久 坐 放鬆延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 腰背痠痛久坐放鬆
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁全站搜尋全部文章影音食譜課程專題知識庫排序設定資料類型：全部文章全部文章訂戶專屬會員專屬全文開放全部內容全部內容可授權內容不可授權內容不限時間不限時間一週內一個月內六個月內一年內排序方式：依照關連性排序依照關連性排序依照時間排序約有3619項結果(搜尋時間：0.018秒)符號說明：訂戶專屬會員專屬知識庫日常微運動：平常辦公publicaffair平常辦公是工作中的最常見的情況之一，雖然需要高度的專注力，但所消耗的熱量偏低，無助於減肥。
平常辦公更需要避免久坐，久坐易產生腰圍過粗的問題，增加胰島素阻抗，因而增加第2日常微運動：洗碗以代謝當量（METs）來計算的日常微運動，包括美國衛福部、日本厚生勞動省等，一致建議每週無法做至少3次運動的民眾可以在日常生活中盡可能的活動身體，累積微運動量，藉以減少久坐對人體的危害。
此外，也有許多間質性膀胱炎感覺其中尚有尿液尚未排出。
女性病人有時會出現在性交時，或頻繁性交時感到疼痛。
部分病人會有特定的觸發因素，例如：月經、久坐、壓力大時。
日常微運動：煮飯Cooking煮飯也是日常生活中會面對的家事之一，其實做菜以及備料的過程中還是有消耗熱量，而且大部分做菜時都是站著，所以起身做菜不只能達到運動效果，還能避免長時間久坐對健康造成的危害。
近幾年許多滑囊炎）或反覆跪地（髕骨下滑囊炎，俗稱女僕膝或礦工膝）、肩膀重複向上提物（肩峰下滑囊炎）、長期久坐或坐在堅硬的表面上很長一段時間（坐骨滑囊炎）。
滑囊炎的症狀包括關節僵硬、疼痛，嚴重時會活動困難假性近視使用，眼睛內部的睫狀肌太過用力造成的對焦不準，因而導致短暫近視的問題。
一般來說，假性近視只要肌肉放鬆就能解除，近視則是眼球構造已發生永久的問題，所以無法自然恢復。
,通常症狀與近視相近，看遠時看不落枕引起肌肉收縮痙攣。
上呼吸道感染或感冒，造成頸部肌肉群發炎等。
這些人得到落枕機率很高！分布在各年齡層，尤其以40歲以上的中年族群最常見。
如何預防落枕發生？工作時：勿長時間久坐髕骨軟骨軟化症不當運動：爬山、跳舞、跑步或是持續跳躍的運動，都會磨損髕骨。
生活習慣不良：久坐屈膝、常蹲跪、上下樓梯多、愛穿高跟鞋等會使膝蓋承受壓力增加，提高罹病風險。
髕骨軟骨軟化症好發族群手抖或腳抖顫抖：身體在放鬆、有重力支撐時仍會產生顫抖，典型的疾病：巴金森氏症。
活動性顫抖：大部分的顫抖多屬此類，多發生於肌肉收縮活動時產生的顫抖。
可分為三小類：姿勢性顫抖：維持頸椎退化性關節炎族群為久坐族、低頭族、長時間彎脖子或固定姿勢的職業工作者、有頸椎傷病史的人。
治療上可先採用保守治療看能否改善，如果無法改善就需要進一步改採手術進行治療。
,非特定神經根壓迫之肩頸疼痛：病人更多知識庫內容康健陪你練／上班族久坐 腰背痠痛受不了？坐得愈久，兩腿愈沉重不靈活，血液循環也愈糟。
和桌椅黏TT，是現代人不可承受之重。
「康健陪你練」帶你矯正姿勢與鍛練肌力，簡單4招輕鬆搞定久坐病！影音03:41起床3大伸展操，消除肩頸腰背痠痛｜康健陪你練02:05【康健陪你練】滾筒紓壓，放鬆小腿緊繃肌肉康健來了／就１招！放鬆腿部肌肉，腰背不痠痛03:27【樂活小學堂】簡文仁老師教你上班族痠痛紓解妙方！01:50【康健陪你練】滾筒紓壓，改善臀部肌肉僵硬，避免久坐傷害01:30康健來了／簡單四招，輕鬆搞定久坐病康健來了／每天做４回，讓手臂線條超緊實！【康健影音-放鬆居家1】４招打造開運玄關01:23【康健心瑜伽－放鬆系列】唐幼馨：人魚式伸展肌群、助排毒01:46【康健陪你練】打麻將久坐不敗招 簡單動作解痠痛更多影音腰背痛｜解除疼痛不求人久坐不動、姿勢不正，腰背肌肉容易緊繃痠痛久坐藏危機，６招護骨行動不遲疑窩在沙發上放鬆，隔天反而更累。
6個「對抗久坐傷身」的運動，讓你隔天上班神清氣爽。
３個伸展，放鬆緊繃的腰背平時除了每一個小時要起身走動，同時做些伸展動作，放鬆緊繃的腰背肌肉...延伸／用對靠墊，幫腰背一個忙專題1分鐘玩測驗 身心療癒指南 找回安定力量2013康健樂活節一起好改變更多專題越坐越短命！下班後６招．對抗久坐傷身窩在沙發上放鬆，隔天反而更累。
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近幾年許多滑囊炎）或反覆跪地（髕骨下滑囊炎，俗稱女僕膝或礦工膝）、肩膀重複向上提物（肩峰下滑囊炎）、長期久坐或坐在堅硬的表面上很長一段時間（坐骨滑囊炎）。
滑囊炎的症狀包括關節僵硬、疼痛，嚴重時會活動困難假性近視使用，眼睛內部的睫狀肌太過用力造成的對焦不準，因而導致短暫近視的問題。
一般來說，假性近視只要肌肉放鬆就能解除，近視則是眼球構造已發生永久的問題，所以無法自然恢復。
,通常症狀與近視相近，看遠時看不落枕引起肌肉收縮痙攣。
上呼吸道感染或感冒，造成頸部肌肉群發炎等。
這些人得到落枕機率很高！分布在各年齡層，尤其以40歲以上的中年族群最常見。
如何預防落枕發生？工作時：勿長時間久坐髕骨軟骨軟化症不當運動：爬山、跳舞、跑步或是持續跳躍的運動，都會磨損髕骨。
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髕骨軟骨軟化症好發族群手抖或腳抖顫抖：身體在放鬆、有重力支撐時仍會產生顫抖，典型的疾病：巴金森氏症。
活動性顫抖：大部分的顫抖多屬此類，多發生於肌肉收縮活動時產生的顫抖。
可分為三小類：姿勢性顫抖：維持頸椎退化性關節炎族群為久坐族、低頭族、長時間彎脖子或固定姿勢的職業工作者、有頸椎傷病史的人。
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6個「對抗久坐傷身」的運動，讓你隔天上班神清氣爽。
３個伸展，放鬆緊繃的腰背平時除了每一個小時要起身走動，同時做些伸展動作，放鬆緊繃的腰背肌肉...延伸／用對靠墊，幫腰背一個忙專題1分鐘玩測驗 身心療癒指南 找回安定力量2013康健樂活節一起好改變更多專題越坐越短命！下班後６招．對抗久坐傷身窩在沙發上放鬆，隔天反而更累。
2. 久坐痠一整天？ 8招小運動「5分鐘鬆開筋骨」快速止痛
久坐久站會導致臀部肌肉過緊，伸展放鬆後腰痠背痛能夠緩解。
