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1. 5種身型大解密快看你屬於哪一種？
快和美編一起解析以下5種常見的身型，看看哪種飲食策略與運動方式最適合你的身型，女孩們～快來檢視自己是哪一種！ 蘋果型. 【下肢纖細、腰腹 ... SoMatch搜美集 （文末有體態管理的心理測驗）每天都在努力甩肉、控制飲食，但是你知道自己屬於哪一種身型嗎？其實和生活作息一樣，不同的身型就有不同的體態管理方式，想要擁有人人稱羨的勻稱體型，除了針對自身狀況調整飲食外，也要挑選適合的運動。
快和美編一起解析以下5種常見的身型，看看哪種飲食策略與運動方式最適合你的身型，女孩們～快來檢視自己是哪一種！蘋果型【下肢纖細、腰腹罪肉多】是蘋果型的主要特徵，因為腹、背、手臂油肉較易堆積，導致上半身較圓潤，就像一顆蘋果。
根據知名醫學期刊JAMA的研究指出，蘋果族是罹患高血壓、高膽固醇疾病的危險群，此外還可能產生胰島素抗體，使身體消化「糖」的困難度提高。
為了不影響健康，一定要有效率地擺脫蘋果身！飲食建議擁有蘋果型體態的人，飲食往往偏愛油食，而且還有常熬夜的壞習慣。
美編建議以新鮮的食材取代油膩加工物，並且增加蔬菜攝取量，有助於減少便便卡關及促進腸道健康，像是菠菜、芹菜及蘆筍都是膳食纖維較高的蔬菜，建議可以優先選擇食用。
運動建議美編建議你每天持續做伏地挺身及平板撐等肌力訓練。
如果前期肌耐力不足無法支撐，建議改以跪姿去完成以上動作，與標準版不同的是雙膝需跪姿在地，並且呈現90度；而平板撐需要使用核心肌群，將身體抬起，前臂與手臂保持垂直，不要向前或向後。
草莓型這類體型的人通常上半身骨架大，主要特徵為上半身豐滿、手臂有肉、下半身較纖細、臀部線條不明顯，整體身型呈現上寬下窄，同時因為肩膀較寬的關係，容易讓人會有很「壯」印象，對女生來說，缺少了柔美的線條。
飲食建議其實倒三角身型的人多數都沒有肉肉超標的問題，所以飲食只需要注意是否均衡及健康，根據國健署的建議，人體每日需要的營養素來自6個種類，包括：水果、蔬菜、全榖雜糧、豆魚蛋肉、乳品、油脂與堅果種子類（份量可參照國健署的每日飲食指南手冊）。
運動建議如果不希望上半身過於寬大，盡量避開上半身的重量訓練，如啞鈴可能就比較不適合你，建議你嘗試有氧運動，例如：慢跑、快走。
水梨型水梨型的特徵是上半身勻稱，但下半身粗壯，腰部以下的油肉堆積較多，整體線條宛如西洋梨，是亞洲女性常見的體型，雖然水梨型不一定會油肉超標，但有可能伴隨肌肉粗壯的問題，也會因為代謝功能不佳，容易導致下半身積水及腸胃不適。
飲食建議擁有水梨型體態的人可著重於「消水氣」，應避免高糖、高鈉等飲食習慣，以白開水取代含糖飲料，並且檢視每日飲水量是否足夠（成人建議用水量大約落在1500~2000cc）。
此外，睡前3小時以內禁止飲食，養成規律的用餐及生理時間，對「消水氣」也有明顯的幫助。
運動建議可特別加強下半身的訓練，如騎腳踏車、慢跑、游泳等提升心肺功能的有氧運動，鍛鍊過後與睡前可以按摩腿部，以此舒緩腿部疲勞、放鬆肌肉。
葫蘆型葫蘆型的特徵是胸部、臀部豐滿，肩寬相當於臀寬，腰部格外纖細，身線突出、豐滿卻不失窈窕，這種體型可說是女孩們夢寐以求的完美體態，也是人們常說的「魔鬼體態」，但這種身型的人容易長肉在大腿及臀部上，若是沒有精準地控制熱量的攝取，依舊會有肉肉超標的問題。
飲食建議建議每天飲食中加入優質的動物性蛋白質，因為我們的肌肉、骨骼、皮膚等部位都是由蛋白質組成，它有修復及維護身體機能的作用，健身人士在增肌減脂時都會靠它來控管體態，你可以挑選雞胸肉、雞蛋、小里肌牛（菲力）以及鮭魚等，並且盡量避開油煎、油炸等烹調方式。
運動建議無論是哪種身型的人都應該保持運動習慣，除了做全身鍛鍊之外，可局部加強特別容易長肉的部位，如深蹲、高弓步式（如圖），讓臀部線條更緊實。
甘蔗型甘蔗型的人主要是三圍平均，看不到腰身和線條，通常沒有肉肉超標的問題，體脂率也不高，有點像我們常說的「紙片人」，因此直筒型的人最大的困擾就是沒有線條。
飲食建議直筒人可以增加奶類攝取量，如果你早上都喝咖啡或紅茶，不妨把飲品改成牛奶或無糖豆漿，午後可將堅果種子類當作點心，補充單元不飽和脂肪酸，建議攝取量為「一個掌心」。
