，活動一下手腳，這在NLP叫打破狀態，不論思考有沒有結果。

馬上進入第二個思考，並擯棄一切關於第一道題的思考。

就這樣，你可以連續思考三至五個題目。

每天進行這樣的訓練，能讓你的專注力能迅速轉移，並思維敏銳。

◎◎提升孩子專注力的居家訓練方式提升孩子專注力不難，家長可以依照下列的方法協助孩子在日常生活中做訓練。

1)    運動    動得夠，才靜得下來。

因為運動時腦部會分泌多巴胺（dopamine）、血清素（serotonin）、正腎上腺素（norepinephrine）等化學物質，這些物質都可以幫助注意力缺失的孩子專心下來。

再者，主動專注是很耗能量的，在其他條件相同下，體能差的孩子比較不能持久專注，所以建議一周至少運動三次，游泳、打球、騎腳踏車、爬山都是不錯的方式。

2)    朗讀和閱讀     閱讀是所有認知行為中最能促進專注力，是學習與理解的基本前提，養成閱讀的習慣，孩子專注力的持續性自然就會提升。

朗讀則結合了思考與說話，運用到視覺與聽覺的專注力，多朗讀可刺激語言發展，也有助於理解較複雜的內容。

3)    背誦背誦文章對理解力與專注力都有很大的幫助。

有越多感官受到刺激，腦部的活動就會越活躍，當孩子在背誦新字彙時，如果可以同時一邊用寫的將單字寫出來，一邊大聲唸出來，會更有助於學習。

此外，也可以和孩子玩文字接龍遊戲，也可以增進孩子的文字記憶。

4)    聽音樂    音樂對孩子的認知能力有很大的影響，輕柔的音樂更可幫助孩子安定心；學習樂器時兩隻手必須同時兼顧不同的節奏，可以強化左右腦的統合協調。

讓孩子接近音樂、聽音樂劇或學習樂器，都會有助於注意力的提升。

5)    寫字和畫畫     文字是由筆畫、規則與意義組合而成，當孩子用手練習筆畫的同時，他的腦海裡也同時在描繪著筆畫，這時就是在訓練自己的專注力。

而畫畫同樣也可以幫助孩子專心於一件事情，其中，素描與寫生是可以提升孩子轉移性注意力的活動。

6)    遊戲能讓孩子運用到高度心智投入的遊戲，例如：下棋、拼圖、疊積木、疊高爾夫球等等，這些遊戲能讓孩子專注，也激發策略與技巧；串珠珠與夾豆子可以訓練孩子的手眼協調能力；蒙眼摸東西，可以訓練孩子觸覺的敏銳與想像力；走平衡木、單腳站立遊戲來訓練孩子平衡感與靈巧度。

7)    放鬆訓練    壓力會導致人無法清楚的思考，唯有減輕壓力源，孩子的專注力才會提升。

每天持續的腹式深呼吸與冥想盤坐，有助於改善孩子的血液循環並安定神經；漸進式的肌肉放鬆，是讓孩子在局部肌肉持續不斷的緊繃再放鬆的過程中，達到孩子放鬆的效果；兒童瑜珈是讓孩子延展與強化肢體，使脊椎變靈活，同時達到平衡感與肢體的協調。

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