回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2020年07月12日19:29▲每次生理期你總是被折騰到崩潰嗎？（示意圖／記者李佳蓉攝）記者李佳蓉／綜合報導很多女生都有婦科的困擾，尤其是每個月「大姨媽」來報到，伴隨而來的症狀與不適感常讓人苦不堪言！像是最常見的經痛、便秘或拉肚子、水腫及失眠等等，專家教你靠吃來解救。

營養師劉怡里分享，女生遇到經痛悶脹、腸胃不適，在便利商店就能找到方法，其中激推「2款好物」堪稱最棒的選擇。

營養師劉怡里在《媽媽好神之俗女家務事》節目中指出，許多女生在經期時會出現腸胃不適，其又細分為便秘及腹瀉，若是前者要增加膳食纖維的攝取，因此便利商店裡的「爆米花」就是很好的選擇，只要不加任何奶油及糖調味，「它就是玉米，玉米膳食就是高纖的澱粉」，在月經來時攝取好的澱粉，高纖爆米花女孩們可以考慮，若擔心沒味道食不下嚥，雖可添加些許鹽巴調味，但恐必須承擔月經週期一直水腫的風險。

[廣告]請繼續往下閱讀...經期便秘吃爆米花，劉怡里加碼推薦「最好再搭個優酪乳或優格」，若遵循傳統不想喝冰的，不打開的情況下，優酪乳在室溫下可放置1個小時不用擔心變質，就連鮮奶也可放於室溫下1個小時都是安全的，但是開封後要趕快喝完。

▲營養師指出玉米是高纖澱粉，吃爆米花療癒也有助改善便秘。

（示意圖／免費圖庫pxhere）若屬於容易拉肚子者，劉怡里則推薦蘋果，便秘型的月經不適症狀建議「蘋果帶皮吃」，果皮富含膳食纖維可幫助排便；經期容易腹瀉者則可以吃「削皮蘋果」，由於果肉裡富有果膠成分，具有吸水功效，讓腸道中糞便成行，能避免輕瀉症狀。

生理期時為什麼容易拉肚子？《ETtoday健康雲》曾採訪彰基婦產部主治醫師陳郁菁，她也指出，「前列腺素」在生理期來時會促進子宮、腸胃道平滑肌收縮，致使腸胃道蠕動速度加快。

所以經期一到容易拉肚子，這是很正常的現象。

此外，排卵後體內釋放大量的黃體激素，會促使子宮內膜未受孕做準備，此時可能會造成輕微的便祕現象；但當月經報到時，黃體激素的濃度會急速下降，此時不便祕反而開始拉肚子。

過去也有婦產科醫師提醒，生理期容易拉肚子，也可能是「子宮內膜異位」所造成，其最典型的症狀除了經痛外，還可能伴隨著腸胃不適，大約有35%的子宮內膜異位患者曾在經期中拉肚子。

若長期忽視可能導致腸穿孔、腹膜炎等併發症，嚴重恐造成不孕。

►過期的票券只能丟掉嗎？快來兌換東森幣復活你的錢女神色誘三度！最後直接抓姦在床CrazyMan瘋男關鍵字：飲食健康月經生理期超商爆米花優酪乳蘋果營養師劉怡里分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀包皮沒推開洗？小心陰莖癌「藏在這2處」　醫嘆：要向外截斷2公分失家少年「15而立」安置轉銜率僅2%　民團籲廣設自立宿舍補破網手吃蘿蔔乾！猛揉想消腫…醫驚「是大忌」：3妙招有效免開刀孩子吃「醃漬食物」罹癌風險狂飆7倍！醫曝中3條件＝高危險群60款保健食品「服用時間」大解密！專家：B群睡前也可以印度包機來台44人入住集中檢疫所　「4人有症狀」機場先採檢接觸時間在「可傳染期前1小時」！華航飛行教官未被匡列原因曝光AZ疫苗「單日接種近萬人」再創新高　軍人、65歲以上長者下週可打印度44僑民包機、醫療專機今抵台　指揮中心公布搭機身份50多歲確診機師「曾接種AZ疫苗」　陳時中推測感染源是他讀者迴響健康熱門新聞1天狂喝4杯飲料！23歲男「下面裂開吐白醬」嚇壞　醫嘆：是別人2倍包皮沒推開洗？小心陰莖癌「藏在這2處」　醫嘆：要向外截斷2公分嬰爆哭2天吃不下…醫拉出「超長一根」傻眼！媽驚：趁我不在偷餵孩子吃「醃漬食物」罹癌風險狂飆7倍！醫曝中3條件＝高危險群手吃蘿蔔乾！猛揉想消腫…醫驚「是大忌」：3妙招有效免開刀60款保健食品「服用時間」大解密！專家：B群睡前也可以多長才正常？醫曝「台男平均尺寸」和身高有關：5%人勃起超過15cm養生勿信偏方！醫：經臨床實證的褐藻醣膠　提升身體戰鬥力健康加分男朋友更該學！　計算「安全期」3方法...避孕更有效「5招」豐胸祕訣大公開！　狂按摩激升2CUP...小胸女有救啦最新新聞更多+包皮沒推開洗？小心陰莖癌「藏在這2處」　醫嘆：要向外截斷2公分失家少年「15而立」安置轉銜率僅2%　民團籲廣設自立宿舍補破網手吃蘿蔔乾！猛揉想消腫…醫驚「是大忌」：3妙招有效免開刀孩子吃「醃漬食物」罹癌風險狂飆7倍！醫曝中3條件＝高危險群60款保健食品「服用時間」大解密！專家：B群睡前也可以印度包機來台44人入住集中檢疫所