運動建議直筒型的人可透過全身鍛鍊讓身體更有線條，瑜珈、慢跑都是不錯的選擇，再搭配局部鍛鍊，如深蹲（提升臀部線條）。
以上就是普遍女性的5大體型，看完之後是不是更了解自己的體型呢？只要堅持搭配對應的飲食與運動建議，這個夏天就能擁有S線！ 誰說提升代謝一定要靠運動？？快看日本女孩推薦的神仙錠>>點我看
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根據知名醫學期刊JAMA的研究指出，蘋果族是罹患高血壓、高膽固醇疾病的危險群，此外還可能產生胰島素抗體，使身體消化「糖」的困難度提高。
為了不影響健康，一定要有效率地擺脫蘋果身！飲食建議擁有蘋果型體態的人，飲食往往偏愛油食，而且還有常熬夜的壞習慣。
美編建議以新鮮的食材取代油膩加工物，並且增加蔬菜攝取量，有助於減少便便卡關及促進腸道健康，像是菠菜、芹菜及蘆筍都是膳食纖維較高的蔬菜，建議可以優先選擇食用。
運動建議美編建議你每天持續做伏地挺身及平板撐等肌力訓練。
如果前期肌耐力不足無法支撐，建議改以跪姿去完成以上動作，與標準版不同的是雙膝需跪姿在地，並且呈現90度；而平板撐需要使用核心肌群，將身體抬起，前臂與手臂保持垂直，不要向前或向後。
草莓型這類體型的人通常上半身骨架大，主要特徵為上半身豐滿、手臂有肉、下半身較纖細、臀部線條不明顯，整體身型呈現上寬下窄，同時因為肩膀較寬的關係，容易讓人會有很「壯」印象，對女生來說，缺少了柔美的線條。
飲食建議其實倒三角身型的人多數都沒有肉肉超標的問題，所以飲食只需要注意是否均衡及健康，根據國健署的建議，人體每日需要的營養素來自6個種類，包括：水果、蔬菜、全榖雜糧、豆魚蛋肉、乳品、油脂與堅果種子類（份量可參照國健署的每日飲食指南手冊）。
運動建議如果不希望上半身過於寬大，盡量避開上半身的重量訓練，如啞鈴可能就比較不適合你，建議你嘗試有氧運動，例如：慢跑、快走。
水梨型水梨型的特徵是上半身勻稱，但下半身粗壯，腰部以下的油肉堆積較多，整體線條宛如西洋梨，是亞洲女性常見的體型，雖然水梨型不一定會油肉超標，但有可能伴隨肌肉粗壯的問題，也會因為代謝功能不佳，容易導致下半身積水及腸胃不適。
飲食建議擁有水梨型體態的人可著重於「消水氣」，應避免高糖、高鈉等飲食習慣，以白開水取代含糖飲料，並且檢視每日飲水量是否足夠（成人建議用水量大約落在1500~2000cc）。
此外，睡前3小時以內禁止飲食，養成規律的用餐及生理時間，對「消水氣」也有明顯的幫助。
運動建議可特別加強下半身的訓練，如騎腳踏車、慢跑、游泳等提升心肺功能的有氧運動，鍛鍊過後與睡前可以按摩腿部，以此舒緩腿部疲勞、放鬆肌肉。
葫蘆型葫蘆型的特徵是胸部、臀部豐滿，肩寬相當於臀寬，腰部格外纖細，身線突出、豐滿卻不失窈窕，這種體型可說是女孩們夢寐以求的完美體態，也是人們常說的「魔鬼體態」，但這種身型的人容易長肉在大腿及臀部上，若是沒有精準地控制熱量的攝取，依舊會有肉肉超標的問題。
飲食建議建議每天飲食中加入優質的動物性蛋白質，因為我們的肌肉、骨骼、皮膚等部位都是由蛋白質組成，它有修復及維護身體機能的作用，健身人士在增肌減脂時都會靠它來控管體態，你可以挑選雞胸肉、雞蛋、小里肌牛（菲力）以及鮭魚等，並且盡量避開油煎、油炸等烹調方式。
運動建議無論是哪種身型的人都應該保持運動習慣，除了做全身鍛鍊之外，可局部加強特別容易長肉的部位，如深蹲、高弓步式（如圖），讓臀部線條更緊實。
甘蔗型甘蔗型的人主要是三圍平均，看不到腰身和線條，通常沒有肉肉超標的問題，體脂率也不高，有點像我們常說的「紙片人」，因此直筒型的人最大的困擾就是沒有線條。
飲食建議直筒人可以增加奶類攝取量，如果你早上都喝咖啡或紅茶，不妨把飲品改成牛奶或無糖豆漿，午後可將堅果種子類當作點心，補充單元不飽和脂肪酸，建議攝取量為「一個掌心」。
運動建議直筒型的人可透過全身鍛鍊讓身體更有線條，瑜珈、慢跑都是不錯的選擇，再搭配局部鍛鍊，如深蹲（提升臀部線條）。
以上就是普遍女性的5大體型，看完之後是不是更了解自己的體型呢？只要堅持搭配對應的飲食與運動建議，這個夏天就能擁有S線！ 誰說提升代謝一定要靠運動？？快看日本女孩推薦的神仙錠>>點我看
2. 了解您的體質——適合您身材的飲食與運動
您可以從矮壯或圓潤的身形辨別出肥胖體質。
