首页频道页最新把腿靠墙上倒立在瑜伽里面这个动作叫：靠墙倒箭式。

下图练习方法很简单：臀部靠墙躺下，双脚搭放在墙上，你可以绷直脚背，也可以脚背回勾，也可以双脚自然放松。

臀部离墙越远，拉伸感会越小；臀部靠墙越近，拉伸感会越大。

腰不舒服的人可以在腰下面垫一个小包枕，双手自然伸展，下巴微收让脖子后侧伸展自然。

这是一个很好的放松修复体式，特别适合久坐久站人群。

当然也包括长时间的行走，比如逛街、旅游、爬山等等。

这样倒着躺个10~15分钟就能立刻缓解下肢疲劳，肿胀，等一系列不适的症状。

同时，这是一个倒置体式，双腿没有任何不适的人，这样躺着也有很多好处。

增加下肢血液循环，滋养骨盆和盆腔内的生殖和泌尿系统。

最后这个体式还可以拉伸腿后侧，美化腿部线条。

关于瘦腿这一点块，有朋友在评论区下方留言，坚持半年以后，腿的确是变得紧实也变瘦了，还有人说从大学开始就坚持这个动作，腿型很好看。

当然是不是这个动作导致的结果，是个例还是普遍现象，还需要更多的数据来说明。

你还可以双脚平行向两侧打开，变成靠墙双脚式，拉伸腿内侧，疏通腿内侧的肝经，睡前练习是一个大补肝胆的功作。

增加髋关节外展能力，是下横叉的必练动作。

总之好处多多。

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