或者你以為你有冥想過，但你只是坐著放空，然後覺得冥想很無聊，如果有 ... 大家都知道活在當下是通往快樂的途徑，但是很多的人辦不到，冥想 ...GO!COMMUNITY野女孩野女孩Patty：活在當下是通往快樂的途徑冥想就是最容易辦到的方式之一了！你是不是一聽到”冥想”就先倒退10步！！！或者你以為你有冥想過，但你只是坐著放空，然後覺得冥想很無聊，如果有這樣的感覺，你一點也不奇怪。

首先我並不是專家，只是純粹想和你們分享，所以先別帶任何評論！看完這篇文章再說吧！byPATTY-21MAY2021更新快樂很簡單大家都知道活在當下是通往快樂的途徑，但是很多的人辦不到，冥想就是最容易辦到的方式之一了！你以為的冥想你以為冥想是要你心無雜念嗎？你以為冥想是要你接近神性等等嗎？這一個詞，其實最早來自佛陀的-SatiupathanaSati(注意attention）＋upa(內在,內部）＋Thana(持續的,保持）＝把注意力保持在內部（其實這個我是看NetflixBrainExplained學到的,當下看到之後有種恍然大悟的感覺）話說你上一次將腦袋淨空，安靜，沒有在思考待辦事項、或是其他事情（除了睡覺）是什麼時候？光是停下來就已經很少了，還要將注意力放在內在？這也就是為什麼，大部分的人聽到冥想先嚇歪的原因吧？因為你已經習慣將注意力放在所有外物上，而不是自己了。

你會天天洗澡，那麼腦袋的廢物怎麼辦？垃圾太多腦袋就會非常的吵，冥想就和洗澡一樣重要啊！怎麼做那我到底要怎麼把我的注意力、我的意識帶回內部呢？”呼吸“對！就是這麼簡單！！人的原廠設定已經幫你調好了，根本不用學，只是你忘記可以這樣用而已（有點像是秘密武器一樣）為什麼是呼吸？因為當你很專心在觀察自己如何吸氣和吐氣的時候，就是將意識的重心轉向身體的感官感覺了，也就是內部了啊，這也就是為什麼每一次帶領的人，常常都要你專注在呼吸上。

實際過程冥想方式有很多種，我分享的只是自己的方式：觀察你的呼吸、開始放慢呼吸、觀察你在如何吸氣和呼氣、仔細觀察到你的器官膨脹，橫隔膜上下的改變，甚至是細微的滑動、去察覺，提醒自己：我在這裡(一開始我都會習慣先鼻子吸氣,嘴吧吐氣，穩定後，漸漸變成鼻子吸氣，鼻子吐氣)(有時開始被拉走)漸漸的，腦袋有時會出現一堆待辦事項，或是給自己出題之類的，甚至一些不錯的想法，這時可以跟自己說，我是我的呼吸，我不是我的想法，把自己拉回來，不用覺得氣餒，帶回來就好了。

淨化接著試著把氣全從嘴吧吐出，把一切都吐出去，然後想像能量從頭頂進入，(把意識待到頭頂)，可以想像是溫暖白色的光，補回你吐出的能量，(其實概念也和氣功的地樁和天樁很像)來到內觀不對自己情緒、想法、身體感覺等現,做任何評判，只是純粹的覺察，當一個觀察家，重新認識自己並且和平共處，久而久之，你也可以體會到人常常說的能量或是脈輪等等的，會發現人體除了肌肉血管神經以外，還有更細微的東西。

＊跟大家分享一件事就是脈輪英文叫做chakra，唸一遍就會發現這詞聽起來很熟悉吧？小時候看火影忍者你都能理解，現在應該也可以吧？好好修煉一番啊！請給自己一點時間並且持續的練習，每一天的狀態都會不一樣，所以不要急，就算沒有辦法進入，能夠好好靜下來深呼吸一下，也是很棒的。

冥想帶來的好處？太多了…，最直接可以感受到的，大概就是減壓、憂慮、增加自制力和自我意識，你會開始聽得見你的聲音！也就是做所有事情會更有覺知，更感受到自己喜歡，適合什麼。

ViewthispostonInstagramApostsharedbyPatty🍕Cake(@pattycake_yum)LittleTips活在當下小練習，有個小練習和大家分享，可以隨時隨地的練習活在當下這件事，譬如切菜，我要你非常認真的在切菜，並且感受切菜的一切，感受刀下去的一瞬間，握刀的感覺，菜汁流出來的感覺，甚至菜的脆度，什麼味道，你會發現原來切菜可以這麼爽！很簡單吧，依樣當你在練習時思緒又飄走時察覺到，然後把自己帶回來就好了活在當下自然就會快樂了最後想補充一下，以前派蒂Patty的個性是非常浮躁的，並且擁有很多能量，無法久坐，體力沒用完我沒有辦法睡覺，但是在這樣急躁的個性下，會帶來很多困擾，因此我開始學習將步調放慢這件事。

要野也要溫柔#LetsGlowInThisStory:野女孩