... 對抗有增加和維持脂肪傾向的肥胖體質的健康選擇，應將飲食和運動集中在減肥上並保持均衡適當 ...繁體中文EnglishFrançaisEspañol简体中文了解您的體質——適合您身材的飲食與運動您的身材完全由您作主。
天生的遺傳藍圖與生活方式選擇的結合，體現了鏡中所呈現出來的您。
雖然沒有人會與您獨特的身材相同，但大多數人的體質都會歸為幾大類。
如果您尚未知道您的類型，您將在下文中找出您的體質。
不過無論您的體質為何，都先必需了解一個不可或缺的重要事實。
肥胖體質、瘦長體質或勻稱體質都能讓您有一個健康、快樂的人生。
任何體質都不會永遠束縛您特定的健康狀況。
您將塑造專屬自己的生活和健康。
這並不代表您無法從有關體質的討論中搜集到有用的資訊（正式的名稱為體質種類）。
了解體型種類以及適合不同身材的實用生活方式提示，可能對您更有幫助。
一般建議為進行頻繁的體能鍛煉、均衡的天然食物飲食、良好的睡眠與其它健康習慣，這些都是大方向的建議。
但是，了解您特定的體質可以指引您製定目標與健康的生活方式，並有效地實現它們。
畢竟，您目前的身材只是起點。
您的體質幾乎反應出您最近的飲食、運動、睡眠及更多層面的選擇。
從現在開始，您可以運用下面的額外資訊做改變，好讓您的目標最終成為鏡中呈現的您。
您的肥胖型體質指南您可以從矮壯或圓潤的身形辨別出肥胖體質。
這類體質的人大多會在上腹部和臀部周圍堆積脂肪。
其中原因可歸咎較緩慢的新陳代謝。
久坐的生活方式和過多的卡路里也會加劇脂肪的堆積。
對抗有增加和維持脂肪傾向的肥胖體質的健康選擇，應將飲食和運動集中在減肥上並保持均衡適當的卡路里。
肥胖體質的飲食建議包含：注意精製食品和單醣的攝入量（尤其是糖）。
容易儲存脂肪的體質導致這些容易被食用過度的食品堆積多餘的重量。
開始使用瘦蛋白以充滿飽足感並促進肌肉生長。
選擇正確的脂肪。
不要避免食用有益的奧米加脂肪酸（如冷水魚中的脂肪酸）和植物性脂肪，因為脂肪儲存是此類體型最該專注的問題。
密切注意卡路里的攝入量及消耗量。
它對任何體質的體重管理有重大的影響，尤其對肥胖體質更為關鍵。
多食用色彩豐富、高纖的蔬菜。
這些水果和蔬菜的卡路里含量較低，並富含大量的纖維，使您的飽足感更持久。
肥胖體質的人應注重燃燒脂肪的運動，同時保持肌肉質量、穩定關節和促進心血管健康。
這代表結合有氧運動（步行、跑步、騎自行車等）和重量訓練。
這有助於維持或肌肉生長時燃燒額外的卡路里。
比起只專注於同種運動，結合有氧運動和重量訓練可以燃燒更多的脂肪。
在上腹部周圍增加體重可能會為長期健康帶來困擾。
因此，肥胖型體質更需注意抵禦這種趨勢。
選擇健康的生活方式能幫助解決與體重相關的潛在健康問題。
您的瘦長型體質指南纖細、瘦長、嬌小。
所有這些形容詞都描述典型的瘦長型體質。
快速的新陳代謝是保持這種體型纖瘦細長身型的重要因素。
不過，瘦長型體質在增加體重和增強肌肉上有些困難。
對某些人來說，這或許是一個很好的困擾，而且還代表您可以肆無忌憚地吃，並不需要運動。
但別太天真。
瘦長型體質的人仍需要注意健康的飲食和體能鍛煉，以維持最佳的生活。
瘦長體質的飲食細節含：在飲食中多添加營養豐富的食物，而不是只食用低營養含量的食物來促進新陳代謝。
多攝取高蛋白質的食物。
這種巨量營養素對於每個人都至關重要，但對於瘦長型體質的人維持或增強肌肉質量特別有用。
如果您想增重，則多注重能量不均地攝取更多卡路里，而非消耗熱量。
攝取額外的卡路里在有益脂肪、瘦蛋白和營養豐富的食品上。
選擇較佳的碳水化合物。
由於瘦長型體質的巨量營養素大多存在於碳水化合物中，因此您的選擇也變得更廣。
不過，更多的選擇可能會產生盲選。
堅持攝取較佳的碳水化合物的食物來源，例如全穀物。
瘦長型體質的運動應搭配特定的目標，就如同任何體質一樣。
這通常代表
... 對抗有增加和維持脂肪傾向的肥胖體質的健康選擇，應將飲食和運動集中在減肥上並保持均衡適當 ...繁體中文EnglishFrançaisEspañol简体中文了解您的體質——適合您身材的飲食與運動您的身材完全由您作主。
天生的遺傳藍圖與生活方式選擇的結合，體現了鏡中所呈現出來的您。
雖然沒有人會與您獨特的身材相同，但大多數人的體質都會歸為幾大類。
