倒立式（抬腿靠牆），原來好處這麼多？ | 腳 倒立
首頁>健康>跟我學穿衣搭配2020-11-2120:00倒立式（抬腿靠牆），原來好處這麼多？靠牆倒臥式減肥瑜伽，美化腿部曲線,將雙腳倒掛在牆上，是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。
它還結合倒立姿勢的好處，如防止靜脈曲張、改善血液迴圈等；但對於背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度。
最好預備一個大枕頭作緩衝，以便好好享受這姿勢為你帶來的好處！▼▼▼抬腿靠牆式的好處有哪些呢?①緩解大腿和雙腳的水腫低血壓、每天長時間坐著的人，做這個體式再好不過。
透過倒立的雙腿，促進體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。
②緩解腿部疲勞僅僅是把雙腿掛在牆上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放鬆。
③不費力的倒立，把倒立的好處全佔了倒立體式的好處：一、讓血壓正常;二、讓體液流動;三、促進消化。
腿向上靠牆式的倒立也不像手倒立那樣，需要過多的力氣才可進行。
它讓你練習時，還能得到充分休息和放鬆。
④舒緩神經系統做腿向上靠牆式，為的是身體的深度放鬆，配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激放鬆和消化的神經，在這種狀態底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復，堅持練習一段時間，全身的健康狀態會有明顯的提高，你也會發現自己很容易保持平靜。
⑤培養平靜的心智正如之前說到的，這個體式最大的好處之一，便是讓你容易平靜下來，讓思緒全都專注在呼吸上，進入禪定的狀態。
抬腿靠牆式如何做?1如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些;2如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點;3嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置;4讓腿靠在牆上，並儘量保持垂直;5感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹;6閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上;7保持10-15分鐘;8最後，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並抬高臀部。
然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。
睡前五個緩解壓力的體式①開跨坐坐姿：雙腿開啟到90度，讓腳趾和膝蓋指向天花板。
雙手向前，身體前傾，抱住一個枕頭，儘可能伸直背部，透過前傾來拉伸髖部和胯部。
拉伸30秒。
②蝗蟲式躺在沙發上，肚子下方墊一個枕頭，臉部朝下，用下巴抵住墊子，雙手在身後相握，手臂向後伸展。
呼氣，頭、胸，同時離地，儘量抬高。
不要把身體重量放在手臂上，儘量向後伸展，這樣能鍛鍊到背部和腹部。
保持這個體式30秒到1分鐘，正常呼吸。
③仰臥束角式雙腳腳掌相合，雙膝開啟。
吸氣時，感受腹部隆起，胸部的擴張和橫膈膜的收縮。
呼氣時，感受氣慢慢透過你喉嚨的後方。
保持這個體式30秒，自然呼吸。
④臥脊柱扭轉式躺在沙發上，雙腿彎曲，雙手抱住彎曲的雙腿，慢慢將它壓向左側。
保持30秒，自然呼吸。
接著，慢慢回到曲腿的動作，換另一側重複。
⑤挺臥式平躺，雙手放鬆，放於身體兩側，緩慢呼吸，將注意力集中到呼吸上。
該體式保持4-5分鐘，可在蓋張毯子在身上，以防著涼。
（內容源自網路，版權屬原作者，若有侵權請聯絡刪除）延伸閱讀男性每天堅持做提肛運動，身體會出現幾個變化，看完你可能會心動48歲“大長今”霸氣復出！宋慧喬讓道：身材好的女人無敵了更年期的女人，睡前喝杯酸奶，堅持一個月，3個好處會不請自來對待減肥，踏出第一步最重要！不去健身房，5個動作讓你在家減肥咕咚運動拖鞋效能與顏值共存，舒緩雙腳極致體驗女人在睡前“兩腿一分”，這2大“好處”會降臨，別害羞！深度開啟髖部，勤練習瑜伽幾招動作，輕鬆開胯，完美成就自我如何減掉腹部贅肉，消除大肚腩？橫膈膜,影響你變美變瘦的隱藏因子,可惜很少人知道||瑜伽科普妊娠期水腫孕媽媽可以這樣調理！