3.放鬆腰部：仰臥在地板上，雙臂放在身體兩側；在臀部下方墊瑜伽磚；保持這一 ...久坐痠一整天？ 8招小運動「5分鐘鬆開筋骨」快速止痛2019年05月04日大家有過背痛的經歷嗎？運動不足、久坐或長期玩手機，都可能導致腰痠背痛。
一些簡單的運動能夠緩解這一問題。
如果你也被腰痠背痛困擾，就每天拿出幾分鐘，做一下這些運動吧～ ▼1.放鬆脊椎：坐在地板上，雙腿伸直，微微分開；將小枕頭墊在膝蓋下方；將大枕頭放在腿上，彎腰延展脊柱，將頭靠在枕頭上。
保持這一姿勢5分鐘。
這一動作能放鬆背部肌肉，矯正脊柱。
▼12.伸展放鬆臀部：坐在地板上，曲腿；抬起雙腿，左右腿交疊；用左手抓住右腳，用右手抓住左腳；胸部盡可能靠近雙腿。
保持這一姿勢1到2分鐘，然後換另一側。
久坐久站會導致臀部肌肉過緊，伸展放鬆後腰痠背痛能夠緩解。
3.放鬆腰部：仰臥在地板上，雙臂放在身體兩側；在臀部下方墊瑜伽磚；保持這一姿勢5分鐘。
這一運動能夠放鬆腰部肌肉，加強脊柱，緩解壓力和疲勞。
▼4.用瀉鹽泡腳：在盆中倒一些熱水；加入1/2杯瀉鹽，攪拌一下；泡腳5到7分鐘；最後用溫水沖洗，並用毯子將腳蓋起來。
瀉鹽是一種天然產生的硫酸鎂礦物質，用來泡腳可以讓人放鬆，還能緩解肌肉痙攣。
ViewthispostonInstagramApostsharedbyGlendaCaudill(@glendaccaudill) ▼5.按摩委中穴：這一穴道位於膝蓋後側膕橫紋中點，股二頭肌腱與半腱肌腱之間凹陷處。
深呼吸，按摩這一穴位2到3分鐘，可以放鬆肌肉，舒緩因為坐骨神經痛引發的腰痠背痛。
6.坐在網球上：坐在地板上，臀部下放一顆網球；前後移動一下，找到痠痛的位置；兩腿彎曲，將網球所在的那一側的腿搭在另一側腿的膝蓋上；雙手撐地保持平衡。
1到2分鐘後換到另一側。
網球可以按摩臀部肌肉，緩解肌肉緊張，促進血液循環。
▼7.晾衣夾夾耳朵：將晾衣夾夾在耳朵上，5秒後鬆開，再繼續夾，反覆夾5次。
這是腰背部的反射區，腰痠背痛時夾一下，效果非常好。
▼8.薰衣草精油：將一茶匙椰子油與幾滴薰衣草精油混合，輕輕按摩痠痛的區域。
薰衣草精油有消炎、鎮靜的作用，可以放鬆背部肌肉，緩解壓力。
▼加碼：60秒運動。
1.坐在地板上，雙腿伸直，右腿曲起；雙手抱住右小腿，拉向胸部，保持幾秒後鬆開。
重複10次後換另一側。
2.仰躺後雙腿彎曲，將腳抬離地面，距離地面約10到15cm。
保持幾秒後放下。
這一動作重複5次。
3.仰躺後抬起右腿，雙手抱住右小腿，拉向胸部，保持幾秒後鬆開。
重複5次後換另一側。
4.坐在地板上，雙腿伸直，俯身延展脊柱，努力用手碰觸腳趾。
保持幾秒後放鬆，重複10次。
這些運動能夠緩解背部肌肉，每天拿出幾分鐘練習，就不用忍受腰痠背痛啦～快點行動起來吧～來源：BrightSide你可能也會喜歡找到全新翼龍！ 「大眼蛙嘴翼龍」掀全網熱議：怎麼如此可愛❤️2021年04月20日30+當過兵都知道「舊式電話卡＝軍中神器」 只有正港男人才秒懂2019年01月09日18隻能「跟景色融為一體」的最強無色動物 透明蝸牛連內在都超清楚～2020年03月28日熱到受不了啦～ 日網傳授「6招降溫不噴汗」沒冷氣也能消暑2019年06月30日爬山發現體力跟不上孩子！ 大肚腩爸「5個月減40公斤」秀完美肌肉線條2019年04月24日17張秀出「幸福家庭最美一面」的暖心照 兒子看到雷神老爸的反應超有愛2019年05月04日短腿奶喵躺平「自動變站哨」 網母性全開：不准吵醒牠！2019年07月13日瀑布的水也被吹到「往回流」 颶風的可怕隔著螢幕也感受到2018年09月22日男同志選中「泰勒絲的歌」求婚 訂婚當天…本尊親來唱Live祝福！2019年02月28日肥皂做假人頭騙過獄警 3囚犯成功逃離惡魔島「半世紀都沒抓到」2018年11月17日追蹤我們熱門文章「超狗」後空翻、衝浪、溜滑板全都會 網嚇：他比人類還強2018年06月04日貓頭鷹受獵鷹攻擊掉入海裡 他準備去救竟目睹驚人一幕2018年06月26日鯊魚嘴巴裡「內建牙膏」超奇特 專家揭秘：獨特牙板構造讓牠終生免刷牙2019年08月01日喵
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一些簡單的運動能夠緩解這一問題。
如果你也被腰痠背痛困擾，就每天拿出幾分鐘，做一下這些運動吧～ ▼1.放鬆脊椎：坐在地板上，雙腿伸直，微微分開；將小枕頭墊在膝蓋下方；將大枕頭放在腿上，彎腰延展脊柱，將頭靠在枕頭上。
保持這一姿勢5分鐘。
這一動作能放鬆背部肌肉，矯正脊柱。
▼12.伸展放鬆臀部：坐在地板上，曲腿；抬起雙腿，左右腿交疊；用左手抓住右腳，用右手抓住左腳；胸部盡可能靠近雙腿。
保持這一姿勢1到2分鐘，然後換另一側。
久坐久站會導致臀部肌肉過緊，伸展放鬆後腰痠背痛能夠緩解。
3.放鬆腰部：仰臥在地板上，雙臂放在身體兩側；在臀部下方墊瑜伽磚；保持這一姿勢5分鐘。
這一運動能夠放鬆腰部肌肉，加強脊柱，緩解壓力和疲勞。
▼4.用瀉鹽泡腳：在盆中倒一些熱水；加入1/2杯瀉鹽，攪拌一下；泡腳5到7分鐘；最後用溫水沖洗，並用毯子將腳蓋起來。
瀉鹽是一種天然產生的硫酸鎂礦物質，用來泡腳可以讓人放鬆，還能緩解肌肉痙攣。
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6.坐在網球上：坐在地板上，臀部下放一顆網球；前後移動一下，找到痠痛的位置；兩腿彎曲，將網球所在的那一側的腿搭在另一側腿的膝蓋上；雙手撐地保持平衡。
1到2分鐘後換到另一側。
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▼7.晾衣夾夾耳朵：將晾衣夾夾在耳朵上，5秒後鬆開，再繼續夾，反覆夾5次。
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1.坐在地板上，雙腿伸直，右腿曲起；雙手抱住右小腿，拉向胸部，保持幾秒後鬆開。
重複10次後換另一側。
2.仰躺後雙腿彎曲，將腳抬離地面，距離地面約10到15cm。
保持幾秒後放下。
這一動作重複5次。
3.仰躺後抬起右腿，雙手抱住右小腿，拉向胸部，保持幾秒後鬆開。
重複5次後換另一側。
4.坐在地板上，雙腿伸直，俯身延展脊柱，努力用手碰觸腳趾。
保持幾秒後放鬆，重複10次。
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3. 久坐族必學臀部伸展10分鐘放鬆緊繃肌肉尤其第6招超 ...
