肌力訓練5分鐘就夠！教練：短時間高效率，在家也能練出好肌力 | 肌 力 訓練效果
60 秒的肌力訓練做起來雖然吃力，但是一下子就結束了。
吃力代表有效。
短時間也能完全鍛鍊到身體的話，效果一定會展現出來。
注意姿勢正確，才能獲得好的 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了享樂/運動健身肌力訓練5分鐘就夠！教練：短時間高效率，在家也能練出好肌力收藏圖片來源／Shutterstock瀏覽數23,1262021-06-25作者/張淑芬整理文章出處/采實文化放大字級重點分享分享到Facebook分享到LINE運動，有做就有收穫。
健身教練YUTORE建議，「短時間集中鍛鍊」的肌力運動可提高鍛鍊效率，每個動作持續60秒、完成整套訓練只需5分鐘。
所需耗費的體能和運動強度，剛開始接觸肌力訓練的人也可以負荷，最適合想要在家運動的大人。
以下內容摘自《地獄60秒肌力訓練》：對於剛開始接觸肌力訓練的人，我會推薦做「吃力但時間短的訓練」。
時間短的訓練，就能趁著工作或家事空檔，還有就寢前等日常瑣碎的時間來做，所以容易養成習慣。
而且最重要的是，想長肌肉，必須在訓練期間安排適度的休息時間才行。
也就是說，「短時間集中鍛鍊後，接著充分休息」，這才是最有效率的訓練祕訣。
集中注意力鍛鍊、每次5分鐘，更容易堅持運動習慣（集中注意力維持正確鍛鍊姿勢，即使時間短，也能逐步看到鍛鍊成果。
照片來源：Shutterstock）在做肌力訓練時，必須將注意力放在正在鍛鍊的部位上，這是非常重要的一件事。
據說「人類的注意力只能持續15分鐘」，而這裡建議的每一項訓練大約需時60秒，就算搭配好幾種訓練一起做，1回合花5∼10分鐘就結束，相信在心情上也會感到很輕鬆，容易堅持下去。
5個訓練動作，每個動作之間休息10秒鐘（圖片來源：《地獄60秒肌力訓練》，采實文化提供）過頭深蹲x10次，提升全身代謝側弓步蹲x10次，鍛鍊大腿內側肌肉，讓大腿內側出現縫隙單腳提臀x10次，緊實大腿與臀部單車式捲腹x10次，有效鍛鍊腹部肌群，打造腰身曲線反身平板支撐x20次，同時鍛鍊背部、上臂、臀部、腹部和大腿後側，一石五鳥。
即使訓練動作變化少，也能鍛練到全身「自己想怎麼做、就怎麼做」的肌力訓練，通常會出現動作偏重某一部位，其他身體部位卻被忽略、沒有被鍛鍊到。
這裡建議的60秒肌力訓練動作，每個動作都能有效率地鍛鍊到全身上下好幾個部位，做到熟練就行。
短時間高效率訓練的規則無須每天做、隔一天就行。
留意姿勢，姿勢正確比做幾次更重要。
動作要慢慢進行，每個動作至少要持續2秒以上。
兩個動作轉換期間，休息10秒。
體力較弱、肌肉量少的人也能負荷對體力沒有自信的人，突然要長時間做訓練，實在很不切實際。
60秒的肌力訓練做起來雖然吃力，但是一下子就結束了。
吃力代表有效。
短時間也能完全鍛鍊到身體的話，效果一定會展現出來。
注意姿勢正確，才能獲得好的鍛鍊效果用正確姿勢做訓練，效果一次就到位。
如果姿勢錯誤，做再多訓練都是白費力氣，對新手來說，先用完美的姿勢完成一次訓練，讓身體記住這樣的感覺，之後再要求做到指定次數即可。
訓練時平心靜氣，感受身體變化，避免煩躁情緒傷害身體（保持平和的情緒進行鍛鍊，注意身體的微小變化，讓身心都進入更好的狀態。
照片來源：照片來源：《地獄60秒肌力訓練》，采實文化提供）做訓練時，如果一直想著「好吃力」，除了無法按照計畫完成鍛鍊之外，最壞的狀況，還會造成身體多餘負擔，甚至導致膝蓋或手腕等處受傷。
在訓練時，除了必須鍛鍊到的部位，如果身體有其他地方覺得怪怪的，多半是姿勢做錯，這時要停下檢查，自己鍛鍊的姿勢是否正確。
（本文由采實文化授權《大人社團》原文轉載，圖文經編輯並增訂小標。
）地獄60秒肌力訓練：一組60秒、每天5分鐘，同時鍛鍊腰．腹．臀肌肉，打造緊實身材作者：YUTORE譯者：蔡麗蓉出版日期：2021/06/24《地獄60秒肌力訓練》博客來連結看更多1.小心體能流失健身老師這麼做：強化心肺、鍛鍊肌力，防疫兼保身材2.每天都缺乏運動？針對4種體質，專家推薦居家防疫瘦身食材3.久坐別超過4小時，防疫在家勤做淋巴伸展操，大人肩頸不痛、下肢循環好高效率運動肌力訓練加入大人社團
