瑜珈 瘦肚子延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 單腿跪姿扭轉體式2招串聯瑜珈瘦小腹練腹肌超有效
老是嚷著要減肥、想瘦小腹、瘦肚子、瘦腰，卻控制不住自己的甜點胃、又總忙到沒時間上健身房運動，建議你不妨跟著 邀來的Kate老師一起學會這兩招串連 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©fizkessports瘦肚子瘦腰運動 單腳下犬式變化、單腿跪姿扭轉體式2招串聯瑜珈瘦小腹練腹肌超有效 BySabrina,SabrinaLee2018年6月22日FacebookLineViewGallery9PhotosChevron瘦小腹超有效Kate老師分享2招瑜珈瘦肚子瘦腰運動老是嚷著要減肥、想瘦小腹、瘦肚子、瘦腰，卻控制不住自己的甜點胃、又總忙到沒時間上健身房運動，建議你不妨跟著邀來的Kate老師一起學會這兩招串連瑜珈，在家就能做腹部跟腰部的訓練運動，瘦肚子、瘦腰、練腹肌，超有效！ 第一招單腳下犬式變化Step1 先把雙手來到肩膀的正下方對齊好，四足跪姿、腳尖勾、吸氣、吐氣，掌跟的力量推向地板 拉長你的下背，大腿往上提，穩定你的肩膀 Step2 下一個吸氣把右腳往上帶起來，膝蓋找向肚子往內收，腹部收緊，感覺重心有一點點往前，肚子收緊的力量Kate老師貼心小提醒 吸氣往上，再一次吐氣膝蓋找肚子，眼睛看到你膝蓋的位置，好像你的鼻尖跟膝蓋要碰到一起，吸氣往上、吐氣、吸氣、吐氣、吸氣，這個動作除了訓練到我們的腹部以外，還會有一點點練到手臂 Step4 停留一個吸氣跟吐氣以後，慢慢把腳帶下來回到我們的平板式，掌心推， 眼睛平視雙手的正中間，讓身體在一條直線上 Step5 穩定好後，膝蓋先下，腳背放輕鬆，臀部往後，調整你的呼吸，臀部找向腳跟的方向，吸氣把雙手再次拉向地板，回到四足跪姿Kate老師貼心小提醒 休息5秒後記得換腳練習 第二招單腿跪姿扭轉體式Step1 把你的左腳往前一大步，來到雙手中間，把坐骨往前坐深，右腳的腳尖點點地 Step2 吸氣脊椎拉長，雙手帶起來，穩定呼吸，肋骨收，吐氣雙手回到胸前 Step3 換到我們右手的手肘，來到左腳的膝蓋外側，好像你的手肘跟膝蓋相互去抵抗，把手掌的力量往中間集中，脊椎拉長，吐氣，往你的左邊做扭轉Kate老師貼心小提醒 眼睛的視線看高一點點，不要聳肩把肩膀放鬆，吸氣脊椎再一次拉長，吐氣的時候，可以讓你的手有一點點輕推的力量，讓肚子遠離大腿 Step4 再下一個吸氣，把你的右腳的膝蓋，往上，停留三二一 Step5 眼睛看到地板，雙手下，左腳往後，掌跟推，再一次回到下犬式，吸氣往前，膝蓋下，臀部往後，休息，慢慢的圓背再一次帶回來Kate老師貼心小提醒 休息5秒後記得換腳練習 來源：PROJECTEDITORSABRINALEE,VIDEOPHOTOGRAPHEDPINGCHEN,YOGAMATBYCOMEFREE,VIDEOEDITORMARISAWANG繼續閱讀【VG享受運動】翹臀美腿小蠻腰一次到位！Kate老師分享7招解決下半身贅肉困擾BySabrinaLee繼續閱讀VG享受運動／一個動作就能美化妳的體型 Plank棒式體幹核心訓練，腹肌、胸肌、臀大肌全都get(有片)BySabrinaLee繼續閱讀VG享受運動／筋膜放鬆按摩腰臀篇 Asics教練分享瘦小練腹肌馬甲線絕招(有片)BySabrinaLee<同場加映>側腹、臀部、大腿內側訓練Kate老師小叮嚀1練習前記得先暖暖身才能開始做訓練，這樣才不會受傷2在運動的時候，讓你的身體不只是做動作，而是在做動作的時候去感受自己的身體3做動作時不要急著做完它4最重要的是，在動的時候要穩定自己的身體不搖晃ViewonInstagram繼續閱讀練腹肌3招支撐提臀、下犬式變化、跪姿平行畫圓，顯瘦緊實扭轉瘦身操讓你輕鬆瘦身材小一號(有片)BySabrina,SabrinaLee繼續閱讀VG享受運動／增肌減脂瘦身操全攻
2. 不上健身房也能擊退腹部贅肉，12個「有感瘦小腹」瑜珈體式！
VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©BYRDIEmassage不上健身房也能擊退腹部贅肉，12個「有感瘦小腹」瑜珈體式！ByChristabelLobo,JasmineLee,BirdyLiu2019年10月3日FacebookLine想透過運動擁有迷人馬甲線，甚至練出讓人羨慕不已的腹肌的你，除了常見的重訓、飛輪、間歇訓練，試過瑜珈了嗎？如果你還認為瑜珈只是一些簡單的身體伸展，甚至無需流汗，那你可就錯了！瑜珈其實有些動作能鍛鍊肌肉，練出美麗的身體線條，以下特搜12個能練出腹肌的瑜珈動作，學起來不上健身房也能雕出性感馬甲線。
