「骨盆前傾」方法&三步驟矯正拉筋運動，解決小腹突出、瘦大腿 | 骨盤 矯正運動
躺著就能做！復健師判斷「骨盆前傾」方法&三步驟矯正拉筋運動，解決小腹突出、瘦大腿BEAUTY美人圈2020年09月03日【文／Beauty美人圈．ponpon】骨盆前傾是很多現代人常有，但是不容易注意的問題！骨盆前傾不只會造成小腹突出、大腿前側突出，小腿也會看起來比較壯碩～以下就公開復健師的「骨盆前傾」判斷方法跟3步驟矯正運動，輕鬆矯正骨盆前傾問題！復健師判斷「骨盆前傾」方法&三步驟矯正拉筋運動圖片來源：FITHumanPerformance、双鱼小虎牙 #骨盆前傾判斷方法復健師判斷「骨盆前傾」方法&三步驟矯正拉筋運動圖片來源：的欢-gladys首先靠牆站立，背部和臀部緊貼牆面，如果背部與牆面之間可以放下一個拳頭，就代表有骨盆前傾狀況，如果寬度大約是3指寬，代表姿勢正常；如果完全緊貼牆面則代表有骨盆後傾現象！ 骨盆前傾矯正運動1：俯臥曲腿復健師判斷「骨盆前傾」方法&三步驟矯正拉筋運動圖片來源：二楼南希首先趴著呈俯臥姿勢，在骨盆前方凸起的骨頭下墊一塊毛巾，這一步可以幫助後推骨盆，接著彎曲雙腿，並以雙手拉著雙腳腳踝，盡量拉伸到最緊繃，同時將臀部夾緊，一次維持10秒。
在做這組動作時，會感受到大腿前側有拉伸感，臀部及腹部都會有收縮發力感，每天做5組。
骨盆前傾矯正運動2：大腿前側拉伸復健師判斷「骨盆前傾」方法&三步驟矯正拉筋運動圖片來源：双鱼小虎牙第二步先呈躺姿，並將雙腿向身體外側彎曲，雙手抓住雙腳腳踝做拉伸～每一次維持30秒，每天做5組。
做這一步時記得臀部不要突起，並且拉伸大腿感受到緊繃感～這組動作可以幫助矯正因為骨盆前傾導致的大腿前側突出問題。
骨盆前傾矯正運動3：臀橋復健師判斷「骨盆前傾」方法&三步驟矯正拉筋運動圖片來源：的欢-gladys最後一組運動就是瘦小腹、臀部很常見的橋式～這一組運動除了可以幫助訓練腹部跟臀部肌肉，其實還可以矯正骨盆前傾！首先成平躺姿勢，雙手放在身體兩側與肩同寬，接著使用腹部、臀部發力，慢慢將身體頂高，並讓身體從胸口到膝蓋連成一線～吐氣時再將身體慢慢放下即可！這組動作每天做20次。
【本文由Beauty美人圈提供，未經授權，請勿轉載！】《延伸閱讀》辦公室族肩頸痠痛必備！健身教練5步驟「拉筋運動」解除酸痛，還能矯正駝背、改善體態(beauty美人圈)網紅教練「瘦蝴蝶袖、改善副乳」運動！實測兩週臂圍-3cm，還能改善厚背、肩頸酸痛(beauty美人圈)Facebook馬上按讚加入Yahoo奇摩時尚美妝粉絲團熱門文章Hotnews台灣首店！新加坡FlashCoffee菜單推薦TOP10，必喝桂花拿鐵、燕麥奶拿鐵、OREO閃樂冰marieclaire美麗佳人寵物清潔推薦：Aesop、Kiehl’s、台塑生醫Litopet、BONDIWASH、唯有機Organissime毛孩星球…幫毛小孩洗澡加倍呵護marieclaire美麗佳人2021處暑吃什麼？龍眼、鴨肉、酸梅湯滋補養生 強碰鬼月忌戲水marieclaire美麗佳人勸敗小姐ShoppingCostco好市多必買秒殺零食TOP5！網友狂推超涮嘴的餅乾清單，讓你忽略體重、拋棄熱量也要吃光光…日韓飲料推薦「無酒精」啤酒風味飲料！不用飛出國也能享受日本、韓國原裝進口飲料❤️2021中秋月餅名店！網購免排隊還超便宜～佳德鳳梨酥、美心拔絲月餅、小潘鳳凰酥...8大人氣店家任你挑！日韓飲料推薦「無酒精」啤酒風味飲料！不用飛出國也能享受日本、韓國原裝進口飲料❤️夏日穿搭熱賣榜TOP10👉小清新洋裝、爆乳泳衣、無鋼圈內衣、HUNTER雨靴…跟著排行榜買絕不出錯夏日顯瘦洋裝TOP8👉甜美百搭短洋裝、完美修飾長洋裝…讓妳一件套上就時髦，出門1分鐘搞定零燒腦！蘭蔻零粉感超持久粉底液雅詩蘭黛粉持久完美持妝粉底植村秀無極限超時輕粉底液夏日涼鞋看更多妳可能還會想看API&Other:0.42270588874817
在做這組動作時，會感受到大腿前側有拉伸感，臀部及腹部都會有收縮發力感，每天做5組。
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做這一步時記得臀部不要突起，並且拉伸大腿感受到緊繃感～這組動作可以幫助矯正因為骨盆前傾導致的大腿前側突出問題。
骨盆前傾矯正運動3：臀橋復健師判斷「骨盆前傾」方法&三步驟矯正拉筋運動圖片來源：的欢-gladys最後一組運動就是瘦小腹、臀部很常見的橋式～這一組運動除了可以幫助訓練腹部跟臀部肌肉，其實還可以矯正骨盆前傾！首先成平躺姿勢，雙手放在身體兩側與肩同寬，接著使用腹部、臀部發力，慢慢將身體頂高，並讓身體從胸口到膝蓋連成一線～吐氣時再將身體慢慢放下即可！這組動作每天做20次。
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