5種身型大解密快看你屬於哪一種？ | 身 型 運動
快和美編一起解析以下5種常見的身型，看看哪種飲食策略與運動方式最適合你的身型，女孩們～快來檢視自己是哪一種！ 蘋果型. 【下肢纖細、腰腹 ... SoMatch搜美集 （文末有體態管理的心理測驗）每天都在努力甩肉、控制飲食，但是你知道自己屬於哪一種身型嗎？其實和生活作息一樣，不同的身型就有不同的體態管理方式，想要擁有人人稱羨的勻稱體型，除了針對自身狀況調整飲食外，也要挑選適合的運動。
快和美編一起解析以下5種常見的身型，看看哪種飲食策略與運動方式最適合你的身型，女孩們～快來檢視自己是哪一種！蘋果型【下肢纖細、腰腹罪肉多】是蘋果型的主要特徵，因為腹、背、手臂油肉較易堆積，導致上半身較圓潤，就像一顆蘋果。
根據知名醫學期刊JAMA的研究指出，蘋果族是罹患高血壓、高膽固醇疾病的危險群，此外還可能產生胰島素抗體，使身體消化「糖」的困難度提高。
為了不影響健康，一定要有效率地擺脫蘋果身！飲食建議擁有蘋果型體態的人，飲食往往偏愛油食，而且還有常熬夜的壞習慣。
美編建議以新鮮的食材取代油膩加工物，並且增加蔬菜攝取量，有助於減少便便卡關及促進腸道健康，像是菠菜、芹菜及蘆筍都是膳食纖維較高的蔬菜，建議可以優先選擇食用。
運動建議美編建議你每天持續做伏地挺身及平板撐等肌力訓練。
如果前期肌耐力不足無法支撐，建議改以跪姿去完成以上動作，與標準版不同的是雙膝需跪姿在地，並且呈現90度；而平板撐需要使用核心肌群，將身體抬起，前臂與手臂保持垂直，不要向前或向後。
草莓型這類體型的人通常上半身骨架大，主要特徵為上半身豐滿、手臂有肉、下半身較纖細、臀部線條不明顯，整體身型呈現上寬下窄，同時因為肩膀較寬的關係，容易讓人會有很「壯」印象，對女生來說，缺少了柔美的線條。
飲食建議其實倒三角身型的人多數都沒有肉肉超標的問題，所以飲食只需要注意是否均衡及健康，根據國健署的建議，人體每日需要的營養素來自6個種類，包括：水果、蔬菜、全榖雜糧、豆魚蛋肉、乳品、油脂與堅果種子類（份量可參照國健署的每日飲食指南手冊）。
運動建議如果不希望上半身過於寬大，盡量避開上半身的重量訓練，如啞鈴可能就比較不適合你，建議你嘗試有氧運動，例如：慢跑、快走。
水梨型水梨型的特徵是上半身勻稱，但下半身粗壯，腰部以下的油肉堆積較多，整體線條宛如西洋梨，是亞洲女性常見的體型，雖然水梨型不一定會油肉超標，但有可能伴隨肌肉粗壯的問題，也會因為代謝功能不佳，容易導致下半身積水及腸胃不適。
飲食建議擁有水梨型體態的人可著重於「消水氣」，應避免高糖、高鈉等飲食習慣，以白開水取代含糖飲料，並且檢視每日飲水量是否足夠（成人建議用水量大約落在1500~2000cc）。
此外，睡前3小時以內禁止飲食，養成規律的用餐及生理時間，對「消水氣」也有明顯的幫助。
運動建議可特別加強下半身的訓練，如騎腳踏車、慢跑、游泳等提升心肺功能的有氧運動，鍛鍊過後與睡前可以按摩腿部，以此舒緩腿部疲勞、放鬆肌肉。
葫蘆型葫蘆型的特徵是胸部、臀部豐滿，肩寬相當於臀寬，腰部格外纖細，身線突出、豐滿卻不失窈窕，這種體型可說是女孩們夢寐以求的完美體態，也是人們常說的「魔鬼體態」，但這種身型的人容易長肉在大腿及臀部上，若是沒有精準地控制熱量的攝取，依舊會有肉肉超標的問題。
飲食建議建議每天飲食中加入優質的動物性蛋白質，因為我們的肌肉、骨骼、皮膚等部位都是由蛋白質組成，它有修復及維護身體機能的作用，健身人士在增肌減脂時都會靠它來控管體態，你可以挑選雞胸肉、雞蛋、小里肌牛（菲力）以及鮭魚等，並且盡量避開油煎、油炸等烹調方式。
運動建議無論是哪種身型的人都應該保持運動習慣，除了做全身鍛鍊之外，可局部加強特別容易長肉的部位，如深蹲、高弓步式（如圖），讓臀部線條更緊實。
甘蔗型甘蔗型的人主要是三圍平均，看不到腰身和線條，通常沒有肉肉超標的問題，體脂率也不高，有點像我們常說的「紙片人」，因此直筒型的人最大的困擾就是沒有線條。
飲食建議直筒人可以增加奶類攝取量，如果你早上都喝咖啡或紅茶，不妨把飲品改成牛奶或無糖豆漿，午後可將堅果種子類當作點心，補充單元不飽和脂肪酸，建議攝取量為「一個掌心」。