如果您尚未知道您的類型，您將在下文中找出您的體質。
不過無論您的體質為何，都先必需了解一個不可或缺的重要事實。
肥胖體質、瘦長體質或勻稱體質都能讓您有一個健康、快樂的人生。
任何體質都不會永遠束縛您特定的健康狀況。
您將塑造專屬自己的生活和健康。
這並不代表您無法從有關體質的討論中搜集到有用的資訊（正式的名稱為體質種類）。
了解體型種類以及適合不同身材的實用生活方式提示，可能對您更有幫助。
一般建議為進行頻繁的體能鍛煉、均衡的天然食物飲食、良好的睡眠與其它健康習慣，這些都是大方向的建議。
但是，了解您特定的體質可以指引您製定目標與健康的生活方式，並有效地實現它們。
畢竟，您目前的身材只是起點。
您的體質幾乎反應出您最近的飲食、運動、睡眠及更多層面的選擇。
從現在開始，您可以運用下面的額外資訊做改變，好讓您的目標最終成為鏡中呈現的您。
您的肥胖型體質指南您可以從矮壯或圓潤的身形辨別出肥胖體質。
這類體質的人大多會在上腹部和臀部周圍堆積脂肪。
其中原因可歸咎較緩慢的新陳代謝。
久坐的生活方式和過多的卡路里也會加劇脂肪的堆積。
對抗有增加和維持脂肪傾向的肥胖體質的健康選擇，應將飲食和運動集中在減肥上並保持均衡適當的卡路里。
肥胖體質的飲食建議包含：注意精製食品和單醣的攝入量（尤其是糖）。
容易儲存脂肪的體質導致這些容易被食用過度的食品堆積多餘的重量。
開始使用瘦蛋白以充滿飽足感並促進肌肉生長。
選擇正確的脂肪。
不要避免食用有益的奧米加脂肪酸（如冷水魚中的脂肪酸）和植物性脂肪，因為脂肪儲存是此類體型最該專注的問題。
密切注意卡路里的攝入量及消耗量。
它對任何體質的體重管理有重大的影響，尤其對肥胖體質更為關鍵。
多食用色彩豐富、高纖的蔬菜。
這些水果和蔬菜的卡路里含量較低，並富含大量的纖維，使您的飽足感更持久。
肥胖體質的人應注重燃燒脂肪的運動，同時保持肌肉質量、穩定關節和促進心血管健康。
這代表結合有氧運動（步行、跑步、騎自行車等）和重量訓練。
這有助於維持或肌肉生長時燃燒額外的卡路里。
比起只專注於同種運動，結合有氧運動和重量訓練可以燃燒更多的脂肪。
在上腹部周圍增加體重可能會為長期健康帶來困擾。
因此，肥胖型體質更需注意抵禦這種趨勢。
選擇健康的生活方式能幫助解決與體重相關的潛在健康問題。
您的瘦長型體質指南纖細、瘦長、嬌小。
所有這些形容詞都描述典型的瘦長型體質。
快速的新陳代謝是保持這種體型纖瘦細長身型的重要因素。
不過，瘦長型體質在增加體重和增強肌肉上有些困難。
對某些人來說，這或許是一個很好的困擾，而且還代表您可以肆無忌憚地吃，並不需要運動。
但別太天真。
瘦長型體質的人仍需要注意健康的飲食和體能鍛煉，以維持最佳的生活。
瘦長體質的飲食細節含：在飲食中多添加營養豐富的食物，而不是只食用低營養含量的食物來促進新陳代謝。
多攝取高蛋白質的食物。
這種巨量營養素對於每個人都至關重要，但對於瘦長型體質的人維持或增強肌肉質量特別有用。
如果您想增重，則多注重能量不均地攝取更多卡路里，而非消耗熱量。
攝取額外的卡路里在有益脂肪、瘦蛋白和營養豐富的食品上。
選擇較佳的碳水化合物。
由於瘦長型體質的巨量營養素大多存在於碳水化合物中，因此您的選擇也變得更廣。
不過，更多的選擇可能會產生盲選。
堅持攝取較佳的碳水化合物的食物來源，例如全穀物。
瘦長型體質的運動應搭配特定的目標，就如同任何體質一樣。
這通常代表
3. 有氧健身｜鍛鍊的第一步，從了解自己的體型開始！
身形：偏胖體型的特色是個子小，四肢短，外觀偏向矮胖，但具有一定的體力。
由於新陳代謝緩慢，可說是最容易增加體重和脂肪(尤其是腹部和腿部) 的身形。
健身｜鍛鍊的第一步，從了解自己的體型開始！你是浩克還是蟻人？你的體型將決定你應遵循什麼樣的訓練類型。
了解自己，健身更行！定義體型能有助於肌肉鍛鍊：你的體型將決定你應遵循什麼樣的訓練類型。
你將根據體型調整你的飲食和健身計劃，使健身更有效率。
1/偏胖體型身形：偏胖體型的特色是個子小，四肢短，外觀偏向矮胖，但具有一定的體力。
由於新陳代謝緩慢，可說是最容易增加體重和脂肪(尤其是腹部和腿部)的身形。
你們必須加倍努力，使身材勻稱並維持下去。
反攻計畫:飲食方面，必須控管卡路里的攝取量，因為他們的新陳代謝較緩慢，往往會儲存脂肪。
