運動最佳時間：正午12時@ 有間.格:: 隨意窩Xuite日誌 | 哪個時間運動效益最高
因此，如果在符合身體節奏的時間去運動的話，就能產生更大的效果。
... 首先，現代運動生理學研究證實，人的體力最高點和最低點受機體生理時鐘的控制， ... 依美國運動醫學會的建議，每週至少要運動3-5次，每週只運動1-2次者，其健康效益遠 ...有間.格☆Welcome☆日誌相簿影音好友名片201605221914運動最佳時間：正午12時?月曆時計（中央社記者張謙香港6日電）香港有運動專家指出，中午12時至下午是運動的最佳時間，對心肺功功能幫助最大。
香港文匯報今天報導，這是教育學院運動科學3年級學生錢晉業和其研究團隊研究後所得出的結果，有關論文已獲得運動醫學期刊刊登，也將在教院舉行的國際學術會議上發表。
報導引述錢晉業說，他和研究團隊於2013年底邀請4所中學的35名男生進行測試，要求他們分別在上午、中午及下午進行20公尺漸速來回跑，以測量他們的最大攝氧量、心跳率、體溫及血液乳酸濃度等。
結果顯示，在與心肺功能密切相關的最大攝氧量項目，這些學生在中午運動時的數值達43.86個單位（ml/kg/min），明顯高於其他時段，也算是最適合的運動時間。
研究也發現，若在同一時段進行約30分鐘帶氧運動如慢跑和游泳，也有效提升運動效能，達致最佳的心肺功能。
1040806早上運動比晚上好 更符合身體節奏 作者：提供／三采文化|華人健康網2014年4月28日 文／伊藤裕我們的身體狀況會因為時鐘基因而得到調整。
因此，如果在符合身體節奏的時間去運動的話，就能產生更大的效果。
例如，糖尿病患者可以在飯後進行運動，以抑制飯後血糖上升情形。
運動後，不但大量的糖分會被帶進肌肉，腸道也會因為受到刺激而分泌出一種荷爾蒙，促進降低血糖的胰島素分泌。
「早上運動和晚上運動，哪個比較好？」對於這個問題，坊間有各式各樣的說法，其實在醫學上，還沒有找到一個明確的答案。
一般人通常早餐不會吃太多，所以健康的人在早餐後的血糖並不會上升太高。
但是，糖尿病患者即使早餐只有吃一點點，也可能會使血糖大幅上升。
一旦早上讓血糖上升了，之後在接著吃午餐、晚餐的時候，血糖就會不斷地往上攀升。
這種現象被稱為「secondmealeffect(第二餐效應)」，會明顯出現這種現象的人，如果在早上進行運動的話，就可以有效降低一整天的血糖。
不過，早上起床後，也是時鐘基因一口氣啟動早晨模式、交感神經的活動量變大的時候。
由於血壓也會一下子上升，所以血壓偏高的人，並不建議一起床就進行運動。
說句題外話，一般高血壓藥的藥袋上都會註明「飯後服用」，不過其實在飯前服用也不會有問題。
尤其早上一起床血壓就容易升高，所以，與其等到吃完早餐再服藥，其實更建議起床後就立刻服藥。
早上，我們可以一邊聽著放鬆的音樂、一邊喝著熱牛奶等，讓身體慢慢清醒，盡量避免會造成神經過度興奮的行為。
牛奶富含一種叫做色胺酸的必須胺基酸，色胺酸可以提高我們副交感神經的運作，也可以製造出誘導睡眠的血清素。
所以早上一杯溫牛奶，可以解救過度興奮的交感神經運作；如果睡前喝的話，也有助夜晚熟睡。
偶爾會在黑漆漆的夜晚中，看到有人忍受著寒風、努力地慢跑。
也許他們是因為晚上比較能空出時間，或是覺得晚上行人比較少、比較涼爽等，但是，不論基於什麼理由，那仍然是一種違反時鐘基因運作的行為，將導致「內臟壓力」產生。
所以和飲食一樣，希望大家也能養成跟著陽光一起運動的習慣。
隨著年紀增長，我們也會逐漸變得早起，所以不妨在早上太陽出來時，把每天早上的收音機體操當成一項「任務」，變成自己的一種習慣吧！本文出自三采文化《我要內臟變年輕：逆轉「內臟壽命」10法則，人就不老、不胖、變健康！》2012-08康健雜誌165期 運動後聰明吃，加速減重運動結束後擦擦汗，你是為了讓減肥效果更好，只好忍著飢餓感猛灌水？還是犒賞自己的辛勞，大快朵頤？其實，你可能已經浪費了一天當中身體吸收養分最完整、迅速的黃金時間。
不管你是要減重、增肌或是為了健康，運動後的30分鐘到1小時內，聰明攝取一份營養均衡的輕食，讓身體能量迅速恢復，最後都會讓你的目標效果加倍。
早在12年前，美國運動醫學學會與美國膳食協會就曾公開肯定「運動後營養補充」的重要性。
