肌肉訓練不可不知的秘密大公開 | 肌 力 訓練效果
肌肉訓練有什麼好處？ · 增加身體基礎代謝率（BMR），讓瘦身更有效率，也不易堆積脂肪。
· 提升運動能力，避免運動傷害。
· 增進骨質密度，使骨骼強壯，並 ...肌肉訓練不可不知的秘密大公開首頁Blog運動健身知識肌肉訓練不可不知的秘密大公開如何鍛練腹肌二月5,2016能量棒–運動健身不可少的快速補給四月13,20160肌肉訓練不可不知的秘密大公開發文者台灣營養位於二月12,2016分類運動健身知識標籤乳清蛋白肌肉訓練是什麼？肌力和肌耐力有什麼不同？怎麼訓練肌肉才會最有效果而不致受傷呢？不想變成金剛芭比的女生也可以訓練肌肉嗎？越來越多的人上健身房鍛鍊肌肉，但你知道練肌肉的原理是什麼嗎？今天這篇文章我們將從最基本的背景知識談起，介紹肌肉訓練的原理和祕訣。
不論你是既期待又怕受傷害、摸索中的入門新手，還是已經訓練一段時間、卻感覺遇到瓶頸的健身愛好者，或甚至只是想維持健康、改善肌肉痠痛問題，希望都可以幫助你找到想要的答案。
在進入正題以前，先來看看幾個有關肌肉訓練常見的迷思： 迷思一：肌肉訓練就是為了練肌肉。
這觀念只對了一半。
每個人身上都有肌肉（不知道在哪裡嗎？跑步跑太久、一直低頭滑手機後，覺得痠痛的地方就是了），而這些肌肉在30歲過後，會隨著年紀增加而慢慢退化。
肌肉訓練可以幫助維持肌肉力量（讓你有力氣），也可以幫助你避免肌肉疲勞造成的傷害（讓你更有耐力）。
肌肉訓練有不同的頻率和強度，可以依個人需要選擇，你可以勤奮操練出一身性感肌肉，也可以只是適度地促進健康。
肌肉訓練可不是肌肉男的專利，而是老少皆宜的全民運動。
迷思二：女生做肌肉訓練，會變成金剛芭比。
要長出馮迪索那樣的大塊肌，除了運動訓練，還需要睪固酮這個男性特有的荷爾蒙。
一般女生除非施打類固醇，不然不太可能長出發達的肌肉。
不只如此，適當的肌肉訓練，也能幫助妳維持勻稱的身材，讓妳的線條更迷人。
只減脂肪不增加肌肉，看起來就是病懨懨的皮包骨，沒有活力，也不健康。
還在節食瘦身嗎？試試肌力訓練吧，簡單的幾個動作，就可以讓妳瘦得更健康。
迷思三：我每天上健身房做肌肉訓練，為什麼還是沒看到效果。
以長肌肉為目的的肌肉訓練是要有技巧的，不是拼命地操練肌肉就會長大，適當的休息、補充營養，以及正確的肌肉訓練內容也很重要。
如果你有這樣的疑問，花點時間把這篇文章看完再上健身房吧，保證會讓你事半功倍！ 什麼是肌力？什麼是肌耐力？看完迷思，就要進入正題囉。
在看肌肉訓練之前，讓我們先來說文解字一下，看看常常被運動專家提到的「肌力」和「肌耐力」究竟是什麼。
肌力肌力指的就是肌肉組織一次作用可以產生的力氣，比如可以搬多重、罐子關太緊能不能打開、跌倒時有沒有辦法把自己扶起來等等。
一般來說，運動員的肌力較好，老年人的肌力較差，但肌力是可以被訓練而增加的。
肌耐力肌耐力指的是肌肉組織施力可以持續的時間或重覆的次數，比如可以跑多久、提行李可以提多遠、棒球比賽裡投手可以投多少顆球等等。
肌耐力和肌力一樣，也是可以被訓練的。
好的肌耐力可以讓你長時間維持同一個姿勢，而不容易感到疲累，對需要久站或久坐的工作極為重要。
肌肉訓練在訓練什麼？原理是什麼？一般的肌肉訓練同時包括肌力訓練與肌耐力訓練，主要是藉由重複的動作，長期規律訓練，來刺激肌肉生長，進而提高肌肉的力量與耐力。
在強調肌力訓練的動作裡，多採以「高強度低重複次數」的策略；而在強調肌耐力訓練的動作裡，則多採「低強度高重複次數」的策略。
一次訓練裡兩類動作互相做搭配，才能達到較好的成效。
肌肉是由一些肌肉纖維構成的，當肌肉運動受到刺激達到一定程度時，肌肉纖維會產生撕裂，進而刺激體內的荷爾蒙分泌，產生更多的肌肉纖維，這個現象就叫「肌肉肥大」（hypertrophy）。
你可以想像肌肉是由許多細繩合在一起構成的粗繩，當細繩的數量越多，整條繩子的力量自然也越大，能夠用力越久，這就是肌肉訓練可以達到的效果。
肌肉訓練有什麼好處？肌肉訓練的好處可不止於練出好看的線條，對全身健康也大有幫助，比如：增加身體基礎代謝率（BMR），讓瘦身更有效率，也不易堆積脂肪。
提升運動能力，避免運動傷害。
