了解您的體質——適合您身材的飲食與運動 | 身 型 運動
您可以從矮壯或圓潤的身形辨別出肥胖體質。
... 對抗有增加和維持脂肪傾向的肥胖體質的健康選擇，應將飲食和運動集中在減肥上並保持均衡適當 ...繁體中文EnglishFrançaisEspañol简体中文了解您的體質——適合您身材的飲食與運動您的身材完全由您作主。
天生的遺傳藍圖與生活方式選擇的結合，體現了鏡中所呈現出來的您。
雖然沒有人會與您獨特的身材相同，但大多數人的體質都會歸為幾大類。
如果您尚未知道您的類型，您將在下文中找出您的體質。
不過無論您的體質為何，都先必需了解一個不可或缺的重要事實。
肥胖體質、瘦長體質或勻稱體質都能讓您有一個健康、快樂的人生。
任何體質都不會永遠束縛您特定的健康狀況。
您將塑造專屬自己的生活和健康。
這並不代表您無法從有關體質的討論中搜集到有用的資訊（正式的名稱為體質種類）。
了解體型種類以及適合不同身材的實用生活方式提示，可能對您更有幫助。
一般建議為進行頻繁的體能鍛煉、均衡的天然食物飲食、良好的睡眠與其它健康習慣，這些都是大方向的建議。
但是，了解您特定的體質可以指引您製定目標與健康的生活方式，並有效地實現它們。
畢竟，您目前的身材只是起點。
您的體質幾乎反應出您最近的飲食、運動、睡眠及更多層面的選擇。
從現在開始，您可以運用下面的額外資訊做改變，好讓您的目標最終成為鏡中呈現的您。
您的肥胖型體質指南您可以從矮壯或圓潤的身形辨別出肥胖體質。
這類體質的人大多會在上腹部和臀部周圍堆積脂肪。
其中原因可歸咎較緩慢的新陳代謝。
久坐的生活方式和過多的卡路里也會加劇脂肪的堆積。
對抗有增加和維持脂肪傾向的肥胖體質的健康選擇，應將飲食和運動集中在減肥上並保持均衡適當的卡路里。
肥胖體質的飲食建議包含：注意精製食品和單醣的攝入量（尤其是糖）。
容易儲存脂肪的體質導致這些容易被食用過度的食品堆積多餘的重量。
開始使用瘦蛋白以充滿飽足感並促進肌肉生長。
選擇正確的脂肪。
不要避免食用有益的奧米加脂肪酸（如冷水魚中的脂肪酸）和植物性脂肪，因為脂肪儲存是此類體型最該專注的問題。
密切注意卡路里的攝入量及消耗量。
它對任何體質的體重管理有重大的影響，尤其對肥胖體質更為關鍵。
多食用色彩豐富、高纖的蔬菜。
這些水果和蔬菜的卡路里含量較低，並富含大量的纖維，使您的飽足感更持久。
肥胖體質的人應注重燃燒脂肪的運動，同時保持肌肉質量、穩定關節和促進心血管健康。
這代表結合有氧運動（步行、跑步、騎自行車等）和重量訓練。
這有助於維持或肌肉生長時燃燒額外的卡路里。
比起只專注於同種運動，結合有氧運動和重量訓練可以燃燒更多的脂肪。
在上腹部周圍增加體重可能會為長期健康帶來困擾。
因此，肥胖型體質更需注意抵禦這種趨勢。
選擇健康的生活方式能幫助解決與體重相關的潛在健康問題。
您的瘦長型體質指南纖細、瘦長、嬌小。
所有這些形容詞都描述典型的瘦長型體質。
快速的新陳代謝是保持這種體型纖瘦細長身型的重要因素。
不過，瘦長型體質在增加體重和增強肌肉上有些困難。
對某些人來說，這或許是一個很好的困擾，而且還代表您可以肆無忌憚地吃，並不需要運動。
但別太天真。
瘦長型體質的人仍需要注意健康的飲食和體能鍛煉，以維持最佳的生活。
瘦長體質的飲食細節含：在飲食中多添加營養豐富的食物，而不是只食用低營養含量的食物來促進新陳代謝。
多攝取高蛋白質的食物。
這種巨量營養素對於每個人都至關重要，但對於瘦長型體質的人維持或增強肌肉質量特別有用。
如果您想增重，則多注重能量不均地攝取更多卡路里，而非消耗熱量。
攝取額外的卡路里在有益脂肪、瘦蛋白和營養豐富的食品上。
選擇較佳的碳水化合物。
由於瘦長型體質的巨量營養素大多存在於碳水化合物中，因此您的選擇也變得更廣。
不過，更多的選擇可能會產生盲選。
堅持攝取較佳的碳水化合物的食物來源，例如全穀物。