無論是工作或讀書時，經常一屁股坐下去就是好幾個小時，還有不少人有翹腳的壞習慣，久坐之後很可能感覺臀部.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生久坐族必學臀部伸展10分鐘放鬆緊繃肌肉尤其第6招超舒服！王家瑜整理2021/01/0418:45字體放大無論是工作或讀書時，經常一屁股坐下去就是好幾個小時，還有不少人有翹腳的壞習慣，久坐之後很可能感覺臀部緊繃又痠痛。
外科醫師白映俞親自示範10分鐘臀部伸展，總共有10個動作，工作或唸書之餘別忘了起身動一動喔！ 1.貓牛式手掌與雙膝著地，背打直。
吸氣時抬頭，背部下壓，吐氣時向下看，拱起背部，重複做30秒。
延伸閱讀：3招「動物瑜伽」，解除惱人下背痛！ 2.跪姿平衡四足跪姿，雙手的距離與肩膀同寬，並剛好落在肩膀下方，而膝蓋剛好落在髖部下方。
收緊腹部的肌肉，右手離開地面，舉至肩膀高度，穩定後左腳向後舉起伸直，收緊臀部和大腿的肌肉，背部打平，不要拱起來或凹下去。
3.動態下犬式先採四足跪姿，手掌打開撐地。
手掌不動，膝蓋離地，雙足踩地，試著打直雙腳，抬高臀部至身體呈現倒V型，感覺腿部後方肌肉群的延展，雙腳腳跟輪流向後踩，另一腳盡量保持伸直，重複數次。
4.前彎拉腿後側站姿，上半身向前彎，雙手盡量往下碰到腳趾或地面，頭往地板方向延伸，伸展腿後側肌肉。
延伸閱讀：為什麼經常「腿抽筋」？了解６個原因簡易伸展減少痙攣發作 5.椅子式雙腳打開與肩同寬，趾尖朝前，屁股往後坐就像要坐椅子那樣，重心盡量放在腳跟。
過程中不管你蹲下或往上，雙腳都要踩著地。
延伸閱讀：一招輕鬆瘦「椅子式」雕塑腰、腿、臀曲線 6.低位弓步可從下犬式開始，右腳往前膝蓋彎曲，形成大跨步的弓步，左腳在後，膝蓋著地，小腿到腳背處也著地。
身體打直，雙手可放在前腳，也可以向上延展。
7.動態前彎站姿，上半身向前彎，雙手盡量往下碰到腳趾或地面；緩緩打直身體，雙手往上伸直，上半身再次往前彎，重複數次。
8.樹式雙腳併攏站立，腳跟貼地，腳跟碰腳跟，大腳趾靠在一起。
右腳離地，踩在左腳大腿根部，腳趾頭朝下；骨盆擺正、收緊腹部，感覺腰椎向上伸展。
延伸閱讀：學大樹「這動作」預防臀部下垂、找回輕盈平衡感 9.側角式雙腳呈弓箭步，雙手平舉，視線看向前方。
上半身前傾，左手臂靠在左腳大腿上，右手臂伸直朝向天花板，盡量貼近耳朵。
10.英雄二式雙腳站立比肩膀寬，雙手平舉；右腳彎曲，腳尖轉向右方，左腳伸直，上身維持不動。
◎本文出自／照護線上 ◎圖片來源／照護線上提供 →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】→最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】 相關文章3種姿勢容易椎間盤突出！醫師警告隨意整骨、整脊當心終生大小便失禁小腿肚是「第2顆心臟」！按摩法圖解遠離心臟病、高血壓、失眠「背脊矯正帶」真能矯正駝背？物理治療師1招改善駝背！糖尿病是你「坐」出來的！「這種坐法」第2型糖尿病風險提高22％臀部久坐伸展瑜伽肌肉緊繃貓牛式下犬式椅子式英雄二式白映俞延伸閱讀天冷更要動！跟著醫師練7分鐘瑜伽：下犬式、英雄式、蝗蟲式、貓牛式、弓式2020/12/2911:28隨時練3組「緩解腰痛」伸展操肌肉不緊繃、不萎縮！2019/12/1117:07快放下滑鼠！7分鐘伸展肩膀手臂緩解肌肉緊繃痠痛2021/01/1118:02找回消失的臀腿界線！祕密是「坐五休一」好習慣＋椅子伸展3招2020/04/1610:00長途搭車、整天走路雙腿好緊繃…快做7分鐘腿部伸展拉筋操2021/02/0610:30「下犬式」改善痠痛、消便祕，但姿勢很難？１招簡易版效果一樣2020/03/3010:10人氣排行榜1小心衣服帶新冠病毒回家！醫師揭「防毒洗衣」有效2關鍵25/23再增確診人數「287＋170」、死亡個案6例陳時中：陽性率有微幅上揚3泡麵多加「這2樣」免疫不扣分！營養師曝「吃泡麵」４訣竅4為什麼COVID-19容易猝死家中？醫揭可
外科醫師白映俞親自示範10分鐘臀部伸展，總共有10個動作，工作或唸書之餘別忘了起身動一動喔！ 1.貓牛式手掌與雙膝著地，背打直。
吸氣時抬頭，背部下壓，吐氣時向下看，拱起背部，重複做30秒。
延伸閱讀：3招「動物瑜伽」，解除惱人下背痛！ 2.跪姿平衡四足跪姿，雙手的距離與肩膀同寬，並剛好落在肩膀下方，而膝蓋剛好落在髖部下方。
收緊腹部的肌肉，右手離開地面，舉至肩膀高度，穩定後左腳向後舉起伸直，收緊臀部和大腿的肌肉，背部打平，不要拱起來或凹下去。
3.動態下犬式先採四足跪姿，手掌打開撐地。
手掌不動，膝蓋離地，雙足踩地，試著打直雙腳，抬高臀部至身體呈現倒V型，感覺腿部後方肌肉群的延展，雙腳腳跟輪流向後踩，另一腳盡量保持伸直，重複數次。
4.前彎拉腿後側站姿，上半身向前彎，雙手盡量往下碰到腳趾或地面，頭往地板方向延伸，伸展腿後側肌肉。
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過程中不管你蹲下或往上，雙腳都要踩著地。
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身體打直，雙手可放在前腳，也可以向上延展。
7.動態前彎站姿，上半身向前彎，雙手盡量往下碰到腳趾或地面；緩緩打直身體，雙手往上伸直，上半身再次往前彎，重複數次。
8.樹式雙腳併攏站立，腳跟貼地，腳跟碰腳跟，大腳趾靠在一起。
右腳離地，踩在左腳大腿根部，腳趾頭朝下；骨盆擺正、收緊腹部，感覺腰椎向上伸展。
