調整骨盆不僅改善便秘和月經疼痛，恢復正確的體態後而輕鬆瘦身，連帶精神也變更好。

福辻銳記醫師在他的著作中《一週腰瘦10公分的神奇骨盤枕》及電視節目中 ...Skiptocontent骨盆是人體的基石，就像建築物的地基一樣，如果骨盆不牢固，可能引起身體各種問題，包含人的身形、骨骼，如果骨骼出現歪斜，導致內臟偏離原本的位置，因此骨盆處於最佳狀態食，對於健康和外型都非常重要。

日本名醫福辻銳記，同時也是ASUKA針灸治療院院長，身為日本骨盆治療的先驅的他強調：「矯正骨盆就可以達到改善人體的效果！除了矯正體態，讓骨骼、肌肉、脂肪都能歸位，使身體循環代謝變正常運作，有助健康。

」調整骨盆不僅改善便秘和月經疼痛，恢復正確的體態後而輕鬆瘦身，連帶精神也變更好。

福辻銳記醫師在他的著作中《一週腰瘦10公分的神奇骨盤枕》及電視節目中均指出：「利用兩條浴巾與一條橡皮筋輔助，只要一天躺5分鐘，就可以矯正骨盆，讓內臟重新歸位，身體肌肉也回到原本正確的位置，內臟與肌肉機能同時提升，由內而外年輕10歲。

」5分鐘仰躺矯正法準備工具：浴巾、橡皮筋、瑜珈墊（可有可無）步驟一：首先先找一條較長的浴巾，然後折成一半，然後再折一半，也就是一共4折。

折好之後人躺在瑜珈墊或是地板上，將骨盆枕放在腰部下方，雙腳伸直。

步驟二：雙腳伸直的同時，要將腳趾頭併在一起，大拇趾趾尖倒向內側，雙腳姿勢呈現八字形。

步驟三：然後伸展你的雙臂至頭上，手心向下，且兩手的小指貼緊在一起平躺。

步驟四：維持此仰躺姿勢躺5分鐘，可以閉眼休息。

躺對了讓身體回到正位！福辻銳記醫師分析：「浴巾放在腰部有助於『緊縮骨盆』，當往外擴張的骨盆被收緊，往下掉的內臟被抬起，回歸到原本應有的位置。

藉此可以達到活化與改善內臟機能。

」只要做好正確動作後，靜靜的躺著5分鐘，紓緩背部達到提高活動靈活度。

福辻銳記醫師表示：「內髒回歸後，腸胃功能也能變回正常，患者通常做了這個動作，也可以讓明顯凸出的小腹消失。

」因為鍛鍊骨盆開合的肌肉，也有效能達到收緊腰部線條的效果。

 文、王芊淩／圖、何宜庭延伸閱讀「肩胛骨瘦身法」！每天3招伸展動作鐘提升代謝改善酸痛骨盆歪斜自己救，3招幫你「改斜歸正」研究：空腹晨跑最燃脂！營養師建議：喝杯黑咖啡效果更好Heho熱門文章1.COVID-19／哪些人是接種第九類對象？單純性高血壓就不算！診斷碼真的足夠判定風險？2021-07-112.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-293.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-204.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-185.除了基因，人生有過半的壽命是自己掌控！專家公開15個人瑞長壽的祕訣2021-08-09影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05早上起床噁心想吐怎麼辦？小心是身體給的救命訊號！2018-10-08更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識