告別肚腩、士啤胎！必學睡前5個睡前瑜伽動作 | 睡 前 棒式
4. 棒式(Kumbhakasana). Kumbhakasana-768x512. 這個姿勢能燃燒腹部脂肪，加強肩膀、手臂、背部、大腿和臀部肌肉。
告別肚腩、士啤胎！必學睡前5個睡前瑜伽動作好生活爱分享體育競賽檢舉此篇告別肚腩、士啤胎！必學睡前5個睡前瑜伽動作女生們腰間的贅肉是最頑固的脂肪，跑步游泳等帶氧動作不是最有效針對腹部脂肪的運動，需要針對腹部的動作才能有效減掉肚腩。
其實大家只要運用睡前10分鐘的時間，做齊以下的5個瑜伽動作，馬甲線及腹肌就離你不遠！5個瑜伽動作1.眼鏡蛇姿勢(Bhujang)眼鏡蛇姿勢可以增強腹肌，消除腰部贅肉，更可以鍛鍊上半部的肌肉，有效消除腰酸背痛問題。
1. 趴臥姿勢，雙腿向後伸直，用手掌支撐身體，與肩同寬2.腳趾和下巴輕觸地面3.慢慢吸氣，向上抬起胸部，同時上半身向後彎4.保持姿勢15-30秒5.慢慢呼氣，回到起始位置6.休息15秒，重複5次*這個姿勢有兩個重點，首先是起來的角度不夠沒關係的，但姿勢一定要準確。
髖骨和恥骨要儘量貼地，儘量不要聳肩。
連國際巨星MileyCryus都會做這個瑜伽動作修身啊～廣告2.弓式(Dhanurasana)弓式可收縮腹部，刺激消化系統，防止便秘及舒展身體。
1.面朝下背朝上，雙腳向後伸展，雙手放在身體兩側2.膝蓋向後彎曲，雙手繞到後背試著觸摸自己的腳踝或腳部，並保持這個姿勢3.吸氣，慢慢抬頭，彎曲向後，儘量將腿抬高4.保持這個姿勢15-30秒鐘，維持呼吸制常5.呼氣，回到起始位置，休息15秒，練習5次3.浮式(Naukasana)這個姿勢可以消除腹部脂肪，並加強腿部和背部的肌肉1. 平躺，雙腳併合伸直，雙手放在身體兩側2.吸氣，抬起雙腳，保持腳部肌肉直立3.儘量將腿抬高，不可彎曲膝蓋4.試著用雙手去碰觸腳趾，讓身體呈現45度角5.保持呼吸，維持這個姿勢至少15秒6.放鬆，呼氣7.休息15秒鐘，練習5次4.棒式(Kumbhakasana)這個姿勢能燃燒腹部脂肪，加強肩膀、手臂、背部、大腿和臀部肌肉。
1. 趴臥姿勢，雙腿伸直，雙手放在身體兩側2.吸氣，伸直雙腳，用腳趾及手掌撐起身體3.背部、臀部須成一直線4.收縮腹部肌肉5.維持姿勢，雙手手指張開，保持15-30秒6.呼氣，膝蓋放鬆，休息15秒，練習5次5.排氣式（Pavanamukthasana）這個動作能減輕腰背疼痛，增強身體新陳代謝，並促進腸胃健康。
1.平躺，伸展雙腳，雙手放在兩側2.雙腳腳跟併攏，吸氣，膝蓋彎曲，慢慢抬至胸口的高度3.壓緊大腿，增加對腹部的刺激4.雙手環抱膝蓋下方，深呼吸，保持這個姿勢60-90秒5.呼氣，同時放鬆膝蓋和雙手6.休息15秒，重複練習5次參考來源喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道～分享到臉書分享到Google+分享到Line分享到微信×分享到微信朋友圈打开微信，点击底部的「发现」，使用「扫一扫」即可将网页分享到我的朋友圈。
×舉報文章-告別肚腩、士啤胎！必學睡前5個睡前瑜伽動作檢舉類型選擇違規類型重複文章暴力血腥色情煽情違規侵權其他原因檢舉原因1.若是為重複文章，請填寫重複文章的網址連結2.若此篇文章已侵犯您的著作權，請附上原文章連結。