V編提醒：練習前，建議先做幾輪拜日式(SuryaNamaskar；SunSalutation)暖身再開始！ 1.改良三角伸展式（ModifiedTrianglePosewithLiftedArms）：常規的三角伸展式(手臂上下伸展)可以緩解背部疼痛和手臂緊繃，當鍛煉核心肌群時，則將手調整為往前延伸。
雙腳平行站立，相距約1公尺。
將右腳移動90度使腳趾面對墊子短端，左腳趾向內轉5-10度。
吸氣時，雙臂向上抬起，肩膀和手掌面向地面；呼氣時，向前伸展，拉長身體左側，用右手指尖觸碰腳部。
左手向上伸展、手掌面向前方，並注視左手中指。
在這個動作停留一個呼吸的時間，然後將力量集中在於核心，像抓住一顆球一樣向前伸展手臂。
維持這個姿勢六個呼吸，然後換另一側重複。
ViewonInstagram 2.戰士三式（VirabhadrasanaIII；WarriorIII）：戰士三式結合了平衡和力量，是戰士系列中最具挑戰性的動作，有助於加強核心肌群和背部肌群，同時幫助你整理思緒，提高注意力。
首先以山式（MountainPose；Tadasana）站立，慢慢地將身體向前伸展，同時將右腳跟和腿提高向後、向上。
保持腳趾向下，雙臂在前方伸開、彼此平行。
脖子與脊柱對齊，肩膀放鬆，目光集中於墊子上一點以保持平衡。
維持這個姿勢七個呼吸，然後換另一側重複。
ViewonInstagram 3.眼鏡蛇式（Bhujangasana；CobraPose）：眼鏡蛇式的關鍵是以核心肌群施力將身體從墊子上抬起，提高脊柱的柔韌性，緩解由坐骨神經與月經引起的疼痛。
腹部朝地，雙腿併攏，腳趾尖貼於地面。
手掌與胸平行，吸氣時以臀部和核心肌群抬起上半身。
手臂夾緊，肩胛骨向下，擴張胸部，並確保骨盆貼地。
維持這個姿勢七個呼吸。
ViewonInstagram 4.棒式、平板式（Phalakasana；Plank）：棒式是幫助鍛鍊手臂與核心肌群的關鍵體式之一。
首先四肢著地，雙手平行於肩、垂直於地面支撐肩膀，一次向後伸直一隻腳，腹部收起。
脖子和脊椎連成一線，保持臀部不向下沉，想像從頭部到腳後跟是一條直線。
初學者可先嘗試保持這個姿勢一分鐘，依個人程度慢慢增加維持姿勢的時間。
ViewonInstagram 5.側棒式、側平板式（Vasisthasana；SidePlankPose）：側棒式是以棒式為基礎的變化，可進一步加強核心與手臂，手臂平衡部分更有助於提高注意力和集中力。
從棒式開始，轉為右腳外側著地，維持核心力量，同時把你的左腳放在右腳上。
將身體重心移向右手，慢慢將左手舉向天花板，身體向左側打開。
維持這個姿勢七個呼吸，然後回到平板支撐，換另一側重複。
ViewonInst
V編提醒：練習前，建議先做幾輪拜日式(SuryaNamaskar；SunSalutation)暖身再開始！ 1.改良三角伸展式（ModifiedTrianglePosewithLiftedArms）：常規的三角伸展式(手臂上下伸展)可以緩解背部疼痛和手臂緊繃，當鍛煉核心肌群時，則將手調整為往前延伸。
雙腳平行站立，相距約1公尺。
將右腳移動90度使腳趾面對墊子短端，左腳趾向內轉5-10度。
吸氣時，雙臂向上抬起，肩膀和手掌面向地面；呼氣時，向前伸展，拉長身體左側，用右手指尖觸碰腳部。
左手向上伸展、手掌面向前方，並注視左手中指。
在這個動作停留一個呼吸的時間，然後將力量集中在於核心，像抓住一顆球一樣向前伸展手臂。
維持這個姿勢六個呼吸，然後換另一側重複。
ViewonInstagram 2.戰士三式（VirabhadrasanaIII；WarriorIII）：戰士三式結合了平衡和力量，是戰士系列中最具挑戰性的動作，有助於加強核心肌群和背部肌群，同時幫助你整理思緒，提高注意力。
首先以山式（MountainPose；Tadasana）站立，慢慢地將身體向前伸展，同時將右腳跟和腿提高向後、向上。
保持腳趾向下，雙臂在前方伸開、彼此平行。
脖子與脊柱對齊，肩膀放鬆，目光集中於墊子上一點以保持平衡。
維持這個姿勢七個呼吸，然後換另一側重複。
ViewonInstagram 3.眼鏡蛇式（Bhujangasana；CobraPose）：眼鏡蛇式的關鍵是以核心肌群施力將身體從墊子上抬起，提高脊柱的柔韌性，緩解由坐骨神經與月經引起的疼痛。
腹部朝地，雙腿併攏，腳趾尖貼於地面。
手掌與胸平行，吸氣時以臀部和核心肌群抬起上半身。
手臂夾緊，肩胛骨向下，擴張胸部，並確保骨盆貼地。
維持這個姿勢七個呼吸。
ViewonInstagram 4.棒式、平板式（Phalakasana；Plank）：棒式是幫助鍛鍊手臂與核心肌群的關鍵體式之一。
