肩膀咔咔響？是彈響肩影響了你的訓練 | 臥 推 肩膀有聲音
如果你突然有一天做力量訓練時，肩膀開始咔咔響；玩手倒立，卻發現肩膀 ... 肩胛活動或運動時出現異常的摩擦而產生可以聽到的聲音或觸摸到的震動。
... 在你正確操作的前提下，臥推是發展上半身肌肉最有效的訓練動作之一。
如果你突然有一天做力量訓練時，肩膀開始咔咔響；玩手倒立，卻發現肩膀支撐不住，很快就疲勞了，不用懷疑，你一定是有了彈響肩。
...什麼是彈響肩臨床解釋彈響肩（snappingscapula）：彈響肩主要是因胸廓與肩胛骨連接處在肩胛活動或運動時出現異常的摩擦而產生可以聽到的聲音或觸摸到的震動。
...彈響肩的誘發因素大致可分為先天性和後天性兩種。
先天性因素主要是肩胛骨上內角前屈角度太大，造成與後胸肋骨之間的摩擦。
後天性因素包括肩胛骨與胸壁之間的滑囊出現慢性發炎性増生及肥厚，或肩胛上內角有骨軟骨瘤或有異常纖維軟骨結及骨贅片增生。
...彈響肩礙事嗎？事實上，彈響肩的成因很多。
比如肩關節內關節頭和關節盂對位異常，和關節內繁雜的韌帶產生摩擦、擠壓，就會產生彈響。
如果這種彈響只是在特殊情況下偶爾產生的，那並不是太大的問題；但如果手臂做某些特殊動作肩部產生彈響和彈跳感從而引發酸痛或不適，那就得注意了！因為嚴重時會產生骨增生和軟骨瘤，就需要考慮手術了！...肩膀太難受，怎麼辦？搞定彈響肩1.伏地挺身穩定瑞士球...這個動作對肩膀穩定性是極好的刺激。
做這個動作一定注意身體基本姿態，肘關節微微向內旋轉，肩胛重置，保證肩膀放鬆。
找個哥們快速敲打瑞士球，給你來點刺激。
2.碾磨肩...治療彈響肩必須將肩置於合理位置，減少關節前囊壓力。
將重心移向球位置，轉肩，幫助肩產生正確位置感。
3.肩胛旋轉...雙手伸直，像操控方向盤一樣旋轉球，但要求手臂帶動肩胛轉動。
4.肩關節大保健——關節鬆動...這是本次康復的核心。
以上所有訓練都是藉助外力讓肩回到合理位置進行記憶性訓練。
真正要實現的是肩關節自然狀態就是在正確位置的，實現這個最好的方法就是關節鬆動。
關注微信號古德體育古德體育，專注分享最專業的健身知識點我分享到Facebook相關文章不得不承認年紀大了，最近做力量肩膀開始咔咔響啊！一開始沒在意，後來耳邊老有撥弦的聲音，心裡越發忐忑。
再後來玩手倒立，右肩支撐不住，很快就疲勞了。
按理說，咱右手有勁啊，怎麼能先無力呢？自小經歷過虐狗的田徑訓練都沒傷過，難道這次真的受傷了？於是趕緊求助可爺！肩胛骨，幾乎每天我們都會用到的地方，但是很少有人會認識到他，這可是跟我們上肢息息相關的部位哦！在上課的時候老師會說讓你的肩胛骨內收下沉（瑜伽老師上課說的口令，你真正聽懂了多少？AT君的爸媽最近也抱怨了肩膀的不適，**最明顯的是稍微一動，肩就和協奏曲一樣，「咔咔咔」地響。
好，了解了肩胛骨什麼情況下最「聽話」以後，我們來進入今天的主題——**聊聊肩胛骨在運動過程中「不聽話」的2種情況，以及它們分別可以可以如何改善。
關節疼痛、關節活動幅度受限，這些問題不僅影響著生活，還會大大降低我們的訓練效果，增加肩膀受傷的風險。
同一個字母重複一定次數後再進行下個字母一來可以得到其主動肌群的穩定訓練二來可以同時使其拮抗肌放鬆三可以藉由同一字母的重複來增加神經肌肉的連結與動作熟悉四來因為YTWL字母會隨著順序更加深啟動肩胛穩定肌群再到轉肩肌群5.避免突然伸長手臂拿取重物6.避免長時間低頭玩手機或平板電腦7.驅動肩關節的YTWL字母動作，這個動作對改善肩膀肌力與穩定度也是十分有幫助的，訓練肩膀周圍肌肉群，預防相關疼痛的發生。
YTWL的動作，有一個重點以「肩胛骨」先動，再來帶動手臂，而不是以手臂來帶動肩胛骨。
相信這個問題，是很多人想問的問題。
在實際的健身中，很多人每天都會做的上肢訓練，肩關節雖然可以天天練，但是從訓練效果來說，並不比「合理實際，充分恢復」來的更好。
老白在往期的文章中已經提過了鍛鍊三角肌時，一定要做好肩袖肌群的熱身，鍛鍊完成後一定要充分拉伸。
老白在網上查了許多資料，做了許多拉伸動作，發現效果都並不是很好，直到幾天前發現了兩個動作，認真做了幾天，彈響肩的問題緩解了很多，不會再隨便轉動一下，就咔咔作響。
