【视频】如何冥想？如何活在当下？碧海蓝天kx32di/6健康运动修身.../【视频】如何冥想？如何活在当下？转word全屏打印修改转藏+1分享QQ空间QQ好友新浪微博微信扫一扫大 中 小【视频】如何冥想？如何活在当下？2020-04-30 碧海蓝天k...展开全文视频版：以下是文字版（5500字）：大家好，我是安大雄上期视频我们说了关于强迫思维和胡思乱想的问题，大家也都知道了观察不评判，但还是不知道具体怎么做，本期视频呢，不仅仅是分享给大家冥想的方法，还有如何训练自己从散乱的思维中解脱的具体方法，以及冥想的好处和关于冥想中遇到问题的解答。

本期视频重点在于让大家理解为什么要冥想，还有具体应该怎么做，关于姿势的介绍我放在后面了，因为姿势其实不是很重要01虚幻的过去和未来——上期内容，我们说了观察不评判，杂念会自生自灭，这个时候，我们才能获得新的视角，不再思维模式的掌控下生活。

但是具体做起来非常困难，因为我们长期以来，都是在不断地思考中度过的，都是在思维的认同和控制下生活的。

一下子真的很难摆脱。

想要从思维中抽离出来，首先要破除时间感。

我们的思维经常在穿越时间，一会儿在重复过去的回忆，一会儿在想象未来，但无论如何，也都是在当下这一刻发生的，过去发生的事情是在过去的当下发生的，未来也是在未来的当下发生，也就是说，时间虽然是连续的，但是我们无法让身体真的穿越回过去和未来，我们只能从当下回忆过去，从当下去想象未来，而所有的行动和感受也都只能发生在当下这一刻。

而更重要的一点是，改变无时无刻都在发生，当下这一刻不是静止的，而是流动的，就像一个电影的进度条，我们只能活在这个进度条上，既不能快进，也不能倒退。

我们的思维强大的地方，也是它产生心理痛苦的地方，就是它通过过去的记忆，对未来的想象，产生对现在的不满，它总是在进行“变成”的活动。

我们对自己不满意，我们总是希望改变过去已经发生的事情，也总是想要控制未来可能发生的结果。

然而，我们无法做到，因此很痛苦，很无奈。

那么想要让内心平静下来，不再有痛苦和执念，就要停止“变成”的活动，舍弃对过去和未来虚幻的时间感，回到当下这一刻。

02回归当下——怎么样才能回到当下？既然我只能活在当下，那么我又为什么要回归呢？我们要想一想，大部分时间，我们都没有真的感受当下，只是活在思维和想法中，不断地在思考着什么，在盘算，在评估，在努力的想要变成某个样子，某个人，或者得到某些财富，地位，爱情等等。

而情绪也在干扰着自己，因为过去的记忆和未来的想象都是与情绪绑定在一起，想起不开心的事情，心情也会不好，想起未来不好的结果，心情又变得担忧恐惧。

而当下有没有发生这些事情呢？其实没有。

大部分都是自己的想象和回忆。

即使是正在发生，而我们自己又在对这个事情进行新的解读，重新回到思维模式的思考过程中，无法静静的观察。

想要回归当下，我们首先就要利用一个工具，这个工具就是我们的身体。

03注意力与锚点——什么才是当下正在发生的？你脑海中那些记忆和想象肯定不是，只是思维模式运算出的结果而已，当下正在发生的，是你的身体感受。

比如呼吸，比如你正在看到的，听到的，你的味觉，嗅觉，触觉等等。

这些感官系统，这些纯粹的身体感受，就可以作为锚点，作为一个回归当下的钥匙，帮助我们从思维的怪圈中解脱出来。

具体要怎么做呢？很简单，比如我们把呼吸作为一个锚点，作为一个注意力专注的点。

首先，我们要把注意力专注在呼吸的感受上，感受气息的流进身体，呼吸时肌肉的运动，仔细的感受它，当然这个过程有时候会走神，也就是又开始思考一些事情了，那么当你觉察到自己走神了，也没关系，自然地把注意力重新拉回到呼吸上，之后，如果又走神了，也没关系，再切换回来。

那么这个过程，就像是健身的肌肉运动一样，一来一回，你的专注力会得到提升，不再那么容易被散乱的思维牵着鼻子走了。

这就是所谓的观息法，当然，其实不一定局限在呼吸上，任何的感官都可以作为锚点。

比如在吃饭的时候，喝水的时候，仔细的品尝食物的味道，仔细的感受咀嚼时肌肉的运动。

比如散步的时候，感受空气的味道，仔细的看着路上的行人和车辆，或者感受肌肉在走路时的活动。

听音乐的时候也可以，健身的时候也可以，其实在生活中都是可以练习的。

还是像刚才所说的，当你又开始胡思乱想，进入到自动的思维模式中了，不要批判自己怎么又走神了，没关系，那就