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上半身前傾，左手臂靠在左腳大腿上，右手臂伸直朝向天花板，盡量貼近耳朵。
10.英雄二式雙腳站立比肩膀寬，雙手平舉；右腳彎曲，腳尖轉向右方，左腳伸直，上身維持不動。
◎本文出自／照護線上 ◎圖片來源／照護線上提供 →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】→最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】 相關文章3種姿勢容易椎間盤突出！醫師警告隨意整骨、整脊當心終生大小便失禁小腿肚是「第2顆心臟」！按摩法圖解遠離心臟病、高血壓、失眠「背脊矯正帶」真能矯正駝背？物理治療師1招改善駝背！糖尿病是你「坐」出來的！「這種坐法」第2型糖尿病風險提高22％臀部久坐伸展瑜伽肌肉緊繃貓牛式下犬式椅子式英雄二式白映俞延伸閱讀天冷更要動！跟著醫師練7分鐘瑜伽：下犬式、英雄式、蝗蟲式、貓牛式、弓式2020/12/2911:28隨時練3組「緩解腰痛」伸展操肌肉不緊繃、不萎縮！2019/12/1117:07快放下滑鼠！7分鐘伸展肩膀手臂緩解肌肉緊繃痠痛2021/01/1118:02找回消失的臀腿界線！祕密是「坐五休一」好習慣＋椅子伸展3招2020/04/1610:00長途搭車、整天走路雙腿好緊繃…快做7分鐘腿部伸展拉筋操2021/02/0610:30「下犬式」改善痠痛、消便祕，但姿勢很難？１招簡易版效果一樣2020/03/3010:10人氣排行榜1小心衣服帶新冠病毒回家！醫師揭「防毒洗衣」有效2關鍵25/23再增確診人數「287＋170」、死亡個案6例陳時中：陽性率有微幅上揚3泡麵多加「這2樣」免疫不扣分！營養師曝「吃泡麵」４訣竅4為什麼COVID-19容易猝死家中？醫揭可
4. 久坐各種痠痛？重點不是練肌肉，而是你要動筋膜！筋膜放鬆 ...
現代人生活需要久坐，也常被長期的背痛、關節疼痛煩心，讓膝蓋痛、髖部痛、與背痛並列三大身體不適。
我們過去提了很多拉筋伸展的介紹，那 ...主題分類特色專題熱門單元關注興趣女力職場自我成長人際關係生活風格美妝保養時尚精品身體康健女子旅行女子理財最新文章性別駭客松更多服務女人迷課程你值得擁有名家專欄試用體驗活動講座WomanyShop熱烈討論官方App吾思品牌女人迷香港性別力回家吧臉紅紅女人迷Womany 簡232021.05Sunday宜省水潑冷水無濟於事所謂同甘，應該是你也懂得我的喜悅。
親愛的家人朋友，當好事發生時，別急著懷疑或否定，真心祝福我好嗎？了解更多女人迷womany.net2020/11/07康健久坐各種痠痛？重點不是練肌肉，而是你要動筋膜！筋膜放鬆教學by照護線上2020/11/07 隨著運動科學的研究越進步，科學家發現了「筋膜」的重要性，並且強調若要有好的運動表現，以及減少受傷，放鬆筋膜必不可少！文｜白映俞醫師現代人生活需要久坐，也常被長期的背痛、關節疼痛煩心，讓膝蓋痛、髖部痛、與背痛並列三大身體不適。
我們過去提了很多拉筋伸展的介紹，那究竟拉筋是在拉什麼？要怎麼練才能減少身體痠痛呢？我們再來抽絲剝繭一番。
雖然大家常會講「拉筋」，但對於筋膜的概念卻有點模糊。
就像一般人知道身體裡有神經、肌肉、皮膚，但聽到「結締組織」，可能就會覺得這有點陌生了。
其實筋膜就是由膠原蛋白與彈性纖維組成的結締組織，筋膜會包覆著肌肉，形成架構。
筋膜在哪裡？這樣講還是不太清楚嗎？想想看，我們切開香吉士時，包覆於果肉外的是一層白色纖維，筋膜就是這些白色的纖維，是包覆著果肉的架構。
筋膜也有分成不同層次，再講得清楚一點，就請大家看圖。
肌肉是一束一束的肌肉纖維組成的，用來包覆最小的肌肉纖維的是「肌內膜（endomysium）」，接著包圍著肌束的稱為「肌束膜（perimysium）」，包圍整條肌肉的是「肌外膜（epimysium）」，最外層稱為深筋膜。
這樣講大概還是會讓大家非常無感，就像掰開橘子或香吉士時，常有人隨手會把白色纖維撥掉那樣，以為筋膜就是個沒什麼用途的組織。
不過，近20年來，研究發現筋膜並不僅是一層層無用的白膜，其實上頭含有很多關於動作、位置、壓力、張力、疼痛的感覺受器，甚至在筋膜上的感覺受器數量還比在皮膚的感覺受器來得多。
現在我們多把「肌肉」與「筋膜」聯合起來，視為「肌筋膜聯通網」。
肌筋膜是個整合、全面性的活動概念，當筋膜內的感覺受器接收到動作、位置、張力、疼痛的刺激時，在細胞的層次改變了化學分子的反應，而影響到肌肉與肌肉間的力量轉移與分布。
筋膜上有這麼豐富的感覺受器，就是為了防止我們受傷，並增進本體感覺，強化人類整體活動力。
因此現在我們不再把筋膜當成是一個被動、無用的組織了，反而是非常吃重的角色，身體的型態、動作、與支撐，都少不了筋膜！筋膜串聯肌肉後，讓肌肉的活動串成一個動力鏈，而一切身體張力的移轉都是要以整個身體內的肌筋膜聯通網來看。
了解這些資訊後，我們能如何改善運動訓練呢？首先，過去假如你只考慮肌肉，現在你要加進筋膜的概念，把「肌筋膜網路」一起想。
練出線條不等於練出運動力例如，當我們走進健身房，會看到一堆機器，每個運動器材都可以單獨訓練某塊肌肉，有的練習斜方肌，有的練闊背肌，有的練三頭肌，讓一塊塊的肌肉線條透過阻力、重量而變更明顯。
然而，這些訓練單一肌肉的器材，確實短期內能較快看到肌肉的脹大，讓訓練者感覺到自己有明顯的線條，但練久了，如果沒有搭配其他適當的運動，可能會發現自己「運動力」似乎沒有增加，偶爾打個球會發現自己手忙腳亂，甚至筋骨更痠痛。