瘦長型體質的運動應搭配特定的目標，就如同任何體質一樣。
這通常代表
... 對抗有增加和維持脂肪傾向的肥胖體質的健康選擇，應將飲食和運動集中在減肥上並保持均衡適當 ...繁體中文EnglishFrançaisEspañol简体中文了解您的體質——適合您身材的飲食與運動您的身材完全由您作主。
天生的遺傳藍圖與生活方式選擇的結合，體現了鏡中所呈現出來的您。
雖然沒有人會與您獨特的身材相同，但大多數人的體質都會歸為幾大類。
如果您尚未知道您的類型，您將在下文中找出您的體質。
不過無論您的體質為何，都先必需了解一個不可或缺的重要事實。
肥胖體質、瘦長體質或勻稱體質都能讓您有一個健康、快樂的人生。
任何體質都不會永遠束縛您特定的健康狀況。
您將塑造專屬自己的生活和健康。
這並不代表您無法從有關體質的討論中搜集到有用的資訊（正式的名稱為體質種類）。
了解體型種類以及適合不同身材的實用生活方式提示，可能對您更有幫助。
一般建議為進行頻繁的體能鍛煉、均衡的天然食物飲食、良好的睡眠與其它健康習慣，這些都是大方向的建議。
但是，了解您特定的體質可以指引您製定目標與健康的生活方式，並有效地實現它們。
畢竟，您目前的身材只是起點。
您的體質幾乎反應出您最近的飲食、運動、睡眠及更多層面的選擇。
從現在開始，您可以運用下面的額外資訊做改變，好讓您的目標最終成為鏡中呈現的您。
您的肥胖型體質指南您可以從矮壯或圓潤的身形辨別出肥胖體質。
這類體質的人大多會在上腹部和臀部周圍堆積脂肪。
其中原因可歸咎較緩慢的新陳代謝。
久坐的生活方式和過多的卡路里也會加劇脂肪的堆積。
對抗有增加和維持脂肪傾向的肥胖體質的健康選擇，應將飲食和運動集中在減肥上並保持均衡適當的卡路里。
肥胖體質的飲食建議包含：注意精製食品和單醣的攝入量（尤其是糖）。
容易儲存脂肪的體質導致這些容易被食用過度的食品堆積多餘的重量。
開始使用瘦蛋白以充滿飽足感並促進肌肉生長。
選擇正確的脂肪。
不要避免食用有益的奧米加脂肪酸（如冷水魚中的脂肪酸）和植物性脂肪，因為脂肪儲存是此類體型最該專注的問題。
密切注意卡路里的攝入量及消耗量。
它對任何體質的體重管理有重大的影響，尤其對肥胖體質更為關鍵。
多食用色彩豐富、高纖的蔬菜。
這些水果和蔬菜的卡路里含量較低，並富含大量的纖維，使您的飽足感更持久。
肥胖體質的人應注重燃燒脂肪的運動，同時保持肌肉質量、穩定關節和促進心血管健康。
這代表結合有氧運動（步行、跑步、騎自行車等）和重量訓練。
這有助於維持或肌肉生長時燃燒額外的卡路里。
比起只專注於同種運動，結合有氧運動和重量訓練可以燃燒更多的脂肪。
在上腹部周圍增加體重可能會為長期健康帶來困擾。
因此，肥胖型體質更需注意抵禦這種趨勢。
選擇健康的生活方式能幫助解決與體重相關的潛在健康問題。
您的瘦長型體質指南纖細、瘦長、嬌小。
所有這些形容詞都描述典型的瘦長型體質。
快速的新陳代謝是保持這種體型纖瘦細長身型的重要因素。
不過，瘦長型體質在增加體重和增強肌肉上有些困難。
對某些人來說，這或許是一個很好的困擾，而且還代表您可以肆無忌憚地吃，並不需要運動。
但別太天真。
瘦長型體質的人仍需要注意健康的飲食和體能鍛煉，以維持最佳的生活。
瘦長體質的飲食細節含：在飲食中多添加營養豐富的食物，而不是只食用低營養含量的食物來促進新陳代謝。
多攝取高蛋白質的食物。
這種巨量營養素對於每個人都至關重要，但對於瘦長型體質的人維持或增強肌肉質量特別有用。
如果您想增重，則多注重能量不均地攝取更多卡路里，而非消耗熱量。
攝取額外的卡路里在有益脂肪、瘦蛋白和營養豐富的食品上。
選擇較佳的碳水化合物。
由於瘦長型體質的巨量營養素大多存在於碳水化合物中，因此您的選擇也變得更廣。
不過，更多的選擇可能會產生盲選。
堅持攝取較佳的碳水化合物的食物來源，例如全穀物。
瘦長型體質的運動應搭配特定的目標，就如同任何體質一樣。
這通常代表