吃力代表有效。
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我知道了享樂/運動健身肌力訓練5分鐘就夠！教練：短時間高效率，在家也能練出好肌力收藏圖片來源／Shutterstock瀏覽數23,1262021-06-25作者/張淑芬整理文章出處/采實文化放大字級重點分享分享到Facebook分享到LINE運動，有做就有收穫。
健身教練YUTORE建議，「短時間集中鍛鍊」的肌力運動可提高鍛鍊效率，每個動作持續60秒、完成整套訓練只需5分鐘。
所需耗費的體能和運動強度，剛開始接觸肌力訓練的人也可以負荷，最適合想要在家運動的大人。
以下內容摘自《地獄60秒肌力訓練》：對於剛開始接觸肌力訓練的人，我會推薦做「吃力但時間短的訓練」。
時間短的訓練，就能趁著工作或家事空檔，還有就寢前等日常瑣碎的時間來做，所以容易養成習慣。
而且最重要的是，想長肌肉，必須在訓練期間安排適度的休息時間才行。
也就是說，「短時間集中鍛鍊後，接著充分休息」，這才是最有效率的訓練祕訣。
集中注意力鍛鍊、每次5分鐘，更容易堅持運動習慣（集中注意力維持正確鍛鍊姿勢，即使時間短，也能逐步看到鍛鍊成果。
照片來源：Shutterstock）在做肌力訓練時，必須將注意力放在正在鍛鍊的部位上，這是非常重要的一件事。
據說「人類的注意力只能持續15分鐘」，而這裡建議的每一項訓練大約需時60秒，就算搭配好幾種訓練一起做，1回合花5∼10分鐘就結束，相信在心情上也會感到很輕鬆，容易堅持下去。
5個訓練動作，每個動作之間休息10秒鐘（圖片來源：《地獄60秒肌力訓練》，采實文化提供）過頭深蹲x10次，提升全身代謝側弓步蹲x10次，鍛鍊大腿內側肌肉，讓大腿內側出現縫隙單腳提臀x10次，緊實大腿與臀部單車式捲腹x10次，有效鍛鍊腹部肌群，打造腰身曲線反身平板支撐x20次，同時鍛鍊背部、上臂、臀部、腹部和大腿後側，一石五鳥。
即使訓練動作變化少，也能鍛練到全身「自己想怎麼做、就怎麼做」的肌力訓練，通常會出現動作偏重某一部位，其他身體部位卻被忽略、沒有被鍛鍊到。
這裡建議的60秒肌力訓練動作，每個動作都能有效率地鍛鍊到全身上下好幾個部位，做到熟練就行。
短時間高效率訓練的規則無須每天做、隔一天就行。
留意姿勢，姿勢正確比做幾次更重要。
動作要慢慢進行，每個動作至少要持續2秒以上。
兩個動作轉換期間，休息10秒。
體力較弱、肌肉量少的人也能負荷對體力沒有自信的人，突然要長時間做訓練，實在很不切實際。
60秒的肌力訓練做起來雖然吃力，但是一下子就結束了。
吃力代表有效。
短時間也能完全鍛鍊到身體的話，效果一定會展現出來。
注意姿勢正確，才能獲得好的鍛鍊效果用正確姿勢做訓練，效果一次就到位。
如果姿勢錯誤，做再多訓練都是白費力氣，對新手來說，先用完美的姿勢完成一次訓練，讓身體記住這樣的感覺，之後再要求做到指定次數即可。
訓練時平心靜氣，感受身體變化，避免煩躁情緒傷害身體（保持平和的情緒進行鍛鍊，注意身體的微小變化，讓身心都進入更好的狀態。
照片來源：照片來源：《地獄60秒肌力訓練》，采實文化提供）做訓練時，如果一直想著「好吃力」，除了無法按照計畫完成鍛鍊之外，最壞的狀況，還會造成身體多餘負擔，甚至導致膝蓋或手腕等處受傷。
在訓練時，除了必須鍛鍊到的部位，如果身體有其他地方覺得怪怪的，多半是姿勢做錯，這時要停下檢查，自己鍛鍊的姿勢是否正確。
（本文由采實文化授權《大人社團》原文轉載，圖文經編輯並增訂小標。
）地獄60秒肌力訓練：一組60秒、每天5分鐘，同時鍛鍊腰．腹．臀肌肉，打造緊實身材作者：YUTORE譯者：蔡麗蓉出版日期：2021/06/24《地獄60秒肌力訓練》博客來連結看更多1.小心體能流失健身老師這麼做：強化心肺、鍛鍊肌力，防疫兼保身材2.每天都缺乏運動？針對4種體質，專家推薦居家防疫瘦身食材3.久坐別超過4小時，防疫在家勤做淋巴伸展操，大人肩頸不痛、下肢循環好高效率運動肌力訓練加入大人社團