尤其在中高強度的有氧運動後，你的身體非常需要恢復精力與修補肌肉的來源。
簡單來說，這時候你需要一點卡路里的進
... 首先，現代運動生理學研究證實，人的體力最高點和最低點受機體生理時鐘的控制， ... 依美國運動醫學會的建議，每週至少要運動3-5次，每週只運動1-2次者，其健康效益遠 ...有間.格☆Welcome☆日誌相簿影音好友名片201605221914運動最佳時間：正午12時?月曆時計（中央社記者張謙香港6日電）香港有運動專家指出，中午12時至下午是運動的最佳時間，對心肺功功能幫助最大。
香港文匯報今天報導，這是教育學院運動科學3年級學生錢晉業和其研究團隊研究後所得出的結果，有關論文已獲得運動醫學期刊刊登，也將在教院舉行的國際學術會議上發表。
報導引述錢晉業說，他和研究團隊於2013年底邀請4所中學的35名男生進行測試，要求他們分別在上午、中午及下午進行20公尺漸速來回跑，以測量他們的最大攝氧量、心跳率、體溫及血液乳酸濃度等。
結果顯示，在與心肺功能密切相關的最大攝氧量項目，這些學生在中午運動時的數值達43.86個單位（ml/kg/min），明顯高於其他時段，也算是最適合的運動時間。
研究也發現，若在同一時段進行約30分鐘帶氧運動如慢跑和游泳，也有效提升運動效能，達致最佳的心肺功能。
1040806早上運動比晚上好 更符合身體節奏 作者：提供／三采文化|華人健康網2014年4月28日 文／伊藤裕我們的身體狀況會因為時鐘基因而得到調整。
因此，如果在符合身體節奏的時間去運動的話，就能產生更大的效果。
例如，糖尿病患者可以在飯後進行運動，以抑制飯後血糖上升情形。
運動後，不但大量的糖分會被帶進肌肉，腸道也會因為受到刺激而分泌出一種荷爾蒙，促進降低血糖的胰島素分泌。
「早上運動和晚上運動，哪個比較好？」對於這個問題，坊間有各式各樣的說法，其實在醫學上，還沒有找到一個明確的答案。
一般人通常早餐不會吃太多，所以健康的人在早餐後的血糖並不會上升太高。
但是，糖尿病患者即使早餐只有吃一點點，也可能會使血糖大幅上升。
一旦早上讓血糖上升了，之後在接著吃午餐、晚餐的時候，血糖就會不斷地往上攀升。
這種現象被稱為「secondmealeffect(第二餐效應)」，會明顯出現這種現象的人，如果在早上進行運動的話，就可以有效降低一整天的血糖。
不過，早上起床後，也是時鐘基因一口氣啟動早晨模式、交感神經的活動量變大的時候。
由於血壓也會一下子上升，所以血壓偏高的人，並不建議一起床就進行運動。
說句題外話，一般高血壓藥的藥袋上都會註明「飯後服用」，不過其實在飯前服用也不會有問題。
尤其早上一起床血壓就容易升高，所以，與其等到吃完早餐再服藥，其實更建議起床後就立刻服藥。
早上，我們可以一邊聽著放鬆的音樂、一邊喝著熱牛奶等，讓身體慢慢清醒，盡量避免會造成神經過度興奮的行為。
牛奶富含一種叫做色胺酸的必須胺基酸，色胺酸可以提高我們副交感神經的運作，也可以製造出誘導睡眠的血清素。
所以早上一杯溫牛奶，可以解救過度興奮的交感神經運作；如果睡前喝的話，也有助夜晚熟睡。
偶爾會在黑漆漆的夜晚中，看到有人忍受著寒風、努力地慢跑。
也許他們是因為晚上比較能空出時間，或是覺得晚上行人比較少、比較涼爽等，但是，不論基於什麼理由，那仍然是一種違反時鐘基因運作的行為，將導致「內臟壓力」產生。
所以和飲食一樣，希望大家也能養成跟著陽光一起運動的習慣。
隨著年紀增長，我們也會逐漸變得早起，所以不妨在早上太陽出來時，把每天早上的收音機體操當成一項「任務」，變成自己的一種習慣吧！本文出自三采文化《我要內臟變年輕：逆轉「內臟壽命」10法則，人就不老、不胖、變健康！》2012-08康健雜誌165期 運動後聰明吃，加速減重運動結束後擦擦汗，你是為了讓減肥效果更好，只好忍著飢餓感猛灌水？還是犒賞自己的辛勞，大快朵頤？其實，你可能已經浪費了一天當中身體吸收養分最完整、迅速的黃金時間。
不管你是要減重、增肌或是為了健康，運動後的30分鐘到1小時內，聰明攝取一份營養均衡的輕食，讓身體能量迅速恢復，最後都會讓你的目標效果加倍。
早在12年前，美國運動醫學學會與美國膳食協會就曾公開肯定「運動後營養補充」的重要性。
尤其在中高強度的有氧運動後，你的身體非常需要恢復精力與修補肌肉的來源。
簡單來說，這時候你需要一點卡路里的進