首先四肢著地，雙手平行於肩、垂直於地面支撐肩膀，一次向後伸直一隻腳，腹部收起。
脖子和脊椎連成一線，保持臀部不向下沉，想像從頭部到腳後跟是一條直線。
初學者可先嘗試保持這個姿勢一分鐘，依個人程度慢慢增加維持姿勢的時間。
ViewonInstagram 5.側棒式、側平板式（Vasisthasana；SidePlankPose）：側棒式是以棒式為基礎的變化，可進一步加強核心與手臂，手臂平衡部分更有助於提高注意力和集中力。
從棒式開始，轉為右腳外側著地，維持核心力量，同時把你的左腳放在右腳上。
將身體重心移向右手，慢慢將左手舉向天花板，身體向左側打開。
維持這個姿勢七個呼吸，然後回到平板支撐，換另一側重複。
ViewonInst
3. 甩肉不只棒式！瑜珈5式瘦肚子有神效
瘦肚子瑜伽動作：棒式 · 雙手垂直肩膀撐在地上，屈膝讓小腿貼在地上，將腳向後踩，一次一邊，眼睛朝下往手掌前方看，讓脖子和脊椎連成一直線。
· 將腹肌縮起 ...【限量好康】訂閱早安健康一年，即贈【小米手環6】，分秒掌握血氧數據，你就是自己的最佳教練立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入/註冊LINE快速登入/註冊還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：腸癌4期無感 打疫苗出國規定 增肌不只蛋白質 不生病的體質 5分鐘出好菜 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章尿尿見血…前拳王癌末壽命剩1年，4招抗癌奇蹟逆轉漫畫才子蕭言中大腸癌四期無感！腸道左右長腫瘤症狀有差別新冠疫苗6大廠牌種類一次比較！高端、AZ、莫德納、BNT疫苗保護力如何？施打疫苗哪些副作用最常出現？失眠被你吃出來！大幅增加褪黑素、促進深層睡眠的食物清單沒打疫苗不能出國？國際對台灣旅客的規定一次整理、這些國家免證明勞保繳了24年，他55歲前過世家屬領不到錢！3個原因可能導致勞保拒賠飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章吃好油可保血管健康！日人瑞血管年輕15歲都吃這兩種油亞太區世代早餐習慣大調查，你的早餐夠營養均衡嗎？2週瘦3.6公斤！三日減肥計畫「排毒瘦肚湯」讓腸道排空天天運動、吃蛋白質，卻練不出肌肉？專家：想增肌還缺這一樣梅花肉、五花肉脂肪含量差一倍！去除豬肉臭腥味別忘記「跑活水」早餐別再嗑吐司了！醫師眼中最養胃控糖早餐這樣吃瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章刺激胃腸，小腹凹回去！法式1分鐘陰道訓練重設下垂的內臟狂瘦30公斤不復胖！金曲歌后曹雅雯防疫期還靠這招多甩4kg14／10斷食法的10個驚人好處：改善膽固醇、預防糖尿病！只吃1500大卡，少吃多動卻瘦不下？原來這習慣在扯你後腿正常飲食就有效果！飯前1步驟就能2個月瘦下7公斤降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章一個動作伸展全身！排出體內濕氣消疲勞梨形女必學！孫藝珍私人教練教一招瘦大腿前側、踢出翹臀細長腿80歲臥床爺爺3個月能走路！1分鐘「掃黑健康操」練回臀腿肌力鬆開筋膜！4步驟一次解決手臂肩頸痠痛練核心肌群重點在臀肌！做對頂尖運動員都在偷練的深蹲肩「緊」僵硬反而要按這裡！速效緩解肩痛實用穴位圖解專欄體重控制/肥胖醫學汪國麟醫師郭育祥醫師吳佳鴻醫師營養師/營養醫學劉博仁醫師吳映蓉博士蔡正亮營養師Donna營養師Stella營養師蘇妍臣營養師啾啾營養師林俐岑營養師呂美寶營養師好食課營養共筆看更多中醫師樓中亮中醫師吳明珠中醫師陳潮宗中醫師張文馨中醫師羅珮琳中醫師陳曉萱中醫師張家蓓中醫師李嘉菱中醫師林佑彥中醫師臻觀中醫/澄觀中醫全真中醫看更多生活、飲食達人邱品齊醫師王明勇食療養生專家鉅亨買
· 將腹肌縮起 ...【限量好康】訂閱早安健康一年，即贈【小米手環6】，分秒掌握血氧數據，你就是自己的最佳教練立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入/註冊LINE快速登入/註冊還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：腸癌4期無感 打疫苗出國規定 增肌不只蛋白質 不生病的體質 5分鐘出好菜 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章尿尿見血…前拳王癌末壽命剩1年，4招抗癌奇蹟逆轉漫畫才子蕭言中大腸癌四期無感！