韓國SNS爆紅的「一週減肥食譜」！一天吃飽不過1000卡 ... | 減脂菜單一週
繼之前的「三週減肥法」後，韓網最近又有一份一週減肥菜單爆紅，以高蛋白、低脂為主，一天熱量約只有1000卡左右，有網友分享自己照著吃、 ...HOME美妝瘦身韓國SNS爆紅的「一週減肥食譜」！一天吃飽不過1000卡，網友實測瘦6公斤2019-05-0422:50於1年前更新Janine韓網一週減肥食譜爆紅，，想看更多下拉至內文。
#第一天，想看更多下拉至內文。
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繼之前的「三週減肥法」後，韓網最近又有一份一週減肥菜單爆紅，以高蛋白、低脂為主，一天熱量約只有1000卡左右，有網友分享自己照著吃、搭配簡單運動，竟然就瘦了6公斤！圖片來源：[email protected]、詳見內文下面就是一週7天的菜單：#第一天第一天以雞胸肉、地瓜為主要搭配，都是減脂、增肌很有幫助的食物！圖片來源：[email protected]__life、zn_2245早餐：雞胸肉1片（約100g）、地瓜1個、牛奶1杯午餐：雞胸肉1片（約100g）、地瓜1個、花椰菜1份（約40g）晚餐：雞胸肉1片（約100g）、地瓜1個#第二天黑麥麵包比起一般麵包含精緻澱粉，在減肥期間更適合食用，但要注意還是有奶油等脂肪，一樣不可以吃過多。
圖片來源：[email protected]___seon、zzziet_早餐：黑麥麵包2片（約200g）、地瓜1個、蘋果一顆午餐：雞胸肉沙拉、地瓜2個、香蕉1根晚餐：雞胸肉1片（約100g）、蔬菜沙拉（可以以少許油醋調味）#第三天一般白飯其實只是精緻澱粉，對於減肥來說是大敵，建議換成糙米、玄米等五穀更健康低熱量。
圖片來源：[email protected]_misozzi、zzziet_早餐：雞胸肉1片（約100g）、地瓜2個、牛奶1杯午餐：玄米飯1碗、大醬湯、泡菜晚餐：雞胸肉1片（約100g）、香蕉1根#第四天一樣是以雞胸肉為主的低脂菜單，一天下來攝取的熱量約只有1000卡而已相當低，但還是可以吃得飽、不用挨餓！圖片來源：[email protected]_、parkjuya早餐：雞胸肉1片（約100g）、蘋果一顆、牛奶1杯午餐：雞胸肉1片（約100g）、地瓜2個晚餐：雞胸肉1片（約100g）、小番茄10顆#第五天第五天早餐非常豐盛（？），但是晚餐分量相對比較少，人在晚上代謝率會變低，所以這也是一般減肥最建議的份量！圖片來源：[email protected]_belly、like5514早餐：玄米飯1碗、海帶湯、泡菜午餐：雞胸肉2片（約200g）、蔬菜沙拉（可以以少許油醋調味）晚餐：雞胸肉沙拉、地瓜1個延伸閱讀：熱搜小紅書爆紅「減肥拌飯」減脂重點！熱量不過400卡，吃得飽又不發胖！延伸閱讀：瘦掉一個小學生體重！韓國二寶媽甩肉36公斤，IG公開不復胖、吃瘦關鍵下一頁看周末怎麼吃？#第六天這天的熱量也是相當低，一整天吃下來不過1500卡，另外在沙拉中加入少許油醋不只增加風味、更可以幫助促進腸胃蠕動。
圖片來源：[email protected]_healthyin_、zzziet_早餐：雞胸肉1片（約100g）、香蕉2根、花椰菜1份（約40g）午餐：玄米飯1碗、豆芽菜1份（約40g）、泡菜晚餐：雞胸肉1片（約100g）、蔬菜沙拉（可以以少許油醋調味）#第七天最後一天則是以高蛋白為主的菜單，比起一昧減脂、適當加入增肌飲食對減肥更有幫助。
圖片來源：[email protected]_、rr__bebe早餐：雞胸肉1片（約100g）、花椰菜1份（約40g）、蘋果一顆午餐：雞胸肉1片（約100g）、蔬菜沙拉（可以以少許油醋調味）、地瓜2個晚餐：水煮蛋白5個除了這個食譜之外，另外搭配一些運動效果更好，像是基本的仰臥起坐、棒式運動，一天至少半小時，更可以加速瘦身效果！ViewthispostonInstagramApostsharedby이솝필라테스대표|퓨어바크리에이터(@hopisophie)onMay2,2019at5:25amPDT延伸閱讀：小紅書爆紅食譜！歐陽娜娜同款「花椰菜炒飯」，熱量超低不怕胖！延伸閱讀：瘦身這樣吃最有感！運動前、中、後詳細吃飯時間+菜單，不餓肚子還超健康瘦延伸閱讀：韓妞靠飲食管理激瘦22公斤！IG公開「瘦身菜單」，3餐這樣吃、吃零食還不長胖！#減肥#瘦身#菜單#食譜#一周POPULAR推薦閱讀《山河令》龔俊腹肌好誘人！
