骨盆回正，症狀消失了. 瑜伽. fizkesGetty Images. 矯正平常的錯誤姿勢，藉由身體的正位練習，一來可以把身體骨骼和筋膜線完全伸展開來，也能讓核心肌 ...SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活沙宣型動沙龍娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1郭婞淳破紀錄拿下東京奧運舉重金牌同款香奈兒耳環被熱搜！冠軍耳環背後故事解密2【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚　從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！​3臺北表演藝術中心獲選時代雜誌2021全球百大景點！巨大銀色球體內部到底是甚麼？4行政院公佈：「7/27降至二級防疫警戒」！指揮中心7大指引總整理52021韓國業界票選「韓劇女演員選角」TOP5排行！宋慧喬排第三，冠軍竟然是「她」Instagram你知道嗎？當你感到全身痠痛，甚至是婦科疾病，其實都跟骨盆有很大的關係！日常的姿勢不正確，像是翹腳、駝背、聳肩都容易造成身體骨盆歪斜、肌筋膜緊繃，而「肌筋膜」是一種結締組織，包覆在全身的肌肉、內臟和神經血管上，其中有六條也都與骨盆相關，所以身體經常感到胸悶、背痛，甚至水腫、小腹十之八九是因為骨盆不正造成！這兩個瑜伽動作都能有針對腿部水腫、小腹凸問題，一起來看看...廣告-內文未完請往下捲動骨盆回正，症狀消失了fizkesGettyImages矯正平常的錯誤姿勢，藉由身體的正位練習，一來可以把身體骨骼和筋膜線完全伸展開來，也能讓核心肌群可以好好地發揮作用，矯正好骨盤和坐骨，就能改善免疫力、婦科疾病、頻尿及便祕等等毛病，還能去除身體多餘脂肪！酸痛、緊繃原因竟是骨盆WitthayaPrasongsinGettyImages當骨盆回到正確位置上，就能解除肌肉僵硬緊繃造成的全身痠痛、也能消除緊張，讓身體自然而然地放鬆！小腹凸是因為肌筋膜無力！PiotrMarcinski/EyeEmGettyImages小腹凸真的不代表你很胖，而是你骨盆的位置前傾與前側筋膜無力，所以才會讓你的小腹看起來變成大腹便便。

別擔心，只要一天3∼5次的把前側筋膜拉長，鍛鍊身體筋膜的淺前線、深前線，讓骨盆回歸到原有的位置，突出的胃與小腹就會乖乖地回到應有平坦的位置了。

上下拉出馬甲線幸福書訊STEP1.站姿，雙腳打開跟肩膀一樣寬，雙手平放在身體兩側。

STEP2.吸氣，腳尖踮高，雙手從前方拉高至頭頂。

STEP3.吐氣，膝蓋蹲，雙手再從前方由下往後拉。

（重複這樣的動作四次）骨盆換位幸福書訊STEP4.吸氣，再一次踮腳尖，雙手拉高至頭頂。

STEP5.右手拉著左手腕，保持身體穩定不動。

STEP6.左骨盆水平的往左邊推，吸氣身體回正，吐氣再往左邊推。

（重複四次）STEP7.吸氣回正，換邊重複步驟3~6，左右均做完為一回，一天做4回合注意：1.保持骨盆穩定，身體維持在正中的位置2.身體往側面推時，胸肩要打開水腫因骨盆周圍循環不良！RunPhotoGettyImages現代人經常因為久站或是久坐而有下肢水腫、無力的問題，有時還會覺得雙腳很重，走起路來很吃力，這都是因為我們坐太久，骨盆周圍的循環不良所造成的。

骨盆側拉幸福書訊「側跪拉伸」不但可以改善腳沈重的問題，更可以讓我們上半身更有線條美！多練習有益於骨盆的穩定、鍛鍊身體筋膜的側線、深前線。

STEP1.側跪姿。

左手放在左腿旁，左腳彎曲平放地板上，右手放於右腳內側，右腳彎曲膝蓋90度，朝向右方。

STEP2.吸氣預備，連續兩次吐氣、彎曲膝蓋兩次。

側跪拉伸幸福書訊STEP3.吸氣，右腳膝蓋伸直，拉長右腿內側與後側，骨盆往左邊推、左手往左上方延伸拉長。

STEP4.連續兩次吐氣，彎曲膝蓋，吸氣伸直膝