說到女生運動或做重量訓練健身，第一印象一定是漂亮的身材或迷人的線條女生重量訓練的好處很多，但常因為一些繆思而選擇了錯誤的雕塑身材 ...跳至主要內容首頁»專業分享»女生健身»女孩：為何妳應該重訓？女生重量訓練的三大優點！想瘦身與練線條的女生必看！說到女生運動或做重量訓練健身，第一印象一定是漂亮的身材或迷人的線條女生重量訓練的好處很多，但常因為一些繆思而選擇了錯誤的雕塑身材方式瘦身與線條，幾乎是大部分女生的人生目標之一可以達成這個目標的方式有很多，包含醫美抽脂、吃減肥藥、節食、吃酵素或是運動等方式都可以達到這個目標但以科學角度與一勞永逸的需求來看運動是唯一健康的選項，而且又能夠長期保持身材不復胖的解決之道！重量訓練更是女生最棒的選擇之一！！以運動而言，大部分女生都會選擇居家瑜珈或是跑跑步機、踩飛輪等有氧類運動一是因為簡單方便二是覺得重量訓練是比較陽剛的項目三則是擔心重訓會讓自己變成金剛芭比這是大部分人對於健身觀念的誤解，但是若我們能好好的理解身體結構與運動科學的話透過科學化的運動，可以讓我們獲得即使時間不多也一樣可以達到非常好的成效喲！重量訓練是什麼呢？重量訓練是以增加肌肉強度及體積為目標的運動訓練。

使用不同部位骨骼肌組織之收縮產生之力量，抗衡重力，使肌肉得到鍛鍊。

針對人體不同的肌肉群組，有不同的重量訓練動作。

為何要重量訓練？重量訓練是一種以提高肌肉量為目的的訓練特色在於提高肌肉量的同時也提升基礎代謝率讓你的身體機能運作更加順暢、有效率，燃燒脂肪事半功倍。

為何我只做有氧運動不夠？有氧運動的特色在於低強度與長時間的運動，可以幫助燃燒熱量與增強肌耐力因為較容易可以完成，可以獲得運動的成就感～但有氧運動的不足之處在於無法有效提升肌肉量！過度倚重有氧運動最終可能導致肌肉量減少、代謝變差的反效果；不但無法健身，還可能增加復胖的機會。

簡單來說，透過有氧運動瘦下來，很容易就會遇到減重瓶頸通常停止有氧運動後，復胖的機率非常高單靠有氧運動瘦身，並不會有迷人線條（因為線條需要肌肉）可以想像成原本的體態等比例的縮小想變翹的地方、想變挺的地方、想變有曲線的地方都比較不會有改變既然都想要靠運動瘦身了，難道不想要體重下降的同時，也能擁有迷人線條嗎？女生該不該做重量訓練？若想要達到瘦身與線條雕塑的目的，重量訓練絕對是妳必要的一項選擇！只是女生在面對重量訓練時，時常會產生以下的疑問：『會不會變成金剛芭比？』、『會不會因為負重而導致受傷？』我們立馬就來探討一下這兩個問題～「女生做重訓會不會變成金剛芭比？」這部分已有許多專家學者釋疑，想要變成金剛芭比，其實並不是一件容易的事！你必須要搭配完整的飲食計畫與精實的訓練套餐，才有辦法成為一位金剛芭比如果你的目的只是瘦身或練出線條重量訓練能幫助妳增加肌肉量的比例，雕塑特定部位的線條並且完全不會變成金剛芭比！！（除非這是妳的目的）「會不會因為重訓而導致受傷」只要是運動，都會有受傷風險即使是跑步，如果姿勢錯誤，代表你的身體必須重複這個錯誤姿勢數萬次，一樣有受傷風險重訓一開始可以先從小重量開始，請教專家或專業教練或是初期直接請專業教練幫你安排課程學習正確姿勢都是避免運動傷害的好方法喔！重量訓練的好處：一、提升肌力，增加肌肉量在做完重量訓練的兩天之內，身體會伴隨著肌肉修復產生的延遲性痠痛呈現一個新陳代謝旺盛的狀態不管在您睡覺、進食、看電視時，身體都會燃燒更多的卡路里！這個反應又叫做後燃效應（after-burneffect）除了燃燒熱量外，肌肉修復後也會增長進而提升身體的肌肉量，同時又能拉高基礎代謝可以說是一舉數得！二、提升基礎代謝，打造易瘦難復胖的體質想減肥瘦身，一定要了解這個公式飲食攝入熱量＜基礎代謝+活動消耗量身體這樣長期的熱量透支，就會消耗身體儲存熱量的脂肪，以達到降低脂肪含量的目的，也就達成減肥了。

（但是千萬別想要透過節食挨餓減重！！這方式會招致反效果唷！）而一公斤的肌肉可燃燒的熱量，是一公斤脂肪的７倍！脂肪的體積，更是肌肉的三倍！！你會希望妳的肌肉多點還是脂肪多一點呢？？三、雕塑線條調整體態，改善肌力失衡的狀況當脂肪比例下降，肌肉量提升，身體才會出現好看的線條不論是蜜桃臀、馬甲線都是透過付出訓練才會出現的唷！重量訓練要注意的事項：一、小心地進行先從較輕重量開始。

可以減少扭傷和受傷的機會。

重訓一開始可以先從小重量開始，請教專家或專業教練，或是初期直接請專業教練幫你安排課程學習正確姿勢好的教練會依據妳的身體現況與運動目標規劃出有效率的訓練課表並且教導與監督妳的訓練過程、姿勢與降低受傷風險。

二、開始前充分的熱身與結束後的放鬆伸展熱身可以幫助身體肌肉啟動，結束後的放鬆伸展則可以減緩後續