如果還沒準備好沒有關係，今天就開始，睡前撥出五分鐘，把緊實的線條找回來！ 一、撐棒式. 這是一個隨時隨地都可以練，又可運用到全身肌群 ...PopDaily波波黛莉開啟APP探索文章探索女力抱發💪🏻漂亮穿搭打卡發胖日本泡菜生活邱比特寵物媽咪兒波波報星座官方活動睡前給我五分鐘就好！從今天開始鍛鍊，夏天到了剛好就可以露出美美的川字腹肌啦！1/1波波黛莉2016.05.01追蹤寬寬鬆鬆的春裝差不多要退場了，短版上衣跟小熱褲充斥的夏天已經要來了，妳與妳的小肚肚準備好了嗎？如果還沒準備好沒有關係，今天就開始，睡前撥出五分鐘，把緊實的線條找回來！ 一、撐棒式這是一個隨時隨地都可以練，又可運用到全身肌群的運動！這個動作看似簡單，其實要注意很多小細節；雙肘必須與地面垂直，背部也需要完全打直，才能達到效果。

初學者可以先從每日30秒開始，一天天進步。

（圖片來源:weheartit）（圖片來源:weheartit） 二、腿+腹雙重鍛煉雙掌撐地（如果想要加強鍛鍊，可用雙肘代替），一樣注意背部打直，利用核心肌肉將大腿收至胸前，而後往後延伸。

一組至少左右各做八下。

（圖片來源:weheartit）三、側腹鍛鍊擁有纖腰的關鍵！這個姿勢非常有幫助喔。

用手肘撐地，要加強強度，可以使用滾輪輔助。

一邊至少堅持12-15秒。

（圖片來源:weheartit）四、腳踏車式虐腹很多女孩睡前都會做的運動，不過千萬不要使錯力囉，要使用腹部的核心肌肉帶動身體，動作則愈慢愈好，可以加強腹部的鍛鍊。

一次做左右共六組，中間休息，連續做三次。

（圖片來源:weheartit）（圖片來源:weheartit） 睡前零碎的時間除了划手機，妳還能讓自己在這個夏天更美呢！一起動起來吧！（圖片來源:weheartit）資料來源：MERY#在家#川字肌#徒手菜單#漂亮#瘦身#肌肉猜你喜歡大家最近都在瘋蜜桃臀？超簡單基礎動作學起來，想要擁有性感翹屁屁就這麼簡單！大家最近都在瘋蜜桃臀？超簡單基礎動作學起來，想要擁有性感翹屁屁就這麼簡單！波波黛莉2018.11.30在健身熱潮興盛之下，漸漸的除了追求苗條身材外多了另一種聲音，就是「歐美蜜桃臀」啦～穿褲子時擁有性感的翹臀馬上加分許多，對於大腿比較有肉的女生或覺得腿很難瘦的女生其實更可以往訓練臀腿的方式來增加腿部的肌肉與提高臀部，看起來就很可口性感囉！臀部、腿部是屬於大肌群，而臀部主要是由臀大肌、臀中肌、臀小肌所...閱讀更多...到底怎麼開始？別慌！運動菜鳥從這裡下手，輕鬆養成瘦體質、好習慣！到底怎麼開始？別慌！運動菜鳥從這裡下手，輕鬆養成瘦體質、好習慣！波波妝漂亮2020.04.23撰文編輯＃Haru下班回家不是追劇就是玩遊戲一整晚，保持一樣的姿勢動都不想動，偶而想要運動一下，卻像無頭蒼蠅般，沒有任何的計畫跟頭緒，導致三分鐘熱度就放棄運動QQ你的心聲我們都聽到了！今天就要手把手交給你「如何養成運動好習慣」，讓你從此也能愛上動次動～👉🏻防疫期間不敢上健身房？精選4款健身運...閱讀更多...夏天炫腹就靠這個！5個女團成員腹肌妙招公開，同款11字腹肌不是夢～夏天炫腹就靠這個！5個女團成員腹肌妙招公開，同款11字腹肌不是夢～波波泡菜2020.04.25撰文編輯#joyce近年來隨著「炫腹時代」的來臨，男生有腹肌已是基本配備！而在韓國其實也有不少女愛豆都是超強腹肌的持有者！今天編輯就將她們的養成妙招整理出來，只要將以下幾招學起來，不只今年夏天！從今往後讓你們再也不用害怕小腹凸出！1、TWICEMOMO不只會跳舞！就連身材也超好！以11字...閱讀更多...沒胸沒關係，翹臀可以練出來！為了這個夏天的比基尼，一起來練「微笑線」征服海灘吧沒胸沒關係，翹臀可以練出來！為了這個夏天的比基尼，一起來練「微笑線」征服海灘吧波波黛莉2015.05.27雖然都說陽光沙灘比基尼，可是比基尼沒身材真的很難撐起來，不過上圍交給矽膠和多層布料也還過得去，所以先訓練一下身材，緊實臀部線條才是我們要努力的地方！下面有影片，不需要擔心看不懂圖片不會做喔：）1.馬步深蹲&抬腿運動每天只要花12分鐘就可以！雖然時間不多，但只要做一次妳就知道這消脂強度有多高...閱讀更多...連女生也戀愛！法式慵懶的最佳代言人，『厭世辣』混血兒TaylorLaShae連女生也戀愛！法式慵懶的最佳代言人，『厭世辣』混血兒TaylorLaShae波波穿搭2020.08.18撰文編輯#Chloe彷彿從復古法國電影走出來的女人，一頭慵懶微捲的短髮、濃密的睫毛、深邃的眼神、神秘的紅唇，這位model兼演員的TaylorLashae集結了所有高級感於一身，來自美國的她是法國與哥倫比亞的混血