腸道左右長腫瘤症狀有差別新冠疫苗6大廠牌種類一次比較！高端、AZ、莫德納、BNT疫苗保護力如何？施打疫苗哪些副作用最常出現？失眠被你吃出來！大幅增加褪黑素、促進深層睡眠的食物清單沒打疫苗不能出國？國際對台灣旅客的規定一次整理、這些國家免證明勞保繳了24年，他55歲前過世家屬領不到錢！3個原因可能導致勞保拒賠飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章吃好油可保血管健康！日人瑞血管年輕15歲都吃這兩種油亞太區世代早餐習慣大調查，你的早餐夠營養均衡嗎？2週瘦3.6公斤！三日減肥計畫「排毒瘦肚湯」讓腸道排空天天運動、吃蛋白質，卻練不出肌肉？專家：想增肌還缺這一樣梅花肉、五花肉脂肪含量差一倍！去除豬肉臭腥味別忘記「跑活水」早餐別再嗑吐司了！醫師眼中最養胃控糖早餐這樣吃瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章刺激胃腸，小腹凹回去！法式1分鐘陰道訓練重設下垂的內臟狂瘦30公斤不復胖！金曲歌后曹雅雯防疫期還靠這招多甩4kg14／10斷食法的10個驚人好處：改善膽固醇、預防糖尿病！只吃1500大卡，少吃多動卻瘦不下？原來這習慣在扯你後腿正常飲食就有效果！飯前1步驟就能2個月瘦下7公斤降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章一個動作伸展全身！排出體內濕氣消疲勞梨形女必學！孫藝珍私人教練教一招瘦大腿前側、踢出翹臀細長腿80歲臥床爺爺3個月能走路！1分鐘「掃黑健康操」練回臀腿肌力鬆開筋膜！4步驟一次解決手臂肩頸痠痛練核心肌群重點在臀肌！做對頂尖運動員都在偷練的深蹲肩「緊」僵硬反而要按這裡！速效緩解肩痛實用穴位圖解專欄體重控制/肥胖醫學汪國麟醫師郭育祥醫師吳佳鴻醫師營養師/營養醫學劉博仁醫師吳映蓉博士蔡正亮營養師Donna營養師Stella營養師蘇妍臣營養師啾啾營養師林俐岑營養師呂美寶營養師好食課營養共筆看更多中醫師樓中亮中醫師吳明珠中醫師陳潮宗中醫師張文馨中醫師羅珮琳中醫師陳曉萱中醫師張家蓓中醫師李嘉菱中醫師林佑彥中醫師臻觀中醫/澄觀中醫全真中醫看更多生活、飲食達人邱品齊醫師王明勇食療養生專家鉅亨買
4. 瘦小腹超有效！Kate老師分享2招瑜珈，幫你瘦肚、瘦腰
老是嚷著要減肥、想瘦小腹、瘦肚子、瘦腰，卻控制不住自己的甜點胃、又總忙到沒時間上健身房運動，建議你不妨跟著老師一起學會這兩招串連瑜珈， ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：大腸癌腎結石心肌梗塞糖尿病子宮肌瘤首頁>雜誌出版推薦>美容類分享到Facebook分享到Google+收藏12021/1/18下午01:38:53華人健康網收藏（關鍵字：運動,塑身,瑜珈,小腹）老是嚷著要減肥、想瘦小腹、瘦肚子、瘦腰，卻控制不住自己的甜點胃、又總忙到沒時間上健身房運動，建議你不妨跟著邀來的Kate老師一起學會這兩招串連瑜珈，在家就能做腹部跟腰部的訓練運動，瘦肚子、瘦腰，超有效！【第一招／單腳下犬式變化】Step1：先把雙手來到肩膀的正下方對齊好，四足跪姿、腳尖勾，吸氣、吐氣，掌跟的力量推向地板，拉長你的下背、大腿往上提、穩定你的肩膀。
Step2：下一個吸氣把右腳往上帶起來，膝蓋找向肚子往內收、腹部收緊，感覺重心有一點點往前，肚子收緊的力量。
Kate老師貼心小提醒：吸氣往上，再一次吐氣，膝蓋找肚子，眼睛看到你膝蓋的位置，好像你的鼻尖跟膝蓋要碰到一起。
吸氣往上、吐氣，吸氣、吐氣、吸氣…，這個動作除了訓練到我們的腹部以外，還會有一點點練到手臂。
Step3：停留一個吸氣跟吐氣以後，慢慢把腳帶下來，回到我們的平板式。
掌心推，眼睛平視雙手的正中間，讓身體在一條直線上。
Step4：穩定好後，膝蓋先下，腳背放輕鬆、臀部往後，調整你的呼吸，臀部找向腳跟的方向下一吸氣把雙手再次拉向地板，回到四足跪姿。
Kate老師貼心小提醒：休息5秒後記得換腳練習。
從下犬式到勇士1、2Kate老師分享瑜珈3招美背瘦腰雕塑腿部線條Kate老師分享3個皮拉提斯動作瘦小腹練美背緊實手臂超減齡減肥不需節食！專家分享5個小撇步解決每天不知不覺多吃的問題更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
