BAZAAR請來專業營養師，推薦一週五天的減肥午餐清單，只要照著菜單吃，嚴格控管卡路里，外食也能越吃越窈窕，享瘦健康不挨餓！ 外食不發胖 ...Search【綠公寓，新日常】🌏【入手精品珠寶Q&A】BAZAARPodcastFashionFashion封面人物2021SS春夏時裝周2021FW秋冬時裝周BAZAAR選品買好物時尚觀察室包百科時尚超模關於設計師最新話題趨勢解析風格穿搭維密特輯BeautyBeauty2021美妝保養推薦特輯美容保養專家專欄美妝先驅完美髮型肌膚保養健美新知精油美體SPA養顏食補美甲設計LuxuryLuxury珠寶鐘錶高端名車美食饗宴品酒美學豪宅家居頂級香氛奢華旅遊名廚高峰會CultureCulture3C科技影劇話題藝術漫談品味生活電影與音樂人際關係表演與好書奧斯卡&金球獎前線報導CelebrityCelebrityBAZAARMAN皇室特輯名人話題星光紅毯明星妝髮封面人物專題專欄專題專欄BAZAARCafe聞天祥專欄：關於電影劉軒專欄：生活哲學家吳華專欄：藏家之眼林一峰專欄：淺談威士忌林可彤專欄：名模媽咪手冊BAZAAR經典封面BAZAAR傳奇總編DianaVreelandBAZAARTVBAZAARWeddingBAZAARPremierClub#BAZAAR咖啡地圖星座運勢總編輯專欄活動得獎公告NewsletterFollowFacebookInstagramYoutubeFashionBeautyLuxuryCultureCelebritySubscribeNewsletterMagazineFollow輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1Gucci大秀變身百年生日派對！Gucci聯名Balenciaga譜寫「時尚詠嘆調」2四月生日石：鑽石！編輯特蒐15款「鑽石項鍊推薦」3Apple2021話題新品AirTag登場！「如何找回遺失物？蘋果版售價＋愛馬仕聯名款特色」完全掌42021母親節蛋糕推薦！多款風格造型、美味養生系列蛋糕寵愛媽媽，優惠價格、訂購方式統整5全台8大賞螢秘境推薦！趁著螢火蟲季走進山林感受大自然奇景DR.Instagram現代人生活在步調快速的大都會中，不論是學生或是上班族，「外食」已成為一種無可避免的飲食型態。

如果不得不外食，卻又想減肥呢？無法自己料理三餐也不用擔心！BAZAAR請來專業營養師，推薦一週五天的減肥午餐清單，只要照著菜單吃，嚴格控管卡路里，外食也能越吃越窈窕，享瘦健康不挨餓！外食不發胖減肥餐5大飲食秘訣>>>>>>廣告-內文未完請往下捲動減肥餐重點1：避免油炸食物及過多調味istetianaGettyImages儘管外食，食物的烹調方式仍是我們能控制的，優先選擇無醬料與添加物的料理方式，例如：蒸、煮、烤的食物，就能減少攝取的熱量。

生魚片也是不錯的選項！減肥餐重點2：挑選低脂肉類LauriPattersonGettyImages建議食用雞肉和海鮮勝過於牛肉、豬肉等紅肉，不僅脂肪較低，也含較高蛋白質，是增肌減脂的絕佳選擇！減肥餐重點3：選擇無糖飲料ViewthispostonInstagramApostsharedby徐琁COS(@cos55555)onApr5,2020at1:11amPDT高糖份、高熱量的飲料既無法增添飽足感，又容易發胖，是減肥人是最需要避免的食物。

喝無糖茶和喝咖啡能增加代謝，0大卡也能喝的安心不致胖！減肥餐重點4：適量飲食，拒絕附餐在Instagram查看這則貼文黃小米Mii（@lovemiihuang）分享的貼文於PDT2020年7月月20日上午5:25張貼其實選擇對的主餐就能讓你填飽肚子，額外的附餐（薯條、甜點）並不是必備的，往往只是在滿足我們多樣化的口腹之慾。

建議試著捨棄附餐和甜點，你會發現減肥並沒有如此困難！減肥餐重點5：多吃綠色蔬菜，增添飽足感ClaudiaTotirGettyImages補充蛋白質之外，別忘了攝取蔬菜以達到營養均衡。

蔬菜的高纖維質能增添飽足感，同時能降低升糖指數，避免飢餓而過度進食！只要謹記以上的五大方向，長期外食、經常和朋友聚餐依舊能吃得瘦又滿足！以下我們特別邀請人氣Youtuber營養師、同時著有「減醣外食快瘦攻略」一書的營養師Ricky，推薦外食族「一週午餐減肥菜單」，幫你控制難纏的熱量，同時不忘補充蛋白質▼外食族減肥餐──減醣飲食ClaudiaTotirGettyImages營養師Ricky建議想瘦身的外食族進行「減醣飲食」，簡單來說就是將醣類食物降低20-40%，並將蛋白質提高、油脂拉高。

週一減肥餐：自助餐店在Instagram查看這則貼文貝蒂做便當（@betty.bento）分享的貼文於PST2019年11月月26日下