久坐痠一整天？ 8招小運動「5分鐘鬆開筋骨」快速止痛 | 久 坐 放鬆
久坐久站會導致臀部肌肉過緊，伸展放鬆後腰痠背痛能夠緩解。
3.放鬆腰部：仰臥在地板上，雙臂放在身體兩側；在臀部下方墊瑜伽磚；保持這一 ...久坐痠一整天？ 8招小運動「5分鐘鬆開筋骨」快速止痛2019年05月04日大家有過背痛的經歷嗎？運動不足、久坐或長期玩手機，都可能導致腰痠背痛。
一些簡單的運動能夠緩解這一問題。
如果你也被腰痠背痛困擾，就每天拿出幾分鐘，做一下這些運動吧～ ▼1.放鬆脊椎：坐在地板上，雙腿伸直，微微分開；將小枕頭墊在膝蓋下方；將大枕頭放在腿上，彎腰延展脊柱，將頭靠在枕頭上。
保持這一姿勢5分鐘。
這一動作能放鬆背部肌肉，矯正脊柱。
▼12.伸展放鬆臀部：坐在地板上，曲腿；抬起雙腿，左右腿交疊；用左手抓住右腳，用右手抓住左腳；胸部盡可能靠近雙腿。
保持這一姿勢1到2分鐘，然後換另一側。
久坐久站會導致臀部肌肉過緊，伸展放鬆後腰痠背痛能夠緩解。
3.放鬆腰部：仰臥在地板上，雙臂放在身體兩側；在臀部下方墊瑜伽磚；保持這一姿勢5分鐘。
這一運動能夠放鬆腰部肌肉，加強脊柱，緩解壓力和疲勞。
▼4.用瀉鹽泡腳：在盆中倒一些熱水；加入1/2杯瀉鹽，攪拌一下；泡腳5到7分鐘；最後用溫水沖洗，並用毯子將腳蓋起來。
瀉鹽是一種天然產生的硫酸鎂礦物質，用來泡腳可以讓人放鬆，還能緩解肌肉痙攣。
ViewthispostonInstagramApostsharedbyGlendaCaudill(@glendaccaudill) ▼5.按摩委中穴：這一穴道位於膝蓋後側膕橫紋中點，股二頭肌腱與半腱肌腱之間凹陷處。
深呼吸，按摩這一穴位2到3分鐘，可以放鬆肌肉，舒緩因為坐骨神經痛引發的腰痠背痛。
6.坐在網球上：坐在地板上，臀部下放一顆網球；前後移動一下，找到痠痛的位置；兩腿彎曲，將網球所在的那一側的腿搭在另一側腿的膝蓋上；雙手撐地保持平衡。
1到2分鐘後換到另一側。
網球可以按摩臀部肌肉，緩解肌肉緊張，促進血液循環。
▼7.晾衣夾夾耳朵：將晾衣夾夾在耳朵上，5秒後鬆開，再繼續夾，反覆夾5次。
這是腰背部的反射區，腰痠背痛時夾一下，效果非常好。
▼8.薰衣草精油：將一茶匙椰子油與幾滴薰衣草精油混合，輕輕按摩痠痛的區域。
薰衣草精油有消炎、鎮靜的作用，可以放鬆背部肌肉，緩解壓力。
▼加碼：60秒運動。
1.坐在地板上，雙腿伸直，右腿曲起；雙手抱住右小腿，拉向胸部，保持幾秒後鬆開。
重複10次後換另一側。
2.仰躺後雙腿彎曲，將腳抬離地面，距離地面約10到15cm。
保持幾秒後放下。
這一動作重複5次。
3.仰躺後抬起右腿，雙手抱住右小腿，拉向胸部，保持幾秒後鬆開。
重複5次後換另一側。
4.坐在地板上，雙腿伸直，俯身延展脊柱，努力用手碰觸腳趾。
保持幾秒後放鬆，重複10次。
這些運動能夠緩解背部肌肉，每天拿出幾分鐘練習，就不用忍受腰痠背痛啦～快點行動起來吧～來源：BrightSide你可能也會喜歡找到全新翼龍！ 「大眼蛙嘴翼龍」掀全網熱議：怎麼如此可愛❤️2021年04月20日30+當過兵都知道「舊式電話卡＝軍中神器」 只有正港男人才秒懂2019年01月09日18隻能「跟景色融為一體」的最強無色動物 透明蝸牛連內在都超清楚～2020年03月28日熱到受不了啦～ 日網傳授「6招降溫不噴汗」沒冷氣也能消暑2019年06月30日爬山發現體力跟不上孩子！ 