老是嚷著要減肥、想瘦小腹、瘦肚子、瘦腰，卻控制不住自己的甜點胃、又總忙到沒時間上健身房運動，建議你不妨跟著老師一起學會這兩招串連瑜珈， ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：大腸癌腎結石心肌梗塞糖尿病子宮肌瘤首頁>雜誌出版推薦>美容類分享到Facebook分享到Google+收藏12021/1/18下午01:38:53華人健康網收藏（關鍵字：運動,塑身,瑜珈,小腹）老是嚷著要減肥、想瘦小腹、瘦肚子、瘦腰，卻控制不住自己的甜點胃、又總忙到沒時間上健身房運動，建議你不妨跟著邀來的Kate老師一起學會這兩招串連瑜珈，在家就能做腹部跟腰部的訓練運動，瘦肚子、瘦腰，超有效！【第一招／單腳下犬式變化】Step1：先把雙手來到肩膀的正下方對齊好，四足跪姿、腳尖勾，吸氣、吐氣，掌跟的力量推向地板，拉長你的下背、大腿往上提、穩定你的肩膀。

Step2：下一個吸氣把右腳往上帶起來，膝蓋找向肚子往內收、腹部收緊，感覺重心有一點點往前，肚子收緊的力量。

Kate老師貼心小提醒：吸氣往上，再一次吐氣，膝蓋找肚子，眼睛看到你膝蓋的位置，好像你的鼻尖跟膝蓋要碰到一起。

吸氣往上、吐氣，吸氣、吐氣、吸氣…，這個動作除了訓練到我們的腹部以外，還會有一點點練到手臂。

Step3：停留一個吸氣跟吐氣以後，慢慢把腳帶下來，回到我們的平板式。

掌心推，眼睛平視雙手的正中間，讓身體在一條直線上。

Step4：穩定好後，膝蓋先下，腳背放輕鬆、臀部往後，調整你的呼吸，臀部找向腳跟的方向下一吸氣把雙手再次拉向地板，回到四足跪姿。

Kate老師貼心小提醒：休息5秒後記得換腳練習。

從下犬式到勇士1、2Kate老師分享瑜珈3招美背瘦腰雕塑腿部線條Kate老師分享3個皮拉提斯動作瘦小腹練美背緊實手臂超減齡減肥不需節食！專家分享5個小撇步解決每天不知不覺多吃的問題更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。

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