靜觀冥想練習如何開始？21種資源報好你知！ | 靜觀方法
越來越多人在講靜觀冥想，正念的練習，有著太多的好處。
可以改善情緒，改善生活，但到底要怎麼開始呢？這篇從定義開始帶你了解，練習的方法步驟， ...跳至主要內容2020-06-07KiwiLin27則留言文章更新於：2021-04-24所謂「工欲善其事，必先利其器」，這篇整理了21種線上或是實體資源通通不藏私！當然不是廠商合作，單純是凱威把所有資訊整理起來，推薦給同樣在找尋方法的你。
快快一起展開美好旅程吧！內容目錄靜觀與冥想差異靜觀靜觀冥想冥想禪修小結靜觀冥想如何成為風潮靜觀冥想目的∮享受本身的好處∮∮耕耘嚮往的生活∮冥想練習步驟與方式步驟方式免費資源∮Youtube∮∮部落格網站∮∮Podcast播客∮∮App∮∮免費工作坊∮其他資源∮線上課程∮∮實體課程體驗營∮靜觀與冥想差異這類議題已經在海外成為風潮，不過不同的用詞可能會讓讀者產生誤會。
他是不是跟宗教有關？會不會練習過度產生幻覺等副作用？所以下面簡單區分一下定義，讓各位做一下參考。
靜觀靜觀(Mindfulness)是一種身心狀態。
現代人常常提到的「專注當下」，「減輕壓力」，「追求快樂」等便是說常處於這樣狀態的人，相對較能享受這方面的好處。
靜觀冥想靜觀冥想(Meditation)是達到靜觀的手段方法。
靜觀練習，也算是在練習達到靜觀的一種手段。
冥想冥想，以及其他種各式冥想，像是基督徒冥想，佛教印度教冥想則是帶宗教意味的修行手段。
不過也常會有人將「靜觀冥想」簡略說成「冥想」。
這時候就沒有宗教意味了。
禪修禪修就是佛學下的心靈修養。
追求的目的不是現代人說的專注當下，減輕壓力，找回快樂。
而是追求一個頓悟，達到盤涅。
禪修的做法其中之一，便有打坐，冥想，但還有很多像是念經，學佛。
小結所以，為達到「靜觀」的身心狀態，我們做「靜觀練習」，或是「靜觀冥想」。
也可以將靜觀冥想，簡略說成透過「冥想」，達到靜觀的身心狀態。
而這邊就較不會去討論，宗教性的冥想及禪修這一塊。
靜觀冥想如何成為風潮其實靜觀這詞，一直都與印度教有些淵源。
因為他們也會提倡，專注於呼吸，或是觀察身體的修行方式。
而佛教也發展出了一套稱為「正念」的修行方式。
與現代靜觀也有許多共通之處。
不過，之後將靜觀冥想帶到心理學界的知名推手，就是來自於美國教授Jon-KabatZinn。
他提出非宗教性減壓技巧的概念，嘗試將靜觀從宗教抽取出來。
透過許多心理學界的研究及考驗後，靜觀冥想方法更加普世於大眾，成為忙碌高壓生活中的現代療法之一。
靜觀冥想目的∮享受本身的好處∮最直覺的目的是要「將心靜下來」。
當你心靜下來了，更有能力去觀察自我。
察覺當下，掌控自己。
在忙碌生活中，即使是一瞬間，你也很少停下來感受當下對吧？所以我們需要刻意將一天拉出一段時間，去做練習。
一開始並不簡單，不過漸漸你會喜歡上觀察當下的感覺。
你很放鬆，你很專注，你開始對自己的掌控力越來越有信心。
持續一段時間之後，你會體會到下面提到它強大的好處，這篇有更詳細介紹。
・消除壓力・情緒管理・提升專注力・改善睡眠品質・增強免疫力・淨化磁場・情緒管理(Davidsonetal.2003)・降低焦慮(Miller,Fletcher,andKabat-Zinn1995)・感到更快樂(Fredricksonetal.2013)・降低慢性疼痛(kabat-Zinnetal.1998;Rosenzweigetal.2010)・增強免疫力(Davidsonetal.2003)・提升大腦各種能力(SaraLazard,2010;UCLANewsroom,2012))・維持專注力(KatherineMaclean,1970)・放慢老化速度(UCSF,2009;AmericanHeartAssociation,2012)・降低阿茲海默症/老人痴呆症風險(BrainBehaviorandImmunity,2009)・提升同情心(EmoryUniversity,2012)・提升社會連接感(APA,2008)・更能活在當下及察覺當下體驗(UniversityofWisconsin,2013)∮耕耘嚮往的生活∮除了附帶的好處之外，凱威個人開始靜觀冥想的目的，是希望可以更接近自己嚮往的生活。