◄上一段12下一段►看更多美容類減重該吃誰？凍豆腐與新鮮豆腐營養、熱量大PK！麻油炒菜防癌、降膽固醇？專家：這樣料理吃出芝麻高CP值韓冰、韓青窈窕秘密是喝酪梨牛奶？營養師：酪梨籽水也能瘦身幼兒園群聚會成破口？該讓兒童施打疫苗嗎？3位兒科專家這樣說…【影音版】膽結石是膽固醇太高惹的禍？喝這味茶能減脂緩解疲勞，吃維生素B群就有效？這6大族群必補！吃B群注意事項大公開【影音版】膽結石是膽固醇太高惹的禍？喝這味茶能減脂【影音版】眼澀、口乾好不了？學會3飲食重點【影音版】眼白紅一塊，眼出血是中風前兆？中醫「養眼茶」助調理聲帶息肉醫生，我想問現正換另外一個醫生的治療，可以嗎？可以但是建議您需要帶之前的…保健焦點低頭族手麻無力？當心頸椎老化超級大魔王Delta變異株襲台！增加免疫抗病力，大蒜洋蔥上榜亂吃一通血糖、膽固醇失控！猛盯3C，藍光恐致黃斑部病變？間歇性斷食減肥，肌肉會流失嗎？灰指甲3大恐怖併發症！不可輕忽的甲溝炎、凍甲、蜂窩性組織炎…癌王胰臟癌奪命於無形有這7大危險因子須提高警覺！更年期不是病！專家教你注重日常保養撇步，遠離併發症威脅腸胃炎成因解析經由汙染的食物、水源等途徑入侵消化道感染人體喝冰水逆轉糖尿病？活化棕色脂肪，促代謝、燃脂，有助控血糖女性肺癌是荷爾蒙失調？多吃豆漿、豆腐能預防嗎？快來看專家解答吃酪梨控血糖、減肥？還可緩解肩頸痠痛？營養師：每天不超過1/2顆常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃曉彤醫生診所科別不分科骨科牙科兒科眼科整形外科婦產科泌尿科皮膚科中醫內科外科耳鼻喉科精神科獸醫不分科長期照護家醫科健身專家教授復健科腫瘤科營養科藥師立即查詢【講座線上直播】走路會痛，灰…【講座線上直播】名醫破解腸胃…【講座線上直播】如何解決惱人…【免費講座】子宮肌瘤一定要切…【免費入場講
Step2：下一個吸氣把右腳往上帶起來，膝蓋找向肚子往內收、腹部收緊，感覺重心有一點點往前，肚子收緊的力量。
Kate老師貼心小提醒：吸氣往上，再一次吐氣，膝蓋找肚子，眼睛看到你膝蓋的位置，好像你的鼻尖跟膝蓋要碰到一起。
吸氣往上、吐氣，吸氣、吐氣、吸氣…，這個動作除了訓練到我們的腹部以外，還會有一點點練到手臂。
Step3：停留一個吸氣跟吐氣以後，慢慢把腳帶下來，回到我們的平板式。
掌心推，眼睛平視雙手的正中間，讓身體在一條直線上。
Step4：穩定好後，膝蓋先下，腳背放輕鬆、臀部往後，調整你的呼吸，臀部找向腳跟的方向下一吸氣把雙手再次拉向地板，回到四足跪姿。
Kate老師貼心小提醒：休息5秒後記得換腳練習。
從下犬式到勇士1、2Kate老師分享瑜珈3招美背瘦腰雕塑腿部線條Kate老師分享3個皮拉提斯動作瘦小腹練美背緊實手臂超減齡減肥不需節食！專家分享5個小撇步解決每天不知不覺多吃的問題更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
◄上一段12下一段►看更多美容類減重該吃誰？凍豆腐與新鮮豆腐營養、熱量大PK！麻油炒菜防癌、降膽固醇？專家：這樣料理吃出芝麻高CP值韓冰、韓青窈窕秘密是喝酪梨牛奶？營養師：酪梨籽水也能瘦身幼兒園群聚會成破口？該讓兒童施打疫苗嗎？3位兒科專家這樣說…【影音版】膽結石是膽固醇太高惹的禍？喝這味茶能減脂緩解疲勞，吃維生素B群就有效？這6大族群必補！吃B群注意事項大公開【影音版】膽結石是膽固醇太高惹的禍？喝這味茶能減脂【影音版】眼澀、口乾好不了？學會3飲食重點【影音版】眼白紅一塊，眼出血是中風前兆？中醫「養眼茶」助調理聲帶息肉醫生，我想問現正換另外一個醫生的治療，可以嗎？可以但是建議您需要帶之前的…保健焦點低頭族手麻無力？當心頸椎老化超級大魔王Delta變異株襲台！增加免疫抗病力，大蒜洋蔥上榜亂吃一通血糖、膽固醇失控！猛盯3C，藍光恐致黃斑部病變？間歇性斷食減肥，肌肉會流失嗎？灰指甲3大恐怖併發症！不可輕忽的甲溝炎、凍甲、蜂窩性組織炎…癌王胰臟癌奪命於無形有這7大危險因子須提高警覺！更年期不是病！專家教你注重日常保養撇步，遠離併發症威脅腸胃炎成因解析經由汙染的食物、水源等途徑入侵消化道感染人體喝冰水逆轉糖尿病？活化棕色脂肪，促代謝、燃脂，有助控血糖女性肺癌是荷爾蒙失調？多吃豆漿、豆腐能預防嗎？快來看專家解答吃酪梨控血糖、減肥？還可緩解肩頸痠痛？營養師：每天不超過1/2顆常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃曉彤醫生診所科別不分科骨科牙科兒科眼科整形外科婦產科泌尿科皮膚科中醫內科外科耳鼻喉科精神科獸醫不分科長期照護家醫科健身專家教授復健科腫瘤科營養科藥師立即查詢【講座線上直播】走路會痛，灰…【講座線上直播】名醫破解腸胃…【講座線上直播】如何解決惱人…【免費講座】子宮肌瘤一定要切…【免費入場講
5. 靠瑜伽墊在家練就瘦了50公斤！韓國健身教練