然而，這並不意味要實行嚴苛的忌口。
必須盡可能地均衡飲食來減輕重量，並進行長時間的訓練。
輕量的訓練必須重複多次。
強烈建議結合有氧運動與肌肉訓練，盡可能地燃燒脂肪。
2/運動體型身形：運動體型具有寬闊的身體，發達的肌肉和關節。
他們的大骨架常伴隨著方形臉、方形肩、寬闊胸膛以及狹窄骨盆。
這身形最適合健身運動。
他們容易有強壯的體魄。
這類型的人幾乎沒有超重問題，要是有也能輕鬆地瘦下來。
反攻計畫：在飲食上，沒有什麼特別的建議，只需以多樣化的飲食來達到良好的平衡。
訓練上不須過度，低強度的肌肉訓練就能有良好的成效，身體也會對這樣的訓練有很好的回饋。
最好進行全身鍛鍊，然後逐漸增加強度。
但還是不要太高估自己：若想要進步的話，必須有足夠的休息時間(12至72小時)。
3/偏瘦體型身形：偏瘦體型身型優雅、骨架細長。
他們的特色是高個子，並擁有纖細的關節、偏瘦的體型、狹窄的胸膛。
這種體態不容易長肌肉，增重也相當困難。
事實上，他們的新陳代謝速度非常快，幾乎不儲存脂肪，也幾乎不會增加體重，更不會增加肌肉。
反攻計畫：為了變胖和增肌，必須以均衡的方式增加食物的份量(特別是蛋白質)。
攝取的卡路里必須大於每日需求和運動期間所消耗的。
必須每週進行三次高強度訓練，但要避免過度訓練(身體容易恢復，但還是不要過度訓練)。
進行重量訓練時，訓練必須緩慢進行，以提高效率。
查看肌肉訓練產品Andy迪卡儂健身運動大使" 三年前發現肌力不足而造成運動傷害，於是就開始接觸健身這項運動。
現在不只提升了運動表現，也可將訓練運用到生活所需上。
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由於新陳代謝緩慢，可說是最容易增加體重和脂肪(尤其是腹部和腿部) 的身形。
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了解自己，健身更行！定義體型能有助於肌肉鍛鍊：你的體型將決定你應遵循什麼樣的訓練類型。
你將根據體型調整你的飲食和健身計劃，使健身更有效率。
1/偏胖體型身形：偏胖體型的特色是個子小，四肢短，外觀偏向矮胖，但具有一定的體力。
由於新陳代謝緩慢，可說是最容易增加體重和脂肪(尤其是腹部和腿部)的身形。
你們必須加倍努力，使身材勻稱並維持下去。
反攻計畫:飲食方面，必須控管卡路里的攝取量，因為他們的新陳代謝較緩慢，往往會儲存脂肪。
然而，這並不意味要實行嚴苛的忌口。
必須盡可能地均衡飲食來減輕重量，並進行長時間的訓練。
輕量的訓練必須重複多次。
強烈建議結合有氧運動與肌肉訓練，盡可能地燃燒脂肪。
2/運動體型身形：運動體型具有寬闊的身體，發達的肌肉和關節。
他們的大骨架常伴隨著方形臉、方形肩、寬闊胸膛以及狹窄骨盆。
這身形最適合健身運動。
他們容易有強壯的體魄。
這類型的人幾乎沒有超重問題，要是有也能輕鬆地瘦下來。
反攻計畫：在飲食上，沒有什麼特別的建議，只需以多樣化的飲食來達到良好的平衡。
訓練上不須過度，低強度的肌肉訓練就能有良好的成效，身體也會對這樣的訓練有很好的回饋。
最好進行全身鍛鍊，然後逐漸增加強度。
但還是不要太高估自己：若想要進步的話，必須有足夠的休息時間(12至72小時)。
3/偏瘦體型身形：偏瘦體型身型優雅、骨架細長。
他們的特色是高個子，並擁有纖細的關節、偏瘦的體型、狹窄的胸膛。
這種體態不容易長肌肉，增重也相當困難。
事實上，他們的新陳代謝速度非常快，幾乎不儲存脂肪，也幾乎不會增加體重，更不會增加肌肉。
反攻計畫：為了變胖和增肌，必須以均衡的方式增加食物的份量(特別是蛋白質)。
攝取的卡路里必須大於每日需求和運動期間所消耗的。
必須每週進行三次高強度訓練，但要避免過度訓練(身體容易恢復，但還是不要過度訓練)。
進行重量訓練時，訓練必須緩慢進行，以提高效率。
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現在不只提升了運動表現，也可將訓練運用到生活所需上。
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4. 運動和身材有關，找出最適合自己身材的運動@ easyte 易特 ...
