練胸肌之所以要有推的動作（如伏地挺身等，含肩曲屈、內轉與內收），是因為這最能誘發 ... 標籤: 物理治療, 胸肌, 肩關節矯正, 胸小肌, 胸大肌, 圓背.現正閱讀狂練胸肌之餘，小心肩膀也可能壞光光！2017/06/24,健康PhotoCredit:Depositephotos黃卉君一位物理治療師，創辦MGA筋鑑康刮痧與運動訓練，也是祖傳刮痧的台灣第三代子孫，碩士論文即為探討刮痧的研究，為進一步了解，更成為了博士班的學生，努力拼湊出刮痧的實證拼圖，此生立志將中華文化的刮痧智慧推向國際，成為台灣的軟實力外銷。

喜歡嘗試跨領域的新鮮事，尊重各領域的專業思維，相信眾人的智慧大於獨自一人，認為改變世界最好的辦法就是「做好自己」。

物理治療+運動：曾是2016里約奧運跆拳道培訓隊隨隊治療師，2017世大運代表隊物理治療師。

物理治療+企業：曾是台灣跨國企業的專屬物理治療師，努力推廣職場健康促進。

物理治療+刮痧：創辦筋鑑康刮痧，其又可分為內臟刮痧.肌理性刮痧及運動刮痧，運動刮痧為2016年隨台灣奧運培訓隊時所研發的手法，有效調整選手身體狀況至最佳狀態。

看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文胸肌可說是許多健身男女重訓時的必練部位，許多男性朋友更是瘋狂地要練出傲人的胸部曲線以展雄風。

但在臨床上，我們往往會發現胸肌壯碩的人常有以下情況：圓肩肩關節舉不直（正常要能輕鬆上舉肩外展180°），且可能會導致肩關節周圍疼痛產生站立時雙手自然垂放卻無法保持在身體兩旁，手碰不到口袋的情況其實這一切都跟傲人的胸肌有關。

原因主要包含兩個：胸肌唯我獨強，打破了肩關節周圍的肌肉張力平衡胸肌練得太勤，卻忘了伸展，肌纖維變短將肱骨往前移要了解為什麼有上述的三種常見問題，就要先從胸肌的解剖學與肌動學開始講起。

胸肌解剖與肌動學一般所謂的胸肌主要包含淺層的「胸大肌」及較深層的「胸小肌」。

一、胸大肌（Pectoralismajor）PhotoCredit：黃卉君肌肉起點：鎖骨端（鎖骨前方的內側表面）、胸骨端（胸骨前方表面，六根上部軟肋骨）肌肉終點：肱骨上的隆間溝（bicipitalgroove）肌肉動作：肩關節曲屈（flexion）、內轉（internalrotation）、內收（adduction）二、胸小肌（Pectoralisminor）PhotoCredit：黃卉君肌肉起點：第三至五肋骨，近肋軟骨處肌肉終點：肩胛骨喙突內上緣（coracoidprocess）肌肉動作：將肩胛骨向前（anteriorly）向下（inferiorly）放拉，使肩胛骨穩定從肌肉的解剖與產生的動作，就可以知道練胸肌之所以要有推的動作（如伏地挺身等，含肩曲屈、內轉與內收），是因為這最能誘發該肌肉的動作。

但是，如果練太多，肌肉太強壯，或是太緊的話會變成怎樣呢？從上述的解剖來看，在身體中軸不動的情況下，遠端肢體將會因為肌肉的拉力，而導致以下兩種情形：胸大肌把肱骨往前拉（因為肌肉終點在肱骨）胸小肌把肩胛骨往前往下拉（因為肌肉終點在肩胛骨喙突）如此一來必然產生圓肩，與手碰不到口袋的情況發生。

那麼為什麼手會舉不高呢？接下來我們就要來討論肩關節的穩定。

肩關節穩定一般所說的肩關節主要為盂唇關節，但其實肩關節主要由四個關節所組成，包含：盂唇關節胸骨鎖骨關節肩胛胸廓關節肩峰鎖骨關節PhotoCredit：黃卉君PhotoCredit：黃卉君這四個關節在一般肩關節活動時各自扮演不同角色，如在自然外展的過程中，盂唇關節會包辦前0°～120°的活動，而之後的120°～180°則為肩胛胸廓關節掛帥，且此時胸骨鎖骨與肩峰鎖骨關節亦需各自旋轉與上移，才能呈現一個完美的180°上舉。

延伸閱讀：ScapulohumeralRhythmShoulderAbductionwithMuscularAnalysis，影片30s~1’25s完美的動作都需要來自於各個骨頭及關節，在自己專屬的崗位上，才得以圓滿達成，而如果胸小肌太緊的話，則將會把肩胛骨往前拉。

您可以想像好比蓋一棟房子，一旦一個牆面歪了，整棟建築物就會不穩。

肩胛骨離開原本的位置後，就會導致完美的180°有了缺憾。

不然您可以試試看讓自己在很駝背的情況下，模擬肩頰骨非常往前跑，此時相信您的手也會舉不高。

而這樣的不良姿勢，除了一般辦公室族群因為打電腦所導致的圓肩情況外，老年人因老化肌力不足的關係，也會容易有駝背的問題，此時我們也很容易發現肩關節肌腱炎常同時發生，這就是結構不良、骨頭排列不到位所間接導致。

另外