引體向上肩膀疼，引體向上肩關節受傷?通常會造成肩關節受傷有幾個比較主要的原因：1.過度使用2.某些動作的形式像是手肘過渡外開(elbowfla
... 在你正確操作的前提下，臥推是發展上半身肌肉最有效的訓練動作之一。
如果你突然有一天做力量訓練時，肩膀開始咔咔響；玩手倒立，卻發現肩膀支撐不住，很快就疲勞了，不用懷疑，你一定是有了彈響肩。
...什麼是彈響肩臨床解釋彈響肩（snappingscapula）：彈響肩主要是因胸廓與肩胛骨連接處在肩胛活動或運動時出現異常的摩擦而產生可以聽到的聲音或觸摸到的震動。
...彈響肩的誘發因素大致可分為先天性和後天性兩種。
先天性因素主要是肩胛骨上內角前屈角度太大，造成與後胸肋骨之間的摩擦。
後天性因素包括肩胛骨與胸壁之間的滑囊出現慢性發炎性増生及肥厚，或肩胛上內角有骨軟骨瘤或有異常纖維軟骨結及骨贅片增生。
...彈響肩礙事嗎？事實上，彈響肩的成因很多。
比如肩關節內關節頭和關節盂對位異常，和關節內繁雜的韌帶產生摩擦、擠壓，就會產生彈響。
如果這種彈響只是在特殊情況下偶爾產生的，那並不是太大的問題；但如果手臂做某些特殊動作肩部產生彈響和彈跳感從而引發酸痛或不適，那就得注意了！因為嚴重時會產生骨增生和軟骨瘤，就需要考慮手術了！...肩膀太難受，怎麼辦？搞定彈響肩1.伏地挺身穩定瑞士球...這個動作對肩膀穩定性是極好的刺激。
做這個動作一定注意身體基本姿態，肘關節微微向內旋轉，肩胛重置，保證肩膀放鬆。
找個哥們快速敲打瑞士球，給你來點刺激。
2.碾磨肩...治療彈響肩必須將肩置於合理位置，減少關節前囊壓力。
將重心移向球位置，轉肩，幫助肩產生正確位置感。
3.肩胛旋轉...雙手伸直，像操控方向盤一樣旋轉球，但要求手臂帶動肩胛轉動。
4.肩關節大保健——關節鬆動...這是本次康復的核心。
以上所有訓練都是藉助外力讓肩回到合理位置進行記憶性訓練。
真正要實現的是肩關節自然狀態就是在正確位置的，實現這個最好的方法就是關節鬆動。
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再後來玩手倒立，右肩支撐不住，很快就疲勞了。
按理說，咱右手有勁啊，怎麼能先無力呢？自小經歷過虐狗的田徑訓練都沒傷過，難道這次真的受傷了？於是趕緊求助可爺！肩胛骨，幾乎每天我們都會用到的地方，但是很少有人會認識到他，這可是跟我們上肢息息相關的部位哦！在上課的時候老師會說讓你的肩胛骨內收下沉（瑜伽老師上課說的口令，你真正聽懂了多少？AT君的爸媽最近也抱怨了肩膀的不適，**最明顯的是稍微一動，肩就和協奏曲一樣，「咔咔咔」地響。
好，了解了肩胛骨什麼情況下最「聽話」以後，我們來進入今天的主題——**聊聊肩胛骨在運動過程中「不聽話」的2種情況，以及它們分別可以可以如何改善。
關節疼痛、關節活動幅度受限，這些問題不僅影響著生活，還會大大降低我們的訓練效果，增加肩膀受傷的風險。
同一個字母重複一定次數後再進行下個字母一來可以得到其主動肌群的穩定訓練二來可以同時使其拮抗肌放鬆三可以藉由同一字母的重複來增加神經肌肉的連結與動作熟悉四來因為YTWL字母會隨著順序更加深啟動肩胛穩定肌群再到轉肩肌群5.避免突然伸長手臂拿取重物6.避免長時間低頭玩手機或平板電腦7.驅動肩關節的YTWL字母動作，這個動作對改善肩膀肌力與穩定度也是十分有幫助的，訓練肩膀周圍肌肉群，預防相關疼痛的發生。
YTWL的動作，有一個重點以「肩胛骨」先動，再來帶動手臂，而不是以手臂來帶動肩胛骨。
相信這個問題，是很多人想問的問題。
在實際的健身中，很多人每天都會做的上肢訓練，肩關節雖然可以天天練，但是從訓練效果來說，並不比「合理實際，充分恢復」來的更好。
老白在往期的文章中已經提過了鍛鍊三角肌時，一定要做好肩袖肌群的熱身，鍛鍊完成後一定要充分拉伸。
老白在網上查了許多資料，做了許多拉伸動作，發現效果都並不是很好，直到幾天前發現了兩個動作，認真做了幾天，彈響肩的問題緩解了很多，不會再隨便轉動一下，就咔咔作響。
引體向上肩膀疼，引體向上肩關節受傷?通常會造成肩關節受傷有幾個比較主要的原因：1.過度使用2.某些動作的形式像是手肘過渡外開(elbowfla