它還結合倒立姿勢的好處，如防止靜脈曲張、改善血液迴圈等；但對於背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度。
最好預備一個大枕頭作緩衝，以便好好享受這姿勢為你帶來的好處！▼▼▼抬腿靠牆式的好處有哪些呢?①緩解大腿和雙腳的水腫低血壓、每天長時間坐著的人，做這個體式再好不過。
透過倒立的雙腿，促進體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。
②緩解腿部疲勞僅僅是把雙腿掛在牆上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放鬆。
③不費力的倒立，把倒立的好處全佔了倒立體式的好處：一、讓血壓正常;二、讓體液流動;三、促進消化。
腿向上靠牆式的倒立也不像手倒立那樣，需要過多的力氣才可進行。
它讓你練習時，還能得到充分休息和放鬆。
④舒緩神經系統做腿向上靠牆式，為的是身體的深度放鬆，配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激放鬆和消化的神經，在這種狀態底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復，堅持練習一段時間，全身的健康狀態會有明顯的提高，你也會發現自己很容易保持平靜。
⑤培養平靜的心智正如之前說到的，這個體式最大的好處之一，便是讓你容易平靜下來，讓思緒全都專注在呼吸上，進入禪定的狀態。
抬腿靠牆式如何做?1如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些;2如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點;3嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置;4讓腿靠在牆上，並儘量保持垂直;5感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹;6閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上;7保持10-15分鐘;8最後，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並抬高臀部。
然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。
睡前五個緩解壓力的體式①開跨坐坐姿：雙腿開啟到90度，讓腳趾和膝蓋指向天花板。
雙手向前，身體前傾，抱住一個枕頭，儘可能伸直背部，透過前傾來拉伸髖部和胯部。
拉伸30秒。
②蝗蟲式躺在沙發上，肚子下方墊一個枕頭，臉部朝下，用下巴抵住墊子，雙手在身後相握，手臂向後伸展。
呼氣，頭、胸，同時離地，儘量抬高。
不要把身體重量放在手臂上，儘量向後伸展，這樣能鍛鍊到背部和腹部。
保持這個體式30秒到1分鐘，正常呼吸。
③仰臥束角式雙腳腳掌相合，雙膝開啟。
吸氣時，感受腹部隆起，胸部的擴張和橫膈膜的收縮。
呼氣時，感受氣慢慢透過你喉嚨的後方。
保持這個體式30秒，自然呼吸。
④臥脊柱扭轉式躺在沙發上，雙腿彎曲，雙手抱住彎曲的雙腿，慢慢將它壓向左側。
保持30秒，自然呼吸。
接著，慢慢回到曲腿的動作，換另一側重複。
⑤挺臥式平躺，雙手放鬆，放於身體兩側，緩慢呼吸，將注意力集中到呼吸上。
該體式保持4-5分鐘，可在蓋張毯子在身上，以防著涼。
（內容源自網路，版權屬原作者，若有侵權請聯絡刪除）延伸閱讀男性每天堅持做提肛運動，身體會出現幾個變化，看完你可能會心動48歲“大長今”霸氣復出！宋慧喬讓道：身材好的女人無敵了更年期的女人，睡前喝杯酸奶，堅持一個月，3個好處會不請自來對待減肥，踏出第一步最重要！不去健身房，5個動作讓你在家減肥咕咚運動拖鞋效能與顏值共存，舒緩雙腳極致體驗女人在睡前“兩腿一分”，這2大“好處”會降臨，別害羞！深度開啟髖部，勤練習瑜伽幾招動作，輕鬆開胯，完美成就自我如何減掉腹部贅肉，消除大肚腩？橫膈膜,影響你變美變瘦的隱藏因子,可惜很少人知道||瑜伽科普妊娠期水腫孕媽媽可以這樣調理！