精神健康｜靜觀是冥想的一種？心理學家分享紓緩壓力方法. Fion. 編輯. 2021-08-03 17:17:20. 壓力大. 有組織去年調查發現港人的抑鬱指數再創新高，疫情正是壓力來源之 ...主頁 > 生活百科 > 精神健康｜靜觀是冥想的一種？心理學家分享紓緩壓力方法精神健康｜靜觀是冥想的一種？心理學家分享紓緩壓力方法Fion編輯2021-08-0317:17:20有組織去年調查發現港人的抑鬱指數再創新高，疫情正是壓力來源之一。

的確，在疫情下，不少人都飽受壓力，若然當無法應付壓力，往往會容易誘發負面情緒，包括不安、焦慮、疲憊、孤單等。

香港註冊臨床心理學家及靜觀導師吳崇欣（Beatrice）表示，「臨床發現有不少個案都與疫情下出現負面情緒致影響情緒健康有關，這些人面對chronic（長期的/慢性的）壓力，可能沒有留意出現過勞情況，例如休息一個周末後仍覺得沒法恢復過來；明明睡眠充足(多於8小時)但依然會覺得睡不夠；又或者對工作、生活等失去動力等，就有機會是身體響起警號！」靜觀vs冥想：甚麼是靜觀？想減壓同時提升抗壓力？近年，不少人嘗試透過靜觀（Mindfulness）練習，希望有助調適情緒，以及提升心理抗壓力。

事實上，靜觀的應用甚為廣泛，包括幫助減壓、心理治療、教養孩子等。

到底靜觀是甚麼？與冥想又有不同嗎？它又有哪些好處呢？Beatrice表示，靜觀是指以不加批判的心，把注意力集中於當下的自己上，接納自己當下的感覺或反應。

「靜觀是冥想的其中一種，但它是沒有任何宗教背景。

靜觀可以應用在生活上不同層面，包括靜觀進食、靜觀步行、靜觀伸展、靜觀聆聽、靜觀呼吸等。

面對未來不明朗、不能控制的情況，例如沒有人知道新冠疫情何時會完結，很多人都會產生焦慮感，或者擔心失業、家人生病等，於是透過靜觀可以讓我們再次集中當下的經歷上，以從當下的安在中得到休養生息。

」2分鐘了解靜觀練習方法坊間現時有不同的靜觀課程，目前以靜觀減壓課程、靜觀認知治療課程，為最多實證支持的靜觀課程。

例如這兩個均是體驗式學習課程，參加者會進行一系列的靜觀練習如靜觀呼吸、靜觀步行等，形式是維持八周，每星期一節約兩個半小時的小組聚會，加上一天的靜觀退修日[1,2]。

Beatrice建議，有意參與者宜先了解課程對象及內容，以及導師的資歷經驗，都是選擇關鍵，除了適合大眾參與的公開課外，亦有的是專門照顧個別組別的個人需要，例如針對抑鬱症患者、專注力失調及過度活躍症（ADHD）、創傷後壓力症（PTSD）、癌症患者、兒童等的靜觀課程，各組別會進行相應適合的強度練習。

此外，她又補充，學習靜觀，心態尤其重要，參與者可以抱持開放及接納的態度，去感受當下的經驗，並願意在未來8周每天抽出時間來進行練習，也是重要的態度。

練習靜觀4大好處完成8周練習靜觀後，Beatrice表示，已有很多研究結果顯示會帶來不少益處，包括有效提升精神健康，減輕壓力；紓緩情緒困擾，包括焦慮、抑鬱；還有有助血壓下降；也有研究顯示，以及與未接受靜觀訓練的人相比，已接受8周訓練的人在注射流感疫苗，其抗體會較多。

開始靜觀3大錦囊根據衛生署網頁顯示，若想從日常生活的微小細節中初嘗靜觀，可以透過練習來慢慢建立與此時當刻的連繫和覺察力，從而有助面對日常生活中的壓力[3]。

最初建議可以先由注意自己呼吸開始，即可將注意力帶到當下的每一個呼吸，只需注意每一呼及每一級。

無論身處何方或狀況，例如早上起床、等待交通燈轉信號、乘車時等，也可以將注意力帶回呼吸上。

另外，也可刻意安排每天練習靜觀呼吸，newlife330三分鐘呼吸空間練習是其中一個可參考的練習。

Text：Fion參考資料：《靜觀治療》《靜觀知多點》《粉嶺綜合家庭服務中心2020年3月至6月通訊》延伸閱讀：情緒病|認識7大常見情緒病種類、成因、症狀及治療【精神健康】催眠治療師教你1招疫情下擺脫負面情緒精神健康｜疫情下港人抑鬱指數創新高專家教你4招紓緩抑鬱閱讀全文3487次閱讀壓力大心理學家精神健康靜觀延伸閱讀食極唔飽有原因你一定要知道的9個縮胃大法代謝肥9大特徵！中西妙方BoostUp新陳代謝壓力症狀｜嘴角裂開、指甲有白點？7大壓力警報注意！教你減壓食物紓緩心情最高瀏覽熱門搜索編輯精選疫苗抽獎優惠懶人包｜長江及李嘉誠基金會/新鴻基/機管局/HKExpress/港鐵/信和華置抽樓等登記連結及抽獎結果新冠肺炎檢測中心|預約18間社區檢測中心＋流動採樣站位置地址一覽(免費檢測條件須知)素食自助餐/餐廳推介2021|12間香港新派素食