大肚腩爸「5個月減40公斤」秀完美肌肉線條2019年04月24日17張秀出「幸福家庭最美一面」的暖心照 兒子看到雷神老爸的反應超有愛2019年05月04日短腿奶喵躺平「自動變站哨」 網母性全開：不准吵醒牠！2019年07月13日瀑布的水也被吹到「往回流」 颶風的可怕隔著螢幕也感受到2018年09月22日男同志選中「泰勒絲的歌」求婚 訂婚當天…本尊親來唱Live祝福！2019年02月28日肥皂做假人頭騙過獄警 3囚犯成功逃離惡魔島「半世紀都沒抓到」2018年11月17日追蹤我們熱門文章「超狗」後空翻、衝浪、溜滑板全都會 網嚇：他比人類還強2018年06月04日貓頭鷹受獵鷹攻擊掉入海裡 他準備去救竟目睹驚人一幕2018年06月26日鯊魚嘴巴裡「內建牙膏」超奇特 專家揭秘：獨特牙板構造讓牠終生免刷牙2019年08月01日喵
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一些簡單的運動能夠緩解這一問題。
如果你也被腰痠背痛困擾，就每天拿出幾分鐘，做一下這些運動吧～ ▼1.放鬆脊椎：坐在地板上，雙腿伸直，微微分開；將小枕頭墊在膝蓋下方；將大枕頭放在腿上，彎腰延展脊柱，將頭靠在枕頭上。
保持這一姿勢5分鐘。
這一動作能放鬆背部肌肉，矯正脊柱。
▼12.伸展放鬆臀部：坐在地板上，曲腿；抬起雙腿，左右腿交疊；用左手抓住右腳，用右手抓住左腳；胸部盡可能靠近雙腿。
保持這一姿勢1到2分鐘，然後換另一側。
久坐久站會導致臀部肌肉過緊，伸展放鬆後腰痠背痛能夠緩解。
3.放鬆腰部：仰臥在地板上，雙臂放在身體兩側；在臀部下方墊瑜伽磚；保持這一姿勢5分鐘。
這一運動能夠放鬆腰部肌肉，加強脊柱，緩解壓力和疲勞。
▼4.用瀉鹽泡腳：在盆中倒一些熱水；加入1/2杯瀉鹽，攪拌一下；泡腳5到7分鐘；最後用溫水沖洗，並用毯子將腳蓋起來。
瀉鹽是一種天然產生的硫酸鎂礦物質，用來泡腳可以讓人放鬆，還能緩解肌肉痙攣。
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深呼吸，按摩這一穴位2到3分鐘，可以放鬆肌肉，舒緩因為坐骨神經痛引發的腰痠背痛。
6.坐在網球上：坐在地板上，臀部下放一顆網球；前後移動一下，找到痠痛的位置；兩腿彎曲，將網球所在的那一側的腿搭在另一側腿的膝蓋上；雙手撐地保持平衡。
1到2分鐘後換到另一側。
網球可以按摩臀部肌肉，緩解肌肉緊張，促進血液循環。
▼7.晾衣夾夾耳朵：將晾衣夾夾在耳朵上，5秒後鬆開，再繼續夾，反覆夾5次。
這是腰背部的反射區，腰痠背痛時夾一下，效果非常好。
▼8.薰衣草精油：將一茶匙椰子油與幾滴薰衣草精油混合，輕輕按摩痠痛的區域。
薰衣草精油有消炎、鎮靜的作用，可以放鬆背部肌肉，緩解壓力。
▼加碼：60秒運動。
1.坐在地板上，雙腿伸直，右腿曲起；雙手抱住右小腿，拉向胸部，保持幾秒後鬆開。
重複10次後換另一側。
2.仰躺後雙腿彎曲，將腳抬離地面，距離地面約10到15cm。
保持幾秒後放下。
這一動作重複5次。
3.仰躺後抬起右腿，雙手抱住右小腿，拉向胸部，保持幾秒後鬆開。
重複5次後換另一側。
4.坐在地板上，雙腿伸直，俯身延展脊柱，努力用手碰觸腳趾。
保持幾秒後放鬆，重複10次。
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