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繼之前的「三週減肥法」後，韓網最近又有一份一週減肥菜單爆紅，以高蛋白、低脂為主，一天熱量約只有1000卡左右，有網友分享自己照著吃、搭配簡單運動，竟然就瘦了6公斤！圖片來源：[email protected]、詳見內文下面就是一週7天的菜單：#第一天第一天以雞胸肉、地瓜為主要搭配，都是減脂、增肌很有幫助的食物！圖片來源：[email protected]__life、zn_2245早餐：雞胸肉1片（約100g）、地瓜1個、牛奶1杯午餐：雞胸肉1片（約100g）、地瓜1個、花椰菜1份（約40g）晚餐：雞胸肉1片（約100g）、地瓜1個#第二天黑麥麵包比起一般麵包含精緻澱粉，在減肥期間更適合食用，但要注意還是有奶油等脂肪，一樣不可以吃過多。
圖片來源：[email protected]___seon、zzziet_早餐：黑麥麵包2片（約200g）、地瓜1個、蘋果一顆午餐：雞胸肉沙拉、地瓜2個、香蕉1根晚餐：雞胸肉1片（約100g）、蔬菜沙拉（可以以少許油醋調味）#第三天一般白飯其實只是精緻澱粉，對於減肥來說是大敵，建議換成糙米、玄米等五穀更健康低熱量。
圖片來源：[email protected]_misozzi、zzziet_早餐：雞胸肉1片（約100g）、地瓜2個、牛奶1杯午餐：玄米飯1碗、大醬湯、泡菜晚餐：雞胸肉1片（約100g）、香蕉1根#第四天一樣是以雞胸肉為主的低脂菜單，一天下來攝取的熱量約只有1000卡而已相當低，但還是可以吃得飽、不用挨餓！圖片來源：[email protected]_、parkjuya早餐：雞胸肉1片（約100g）、蘋果一顆、牛奶1杯午餐：雞胸肉1片（約100g）、地瓜2個晚餐：雞胸肉1片（約100g）、小番茄10顆#第五天第五天早餐非常豐盛（？），但是晚餐分量相對比較少，人在晚上代謝率會變低，所以這也是一般減肥最建議的份量！圖片來源：[email protected]_belly、like5514早餐：玄米飯1碗、海帶湯、泡菜午餐：雞胸肉2片（約200g）、蔬菜沙拉（可以以少許油醋調味）晚餐：雞胸肉沙拉、地瓜1個延伸閱讀：熱搜小紅書爆紅「減肥拌飯」減脂重點！熱量不過400卡，吃得飽又不發胖！延伸閱讀：瘦掉一個小學生體重！韓國二寶媽甩肉36公斤，IG公開不復胖、吃瘦關鍵下一頁看周末怎麼吃？#第六天這天的熱量也是相當低，一整天吃下來不過1500卡，另外在沙拉中加入少許油醋不只增加風味、更可以幫助促進腸胃蠕動。
圖片來源：[email protected]_healthyin_、zzziet_早餐：雞胸肉1片（約100g）、香蕉2根、花椰菜1份（約40g）午餐：玄米飯1碗、豆芽菜1份（約40g）、泡菜晚餐：雞胸肉1片（約100g）、蔬菜沙拉（可以以少許油醋調味）#第七天最後一天則是以高蛋白為主的菜單，比起一昧減脂、適當加入增肌飲食對減肥更有幫助。
圖片來源：[email protected]_、rr__bebe早餐：雞胸肉1片（約100g）、花椰菜1份（約40g）、蘋果一顆午餐：雞胸肉1片（約100g）、蔬菜沙拉（可以以少許油醋調味）、地瓜2個晚餐：水煮蛋白5個除了這個食譜之外，另外搭配一些運動效果更好，像是基本的仰臥起坐、棒式運動，一天至少半小時，更可以加速瘦身效果！ViewthispostonInstagramApostsharedby이솝필라테스대표|퓨어바크리에이터(@hopisophie)onMay2,2019at5:25amPDT延伸閱讀：小紅書爆紅食譜！歐陽娜娜同款「花椰菜炒飯」，熱量超低不怕胖！延伸閱讀：瘦身這樣吃最有感！運動前、中、後詳細吃飯時間+菜單，不餓肚子還超健康瘦延伸閱讀：韓妞靠飲食管理激瘦22公斤！IG公開「瘦身菜單」，3餐這樣吃、吃零食還不長胖！#減肥#瘦身#菜單#食譜#一周POPULAR推薦閱讀《山河令》龔俊腹肌好誘人！