舉報
告別肚腩、士啤胎！必學睡前5個睡前瑜伽動作好生活爱分享體育競賽檢舉此篇告別肚腩、士啤胎！必學睡前5個睡前瑜伽動作女生們腰間的贅肉是最頑固的脂肪，跑步游泳等帶氧動作不是最有效針對腹部脂肪的運動，需要針對腹部的動作才能有效減掉肚腩。
其實大家只要運用睡前10分鐘的時間，做齊以下的5個瑜伽動作，馬甲線及腹肌就離你不遠！5個瑜伽動作1.眼鏡蛇姿勢(Bhujang)眼鏡蛇姿勢可以增強腹肌，消除腰部贅肉，更可以鍛鍊上半部的肌肉，有效消除腰酸背痛問題。
1. 趴臥姿勢，雙腿向後伸直，用手掌支撐身體，與肩同寬2.腳趾和下巴輕觸地面3.慢慢吸氣，向上抬起胸部，同時上半身向後彎4.保持姿勢15-30秒5.慢慢呼氣，回到起始位置6.休息15秒，重複5次*這個姿勢有兩個重點，首先是起來的角度不夠沒關係的，但姿勢一定要準確。
髖骨和恥骨要儘量貼地，儘量不要聳肩。
連國際巨星MileyCryus都會做這個瑜伽動作修身啊～廣告2.弓式(Dhanurasana)弓式可收縮腹部，刺激消化系統，防止便秘及舒展身體。
1.面朝下背朝上，雙腳向後伸展，雙手放在身體兩側2.膝蓋向後彎曲，雙手繞到後背試著觸摸自己的腳踝或腳部，並保持這個姿勢3.吸氣，慢慢抬頭，彎曲向後，儘量將腿抬高4.保持這個姿勢15-30秒鐘，維持呼吸制常5.呼氣，回到起始位置，休息15秒，練習5次3.浮式(Naukasana)這個姿勢可以消除腹部脂肪，並加強腿部和背部的肌肉1. 平躺，雙腳併合伸直，雙手放在身體兩側2.吸氣，抬起雙腳，保持腳部肌肉直立3.儘量將腿抬高，不可彎曲膝蓋4.試著用雙手去碰觸腳趾，讓身體呈現45度角5.保持呼吸，維持這個姿勢至少15秒6.放鬆，呼氣7.休息15秒鐘，練習5次4.棒式(Kumbhakasana)這個姿勢能燃燒腹部脂肪，加強肩膀、手臂、背部、大腿和臀部肌肉。
1. 趴臥姿勢，雙腿伸直，雙手放在身體兩側2.吸氣，伸直雙腳，用腳趾及手掌撐起身體3.背部、臀部須成一直線4.收縮腹部肌肉5.維持姿勢，雙手手指張開，保持15-30秒6.呼氣，膝蓋放鬆，休息15秒，練習5次5.排氣式（Pavanamukthasana）這個動作能減輕腰背疼痛，增強身體新陳代謝，並促進腸胃健康。
1.平躺，伸展雙腳，雙手放在兩側2.雙腳腳跟併攏，吸氣，膝蓋彎曲，慢慢抬至胸口的高度3.壓緊大腿，增加對腹部的刺激4.雙手環抱膝蓋下方，深呼吸，保持這個姿勢60-90秒5.呼氣，同時放鬆膝蓋和雙手6.休息15秒，重複練習5次參考來源喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道～分享到臉書分享到Google+分享到Line分享到微信×分享到微信朋友圈打开微信，点击底部的「发现」，使用「扫一扫」即可将网页分享到我的朋友圈。
×舉報文章-告別肚腩、士啤胎！必學睡前5個睡前瑜伽動作檢舉類型選擇違規類型重複文章暴力血腥色情煽情違規侵權其他原因檢舉原因1.若是為重複文章，請填寫重複文章的網址連結2.若此篇文章已侵犯您的著作權，請附上原文章連結。
舉報