哪個時間運動效益最高？ 一天中最適合運動的時間是上午、下午還是晚上呢？，早一點、晚一點運動的效益各有什麼不同？ 32106瀏覽數. 健康 ...回首頁English預購最新兩千大企業調查免費訂閱電子報搜尋頻道分類財經貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBC中文網日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line本日最熱升級過後股市怎麼走？台股15165信心保衛戰健康關係健康醫療哪個時間運動效益最高？一天中最適合運動的時間是上午、下午還是晚上呢？，早一點、晚一點運動的效益各有什麼不同？32107瀏覽數圖片來源：shutterstock分享其他編譯黃維德天下Webonly2019-03-0632107瀏覽數找出時間運動並不容易，而最重要的事，就是擠出時間來運動。

但如果你想最有效地利用運動時間、獲取最大的利益，或許可以嘗試在早晨運動。

早晨運動有其益處在早晨運動、尤其是在早晨空腹之時運動，是燃燒脂肪的最佳方法，也非常適合減重；北卡羅萊納大學教堂山分校運動及體育科學系的教授哈克尼（AnthonyHackney）指出，主因在於，早晨時的身體荷爾蒙組成，有助達成這個目標。

哈克尼表示，「在早晨時段，你的荷爾蒙組成會讓你更能代謝脂肪。

」人體的皮質醇和成長荷爾蒙（兩者皆與新陳代謝有關）水準在早晨之時較高，所以你會使用更多來自肪脂的能量，也可能有助減重。

研究亦指出，早晨運動的人，接下來一天的食欲可能較低，有助避免增加體重。

就算你不喜歡早起，早上起床後就運動，還是可以很快就變成習慣。

最近發表於《JournalofPhysiology》的研究發現，早上7點運動可能會將你的身體時鐘往前撥，讓你在早上更警醒、在晚間更早感到疲倦，有機會讓你獲得足夠休息時間，並在隔天早起做運動。

部分研究甚至顯示，早晨時段養成的健康習慣更容易保持。

廣告早晨運動亦有機會提升心理健康，並讓人一整天都更有生產力，因為運動有助減輕壓力。

但如果你真的沒辦法早起，就不要強迫自己。

哈克尼表示，「你或許有運動，但強度可能太低，並沒有真的消耗太多能量。

」午後運動幾乎就和早晨一樣好哈克尼指出，如果可以的話，利用午休時間運動也是不錯的選擇，特別是長時間或高強度的運動。

早晨運動適合燃燒脂肪和減重，但午後運動或許可以提升表現，因為在你運動之時，你已經先吃過一、兩餐了。

哈克尼表示，「吃東西的時候血糖水準會上升，而血液中的葡萄糖……正是我們在嘗試較高強度運動時需要的事物之一。

」午後運動可能也是避免一天後段疲倦無比的好方法。

前述的《JournalofPhysiology》研究發現，在下午1-4點間運動，就和早晨運動一樣，可以將身體時鐘往前撥；就算只是快步走路，可能也有助提振精神和專注力。

廣告2018年的初步研究論文發現，身體在下午後段燃燒的熱量，約比清晨和深夜高出10%。

研究者僅只檢視靜止不動的身體，無法確切判斷運動時的情況，但午後運動的確有可能會多燃燒一些熱量。

晚間運動還是有益處對許多人來說，最方便的運動時間就是下班之後。

但不少人相信，晚間運動會大大提振精神，讓人之後難以入睡。

前述的《JournalofPhysiology》發現，在晚間7-10點間運動會將身體時鐘往後撥、讓人更晚睡覺，但哈克尼並不是十分相信這樣的結果。

他表示，「證據顯示，只要不是在運動並沖澡過後立刻跳上床睡覺，就完全不會干擾你的睡眠模式。

」他補充道，在夜間進行瑜伽等有助減輕壓