西洋梨型：有西洋梨身材的人，通常臀部比較大，脂肪容易囤積在臀部、大腿，人物代表：珍妮弗·洛佩兹和碧昂絲。
如果你跟她們一樣請做此運動。
easyte易特商城跳到主文窈窕美麗必備好幫手！純天然植物配方－超速纖維茶、速淨纖維茶、完美纖維膠囊、胺基酸微晶煥采洗面霜部落格全站分類：時尚美妝相簿部落格留言名片公告版位擁有健康美麗好身材~純天然植物配方!超速纖維茶速淨纖維茶完美纖維膠囊窈窕必備好幫手Oct09Fri201514:00運動和身材有關，找出最適合自己身材的運動雖然不可能改變自己的基因，但是身材可以靠後天養成，健身專家JessicaSmith設計出位女性4種身材打造的運動，會更快看的出效果。
開始前，先認識自己的身材吧！西洋梨型：有西洋梨身材的人，通常臀部比較大，脂肪容易囤積在臀部、大腿，人物代表：珍妮弗·洛佩兹和碧昂絲。
如果你跟她們一樣請做此運動。
蘋果型：特別跟肩膀和臀部比起來，腰部比較厚。
人物代表：歐普拉、茱兒芭蒂摩、琳賽蘿涵。
如果你跟她們一樣請做此運動。
男孩型或竹竿型：很瘦，像竹竿身型的身材，也有個綽號叫乾癟四季豆，身型比較沒曲線，人物代表：卡麥蓉狄亞。
如果你跟她們一樣請做此運動。
沙漏型：這一型的人非常有曲線，上半身和臀部比較豐腴，腰部相對比較纖細，人物代表：史嘉莉喬韓森。
如果你跟她們一樣請做此運動。
來源：don1don看更多＞＞運動：蘋果型身材運動：西洋梨型身材運動：男孩型或竹竿型身材運動：沙漏型身材文章標籤瘦身運動減重瘦身肌力訓練全站熱搜創作者介紹easyte易特商務網easyte易特商城easyte易特商務網發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：瘦身資訊此分類上一篇：運動：沙漏型身材此分類下一篇：再凸的肚子都能凹~跟著KIMIKO老師好好調整~辦公室微運動告別大腰圍!上一篇：運動：沙漏型身材下一篇：不受歡迎，請『斑』出去！歷史上的今天2012:瘦身停滯期：突破瘦身停滯期小竅門～學會即瘦！▲top留言列表發表留言月曆«六月2021»日一二三四五六 123456789101112131415161718192021222324252627282930 相簿幻燈片熱門文章近期文章誰來我家我的連結易特商務網易特商務網官方網站易特商務網官方臉書文章分類3D藍牙喇叭(1)美容資訊(11)易特商城胺基酸洗面霜開箱(4)『中國杭州代理與阿里巴巴總監王鋼』至台灣易特商務網總公司洽談合作方案及到代工廠參觀(1)easyte易特商務網北京專櫃授課(3)易特商務網,簡專員,超速纖維茶,完美纖維膠囊(33)易特商務網(14)易特活動(102)肥胖與健康(282)易特商城纖維茶開箱(12)瘦身資訊(114)未分類文章(225)文章搜尋新聞交換(RSS)參觀人氣本日人氣：累積人氣：最新迴響POWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
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人物代表：歐普拉、茱兒芭蒂摩、琳賽蘿涵。
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如果你跟她們一樣請做此運動。
沙漏型：這一型的人非常有曲線，上半身和臀部比較豐腴，腰部相對比較纖細，人物代表：史嘉莉喬韓森。
如果你跟她們一樣請做此運動。
來源：don1don看更多＞＞運動：蘋果型身材運動：西洋梨型身材運動：男孩型或竹竿型身材運動：沙漏型身材文章標籤瘦身運動減重瘦身肌力訓練全站熱搜創作者介紹easyte易特商務網easyte易特商城easyte易特商務網發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：瘦身資訊此分類上一篇：運動：沙漏型身材此分類下一篇：再凸的肚子都能凹~跟著KIMIKO老師好好調整~辦公室微運動告別大腰圍!上一篇：運動：沙漏型身材下一篇：不受歡迎，請『斑』出去！歷史上的今天2012:瘦身停滯期：突破瘦身停滯期小竅門～學會即瘦！▲top留言列表發表留言月曆«六月2021»日一二三四五六 123456789101112131415161718192021222324252627282930 相簿幻燈片熱門文章近期文章誰來我家我的連結易特商務網易特商務網官方網站易特商務網官方臉書文章分類3D藍牙喇叭(1)美容資訊(11)易特商城胺基酸洗面霜開箱(4)『中國杭州代理與阿里巴巴總監王鋼』至台灣易特商務網總公司洽談合作方案及到代工廠參觀(1)easyte易特商務網北京專櫃授課(3)易特商務網,簡專員,超速纖維茶,完美纖維膠囊(33)易特商務網(14)易特活動(102)肥胖與健康(282)易特商城纖維茶開箱(12)瘦身資訊(114)未分類文章(225)文章搜尋新聞交換(RSS)參觀人氣本日人氣：累積人氣：最新迴響POWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
5. 【XAOHY 你是哪一型】5 種身型的穿搭& 運動指南：X 型多練 ...
