不僅健身新手會出現臥推肩膀酸痛的情況，很多的老鳥也是，但是有的人確不會，其中的原因出在哪裡？由於人的基因遺傳、訓練歷程等因素使人的 ...健身增肌最重要的關節是？毫無疑問就是肩關節，它決定上半身的整體形態，肩關節連接背闊肌，胸肌，肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌以及肩袖肌群。

...幾乎上半身任何一個部位，都離不開對肩膀的使用，一旦肩膀有以下的情況，一定要慎重處理，否則因為健身，造成肩周炎，那將得不償失，且中斷你的健身節奏！...情況1：肩膀發出」咯咯「聲響這個一般發生在健身剛開始的階段，肩關節缺少滑液，導致做啞鈴或槓鈴臥推時，軟骨之間的碰撞摩擦。

若在冬天，重量很大的情況下會直接造成肩關節受傷。

所以健身的前熱身是重中之重，尤其是推舉的訓練！...情況2：肩膀韌帶受到損傷這通常是由於在臥推訓練時，不正確的姿勢所導致的，相對來說伏地挺身對肩膀的傷害遠比臥推要小很多。

如圖所示，大臂與身體中線呈90°，雖然這樣對胸大肌刺激更多，但卻對韌帶損傷更大，建議槓鈴到最低點時，肩膀與身體中線夾角小於90°，如下圖所示！...情況3：積累性損傷若你的訓練計劃是這樣的，今天胸肌，明天背闊肌，後天肩膀，大後天又是胸肌。

那你的肩膀將會遭受4天的連續使用，本來練胸，已經對肩關節軟骨造成微損傷了，明後天又擴大了此損傷。

時間長了，此損傷會逐漸加深，造成無法逆轉的關節炎！建議各位在使用肩膀的時候，一定要注意休息！當然了，對肩膀的使用，可能很多朋友也有類似的經驗和經歷，如果有歡迎分享！點我分享到Facebook相關文章健身君有話說：健身君給你準備了一大波絕對有效的徒手健身動作，天氣冷了，去不去健身房由你任性選擇！反正在家也能練出肌肉了！一、伏地挺身訓練部位：胸大肌、肱三頭肌、三角肌、腹肌身體保持一條直線，雙手掌支撐彎曲手臂。

前臂儘量與二頭肌保持90度左右角還原動作，腿部儘量不要使用力。

在健身過程中，有很多動作一旦出現失誤，或者是重量過大，都會對你的關節和肌肉造成不可挽回的損傷，筆者將這些健身動作進行了一個排名，希望能對各位有所幫助！NO5：仰臥臂屈伸，此動作是代表了腕關節使用的典型錯誤，你的手掌與小臂應始終處於中立位，否則非常容易拉傷腕關節的韌帶。

臥推作為健身人群最愛的動作，由它產生的問題也是常常讓人費解的。

比如臥推時肩膀酸痛的原因？不僅健身新手會出現臥推肩膀酸痛的情況，很多的老鳥也是，但是有的人確不會，其中的原因出在哪裡？由於人的基因遺傳、訓練歷程等因素使人的各運動結構存在差異。

健身最怕的就是受傷，毫無疑問，而受傷最怕傷哪兒？肩膀要說第二，沒有部位敢說第一。

傷了肩膀，你的槓鈴臥推、伏地挺身、引體向上、啞鈴推舉、都做不了，可以這樣說，針對上半身的肌肉訓練都無法完成了。

**根據個人經驗，一對啞鈴，可以做到比較不錯的健身效果，不妨就試試。

1.**首先**一點，要認清身體的各大肌肉組：二頭肌、三頭肌、三角肌。

伏地挺身和引體向上應該是現在最流行的兩種健身方式，可以說是男人健身的最，不需要昂貴的器械，只占用很小的地方就可以隨時鍛鍊了。

這兩個動作都是鍛鍊我們的身體的上半身力量，包括胸肌、腹肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、三角肌等幾乎涵蓋了上半身的所有肌肉，而對於下半身的肌肉刺激較小。

咳咳，昨天收到很多留言哈從計劃、飲食、時間、動作各方面的都有這裡再說一下：在健康的前提下在合適的時間段用規範的訓練動作達到想要的目標身材今天給大家帶來一些常見動作鍛鍊肌肉圖告訴你每個部位應該怎麼練槓鈴彎舉（肱二頭肌）反握引體向上（肱二頭肌、背部肌群）"超人式"背臀訓練（背部肌群、如今，大家了解健身知識的渠道也來越多，比如通過網絡，能讓大家更簡單的獲得更多健身知識，包括動作，然而也是因為這個，讓很多人的訓練動作存在缺陷，很容易導致受傷。

前幾天和一個朋友參加他們俱樂部的聚會，一個猛男上演了一場激動人心的肌肉秀，帶動了氣氛的高潮，女生的尖叫聲一聲更比一聲高。

其他的男生只能眼巴巴地看著。

想要和猛男一較高低，想要獲得美女們的青睞，在寒冷的冬季，擺脫單身狗的稱號嗎？又有人激動了哈如果您想通過一篇文章就知道怎麼康復肩關節損傷、肩周炎、肱二頭肌長頭肌腱炎、岡上肌肌腱炎、肩峰撞擊···那您現在退出還來得及。

在健身過程中，有很多動作一旦出現失誤，或者是重量過大，都會對你的關節和肌肉造成不可挽回的損傷，筆者將這些健身動作進行了一個排名，希望能對各位有所幫助！NO5：仰臥臂屈伸，此動作是代表了腕關