瑜伽雙腳靠牆倒立式練習與好處，改善水腫坐骨神經痛(一個動作) | 腳 倒立
HeaderAds首頁Home/健康資訊/瑜伽雙腳靠牆倒立式練習與好處，改善水腫坐骨神經痛(一個動作)瑜伽雙腳靠牆倒立式練習與好處，改善水腫坐骨神經痛(一個動作)健康資訊瑜伽動作ViparitaKarani（梵文為विपरीतकरणी），英文常稱LegsUpTheWallPose，中文主要翻譯為雙腳靠牆倒立式或靠牆倒箭式。
筆者較傾向稱之為雙腳靠牆倒立式，因為雙腳靠牆倒立式其實也是瑜伽倒立動作之一，而且是一個非常好的初級倒立動作。
以一般大眾來說，倒立動作並不適合初學者；而且基於生理結構或身體狀態，有些人並不適合練習任何倒立動作。
屬於以上兩者的人士，均可以透過雙腳靠牆倒立式來一嚐倒立的滋味。
雖說這是一個安全性相對較高的動作，習者練習前仍先充份了解自己的身心狀態。
在雙腳靠牆倒立式中，雙腳倒轉，這個被動的姿勢緩解了腿部的血液擠壓，亦是雙腳水腫的常見成因之一。
對於久坐或久站的人士，透過雙腳靠牆倒立式能夠舒適地改善狀況。
除此以外，這個平靜舒適的倒立動作給整個神經系統提供了修復的機會，透過瑜伽的練習修復神經系統，在緊張的生活中靜下來。
雙腳靠牆倒立式的步驟、方法及技巧以下我們介紹一下進入雙腳靠牆倒立式的步驟，練習級別：初級練習時間：根據個人需要，每次大概3-10分鐘。
練習次數：睡前練習，或當天任何想放鬆的時間練習動作類別：睡前瑜伽/初級伸展/牆瑜伽/靠牆運動步驟（1）調節與牆壁的距離由坐姿開始，面向牆。
雙掌於地，手指向臀部方向，曲雙肘支撐上半身。
支撐好上身後，慢慢調節臀部與牆壁的距離。
若臀部無法完全靠牆，只需找一個舒適的距離便可，切忌強行靠牆而導致腰背受傷。
步驟（2）雙腳靠牆調節好距離後，雙腿慢慢伸值靠牆，腳掌向天。
上半身放鬆平躺在地板上，檢查你的身體是否左右對稱。
步驟（3）手臂位置動作準備好後，雙手可以選擇放在腹部或身體旁邊，亦可以輕輕彎曲手肘在頭頂的方向。
保持頸後拉長，調整呼吸節奏，讓呼吸逐漸慢下來。
步驟（4）配合瑜伽帶如有需要，可以用一條瑜伽帶輕輕綁著大腿中部位置，固定雙腳。
步驟（5）完全放鬆面部肌肉、舌頭和眼球放鬆，在動作中保持大概十分鐘的時間，讓呼吸自然流動。
雙腳靠牆倒立式相關補充視線：雙眼合上，把注意力放在呼吸上反姿勢（counter-pose）：任何站立瑜伽動作動作簡化：雙腳麻痺感太強烈時可以先曲腳，把雙膝拉近胸口位置。
作用：靜心、修復瑜伽練習雙腳靠牆倒立式的好處舒緩坐骨神經-雙腳靠牆支撐腿部，致使雙腳可以完全放鬆。
疲憊的腿部肌肉在此姿勢中得以放鬆，消除因坐骨神經痛引起的壓力。
舒緩神經系統：如上述，雙腳靠牆倒立式是倒立姿勢之一，因此它可以為整個神經系統帶來舒緩效果。
把專注力放在深呼吸上，能進一步平息心靈。
放鬆下背：由於牆壁對腿部有很好的支撐，因此腹部或下背能在沒有壓力的情況下休息，進一步降低了骶骨（sacrum）附近肌肉周圍的僵硬度。
久坐腰痛人士非常適合練習。
改善水腫：血液在動作中能夠自然回歸心臟，除了能減輕心臟的工作，更能加速血液的循環。
完成動作後，雙腳落地後會先麻痺，後逐漸充血，久坐久站人士最適合練習這個動作。
練習瑜伽倒立的注意事項任何患高血壓或眼部疾病人士（例如視網膜脫落或青光眼）都不應該進行練習。
女性在月經期間應避免倒立練習。
頸部受傷、心髒病或懷孕人士，練習前應先向醫生查詢並於專業人士指導下練習。
大部份倒立動作都不是初級程度，習者必須打好基礎，量力而行。
文章來源：瑜伽徒覺得文章有幫助嗎?快分享吧！LINE分享健康給好友相關健康文章健康資訊健康資訊熱門穴道文章最全經絡高清動圖，所有穴位都有！再也不怕找不到穴位了！傳瘋了中醫養生保健，最重要的不是學會艾灸，而是了解自己的經絡穴位，哪個器官不舒服了，你敲敲跟這個器官相關的經絡穴位就會舒服。