運動建議直筒型的人可透過全身鍛鍊讓身體更有線條，瑜珈、慢跑都是不錯的選擇，再搭配局部鍛鍊，如深蹲（提升臀部線條）。
以上就是普遍女性的5大體型，看完之後是不是更了解自己的體型呢？只要堅持搭配對應的飲食與運動建議，這個夏天就能擁有S線！ 誰說提升代謝一定要靠運動？？快看日本女孩推薦的神仙錠>>點我看
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根據知名醫學期刊JAMA的研究指出，蘋果族是罹患高血壓、高膽固醇疾病的危險群，此外還可能產生胰島素抗體，使身體消化「糖」的困難度提高。
為了不影響健康，一定要有效率地擺脫蘋果身！飲食建議擁有蘋果型體態的人，飲食往往偏愛油食，而且還有常熬夜的壞習慣。
美編建議以新鮮的食材取代油膩加工物，並且增加蔬菜攝取量，有助於減少便便卡關及促進腸道健康，像是菠菜、芹菜及蘆筍都是膳食纖維較高的蔬菜，建議可以優先選擇食用。
運動建議美編建議你每天持續做伏地挺身及平板撐等肌力訓練。
如果前期肌耐力不足無法支撐，建議改以跪姿去完成以上動作，與標準版不同的是雙膝需跪姿在地，並且呈現90度；而平板撐需要使用核心肌群，將身體抬起，前臂與手臂保持垂直，不要向前或向後。
草莓型這類體型的人通常上半身骨架大，主要特徵為上半身豐滿、手臂有肉、下半身較纖細、臀部線條不明顯，整體身型呈現上寬下窄，同時因為肩膀較寬的關係，容易讓人會有很「壯」印象，對女生來說，缺少了柔美的線條。
飲食建議其實倒三角身型的人多數都沒有肉肉超標的問題，所以飲食只需要注意是否均衡及健康，根據國健署的建議，人體每日需要的營養素來自6個種類，包括：水果、蔬菜、全榖雜糧、豆魚蛋肉、乳品、油脂與堅果種子類（份量可參照國健署的每日飲食指南手冊）。
運動建議如果不希望上半身過於寬大，盡量避開上半身的重量訓練，如啞鈴可能就比較不適合你，建議你嘗試有氧運動，例如：慢跑、快走。
水梨型水梨型的特徵是上半身勻稱，但下半身粗壯，腰部以下的油肉堆積較多，整體線條宛如西洋梨，是亞洲女性常見的體型，雖然水梨型不一定會油肉超標，但有可能伴隨肌肉粗壯的問題，也會因為代謝功能不佳，容易導致下半身積水及腸胃不適。
飲食建議擁有水梨型體態的人可著重於「消水氣」，應避免高糖、高鈉等飲食習慣，以白開水取代含糖飲料，並且檢視每日飲水量是否足夠（成人建議用水量大約落在1500~2000cc）。
此外，睡前3小時以內禁止飲食，養成規律的用餐及生理時間，對「消水氣」也有明顯的幫助。
運動建議可特別加強下半身的訓練，如騎腳踏車、慢跑、游泳等提升心肺功能的有氧運動，鍛鍊過後與睡前可以按摩腿部，以此舒緩腿部疲勞、放鬆肌肉。
葫蘆型葫蘆型的特徵是胸部、臀部豐滿，肩寬相當於臀寬，腰部格外纖細，身線突出、豐滿卻不失窈窕，這種體型可說是女孩們夢寐以求的完美體態，也是人們常說的「魔鬼體態」，但這種身型的人容易長肉在大腿及臀部上，若是沒有精準地控制熱量的攝取，依舊會有肉肉超標的問題。
飲食建議建議每天飲食中加入優質的動物性蛋白質，因為我們的肌肉、骨骼、皮膚等部位都是由蛋白質組成，它有修復及維護身體機能的作用，健身人士在增肌減脂時都會靠它來控管體態，你可以挑選雞胸肉、雞蛋、小里肌牛（菲力）以及鮭魚等，並且盡量避開油煎、油炸等烹調方式。
運動建議無論是哪種身型的人都應該保持運動習慣，除了做全身鍛鍊之外，可局部加強特別容易長肉的部位，如深蹲、高弓步式（如圖），讓臀部線條更緊實。
甘蔗型甘蔗型的人主要是三圍平均，看不到腰身和線條，通常沒有肉肉超標的問題，體脂率也不高，有點像我們常說的「紙片人」，因此直筒型的人最大的困擾就是沒有線條。
飲食建議直筒人可以增加奶類攝取量，如果你早上都喝咖啡或紅茶，不妨把飲品改成牛奶或無糖豆漿，午後可將堅果種子類當作點心，補充單元不飽和脂肪酸，建議攝取量為「一個掌心」。
運動建議直筒型的人可透過全身鍛鍊讓身體更有線條，瑜珈、慢跑都是不錯的選擇，再搭配局部鍛鍊，如深蹲（提升臀部線條）。
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