主頁健康大巴專業及時的健康資訊分享平臺MENU主頁知識問答關於為什麼倒立腳會麻5個方法助你緩解腳麻不適！更新日期：2021年08月16日如今很多人會喜歡做倒立來鍛鍊，但是一部分人在倒立了一會兒之後會發現腿腳麻了，這是怎麼回事？為什麼倒立腳會麻？怎麼預防倒立腳麻1、做好充分的熱身，在做倒立之前，要活動手腳等部位關節，結束之後不要忘記做整理活動。

2、倒立時間不能過長，控制倒立的時間，初練者從幾秒根據自身情況循序漸進增加，建議一次練習時間最好不宜超過5分鐘，可以將時間拆分來進行。

3、長期保持倒立的習慣，一部分人之所以能倒立很長時間而不腳麻，是因為長期練習的結果。

倒立腳麻是正常的嗎是正常的。

初練者或是倒立時間過長的人群，做倒立腳麻是屬於正常現象，停止倒立後一會兒之後就能緩解，但是要注意如果長期長時間的做倒立導致腿麻，可能會對身體帶來不利影響，因此倒立不建議時間過長。

注意事項1、倒立練習時，動作不宜過猛，變化體位的時候可以適當慢一些，比如先改為頭低腳高，慢慢躺平，切忌直接轉為直立引起體位性低血壓，甚至出現嚴重併發症。

2、倒立有靠牆倒立，手倒立、頭手倒立、肘倒立等，初練者建議從簡單的腿靠牆倒立開始做起。

3、本身有頸部、脊椎、腰椎等身體部位疼痛的人群不要輕易嘗試做倒立。

倒立腳麻怎麼辦停止倒立倒立時已經出現了腿麻現象，最好能停止繼續倒立，然後把腿伸直揉捏促進腿部血液迴圈。

走動跺腳倒立引起腿麻，是神經壓迫所致的短暫性腿麻，可以起身小範圍走動幾分鐘，抬起腿麻的腿用力跺腳，或者用手拉住腿麻的那條腿的第二個腳趾頭，都可以馬上緩解腿麻，恢復正常。

拉伸緩解雙腳與肩同寬，左腳著地，右腳抬起，向後彎曲，用右手扶助右腳腳尖，將其扳向臀部，用力收縮腹肌，慢慢呼吸，堅持10秒，左右腿交替進行，能拉伸腿部肌肉，促進血液迴圈，緩解腳部麻木。

按摩緩解倒立腳麻的話，可以按摩腳部，能促進腳部的血液迴圈，還能放鬆肌肉，緩解腳麻症狀。

做法：可用中指或食指由腳心向腳趾方向做按摩，每次100～200次，以按摩部位發熱為度，兩腳輪流進行。

熱水泡腳腳底穴位很多，泡腳能刺激足底穴位，促進腿部血液迴圈，而且熱水泡腳能夠使血管舒張，通透性加強，緩解倒立腳部位的不適。

為什麼倒立腳會麻1、倒立時腿部的血液迴流，保持這個姿勢時間久了，再加上倒立時腳部肌肉過於緊繃，腳部、腿部血液流通不暢，導致腿腳部位暫時性缺血性變化，腳部供血不足，從而出現腳麻症狀。

2、在做腿靠牆90度倒立時，時間長了，可能會壓迫坐骨神經或是脛神經、腓神經，引起區域性神經麻痺症狀，使腿和腳產生麻木感。

相關問答倒立為什麼腳會麻剛剛才做了不到5分鐘的倒立，腳就開始麻了，現在還有點沒有緩過來，剛剛下來的時候還差點摔了，為什麼做倒立也會腳麻啊？檢視詳情為什麼倒立會產生頭痛的現象？倒立完了，就有頭痛的現象，這時怎麼了檢視詳情為什麼倒立私處會放屁我想問問為什麼我每次倒立的時候會陰的地方有放屁一樣的情況啊，有沒有人跟我有一樣的？是什麼原因呢？檢視詳情本站內容均來自於使用者分享，僅供參考。

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