「骨盆前傾」害你小腹凸，教你自我檢測「骨盆前傾」，加碼可彤骨盆正位瑜伽，以及利用「肌力+核心」訓練來矯正骨盆前傾。

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事實上，男性有骨盆前傾的問題更高於女性！健身風氣盛行，我們在社群上看到一張張穿著運動服在健身房前自拍上傳的性感翹臀照，先別急著羨慕他們練得多厲害，先搞清楚他是真的翹、還是有骨盆前傾才重要！本篇我們將來介紹如何自我檢測是否有骨盆前傾，與該如何利用訓練矯正。

上班族久坐易忘記臀部如何施力？4招暖身喚醒你的「臀部肌肉」讓深蹲、硬舉訓練更有效！【跟著時尚編輯做運動】迷人馬甲線、性感側腰線，腹肌超強核心訓練！「捲腹運動」外加5種變化式廣告-內文未完請往下捲動自我檢測骨盆前傾！靠著就能檢測自己是否骨盆前傾為什麼會有骨盆前傾的問題呢？潘若迪FunkyDance的明星老師-安安老師解答：「骨盆前傾是因為肚子力氣不夠與髖關節不靈活所導致。

」因此安安老師建議我們可以靠在牆上或是放鬆的躺在平面時，檢視自己腰椎與平面的空間是否有空隙。

H-GallGettyImages你有骨盆前傾若是空隙超過一個手掌或一個拳頭的寬度，就表示有骨盆前傾的問題。

圖片中的腰椎與地板超過一個拳頭的距離，若不是在拍攝而是放鬆的情形下，就可能有骨盆前傾！PhotoAlto/AlixMindeGettyImages你沒有骨盆前傾無縫隙、三指寬以下都為骨盆正常那你一定會想，如果本身臀部是比較有肉、或練得比較翹，會不會誤認為是骨盆前傾呢？安安老師表示臀部肌肉是有靈活性的，不會因為臀部練得又翹又挺，躺平的時候就讓腰椎造成空隙。

因此在寬度至少為三指寬的情況下，都可以被視為骨盆姿勢正常。

2個原因導致骨盆前傾骨盆前傾原因1.久坐、高跟鞋走路姿勢不正確ThomasBarwickGettyImages如同上述安安老師所說，腹部核心力氣不足與髖關節活動不足都容易造成骨盆前傾的問題。

平常久坐顯少運動或是運動時姿勢不良，都有可能造成骨盆前傾。

上班族、學生久坐容易造成臀部肌肉活動不足，讓腹部、屁股沒有支撐力的情況下，導致髂腰肌與豎脊肌長期處於緊繃的狀態下，會導致骨盆位移。

穿高跟鞋走路也很容易讓骨盆移位。

骨盆前傾原因2.錯誤的健身姿勢ArtemVarnitsin/EyeEmGettyImages然而，錯誤的運動方式也是會造成骨盆前傾，說到翹臀訓練一定會想到的深蹲與硬舉，就是最容易造成骨盆前傾的潛在因素。

當在核心肌力、屁股、大腿力氣不足的情況下，做太重的深或硬舉，容易利用後背肌力代償，非常有可能導致骨盆前傾，這也是教練常常會問你，做完是否感覺下背、後背會痠痛？骨盆前傾不能忽略！因為骨盆前傾可能會造成5個身體問題KlausVedfeltGettyImages你不孤單，有超過半數的人擁有骨盆前傾的問題，雖然之前不重視，但現在如果知道自己有骨盆前傾的話就不得不正視它！骨盆前傾可能導致你:1.肌肉衰退2.內臟器官跑位、腹部臀部肌肉不足，身材走樣3.小腹凸出，明明不胖卻看起來胃凸4.新陳代謝、血液循環下降(尤其是下半身)5.引發便秘、經痛、身體變寒等問題(女性尤其注意！)骨盆前傾矯正運動：6招結合肌力+核心的運動改善