即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search自由電子報時尚iStyle時尚首頁流行時尚美妝話題影音專區品味生活兩性情愛名家專欄Instagram時尚頻道粉絲團自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。
未滿18歲或不同意本條款離開我同意我已年滿18歲進入根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。
台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.twBEAUTY美妝話題時尚 > Beauty美妝話題 > Body美體健身靠瑜伽墊在家練就瘦了50公斤！韓國健身教練：瘦小腹4動作在家狂做吧！2017/02/1611:52文／記者李晨詠 圖／擷取自joo.won.kimInstagram、部分圖片采實文化提供南韓健身教練「Miss金」以自身減肥辛酸史成為「墊上運動」最佳見證人！她靠一張瑜伽墊與飲食控制成功減下50公斤，超有說服力！小腹、肥臀、粗腿......這些下半身肥胖堪稱女生一輩子都想瘦下來的部位，其實，只要開始「動」，一切都沒有那麼難，最佳證言人就是曾胖到104公斤，靠著天天運動而減下50公斤的韓國健身教練Miss金（本名金皗原KimJooWon），她分享：每天「只要運動15分鐘就好」的計畫，當你覺得「哦？今天狀況不錯喔？」並因而運動了20分鐘，不僅很有成就感，還能持之以恆，「運動頻率」比「運動強度」更重要。
無論上健身房或是自己在家運動，Miss金認為，關鍵在於持之以恆而非運動強度。
她曾胖到104公斤！韓國人氣美女教練：瘦下50公斤的黃金鐵則公開了！Miss金在著作《1張瑜伽墊練肌力，成功瘦50公斤》中分享了60個平時在家中瑜伽墊上就能鍛鍊的肌力運動，iStyle挑選了大家最在意的「腹部」肥胖問題，由她示範消除萬年鮪魚肚技巧，以下幾招，請立刻照做吧！請繼續往下閱讀...招式A：仰姿左右抬腳（以下4個步驟為1循環，共做10循環，3組）Step1：躺姿，背部緊貼瑜伽墊，雙手放在身體兩側，雙腳抬起與地面呈90度直角。
Step2：腹部用力，右腳慢慢放下，直到快碰到地為止（但不能碰地）。
Step3：腹部持續用力，將放下的右腳再次抬起。
Step4：換左腳慢慢放下，直到快碰到地為止，接著不休息重複做10循環，再做2組。
看似簡單的動作，要做滿規定的組數其實超累的！這就是Miss金成功練出腹肌的原因。
招式B：躺臥屈膝再伸直（以下3個步驟為1循環，共做15循環，2組）Step1：躺姿，背部緊貼瑜伽墊，雙手放在身體兩側，雙腳屈膝併攏。
Step2：吐氣時，腹部用力，將雙腳膝蓋往胸口方向抬起。
Step3：雙腳膝蓋朝對角線方向完全伸直，雙腳彎曲→伸直算1個循環，共做15循環，15循環後再做1組。
Tips：雙腳抬起時，注意腰部不可離地懸空，避免腰椎受傷。
點下頁！再做2招才會瘦！千萬別前功盡棄了...不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法12TAG：瘦身減肥健身韓流實用技巧運動RELATEDPOSTBody只少3公斤居然看起來瘦這麼多！韓國腰瘦仙女健身教練：這樣鏟除腰間肉！Body產後45天練回馬甲線！37歲健身女神Annie：一天5動作跟鬆弛腹部說掰掰！Body光靠深蹲練屁股還不夠！日本冠軍「美臀女王」靠3招練出彈力辣臀！GIVEYOUMOREFashion千黛亞出席首映「胸下到肚臍」全挖空！網大驚：好不合理Lifestyle巴黎宣告正式接棒！鐵塔上足球場大奧運會旗竟是「假的」？LifestyleGUCCI趕開學對書桌施魔法！「天價撲克牌」光看價錢就手軟網友回應MOSTPOPULAR張鈞甯「童年嫩樣」出土！作家媽長文曝複雜心情張鈞甯高喊「我不是台獨」！工作室發聲明：堅定認同自己的中國人身分李英愛登封「連換12套」比時裝秀還狂！51歲逆生長被讚：完勝大長今最佳「K-POP隊長」票選出爐！TWICE志效擠入TOP10成「女團唯一」招牌「厭世臉」不見了！暮光女「穿睡衣」登威尼斯紅毯燦笑出賣貝克漢「泳褲沒穿好」網友暴動！貝嫂大方回應：不客氣全智賢代言大片曝光！短上衣秀驚人「川字腹肌」網友全歪樓嘻哈天后生了！公開二寶嫩照「超狂LV毛毯」意外成焦點《王冠》「新黛妃」片場照曝光！神複製造型預
未滿18歲或不同意本條款離開我同意我已年滿18歲進入根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。