原來就是靠運動器材單獨訓練某一塊肌肉，反而會造成肌筋膜網路不平衡地發展，而生活中許多動作都是不同肌肉動作的集合、協同，有正在收縮的肌肉筋膜，也有正在延展的肌肉筋膜，若長期僅用器材鍛鍊單一肌肉，會讓肌肉筋膜發展不平衡，反而失去活動時效率，即使看起來結實，卻不一定能更健康，運動、活動的表現也不會更好。
推薦閱讀：只要五分鐘！躺在床上就能完成的背部伸展運動，讓今天更放鬆訓練肌筋膜當我們想練出運動力，並減少身體的痠痛不適，必須要把肌肉與筋膜一起組成的「肌筋膜」聯合網考慮進來。
肌肉訓練時，我們會利用「阻力」讓肌肉收縮、縮短，促使肌肉為了適應阻力而增大，以增加肌肉的肌肉質量與力氣，讓線條更明顯。
而除了訓練肌肉，我們也需要做筋膜訓練，一些讓筋膜延展的動作，能有助於刺
我們過去提了很多拉筋伸展的介紹，那 ...主題分類特色專題熱門單元關注興趣女力職場自我成長人際關係生活風格美妝保養時尚精品身體康健女子旅行女子理財最新文章性別駭客松更多服務女人迷課程你值得擁有名家專欄試用體驗活動講座WomanyShop熱烈討論官方App吾思品牌女人迷香港性別力回家吧臉紅紅女人迷Womany 簡232021.05Sunday宜省水潑冷水無濟於事所謂同甘，應該是你也懂得我的喜悅。
親愛的家人朋友，當好事發生時，別急著懷疑或否定，真心祝福我好嗎？了解更多女人迷womany.net2020/11/07康健久坐各種痠痛？重點不是練肌肉，而是你要動筋膜！筋膜放鬆教學by照護線上2020/11/07 隨著運動科學的研究越進步，科學家發現了「筋膜」的重要性，並且強調若要有好的運動表現，以及減少受傷，放鬆筋膜必不可少！文｜白映俞醫師現代人生活需要久坐，也常被長期的背痛、關節疼痛煩心，讓膝蓋痛、髖部痛、與背痛並列三大身體不適。
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雖然大家常會講「拉筋」，但對於筋膜的概念卻有點模糊。
就像一般人知道身體裡有神經、肌肉、皮膚，但聽到「結締組織」，可能就會覺得這有點陌生了。
其實筋膜就是由膠原蛋白與彈性纖維組成的結締組織，筋膜會包覆著肌肉，形成架構。
筋膜在哪裡？這樣講還是不太清楚嗎？想想看，我們切開香吉士時，包覆於果肉外的是一層白色纖維，筋膜就是這些白色的纖維，是包覆著果肉的架構。
筋膜也有分成不同層次，再講得清楚一點，就請大家看圖。
肌肉是一束一束的肌肉纖維組成的，用來包覆最小的肌肉纖維的是「肌內膜（endomysium）」，接著包圍著肌束的稱為「肌束膜（perimysium）」，包圍整條肌肉的是「肌外膜（epimysium）」，最外層稱為深筋膜。
這樣講大概還是會讓大家非常無感，就像掰開橘子或香吉士時，常有人隨手會把白色纖維撥掉那樣，以為筋膜就是個沒什麼用途的組織。
不過，近20年來，研究發現筋膜並不僅是一層層無用的白膜，其實上頭含有很多關於動作、位置、壓力、張力、疼痛的感覺受器，甚至在筋膜上的感覺受器數量還比在皮膚的感覺受器來得多。
現在我們多把「肌肉」與「筋膜」聯合起來，視為「肌筋膜聯通網」。
肌筋膜是個整合、全面性的活動概念，當筋膜內的感覺受器接收到動作、位置、張力、疼痛的刺激時，在細胞的層次改變了化學分子的反應，而影響到肌肉與肌肉間的力量轉移與分布。
筋膜上有這麼豐富的感覺受器，就是為了防止我們受傷，並增進本體感覺，強化人類整體活動力。
因此現在我們不再把筋膜當成是一個被動、無用的組織了，反而是非常吃重的角色，身體的型態、動作、與支撐，都少不了筋膜！筋膜串聯肌肉後，讓肌肉的活動串成一個動力鏈，而一切身體張力的移轉都是要以整個身體內的肌筋膜聯通網來看。
了解這些資訊後，我們能如何改善運動訓練呢？首先，過去假如你只考慮肌肉，現在你要加進筋膜的概念，把「肌筋膜網路」一起想。
練出線條不等於練出運動力例如，當我們走進健身房，會看到一堆機器，每個運動器材都可以單獨訓練某塊肌肉，有的練習斜方肌，有的練闊背肌，有的練三頭肌，讓一塊塊的肌肉線條透過阻力、重量而變更明顯。
然而，這些訓練單一肌肉的器材，確實短期內能較快看到肌肉的脹大，讓訓練者感覺到自己有明顯的線條，但練久了，如果沒有搭配其他適當的運動，可能會發現自己「運動力」似乎沒有增加，偶爾打個球會發現自己手忙腳亂，甚至筋骨更痠痛。
原來就是靠運動器材單獨訓練某一塊肌肉，反而會造成肌筋膜網路不平衡地發展，而生活中許多動作都是不同肌肉動作的集合、協同，有正在收縮的肌肉筋膜，也有正在延展的肌肉筋膜，若長期僅用器材鍛鍊單一肌肉，會讓肌肉筋膜發展不平衡，反而失去活動時效率，即使看起來結實，卻不一定能更健康，運動、活動的表現也不會更好。
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肌肉訓練時，我們會利用「阻力」讓肌肉收縮、縮短，促使肌肉為了適應阻力而增大，以增加肌肉的肌肉質量與力氣，讓線條更明顯。
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5. 學生、上班族看過來！久坐放鬆技巧全攻略
學會久坐後放鬆身體的方法現代人因為生活習慣的關係，「能坐就不要站」 ... 久坐除了會讓人腰痠背痛、脖子僵硬之外，對於身體的肌肉、脊椎、 ...cart0購物車(0)TOTALNT$0前往結帳繼續購物提醒您：●【滿額免運費】全館購物滿NT$1,200元即可免運費，若未超過NT$1,200元需自行負擔運費(運費以系統計算為主)。
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因此，關於久坐的研究也越來越被重視，根據澳洲昆士蘭大學的研究指出，久坐一小時會減壽22分鐘，其危害相當於抽兩根菸。
