肥胖或過重在世界各國都極為常見，間接導致各種健康問題，如心臟疾病、高血壓、糖尿病等，而古印度文化的瑜珈科學是由體位法（伸展動作）及呼吸 ...目前位置首頁養生坐下來肚子擠出一圈肉？3個瑜珈動作消腹部脂肪，比仰臥起坐更有...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2016-05-30瀏覽數：370998病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。

從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。

」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》四肢雖然還算瘦長，但每次坐下來肚子總是擠出一圈肥滋滋的小肚肚？錯誤的生活方式+不健康的飲食習慣+缺乏運動+時時處在高壓狀態，這些都是鬆垮又肥膩的小肚腩始終伴你左右的原因！腹部脂肪超頑固，甚至可以說是人體最難以消除脂肪的部位，其實腹部脂肪不只會影響自信，更是整體健康出問題的警訊，因此當然也是我們打擊脂肪，消滅贅肉的重點部位！肥胖或過重在世界各國都極為常見，間接導致各種健康問題，如心臟疾病、高血壓、糖尿病等，而古印度文化的瑜珈科學是由體位法（伸展動作）及呼吸法（呼吸練習）所組成的，有助於提高身體柔軟度、緩解壓力，當然也可以針對你的腹部進行訓練，減脂又能訓練核心肌群，比起費力的仰臥起坐來得更加實用及有效。

減少頑固腹部脂肪+緊緻腹部+讓你的核心肌群燃燒起來要擺脫腹部脂肪沒有任何捷徑，不要再相信速效減脂的說法，回歸健康根本才是關鍵，只要堅持適當飲食加上正確健康作息，絕對可以幫助你減少肚子上的脂肪。

瑜珈中有超多動作都可以打擊腹部脂肪，達到減重瘦身的功效，不用吃藥或是痛苦運動，只要慢下來，進入練習瑜珈的狀態，規律而有意識的練習，就能自然而然地達到效果，提高身體能量，強化免疫系統。

一、拜日式｜Suryanamaskarphotos放大顯示拜日式提供完整的身體鍛煉，尤其如果你正在實行減肥計畫，那麼拜日式會是你最好的夥伴，它有12個不同的瑜珈動作，針對全身上下進行訓練，定期練習拜日式，我們的身體會更加強壯更有活力。

【減脂事半功倍小訣竅】上午是練習拜日式的最佳時機，更易雕塑腹部線條，而且也是讓你奠定一天平靜內心的完美時刻。

二、船式｜Naukasanaphotos放大顯示❶坐姿❷雙腳向前伸直，雙手放在身體兩側作為支撐，脊椎打直。

抬起雙腳，離地大約45度，上半身稍微往後仰（注意不要圓背），讓上半身與下半身呈V字形。

❸雙手向前伸直，與肩同高。

要打擊腰部脂肪，就要靠船式！對胃部非常好，可加強腿部和背部的肌肉。

為了在船式動作中維持穩定，會用到腹部肌肉的力量，訓練身體平衡，確保核心肌群持續被使用，同步訓練腹部，大腿和背部。

一開始練習時會覺得有點辛苦，因為完全是使用核心力量及耐力，所以很具有挑戰性，但對於練腹肌非常有效。

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