Sep 22. 2015 14:42. 【放鬆伸展操】3招教你擊退久坐造成的腰痠背痛!! 如何放鬆放鬆肩膀及背部/伸展下背部及股四頭/放鬆臀部及大腿內側. 115. 創作者介紹.關閉廣告元富期貨~林靜怡0926-162-793期貨手續費選擇權手續費國外海外期貨手續費跳到主文元富期貨林靜怡好康放送大台手續費小台手續費股票期貨手續費海外期貨手續費元富期貨手續費元富選擇權手續費國外期貨手續費海外期貨手續費OP手續費道瓊中國A50新加坡摩台指期貨手續費小那斯達克NASDAQ小S&P500手續費大小日經期貨手續費外匯英鎊歐元日圓黃豆玉米小麥期貨手續費大小輕原油布蘭特原油手續費大小恆生期貨手續費黃金11號糖棉花可可期貨手續費股票期貨手續費FB上証ETF期貨手續費寶滬深ETF期貨手續費電子金融期貨手續費LINE:Linmimi0105連絡電話(02)8786-6278手機:0926-162-793部落格全站分類：財經政論相簿部落格留言名片【歡迎洽詢大台/小台/選擇權/國外期貨選擇權手續費】Sep22Tue201514:42【放鬆伸展操】3招教你擊退久坐造成的腰痠背痛!!如何放鬆放鬆肩膀及背部/伸展下背部及股四頭/放鬆臀部及大腿內側再坐下去都要生根了！3招教你擊退久坐造成的腰痠背痛坐辦公室的OL，常常一忙起來就是好幾個小時，有時候早餐午餐都在電腦前解決，除了上廁所也鮮少起來走動，時間久了，一站起來就腰痠背痛，關節喀拉喀拉作響，甚至會頭昏眼花。

所以今天妞編輯要教你3個動作讓你能舒展緊繃的神經與肌肉，不管是下班後還是神經緊繃或睡前都可以做喔！    放鬆肩膀及背部長期久坐會讓我們的肩頸痠痛，尤其長時間維持同一種姿勢好幾個鐘頭的時候最容易發生，這個動作能舒緩肩膀還有整個背部的肌肉。

 第一步：先跪在地上，用屁股壓住腳後跟。

第二步：將雙手放置背後，並將手掌向後扣住。

第三步：將頭及上半身慢慢向後延展。

第四步：注意呼吸，往後延展20秒就可以停止了。

 每20秒為一回，你可以依自己的身體狀況再多做幾回。

  伸展下背部及股四頭久坐除了肩膀痠痛之外，背部及臀部、大腿也容易感到痠痛，這個動作能夠確實舒緩下背部、脊椎還有臀部及大腿股四頭。

 第一步：先跪在地上，做出像弓箭步的動作，後腳的腳背平貼地面。

第二步：將手放在大腿上，身體輕輕往前，你會感覺到你大腿以及腰部的肌肉慢慢被舒緩。

持續15秒之後換另一隻腳。

  放鬆臀部及大腿內側這個動作在家做的時候，可以先鋪一層瑜珈墊或是在比較硬一點的墊子上做，往上抬起的時候可以伸展大腿的肌肉還有臀部，讓你的屁屁不再那麼緊繃。

  第一步：先平躺，接著放鬆肩膀，並將雙腿伸展至空中。

第二步：屈起一隻腳，將腳踝放在另一隻腳的膝蓋上。

第三步：雙手抓著伸直的腳，並深呼吸。

第四步：維持20秒，再換另一隻腳。

  這三招是不是超簡單！如果你的公司允許，你也可以帶一塊瑜珈墊，感到痠痛就可以伸展一下，不然坐久了真的會生根啦！  <本文轉貼自YAHOOhttps://tw.fashion.yahoo.com/%E5%86%8D%E5%9D%90%E4%B8%8B%E5%8E%BB%E9%83%BD%E8%A6%81%E7%94%9F%E6%A0%B9%E4%BA%86-3%E6%8B%9B%E6%95%99%E4%BD%A0%E6%93%8A%E9%80%80%E4%B9%85%E5%9D%90%E9%80%A0%E6%88%90%E7%9A%84%E8%85%B0%E7%97%A0%E8%83%8C%E7%97%9B-053515934.html>   文章標籤久坐腰痠背痛如何放鬆肩膀及背部如何伸展下背部及股四頭如何放鬆臀部及大腿內側期貨一口多少期貨手續費選權一口多少選擇權手續費大台一口多少小台一口多少大台手續費小台手續費期貨開戶全站熱搜創作者介紹元富期貨-林靜怡元富期貨~林靜怡0926-162-793期貨手續費選擇權手續費國外海外期貨手續費元富期貨-林靜怡發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：期貨靜怡●生活資訊分享此分類上一篇：台北可賞101跨年煙火的飯店即日起開放訂房！跨年煙火房間訂位WHotel/寒舍艾美/HomeHotel/君悅/遠東香格里拉/晶華/大直萬豪/六福萬怡此分類下一篇：【iOS9升級後處理】升級iOS9後變慢了怎麼辦？5招幫你解決iPhone重拾速度！上一篇：台北可賞101跨年煙火的飯店即日起開放訂房！跨年煙火房間訂位WHotel/寒舍艾美/HomeH