久坐對身體有什麼危害？久坐除了會讓人腰痠背痛、脖子僵硬之外，對於身體的肌肉、脊椎、血液循環、代謝都會有影響，嚴重者甚至會有像是心血管疾病、糖尿病、肥胖等慢性病問題，是現代許多「文明病」中不可以小看的一個危險因子。
一般來說，一天坐的時間達到八小時以上，或是一天之中有至少兩次，持續坐著的時間達到兩小時以上，就被稱之為久坐。
我的工作就是需要久坐，那我要如何避免這些風險？能站就不要坐雖然說平常在學校、辦公室久坐的時間是無法控制的，但是可以利用生活中其他的時間，像是通勤坐捷運、跟同事討論事情、在家看電視時，站好站滿，也可以稍微減低自己一天裡坐著的時間。
正確的坐姿要有正確的坐姿，桌椅的高度很重要！椅子最好跟膝蓋同高，頭、胸、臀要呈一直線，腳記得要踩地，不要翹腳。
另外，因為辦公室的椅子常常是微微往後傾斜的，最好坐椅子的如果是常常需要看電腦的上班族，電腦螢幕的位置最好也要配合，跟自己的視線平視是最好的唷！（工作需要用到雙螢幕的朋友，也要盡量以自己為中心放置螢幕，不要偏向某一側，以免讓自己某一側的頸部肌肉緊繃）沒事多喝水人體有70%都是水分，一個人一天建議要喝2000c.c.的水。
然而很多人常常忙到忘記喝水，不妨試著把水放在桌上看的到的地方，想到就喝一點，也可以順便利用「裝水」與「上廁所」的時間站起來走動一下，既可以為自己補充水分，也可以舒展一下僵硬的身體，可以說是一舉兩得。
利用時間運動忙到沒時間好好運動？有句話說：「時間就跟乳溝一樣，是被人擠出來的。
」把短距離通勤的摩托車換成腳踏車，電梯換成樓梯，忙累了可以去健走、跑步散散心，增加身體活動的時間。
也可以利用假日時間去健身，訓練一下久坐無力的肌肉，維持身材、放鬆心靈的同時也能讓自己遠離三高的風險唷！拉筋、滾筒按摩(下背、肩頸)久坐的身體僵硬可以利用拉筋、或是滾筒按摩的方式，放鬆肌肉和筋膜。
延伸閱讀:拉筋到底是在拉什麼？拉筋問題大揭密！接下來就教大家3個可以在久坐之後放鬆身體的方法滾筒滾背(放鬆下背肌肉)久坐的人常常會有下背緊繃的問題，所以要放鬆下背肌肉。
將滾筒放置於腰部，讓身體躺在滾筒上，雙手護住脖子，來回滾動10-15下，遇到特別痠痛的點可以在那邊稍微停留幾秒，再繼續滾動。
（注意：滾動時記得要搭配呼吸，不要憋氣！） 推薦課程：【按摩槍工坊】按摩槍放鬆實作(初階班)推薦課程：【按摩槍工坊】按摩槍放鬆實作(進階班)如果覺得上述的動作伸展不夠，想要加強放鬆的效果，可以將整個身體往後躺在瑜珈墊上，或是換成接觸面積較小的花生球，都會更有感覺唷！ 向上伸展(放鬆肩頸、背部肌肉)長期同樣的姿勢容易讓肩頸僵硬，利用向上伸展可以緩解緊繃的肌肉。
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因此，關於久坐的研究也越來越被重視，根據澳洲昆士蘭大學的研究指出，久坐一小時會減壽22分鐘，其危害相當於抽兩根菸。
久坐對身體有什麼危害？久坐除了會讓人腰痠背痛、脖子僵硬之外，對於身體的肌肉、脊椎、血液循環、代謝都會有影響，嚴重者甚至會有像是心血管疾病、糖尿病、肥胖等慢性病問題，是現代許多「文明病」中不可以小看的一個危險因子。
一般來說，一天坐的時間達到八小時以上，或是一天之中有至少兩次，持續坐著的時間達到兩小時以上，就被稱之為久坐。
我的工作就是需要久坐，那我要如何避免這些風險？能站就不要坐雖然說平常在學校、辦公室久坐的時間是無法控制的，但是可以利用生活中其他的時間，像是通勤坐捷運、跟同事討論事情、在家看電視時，站好站滿，也可以稍微減低自己一天裡坐著的時間。
正確的坐姿要有正確的坐姿，桌椅的高度很重要！椅子最好跟膝蓋同高，頭、胸、臀要呈一直線，腳記得要踩地，不要翹腳。
另外，因為辦公室的椅子常常是微微往後傾斜的，最好坐椅子的如果是常常需要看電腦的上班族，電腦螢幕的位置最好也要配合，跟自己的視線平視是最好的唷！（工作需要用到雙螢幕的朋友，也要盡量以自己為中心放置螢幕，不要偏向某一側，以免讓自己某一側的頸部肌肉緊繃）沒事多喝水人體有70%都是水分，一個人一天建議要喝2000c.c.的水。
然而很多人常常忙到忘記喝水，不妨試著把水放在桌上看的到的地方，想到就喝一點，也可以順便利用「裝水」與「上廁所」的時間站起來走動一下，既可以為自己補充水分，也可以舒展一下僵硬的身體，可以說是一舉兩得。
利用時間運動忙到沒時間好好運動？有句話說：「時間就跟乳溝一樣，是被人擠出來的。
」把短距離通勤的摩托車換成腳踏車，電梯換成樓梯，忙累了可以去健走、跑步散散心，增加身體活動的時間。
也可以利用假日時間去健身，訓練一下久坐無力的肌肉，維持身材、放鬆心靈的同時也能讓自己遠離三高的風險唷！拉筋、滾筒按摩(下背、肩頸)久坐的身體僵硬可以利用拉筋、或是滾筒按摩的方式，放鬆肌肉和筋膜。
延伸閱讀:拉筋到底是在拉什麼？拉筋問題大揭密！接下來就教大家3個可以在久坐之後放鬆身體的方法滾筒滾背(放鬆下背肌肉)久坐的人常常會有下背緊繃的問題，所以要放鬆下背肌肉。
將滾筒放置於腰部，讓身體躺在滾筒上，雙手護住脖子，來回滾動10-15下，遇到特別痠痛的點可以在那邊稍微停留幾秒，再繼續滾動。
（注意：滾動時記得要搭配呼吸，不要憋氣！） 推薦課程：【按摩槍工坊】按摩槍放鬆實作(初階班)推薦課程：【按摩槍工坊】按摩槍放鬆實作(進階班)如果覺得上述的動作伸展不夠，想要加強放鬆的效果，可以將整個身體往後躺在瑜珈墊上，或是換成接觸面積較小的花生球，都會更有感覺唷！ 向上伸展(放鬆肩頸、背部肌肉)長期同樣的姿勢容易讓肩頸僵硬，利用向上伸展可以緩解緊繃的肌肉。
6. 【放鬆伸展操】3招教你擊退久坐造成的腰痠背痛!! 如何放鬆 ...