台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.twBEAUTY美妝話題時尚 > Beauty美妝話題 > Body美體健身靠瑜伽墊在家練就瘦了50公斤！韓國健身教練：瘦小腹4動作在家狂做吧！2017/02/1611:52文／記者李晨詠 圖／擷取自joo.won.kimInstagram、部分圖片采實文化提供南韓健身教練「Miss金」以自身減肥辛酸史成為「墊上運動」最佳見證人！她靠一張瑜伽墊與飲食控制成功減下50公斤，超有說服力！小腹、肥臀、粗腿......這些下半身肥胖堪稱女生一輩子都想瘦下來的部位，其實，只要開始「動」，一切都沒有那麼難，最佳證言人就是曾胖到104公斤，靠著天天運動而減下50公斤的韓國健身教練Miss金（本名金皗原KimJooWon），她分享：每天「只要運動15分鐘就好」的計畫，當你覺得「哦？今天狀況不錯喔？」並因而運動了20分鐘，不僅很有成就感，還能持之以恆，「運動頻率」比「運動強度」更重要。
無論上健身房或是自己在家運動，Miss金認為，關鍵在於持之以恆而非運動強度。
她曾胖到104公斤！韓國人氣美女教練：瘦下50公斤的黃金鐵則公開了！Miss金在著作《1張瑜伽墊練肌力，成功瘦50公斤》中分享了60個平時在家中瑜伽墊上就能鍛鍊的肌力運動，iStyle挑選了大家最在意的「腹部」肥胖問題，由她示範消除萬年鮪魚肚技巧，以下幾招，請立刻照做吧！請繼續往下閱讀...招式A：仰姿左右抬腳（以下4個步驟為1循環，共做10循環，3組）Step1：躺姿，背部緊貼瑜伽墊，雙手放在身體兩側，雙腳抬起與地面呈90度直角。
Step2：腹部用力，右腳慢慢放下，直到快碰到地為止（但不能碰地）。
Step3：腹部持續用力，將放下的右腳再次抬起。
Step4：換左腳慢慢放下，直到快碰到地為止，接著不休息重複做10循環，再做2組。
看似簡單的動作，要做滿規定的組數其實超累的！這就是Miss金成功練出腹肌的原因。
招式B：躺臥屈膝再伸直（以下3個步驟為1循環，共做15循環，2組）Step1：躺姿，背部緊貼瑜伽墊，雙手放在身體兩側，雙腳屈膝併攏。
Step2：吐氣時，腹部用力，將雙腳膝蓋往胸口方向抬起。
Step3：雙腳膝蓋朝對角線方向完全伸直，雙腳彎曲→伸直算1個循環，共做15循環，15循環後再做1組。
Tips：雙腳抬起時，注意腰部不可離地懸空，避免腰椎受傷。
點下頁！再做2招才會瘦！千萬別前功盡棄了...不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法12TAG：瘦身減肥健身韓流實用技巧運動RELATEDPOSTBody只少3公斤居然看起來瘦這麼多！韓國腰瘦仙女健身教練：這樣鏟除腰間肉！Body產後45天練回馬甲線！37歲健身女神Annie：一天5動作跟鬆弛腹部說掰掰！Body光靠深蹲練屁股還不夠！日本冠軍「美臀女王」靠3招練出彈力辣臀！GIVEYOUMOREFashion千黛亞出席首映「胸下到肚臍」全挖空！網大驚：好不合理Lifestyle巴黎宣告正式接棒！鐵塔上足球場大奧運會旗竟是「假的」？LifestyleGUCCI趕開學對書桌施魔法！「天價撲克牌」光看價錢就手軟網友回應MOSTPOPULAR張鈞甯「童年嫩樣」出土！作家媽長文曝複雜心情張鈞甯高喊「我不是台獨」！工作室發聲明：堅定認同自己的中國人身分李英愛登封「連換12套」比時裝秀還狂！51歲逆生長被讚：完勝大長今最佳「K-POP隊長」票選出爐！TWICE志效擠入TOP10成「女團唯一」招牌「厭世臉」不見了！暮光女「穿睡衣」登威尼斯紅毯燦笑出賣貝克漢「泳褲沒穿好」網友暴動！貝嫂大方回應：不客氣全智賢代言大片曝光！短上衣秀驚人「川字腹肌」網友全歪樓嘻哈天后生了！公開二寶嫩照「超狂LV毛毯」意外成焦點《王冠》「新黛妃」片場照曝光！神複製造型預
6. 博客來-瘦肚子的骨盆瑜伽：每天只要9分鐘，骨盆端正，腰．
書名：瘦肚子的骨盆瑜伽：每天只要9分鐘，骨盆端正，腰．肚．臀一定變小！（隨書附贈30分鐘骨盆瑜伽教學DVD），語言：繁體中文，ISBN：9789866228100，頁數：144， ...選擇語言English繁體中文简体中文:::相關網站博客來售票網企業採購福利平台海外專館:::會員服務|快速功能0結帳您好 ( 登出 ) 登入 加入會員購物金購物金 0儲值金 0E-Coupon 0 張單品折價券 0 張會員專區電子書櫃線上客服繁體關閉廣告展開廣告回博客來首頁客服公告：配合防疫政策各項服務暨國內出貨資訊調整詳情移動滑鼠展開全站分類:::全站分類全站分類旗艦店:::網站搜尋全部展開全部圖書電子書影音百貨雜誌售票海外專館禮物卡搜尋熱門關鍵字提升外語力蔡璧名抗癌真相阿富汗中文書兒童暑期閱讀新書預購排行榜選書即將出版特價書香港出版讀者書評出版社專區分類總覽博客來中文書醫療保健養生法瑜伽/皮拉提斯/伸展商品介紹看大圖!上頁下頁試閱瘦肚子的骨盆瑜伽：每天只要9分鐘，骨盆端正，腰．肚．臀一定變小！（隨書附贈30分鐘骨盆瑜伽教學DVD）已追蹤作者：[ 修改 ]確定取消作者：蔡佩茹 新功能介紹出版社：采實文化 新功能介紹出版日期：2011/02/23語言：繁體中文定價：280元優惠價：9折252元本商品單次購買10本8折224元使用購物金最高可抵100% 詳情1點OPENPOINT可兌換1點購物金，1點購物金可抵1元，實際點數依您帳戶為準。