別稱梨形 身材，上半身正常，但下半身腫，也是亞洲人最常見的身材。
A 型身材的人不一定是胖，但容易有水腫問題和肌肉粗壯的問題。
穿搭關鍵： ...為提供您更好的網站服務，本網站會使用Cookies及其他相關技術優化用戶體驗，繼續瀏覽本網站即表示您同意上述聲明。
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想要擁有人人稱羨的好身材，除了針對缺陷對症下藥做鍛鍊，也可以利用一些穿搭技巧來修飾。
來看看5大類身材的穿搭&運動關鍵！1.X型身材（腰細）X型身材也稱沙漏型身材，是典型的魔鬼身材。
特徵是胸部臀部圓潤豐滿，肩膀與骨盆寬度相當，腰部非常纖細。
穿搭關鍵：凸顯腰細的優點。
因為胸部臀部都有肉，整身寬鬆的單品會遮住腰部，整個人看起來就很腫。
夏天可以嘗試短版露腰Ｔ恤、小洋裝搭腰帶或把上衣紮進包臀裙裡；冬天則換上高領合身上衣和窄管牛仔褲，或有收腰設計的大衣外套。
鍛鍊關鍵：X型身材容易胖在大腿和臀部，可以做局部鍛鍊，騎單車、爬樓梯、和瑜珈橋式，鍛鍊臀部可讓大腿看起來更纖細。
2.A型身材（下半身粗壯）別稱梨形身材，上半身正常，但下半身腫，也是亞洲人最常見的身材。
A型身材的人不一定是胖，但容易有水腫問題和肌肉粗壯的問題。
穿搭關鍵：長裙、寬褲、上寬下窄的西裝褲都是不二人選，A字高腰裙、A字高腰短褲也能修飾臀部，拉長大腿比例，讓腿部在視覺上更修長。
鍛鍊關鍵：A型身材必須著重在下半身雕塑，而不是盲目跑步來減肥，那只會讓你的肌肉更粗壯。
建議從飲食來改善水腫，每天按摩大腿小腿，放鬆肌肉。
3.O型身材（小腹突出）O型身材又叫做蘋果型身材，最大的特徵是下肢纖細，但腰腹贅肉多。
穿搭關鍵：展現纖細美腿，遮住大肚腩！寬鬆的襯衫、長版上衣搭熱褲是好選擇；黑色連身裙再繫上腰帶讓你視覺-5kg。
鍛鍊關鍵：雖然最大的問題是腰腹脂肪堆積，但就算你很努力的跑步運動節食，肚子的改變都不會是最明顯的，反而會先瘦上圍；也不要以為苦做仰臥起坐，馬甲線就會跑出來。
你該做的是調整生活習慣：久坐、駝背、吃消夜這些壞習慣快改掉吧。
4.H型身材（沒有腰）H型身材又稱直筒身材，何謂直筒？沒有胸，沒有腰，也沒有屁股。
H型身材大多是瘦子，雖然讓人羨慕，但最大的苦惱就是沒有曲線。
穿搭關鍵：不穿貼身衣物，那會讓你顯得很單薄沒有料。
可以選擇針織、一字領或胸前有領結的衣服，這些特殊的設計可以分散視線，並增加份量感。
鍛鍊關鍵：調整飲食來增胖，再透過全身性鍛鍊加強肌肉量，彌補脂肪的不足。
慢跑、游泳和瑜珈都是好選擇。
避免太過激烈的重訓，消耗掉你本來就不多脂肪。
5.Y型身材（肩寬手臂粗）Y型身材就是俗稱的倒三角形身材。
這類型的人通常也不胖，但就是上半身骨架大，肩寬、手臂有肉，一不小心就變成金剛芭比。
穿搭關鍵：遮住肉肉手臂！避免無袖、露肩，改穿寬鬆七分袖，並選擇大圓領和V領衣物來拉長脖子曲線。
鍛鍊關鍵：可以針對蝴蝶袖做局部鍛鍊，例如啞鈴。
延伸閱讀健身教練有話要說：減肥想減肚子，其實不需要練腹部3個科學證實的瘦身小秘密：減肥成功不只靠飲食，還要看你的另一半夠不夠帥「開始跑，就會看到不一樣的自己。