Sep 22. 2015 14:42. 【放鬆伸展操】3招教你擊退久坐造成的腰痠背痛!! 如何放鬆放鬆肩膀及背部/伸展下背部及股四頭/放鬆臀部及大腿內側. 115. 創作者介紹.關閉廣告元富期貨~林靜怡0926-162-793期貨手續費選擇權手續費國外海外期貨手續費跳到主文元富期貨林靜怡好康放送大台手續費小台手續費股票期貨手續費海外期貨手續費元富期貨手續費元富選擇權手續費國外期貨手續費海外期貨手續費OP手續費道瓊中國A50新加坡摩台指期貨手續費小那斯達克NASDAQ小S&P500手續費大小日經期貨手續費外匯英鎊歐元日圓黃豆玉米小麥期貨手續費大小輕原油布蘭特原油手續費大小恆生期貨手續費黃金11號糖棉花可可期貨手續費股票期貨手續費FB上証ETF期貨手續費寶滬深ETF期貨手續費電子金融期貨手續費LINE:Linmimi0105連絡電話(02)8786-6278手機:0926-162-793部落格全站分類：財經政論相簿部落格留言名片【歡迎洽詢大台/小台/選擇權/國外期貨選擇權手續費】Sep22Tue201514:42【放鬆伸展操】3招教你擊退久坐造成的腰痠背痛!!如何放鬆放鬆肩膀及背部/伸展下背部及股四頭/放鬆臀部及大腿內側再坐下去都要生根了！3招教你擊退久坐造成的腰痠背痛坐辦公室的OL，常常一忙起來就是好幾個小時，有時候早餐午餐都在電腦前解決，除了上廁所也鮮少起來走動，時間久了，一站起來就腰痠背痛，關節喀拉喀拉作響，甚至會頭昏眼花。
所以今天妞編輯要教你3個動作讓你能舒展緊繃的神經與肌肉，不管是下班後還是神經緊繃或睡前都可以做喔！ 放鬆肩膀及背部長期久坐會讓我們的肩頸痠痛，尤其長時間維持同一種姿勢好幾個鐘頭的時候最容易發生，這個動作能舒緩肩膀還有整個背部的肌肉。
第一步：先跪在地上，用屁股壓住腳後跟。
第二步：將雙手放置背後，並將手掌向後扣住。
第三步：將頭及上半身慢慢向後延展。
第四步：注意呼吸，往後延展20秒就可以停止了。
每20秒為一回，你可以依自己的身體狀況再多做幾回。
伸展下背部及股四頭久坐除了肩膀痠痛之外，背部及臀部、大腿也容易感到痠痛，這個動作能夠確實舒緩下背部、脊椎還有臀部及大腿股四頭。
第一步：先跪在地上，做出像弓箭步的動作，後腳的腳背平貼地面。
第二步：將手放在大腿上，身體輕輕往前，你會感覺到你大腿以及腰部的肌肉慢慢被舒緩。
持續15秒之後換另一隻腳。
放鬆臀部及大腿內側這個動作在家做的時候，可以先鋪一層瑜珈墊或是在比較硬一點的墊子上做，往上抬起的時候可以伸展大腿的肌肉還有臀部，讓你的屁屁不再那麼緊繃。
第一步：先平躺，接著放鬆肩膀，並將雙腿伸展至空中。
第二步：屈起一隻腳，將腳踝放在另一隻腳的膝蓋上。
第三步：雙手抓著伸直的腳，並深呼吸。
第四步：維持20秒，再換另一隻腳。
這三招是不是超簡單！如果你的公司允許，你也可以帶一塊瑜珈墊，感到痠痛就可以伸展一下，不然坐久了真的會生根啦！ <本文轉貼自YAHOOhttps://tw.fashion.yahoo.com/%E5%86%8D%E5%9D%90%E4%B8%8B%E5%8E%BB%E9%83%BD%E8%A6%81%E7%94%9F%E6%A0%B9%E4%BA%86-3%E6%8B%9B%E6%95%99%E4%BD%A0%E6%93%8A%E9%80%80%E4%B9%85%E5%9D%90%E9%80%A0%E6%88%90%E7%9A%84%E8%85%B0%E7%97%A0%E8%83%8C%E7%97%9B-053515934.html> 文章標籤久坐腰痠背痛如何放鬆肩膀及背部如何伸展下背部及股四頭如何放鬆臀部及大腿內側期貨一口多少期貨手續費選權一口多少選擇權手續費大台一口多少小台一口多少大台手續費小台手續費期貨開戶全站熱搜創作者介紹元富期貨-林靜怡元富期貨~林靜怡0926-162-793期貨手續費選擇權手續費國外海外期貨手續費元富期貨-林靜怡發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：期貨靜怡●生活資訊分享此分類上一篇：台北可賞101跨年煙火的飯店即日起開放訂房！跨年煙火房間訂位WHotel/寒舍艾美/HomeHotel/君悅/遠東香格里拉/晶華/大直萬豪/六福萬怡此分類下一篇：【iOS9升級後處理】升級iOS9後變慢了怎麼辦？5招幫你解決iPhone重拾速度！上一篇：台北可賞101跨年煙火的飯店即日起開放訂房！跨年煙火房間訂位WHotel/寒舍艾美/HomeH
所以今天妞編輯要教你3個動作讓你能舒展緊繃的神經與肌肉，不管是下班後還是神經緊繃或睡前都可以做喔！ 放鬆肩膀及背部長期久坐會讓我們的肩頸痠痛，尤其長時間維持同一種姿勢好幾個鐘頭的時候最容易發生，這個動作能舒緩肩膀還有整個背部的肌肉。
第一步：先跪在地上，用屁股壓住腳後跟。
第二步：將雙手放置背後，並將手掌向後扣住。
第三步：將頭及上半身慢慢向後延展。
第四步：注意呼吸，往後延展20秒就可以停止了。
每20秒為一回，你可以依自己的身體狀況再多做幾回。
伸展下背部及股四頭久坐除了肩膀痠痛之外，背部及臀部、大腿也容易感到痠痛，這個動作能夠確實舒緩下背部、脊椎還有臀部及大腿股四頭。
第一步：先跪在地上，做出像弓箭步的動作，後腳的腳背平貼地面。
第二步：將手放在大腿上，身體輕輕往前，你會感覺到你大腿以及腰部的肌肉慢慢被舒緩。
持續15秒之後換另一隻腳。
放鬆臀部及大腿內側這個動作在家做的時候，可以先鋪一層瑜珈墊或是在比較硬一點的墊子上做，往上抬起的時候可以伸展大腿的肌肉還有臀部，讓你的屁屁不再那麼緊繃。
第一步：先平躺，接著放鬆肩膀，並將雙腿伸展至空中。
第二步：屈起一隻腳，將腳踝放在另一隻腳的膝蓋上。
第三步：雙手抓著伸直的腳，並深呼吸。
第四步：維持20秒，再換另一隻腳。
這三招是不是超簡單！如果你的公司允許，你也可以帶一塊瑜珈墊，感到痠痛就可以伸展一下，不然坐久了真的會生根啦！ <本文轉貼自YAHOOhttps://tw.fashion.yahoo.com/%E5%86%8D%E5%9D%90%E4%B8%8B%E5%8E%BB%E9%83%BD%E8%A6%81%E7%94%9F%E6%A0%B9%E4%BA%86-3%E6%8B%9B%E6%95%99%E4%BD%A0%E6%93%8A%E9%80%80%E4%B9%85%E5%9D%90%E9%80%A0%E6%88%90%E7%9A%84%E8%85%B0%E7%97%A0%E8%83%8C%E7%97%9B-053515934.html> 文章標籤久坐腰痠背痛如何放鬆肩膀及背部如何伸展下背部及股四頭如何放鬆臀部及大腿內側期貨一口多少期貨手續費選權一口多少選擇權手續費大台一口多少小台一口多少大台手續費小台手續費期貨開戶全站熱搜創作者介紹元富期貨-林靜怡元富期貨~林靜怡0926-162-793期貨手續費選擇權手續費國外海外期貨手續費元富期貨-林靜怡發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：期貨靜怡●生活資訊分享此分類上一篇：台北可賞101跨年煙火的飯店即日起開放訂房！跨年煙火房間訂位WHotel/寒舍艾美/HomeHotel/君悅/遠東香格里拉/晶華/大直萬豪/六福萬怡此分類下一篇：【iOS9升級後處理】升級iOS9後變慢了怎麼辦？5招幫你解決iPhone重拾速度！上一篇：台北可賞101跨年煙火的飯店即日起開放訂房！跨年煙火房間訂位WHotel/寒舍艾美/HomeH
7. 久坐導致臀肌緊繃？7個【瑜珈動作】伸展臀部肌群、釋放 ...