認真工作幾年之後，一時搞壞
可以改善情緒，改善生活，但到底要怎麼開始呢？這篇從定義開始帶你了解，練習的方法步驟， ...跳至主要內容2020-06-07KiwiLin27則留言文章更新於：2021-04-24所謂「工欲善其事，必先利其器」，這篇整理了21種線上或是實體資源通通不藏私！當然不是廠商合作，單純是凱威把所有資訊整理起來，推薦給同樣在找尋方法的你。
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他是不是跟宗教有關？會不會練習過度產生幻覺等副作用？所以下面簡單區分一下定義，讓各位做一下參考。
靜觀靜觀(Mindfulness)是一種身心狀態。
現代人常常提到的「專注當下」，「減輕壓力」，「追求快樂」等便是說常處於這樣狀態的人，相對較能享受這方面的好處。
靜觀冥想靜觀冥想(Meditation)是達到靜觀的手段方法。
靜觀練習，也算是在練習達到靜觀的一種手段。
冥想冥想，以及其他種各式冥想，像是基督徒冥想，佛教印度教冥想則是帶宗教意味的修行手段。
不過也常會有人將「靜觀冥想」簡略說成「冥想」。
這時候就沒有宗教意味了。
禪修禪修就是佛學下的心靈修養。
追求的目的不是現代人說的專注當下，減輕壓力，找回快樂。
而是追求一個頓悟，達到盤涅。
禪修的做法其中之一，便有打坐，冥想，但還有很多像是念經，學佛。
小結所以，為達到「靜觀」的身心狀態，我們做「靜觀練習」，或是「靜觀冥想」。
也可以將靜觀冥想，簡略說成透過「冥想」，達到靜觀的身心狀態。
而這邊就較不會去討論，宗教性的冥想及禪修這一塊。
靜觀冥想如何成為風潮其實靜觀這詞，一直都與印度教有些淵源。
因為他們也會提倡，專注於呼吸，或是觀察身體的修行方式。
而佛教也發展出了一套稱為「正念」的修行方式。
與現代靜觀也有許多共通之處。
不過，之後將靜觀冥想帶到心理學界的知名推手，就是來自於美國教授Jon-KabatZinn。
他提出非宗教性減壓技巧的概念，嘗試將靜觀從宗教抽取出來。
透過許多心理學界的研究及考驗後，靜觀冥想方法更加普世於大眾，成為忙碌高壓生活中的現代療法之一。
靜觀冥想目的∮享受本身的好處∮最直覺的目的是要「將心靜下來」。
當你心靜下來了，更有能力去觀察自我。
察覺當下，掌控自己。
在忙碌生活中，即使是一瞬間，你也很少停下來感受當下對吧？所以我們需要刻意將一天拉出一段時間，去做練習。
一開始並不簡單，不過漸漸你會喜歡上觀察當下的感覺。
你很放鬆，你很專注，你開始對自己的掌控力越來越有信心。
持續一段時間之後，你會體會到下面提到它強大的好處，這篇有更詳細介紹。
・消除壓力・情緒管理・提升專注力・改善睡眠品質・增強免疫力・淨化磁場・情緒管理(Davidsonetal.2003)・降低焦慮(Miller,Fletcher,andKabat-Zinn1995)・感到更快樂(Fredricksonetal.2013)・降低慢性疼痛(kabat-Zinnetal.1998;Rosenzweigetal.2010)・增強免疫力(Davidsonetal.2003)・提升大腦各種能力(SaraLazard,2010;UCLANewsroom,2012))・維持專注力(KatherineMaclean,1970)・放慢老化速度(UCSF,2009;AmericanHeartAssociation,2012)・降低阿茲海默症/老人痴呆症風險(BrainBehaviorandImmunity,2009)・提升同情心(EmoryUniversity,2012)・提升社會連接感(APA,2008)・更能活在當下及察覺當下體驗(UniversityofWisconsin,2013)∮耕耘嚮往的生活∮除了附帶的好處之外，凱威個人開始靜觀冥想的目的，是希望可以更接近自己嚮往的生活。
認真工作幾年之後，一時搞壞