快速料理不挨餓自己煮「一周減脂餐」最健康！ eating breakfast. lolostockGetty Images. 上班中午 ...Search⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞女人私密簿星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活兩性愛情訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【2021年奧斯卡】紅毯直擊！瑪格羅比、凡妮莎寇比、尹汝貞…...令人驚豔的紅毯Look2南韓國民奶奶尹汝貞成首位韓裔奧斯卡女配角！見布萊德彼特少女心爆發3穆熙妍的凍齡減肥菜單、健身秘訣大公開！168斷食法、有氧重訓維持迷人馬甲線4【柯夢美妝心機大賞】一週找回緊緻輪廓線！6瓶神級「V臉精華」必收52021母親節餐廳總整理，頂級肋眼牛排、豪華海鮮盤、中式家宴套餐全都有keto_vivianInstagram身為外食族的妳，有著三餐老是在外、怎麼吃都瘦不了的無奈嗎？但誰說，外食族的選擇只有高油高熱量的便當菜色，接下來的「減脂菜單」撇步大公開，包妳吃得心安又開心！廣告-內文未完請往下捲動seksanMongkhonkhamsaoGettyImages先給妳一個觀念，就是「減脂≠減重」，減重很簡單，一天少吃2餐就減少體重了，但保證復胖極快！因為減重初期都是減去體內的水分，甚至營養不足還還減去肌肉，妳以為瘦了，其實沒有！KittisakJirasittichaiGettyImages那麼為何現在減脂菜單這麼流行？想想看，上班經常久坐、不運動、飲食內容不對…，這些壞習慣，導致妳吃進一堆毒素和增加脂肪，內臟脂肪會危害到健康，很多人卻渾然不知。

Westend61GettyImages外食族真的很難吃到完全的減脂餐，所以這邊為大家整理實用的減脂菜單，三餐各3種餐點隨妳搭配。

請務必記得，飲食控制不是餓肚子，而是吃身體要的營養，器官才能利用消耗掉熱量喔！「減脂菜單」讓中午放飯時間成為外食族的期待Arx0ntGettyImages1.早餐店類(當午餐也可以喔！)盡量都不要「塗醬」、飲品以無糖為主、不選醃製過肉類。

•豆漿+蔬食捲餅+荷包蛋1~2顆•黑咖啡+肉蛋吐司(不塗醬)+蔬菜沙拉(不加美乃滋)或水果一份•薏仁漿(或其他穀類漿)+鮪魚蛋餅+蔬菜沙拉(不加美乃滋)或水果一份demaerreGettyImages2.便利商店類•燕麥飲+香蕉一根+鮮蔬烤雞三明治•無糖優酪乳+綜合水果盒+鮮蔬烤雞捲餅•溫泉蛋一包(2份)+地瓜+蔬菜沙拉_jureGettyImages3.自助餐便當類•高麗菜+空心菜+炒菇類+蔥花蛋+清蒸鱈魚+糙米飯•小黃瓜+青椒甜椒+水蓮+番茄炒蛋+蒜泥白肉+紫米飯•花椰菜+玉米筍紅蘿蔔+海帶木耳+蒸蛋+滷雞腿+地瓜飯自助餐夾菜原則.shockGettyImages1.配菜類盡量夾上面的，以及避免炒茄子、乾煸四季豆，或是醬料太多的菜色，這類菜色熱量較高，且吸附大量油脂。

VictorHuangGettyImages2.另外，素料或加工食品，能不碰則不碰，因為加工食品的添加物含量高、熱量也高，例如：素肉、百頁豆腐、香腸。

stockstudioXGettyImages3.主菜，盡量別挑選油炸類，如果別無選擇，那麼可以選擇好去皮的炸雞腿，否則吃下裹粉炸過的外皮，攝取的油脂、熱量超高！快速料理不挨餓自己煮「一周減脂餐」最健康！lolostockGettyImages上班中午休息時間，不一定要天天吃外食，你也可以偶爾自備便當，帶到公司加熱，或是放在保溫袋裡，不僅自己帶最健康，還能省錢呢！bhofack2GettyImages1.輕食便當懶得煮、不想開伙，那麼就來做三明治或生菜沙拉當午餐吧！雞肉沙拉、鮪魚生菜全麥三明治，或是用個電鍋蒸蛋也不錯，很快速就能解決。

tycoon751GettyImages不過別忘了，隱形殺手醬料類不要加太多，像是美乃滋的熱量超高啊！加太多，減肥計畫直接破功。

FudioGettyImages另外，蒸蛋配全麥三明治、沙拉，還可以選擇帶水果，多多補充維生素，很適合不愛吃蔬菜的人