「舒緩腰痛」居家運動躺著就能做！矯正骨盆前傾、小腹凸出一天伸展10分鐘改善有感 · 1. 臉朝上躺下，讓一隻腳的膝蓋立起，另一隻腳則稍微彎曲膝蓋、向外側 ...SearchBAZAAR選品買好物今日星座運勢FashionFashion封面人物2021SS春夏時裝周2021FW秋冬時裝周高級訂製服系列大秀BAZAAR選品買好物BAZAARWeddingBAZAARMAN時尚觀察室包百科時尚超模關於設計師最新話題趨勢解析風格穿搭維密特輯BeautyBeauty2021美妝保養推薦特輯美容保養專家專欄美妝先驅完美髮型肌膚保養健康美體頂級香氛精油SPA養顏食補美甲設計LuxuryLuxury珠寶鐘錶高端名車美食饗宴品酒美學豪宅家居奢華旅遊名廚高峰會CultureCulture3C科技影劇話題品味生活電影與音樂藝術漫談人際關係表演與好書奧斯卡&金球獎前線報導CelebrityCelebrity封面人物皇室特輯名人話題星光紅毯明星妝髮專題專欄專題專欄入手精品珠寶Q&A綠公寓，新日常🌎BAZAARCafe聞天祥專欄：關於電影劉軒專欄：生活哲學家吳華專欄：藏家之眼林一峰專欄：淺談威士忌林可彤專欄：名模媽咪手冊BAZAARPremierClubBAZAARPodcast#BAZAAR咖啡地圖星座運勢解析總編輯專欄活動得獎公告NewsletterFollowFacebookInstagramYoutubeFashionBeautyLuxuryCultureCelebritySubscribeNewsletterMagazineFollow輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1小尺寸女錶回歸！Chanel、Hermès等10款經典「小錶面手錶推薦」戴上日常的低調奢華質感2LVxFornasetti聯名系列上市！LouisVuitton經典包款、服飾換上古典羅馬風格3夏天必知的4種「襯衫穿搭法」公開！精選15款百搭又防曬的「寬鬆襯衫」推薦4混血感「輕泰妝」畫法扁平臉也能輕鬆上手！結合歐美修容手法＋韓系眼妝畫出立體顏五官5【2021中秋禮盒推薦】星巴克「小熊爆米花桶」、「冠軍咖啡」聯名禮盒等10家人氣中秋送禮盤點ig@seolhwa939、蘋果屋出版社《關節修復自癒運動》一般引起腰痛成因有許多種，包含坐姿不良、枕頭高度錯誤、關節退化等等原因，尤其上班族久坐、少運動，更容易出現腰痛問題。

根據《關節修復自癒運動》書中提出關於「偷懶肌」的概念指出，我們身體中容易出問題的6大關節，分別相連著2個常偷懶的肌肉，當這些偷懶肌不工作，其他肌肉只好代替他們，結果就會造成肌力不平衡，關節會在扭曲的狀態下活動，因此承受過度的負擔而產生疼痛，也導致運動能力降低。

而腰痛主要形成的原因在於，保護髖關節的肌肉偷懶，因此腰部周邊勤勞肌的負擔便會增加許多，所以在肌肉變硬、血液循環變差之後，就算熱敷或按摩也沒辦法改善疼痛和倦怠感。

唯一能從根本變輕鬆的方法，就是鍛鍊偷懶肌、讓勤勞肌休息。

如此一來，肌肉的血液循環變好，也能改善慢性腰痛問題！廣告-內文未完請往下捲動舒緩腰痛第一步：鍛鍊「髂腰肌」蘋果屋出版社《關節修復自癒運動》通過骨盆內側的肌肉偷懶肌：髂腰肌偷懶度：★★☆☆通過骨盆內側、連接骨盆和大腿骨的髂腰肌，在我們走路或爬樓梯的時候，有讓腳跨步向前的作用。

髂腰肌負責保護腰的前半部，後半部則是腹橫肌，所以一旦髂腰肌弱化，就會造成骨盆前傾；若是腹橫肌弱化，腰部就會呈圓弧狀。

而且因為腹橫肌常常偷懶，使得骼腰肌過度勞動而容易變硬！一旦髂腰肌偷懶，打開髖關節的力量就會變弱，而負責將髖關節內收的肌肉就得加倍工作。

因此，走路時容易變成內八或造成骨盆前傾。

舒緩腰痛第二步：鍛鍊「腹橫肌」蘋果屋出版社《關節修復自癒運動》腹肌中最深處的肌肉偷懶肌：腹橫肌偷懶度：★★★★腹橫肌就像馬甲一樣包住收納內臟的胸腔，讓內臟安定，也幫助我們保持正確的姿勢。

它也是在腹式呼吸中，吐氣時會用到的肌肉，所以只要鍛鍊這裡，就可以做到深層的呼吸。

甚至還能讓凸起的小腹消失，也有能讓腰身曲線變美的效果。

往下滑看「一次用力10秒、集中鍛鍊偷懶肌肉」的簡易運動▼舒緩腰痛運動１：【髂腰肌鍛練】改善骨盆前傾、走路內八蘋果屋出版社《關節修復自癒運動》這是靠彎曲髖關節讓髂腰肌瞬間收縮，重新找回柔軟度的運動。

在體幹保持直立的狀態下傾斜上半身，髖關節自然就會用力。

以大腿和小腿做出正方形姿勢蘋果屋出版社《關節修復自癒運動》1.坐在地板上，挺直腰背部，兩膝向外張開。

腳底相對，試著以大腿和小腿做出正方形的姿勢。

｜Point｜以大腿和