腳底穴道大全，腳底按摩穴道圖、反射區全都有！了解腳底按摩痛原因腳底穴道按摩-反射區腳底穴道按摩痛原因，可參考腳底穴道反射區來了解身體器官健康狀況。
了解腳底穴道名稱與反射區對應部位，進行腳底按摩好處多。
腳底按摩好處能除了能幫助長高、改善便秘，還具有保健膀胱與子宮等諸多功效，因此腳底穴位具有相當重要的養生作用。
手掌穴道圖解大全，所有
筆者較傾向稱之為雙腳靠牆倒立式，因為雙腳靠牆倒立式其實也是瑜伽倒立動作之一，而且是一個非常好的初級倒立動作。
以一般大眾來說，倒立動作並不適合初學者；而且基於生理結構或身體狀態，有些人並不適合練習任何倒立動作。
屬於以上兩者的人士，均可以透過雙腳靠牆倒立式來一嚐倒立的滋味。
雖說這是一個安全性相對較高的動作，習者練習前仍先充份了解自己的身心狀態。
在雙腳靠牆倒立式中，雙腳倒轉，這個被動的姿勢緩解了腿部的血液擠壓，亦是雙腳水腫的常見成因之一。
對於久坐或久站的人士，透過雙腳靠牆倒立式能夠舒適地改善狀況。
除此以外，這個平靜舒適的倒立動作給整個神經系統提供了修復的機會，透過瑜伽的練習修復神經系統，在緊張的生活中靜下來。
雙腳靠牆倒立式的步驟、方法及技巧以下我們介紹一下進入雙腳靠牆倒立式的步驟，練習級別：初級練習時間：根據個人需要，每次大概3-10分鐘。
練習次數：睡前練習，或當天任何想放鬆的時間練習動作類別：睡前瑜伽/初級伸展/牆瑜伽/靠牆運動步驟（1）調節與牆壁的距離由坐姿開始，面向牆。
雙掌於地，手指向臀部方向，曲雙肘支撐上半身。
支撐好上身後，慢慢調節臀部與牆壁的距離。
若臀部無法完全靠牆，只需找一個舒適的距離便可，切忌強行靠牆而導致腰背受傷。
步驟（2）雙腳靠牆調節好距離後，雙腿慢慢伸值靠牆，腳掌向天。
上半身放鬆平躺在地板上，檢查你的身體是否左右對稱。
步驟（3）手臂位置動作準備好後，雙手可以選擇放在腹部或身體旁邊，亦可以輕輕彎曲手肘在頭頂的方向。
保持頸後拉長，調整呼吸節奏，讓呼吸逐漸慢下來。
步驟（4）配合瑜伽帶如有需要，可以用一條瑜伽帶輕輕綁著大腿中部位置，固定雙腳。
步驟（5）完全放鬆面部肌肉、舌頭和眼球放鬆，在動作中保持大概十分鐘的時間，讓呼吸自然流動。
雙腳靠牆倒立式相關補充視線：雙眼合上，把注意力放在呼吸上反姿勢（counter-pose）：任何站立瑜伽動作動作簡化：雙腳麻痺感太強烈時可以先曲腳，把雙膝拉近胸口位置。
作用：靜心、修復瑜伽練習雙腳靠牆倒立式的好處舒緩坐骨神經-雙腳靠牆支撐腿部，致使雙腳可以完全放鬆。
疲憊的腿部肌肉在此姿勢中得以放鬆，消除因坐骨神經痛引起的壓力。
舒緩神經系統：如上述，雙腳靠牆倒立式是倒立姿勢之一，因此它可以為整個神經系統帶來舒緩效果。
把專注力放在深呼吸上，能進一步平息心靈。
放鬆下背：由於牆壁對腿部有很好的支撐，因此腹部或下背能在沒有壓力的情況下休息，進一步降低了骶骨（sacrum）附近肌肉周圍的僵硬度。
久坐腰痛人士非常適合練習。
改善水腫：血液在動作中能夠自然回歸心臟，除了能減輕心臟的工作，更能加速血液的循環。
完成動作後，雙腳落地後會先麻痺，後逐漸充血，久坐久站人士最適合練習這個動作。
練習瑜伽倒立的注意事項任何患高血壓或眼部疾病人士（例如視網膜脫落或青光眼）都不應該進行練習。
女性在月經期間應避免倒立練習。
頸部受傷、心髒病或懷孕人士，練習前應先向醫生查詢並於專業人士指導下練習。
大部份倒立動作都不是初級程度，習者必須打好基礎，量力而行。
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