」快樂慢跑的10個初心者守則（參考資料：dietdoctor，healthline）生活報橘數位特展：大人系の微醺時光啤酒花的滋味，恰似人生略苦帶甜有些事，只能和妳們分享、回味舉杯，紀念我們一期一會，每一個微醺的瞬間夏日啤酒專題報導： 【這酒香，大人才懂】成熟大人會經歷的5個時刻：碰到時就用「啤酒」來紀念【醉Chill的時光】啤酒+瑜珈=雙重放鬆！讓「啤酒瑜珈」帶領你的身心放鬆到另一個層次點關鍵字看更多相關文章：好美人穿搭身材運動282Shares【卸下武裝，也很有魅力】隨性+優雅同時兼具，打造「SmartCasual」穿搭的風格3大技巧【不自覺穿全身黑】諮商心理師
A 型身材的人不一定是胖，但容易有水腫問題和肌肉粗壯的問題。
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想要擁有人人稱羨的好身材，除了針對缺陷對症下藥做鍛鍊，也可以利用一些穿搭技巧來修飾。
來看看5大類身材的穿搭&運動關鍵！1.X型身材（腰細）X型身材也稱沙漏型身材，是典型的魔鬼身材。
特徵是胸部臀部圓潤豐滿，肩膀與骨盆寬度相當，腰部非常纖細。
穿搭關鍵：凸顯腰細的優點。
因為胸部臀部都有肉，整身寬鬆的單品會遮住腰部，整個人看起來就很腫。
夏天可以嘗試短版露腰Ｔ恤、小洋裝搭腰帶或把上衣紮進包臀裙裡；冬天則換上高領合身上衣和窄管牛仔褲，或有收腰設計的大衣外套。
鍛鍊關鍵：X型身材容易胖在大腿和臀部，可以做局部鍛鍊，騎單車、爬樓梯、和瑜珈橋式，鍛鍊臀部可讓大腿看起來更纖細。
2.A型身材（下半身粗壯）別稱梨形身材，上半身正常，但下半身腫，也是亞洲人最常見的身材。
A型身材的人不一定是胖，但容易有水腫問題和肌肉粗壯的問題。
穿搭關鍵：長裙、寬褲、上寬下窄的西裝褲都是不二人選，A字高腰裙、A字高腰短褲也能修飾臀部，拉長大腿比例，讓腿部在視覺上更修長。
鍛鍊關鍵：A型身材必須著重在下半身雕塑，而不是盲目跑步來減肥，那只會讓你的肌肉更粗壯。
建議從飲食來改善水腫，每天按摩大腿小腿，放鬆肌肉。
3.O型身材（小腹突出）O型身材又叫做蘋果型身材，最大的特徵是下肢纖細，但腰腹贅肉多。
穿搭關鍵：展現纖細美腿，遮住大肚腩！寬鬆的襯衫、長版上衣搭熱褲是好選擇；黑色連身裙再繫上腰帶讓你視覺-5kg。
鍛鍊關鍵：雖然最大的問題是腰腹脂肪堆積，但就算你很努力的跑步運動節食，肚子的改變都不會是最明顯的，反而會先瘦上圍；也不要以為苦做仰臥起坐，馬甲線就會跑出來。
你該做的是調整生活習慣：久坐、駝背、吃消夜這些壞習慣快改掉吧。
4.H型身材（沒有腰）H型身材又稱直筒身材，何謂直筒？沒有胸，沒有腰，也沒有屁股。
H型身材大多是瘦子，雖然讓人羨慕，但最大的苦惱就是沒有曲線。
穿搭關鍵：不穿貼身衣物，那會讓你顯得很單薄沒有料。
可以選擇針織、一字領或胸前有領結的衣服，這些特殊的設計可以分散視線，並增加份量感。
鍛鍊關鍵：調整飲食來增胖，再透過全身性鍛鍊加強肌肉量，彌補脂肪的不足。
慢跑、游泳和瑜珈都是好選擇。
避免太過激烈的重訓，消耗掉你本來就不多脂肪。
5.Y型身材（肩寬手臂粗）Y型身材就是俗稱的倒三角形身材。
這類型的人通常也不胖，但就是上半身骨架大，肩寬、手臂有肉，一不小心就變成金剛芭比。
穿搭關鍵：遮住肉肉手臂！避免無袖、露肩，改穿寬鬆七分袖，並選擇大圓領和V領衣物來拉長脖子曲線。
鍛鍊關鍵：可以針對蝴蝶袖做局部鍛鍊，例如啞鈴。
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