增進骨質密度，使骨骼強壯，並延緩老化。
使生活更輕鬆，並減少因久坐或久站造成的肌肉疲勞。
· 提升運動能力，避免運動傷害。
· 增進骨質密度，使骨骼強壯，並 ...肌肉訓練不可不知的秘密大公開首頁Blog運動健身知識肌肉訓練不可不知的秘密大公開如何鍛練腹肌二月5,2016能量棒–運動健身不可少的快速補給四月13,20160肌肉訓練不可不知的秘密大公開發文者台灣營養位於二月12,2016分類運動健身知識標籤乳清蛋白肌肉訓練是什麼？肌力和肌耐力有什麼不同？怎麼訓練肌肉才會最有效果而不致受傷呢？不想變成金剛芭比的女生也可以訓練肌肉嗎？越來越多的人上健身房鍛鍊肌肉，但你知道練肌肉的原理是什麼嗎？今天這篇文章我們將從最基本的背景知識談起，介紹肌肉訓練的原理和祕訣。
不論你是既期待又怕受傷害、摸索中的入門新手，還是已經訓練一段時間、卻感覺遇到瓶頸的健身愛好者，或甚至只是想維持健康、改善肌肉痠痛問題，希望都可以幫助你找到想要的答案。
在進入正題以前，先來看看幾個有關肌肉訓練常見的迷思： 迷思一：肌肉訓練就是為了練肌肉。
這觀念只對了一半。
每個人身上都有肌肉（不知道在哪裡嗎？跑步跑太久、一直低頭滑手機後，覺得痠痛的地方就是了），而這些肌肉在30歲過後，會隨著年紀增加而慢慢退化。
肌肉訓練可以幫助維持肌肉力量（讓你有力氣），也可以幫助你避免肌肉疲勞造成的傷害（讓你更有耐力）。
肌肉訓練有不同的頻率和強度，可以依個人需要選擇，你可以勤奮操練出一身性感肌肉，也可以只是適度地促進健康。
肌肉訓練可不是肌肉男的專利，而是老少皆宜的全民運動。
迷思二：女生做肌肉訓練，會變成金剛芭比。
要長出馮迪索那樣的大塊肌，除了運動訓練，還需要睪固酮這個男性特有的荷爾蒙。
一般女生除非施打類固醇，不然不太可能長出發達的肌肉。
不只如此，適當的肌肉訓練，也能幫助妳維持勻稱的身材，讓妳的線條更迷人。
只減脂肪不增加肌肉，看起來就是病懨懨的皮包骨，沒有活力，也不健康。
還在節食瘦身嗎？試試肌力訓練吧，簡單的幾個動作，就可以讓妳瘦得更健康。
迷思三：我每天上健身房做肌肉訓練，為什麼還是沒看到效果。
以長肌肉為目的的肌肉訓練是要有技巧的，不是拼命地操練肌肉就會長大，適當的休息、補充營養，以及正確的肌肉訓練內容也很重要。
如果你有這樣的疑問，花點時間把這篇文章看完再上健身房吧，保證會讓你事半功倍！ 什麼是肌力？什麼是肌耐力？看完迷思，就要進入正題囉。
在看肌肉訓練之前，讓我們先來說文解字一下，看看常常被運動專家提到的「肌力」和「肌耐力」究竟是什麼。
肌力肌力指的就是肌肉組織一次作用可以產生的力氣，比如可以搬多重、罐子關太緊能不能打開、跌倒時有沒有辦法把自己扶起來等等。
一般來說，運動員的肌力較好，老年人的肌力較差，但肌力是可以被訓練而增加的。
肌耐力肌耐力指的是肌肉組織施力可以持續的時間或重覆的次數，比如可以跑多久、提行李可以提多遠、棒球比賽裡投手可以投多少顆球等等。
肌耐力和肌力一樣，也是可以被訓練的。
好的肌耐力可以讓你長時間維持同一個姿勢，而不容易感到疲累，對需要久站或久坐的工作極為重要。
肌肉訓練在訓練什麼？原理是什麼？一般的肌肉訓練同時包括肌力訓練與肌耐力訓練，主要是藉由重複的動作，長期規律訓練，來刺激肌肉生長，進而提高肌肉的力量與耐力。
在強調肌力訓練的動作裡，多採以「高強度低重複次數」的策略；而在強調肌耐力訓練的動作裡，則多採「低強度高重複次數」的策略。
一次訓練裡兩類動作互相做搭配，才能達到較好的成效。
肌肉是由一些肌肉纖維構成的，當肌肉運動受到刺激達到一定程度時，肌肉纖維會產生撕裂，進而刺激體內的荷爾蒙分泌，產生更多的肌肉纖維，這個現象就叫「肌肉肥大」（hypertrophy）。
你可以想像肌肉是由許多細繩合在一起構成的粗繩，當細繩的數量越多，整條繩子的力量自然也越大，能夠用力越久，這就是肌肉訓練可以達到的效果。
肌肉訓練有什麼好處？肌肉訓練的好處可不止於練出好看的線條，對全身健康也大有幫助，比如：增加身體基礎代謝率（BMR），讓瘦身更有效率，也不易堆積脂肪。
提升運動能力，避免運動傷害。
增進骨質密度，使骨骼強壯，並延緩老化。
使生活更輕鬆，並減少因久坐或久站造成的肌肉疲勞。