工作壓力大、肌肉緊繃、下半身力量欠缺、下半身容易水腫的人都能透過練習陰瑜伽幫助放鬆身心、治癒身體創傷以及增加身體延展性。
這支影片 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShareBeauty久坐導致臀肌緊繃？7個【瑜珈動作】伸展臀部肌群、釋放下半身壓力。
ByJasmineLee,GailHsu2020年2月4日現代人生活型態容易久坐，不僅容易感到全身痠痛，還擔心屁股越坐越大。
其實適當的伸展臀部肌群，可以讓整個身體輕盈，臀腿的線條也會越練越漂亮，以下七個瑜珈影片教大家如何在家就能伸展臀部肌群、釋放下半身的緊繃壓力。
FacebookLine1.增加彈性的陰瑜珈陰瑜珈著重在延展、促進下半身循環、增加下半身肌力。
工作壓力大、肌肉緊繃、下半身力量欠缺、下半身容易水腫的人都能透過練習陰瑜伽幫助放鬆身心、治癒身體創傷以及增加身體延展性。
這支影片主要透過蜥蜴式及鴿子式等動作達到伸展及放鬆臀部肌肉。
2.伸展腰大肌大腿上骨與下背部連接在一起的腰大肌，是特別容易緊繃的臀部肌群，當這區太過緊繃時，會導致背部疼痛，透過弓步、貓式及牛式的各樣變化瑜珈動作，能夠放鬆緊繃的腰大肌。
3.十分鐘速效鍛鍊生活太過忙碌，以下10分鐘影片照著坐就能釋放僵硬的臀部肌肉，通過臀腿往後畫圓圈、降低弓步等動作來增強肌肉靈活性。
4.初學者入門推薦初學者可參考這部影片的動作，從最簡單的嬰兒式開始，慢慢放鬆整個背部肌肉，接著慢慢變成低弓步式，由淺入深慢慢伸展，使每一吋肌肉都得到舒緩及放鬆。
5.幫助入眠的開髖運動平躺的姿勢，著重在臀部及下半身的伸展，這種開髖動作緩慢、溫和，非常適合每天睡前做，舒緩一整天緊繃疲憊的肌肉也能更好入睡。
6.進階臀部伸展如果說前面那些影片對你來說太容易了，那麼這部影片可以帶你加深難度。
這部華麗的瑜伽影片是在柬埔寨一座古老廟宇拍攝的，比起前面幾部影片，這隻影片使用到更多高難度的動作，能訓練到更深層的臀部肌肉，例如低側弓步和超低下蹲。
這種做法比較困難，要記得視自身狀況調整。
7.臀背同步伸展臀部肌肉緊繃也會導致背部肌肉痠痛，兩者有一定的關聯性，因此在坐舒緩伸展時兩個部位的肌群都不能放過，兩個部位都徹底的拉伸了才能得到真正的舒緩放鬆。
無論從事什麼樣的伸展，每個動作都要做到標準並且搭配適當的呼吸，才能帶來真正的放鬆。
在瑜珈中，臀部區域是我們情緒累積的部位，因此放鬆臀部肌群不僅能使身體舒緩，也能在無形中釋放我們日常累積的壓力。
從現在開始，每天花10分鐘至半小時做點伸展運動，就能好好的釋放身心的壓力及不適，保持身心健康才能迎接更多挑戰！瑜珈Yoga伸展瘦身關鍵字宅家Vogue推薦Fashion千元入手運動套裝！精選SHOPBOP30套時髦運動單品，運動內衣、Leggings、質感水瓶，年後減脂運動必備！ByTiffanyLeu2021年2月25日Beauty腹部核心運動 仙女超模Sanne分享5分鐘皮拉提斯練出漂亮腹肌激瘦小腹附贈AB線／VG享受運動BySabrinaLee2021年2月25日
這支影片 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShareBeauty久坐導致臀肌緊繃？7個【瑜珈動作】伸展臀部肌群、釋放下半身壓力。
ByJasmineLee,GailHsu2020年2月4日現代人生活型態容易久坐，不僅容易感到全身痠痛，還擔心屁股越坐越大。
其實適當的伸展臀部肌群，可以讓整個身體輕盈，臀腿的線條也會越練越漂亮，以下七個瑜珈影片教大家如何在家就能伸展臀部肌群、釋放下半身的緊繃壓力。
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工作壓力大、肌肉緊繃、下半身力量欠缺、下半身容易水腫的人都能透過練習陰瑜伽幫助放鬆身心、治癒身體創傷以及增加身體延展性。
這支影片主要透過蜥蜴式及鴿子式等動作達到伸展及放鬆臀部肌肉。
2.伸展腰大肌大腿上骨與下背部連接在一起的腰大肌，是特別容易緊繃的臀部肌群，當這區太過緊繃時，會導致背部疼痛，透過弓步、貓式及牛式的各樣變化瑜珈動作，能夠放鬆緊繃的腰大肌。
3.十分鐘速效鍛鍊生活太過忙碌，以下10分鐘影片照著坐就能釋放僵硬的臀部肌肉，通過臀腿往後畫圓圈、降低弓步等動作來增強肌肉靈活性。
4.初學者入門推薦初學者可參考這部影片的動作，從最簡單的嬰兒式開始，慢慢放鬆整個背部肌肉，接著慢慢變成低弓步式，由淺入深慢慢伸展，使每一吋肌肉都得到舒緩及放鬆。
5.幫助入眠的開髖運動平躺的姿勢，著重在臀部及下半身的伸展，這種開髖動作緩慢、溫和，非常適合每天睡前做，舒緩一整天緊繃疲憊的肌肉也能更好入睡。
6.進階臀部伸展如果說前面那些影片對你來說太容易了，那麼這部影片可以帶你加深難度。
這部華麗的瑜伽影片是在柬埔寨一座古老廟宇拍攝的，比起前面幾部影片，這隻影片使用到更多高難度的動作，能訓練到更深層的臀部肌肉，例如低側弓步和超低下蹲。
這種做法比較困難，要記得視自身狀況調整。
7.臀背同步伸展臀部肌肉緊繃也會導致背部肌肉痠痛，兩者有一定的關聯性，因此在坐舒緩伸展時兩個部位的肌群都不能放過，兩個部位都徹底的拉伸了才能得到真正的舒緩放鬆。
無論從事什麼樣的伸展，每個動作都要做到標準並且搭配適當的呼吸，才能帶來真正的放鬆。
在瑜珈中，臀部區域是我們情緒累積的部位，因此放鬆臀部肌群不僅能使身體舒緩，也能在無形中釋放我們日常累積的壓力。
從現在開始，每天花10分鐘至半小時做點伸展運動，就能好好的釋放身心的壓力及不適，保持身心健康才能迎接更多挑戰！瑜珈Yoga伸展瘦身關鍵字宅家Vogue推薦Fashion千元入手運動套裝！精選SHOPBOP30套時髦運動單品，運動內衣、Leggings、質感水瓶，年後減脂運動必備！ByTiffanyLeu2021年2月25日Beauty腹部核心運動 仙女超模Sanne分享5分鐘皮拉提斯練出漂亮腹肌激瘦小腹附贈AB線／VG享受運動BySabrinaLee2021年2月25日