如何獲得OPENPOINT點數？如何兌換購物金？詳見OPENPOINT說明查詢我的購物金？登入會員專區運送方式：臺灣與離島海外可配送點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖可取貨點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖可配送點：全球可取貨點：香港、澳門、新加坡、馬來西亞、菲律賓載入中...我要寫評鑑分享 內容簡介 900%的女人，都想瘦小腹！（懷孕的女人除外） 但是，明明已經吃很少，為什麼肚子肉還是甩不掉？ 原來是【骨盆不正】惹的禍！ 你知道嗎？整天坐著，你的骨盆已經『歪』掉不正， 如果你會翹二郎腿、賴在沙發上看電視、常打電腦…、 【小腹凸出】、【虎背熊腰】、【大象臀】、【全身僵硬痠痛】…， 就會通通找上門！ 小心！越「舒服」的姿勢，骨盆越「容易歪」！ 骨盆不正，身體就像『快倒塌』的疊疊樂！ 從今天起，每日練習3分鐘x3回的《瘦肚子瑜伽》 腰．腹．臀一次瘦下來！ 美腰達人量身打造──讓你《下半身馬上小一號！》 50個人人都會的簡單動作，彈力帶＋抱枕＝滿意度200％ 隨書附贈【23吋美腰達人示範教學DVD】 迅速矯正身體核心，調整失衡肌肉，輕鬆擁有健康姿態！本書5大特色 ★【特色1】圖解【骨盆常識】－淺顯易懂的圖文解析，一次看懂骨盆的重要性！ 身體的平衡與骨盆密不可分，本書用重點式整理，列出骨盆的重要性及生活習慣如何影響骨盆健康，搭配超Q版插畫，圖解骨盆構造，輕鬆了解骨盆知識。
★【特色2】每天只要【3分鐘x3回】－迅速端正骨盆，雕塑完美體態！ 針對駝背、長短腳、高低肩等常見症狀，擁有23吋的美腰達人量身訂做「下半身馬上小一號的瘦肚子瑜伽」，每天只要3分鐘，一個動作就能讓矯正體態，雕塑最難瘦的腰腹部，提升肌肉密度，擁有不易胖的好身材。
★【特色3】擁有【23吋美腰】的50個簡單動作－沒有年齡限制，人人都能輕鬆學習！ 老師獨家設計一套適合所有人練習的瑜伽動作，不分男女，隨時隨地都可以做，搭配彈力帶及抱枕，就能有效矯正骨盆、解決小腹凸出、下半身水腫等惱人問題，讓你永遠擁有迷人的23吋小蠻腰。
★【特色4】達人親自示範【骨盆瑜伽】DVD教學－美腰達人親自傳授，瘦身再也不困難！ 由美腰達人親自示範，針對搭配「彈力帶」、「抱枕」的動作，老師親自講解步驟，提醒動作重點，讓你【選擇對的工具】＋【做出正確動作】＝200%超有效，搭配高畫質DVD教學影片，在家就能輕鬆學習！ ★【特色5】不藏私的【美腰秘技】，一次告訴你！－公開維持23吋小蠻腰的一日生活。
作者在本書告訴大家維持23吋美腰的秘技，輕鬆簡單，讓習慣融入生活中，不論站著、坐著、躺著，讓你每分鐘都在燃燒脂肪，打擊多餘贅肉，還在煩惱自己的水桶腰嗎？學會美腰達人的瘦身技巧，讓你下半身立即小一號。
作者簡介蔡佩茹【美腰達人】 學歷： 中國文化大學國術系 台南女子技術學院舞蹈科 專業證照： ●YogaAlliance200小時國際瑜伽師資認證 ●YogaFit瑜伽適能師資認證 ●AustralianFitnessNetworkPilates【彼拉提斯】證照 ●WATERFIT水中有氧證照 ●中華民國幼兒體適能
如何獲得OPENPOINT點數？如何兌換購物金？詳見OPENPOINT說明查詢我的購物金？登入會員專區運送方式：臺灣與離島海外可配送點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖可取貨點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖可配送點：全球可取貨點：香港、澳門、新加坡、馬來西亞、菲律賓載入中...我要寫評鑑分享 內容簡介 900%的女人，都想瘦小腹！（懷孕的女人除外） 但是，明明已經吃很少，為什麼肚子肉還是甩不掉？ 原來是【骨盆不正】惹的禍！ 你知道嗎？整天坐著，你的骨盆已經『歪』掉不正， 如果你會翹二郎腿、賴在沙發上看電視、常打電腦…、 【小腹凸出】、【虎背熊腰】、【大象臀】、【全身僵硬痠痛】…， 就會通通找上門！ 小心！越「舒服」的姿勢，骨盆越「容易歪」！ 骨盆不正，身體就像『快倒塌』的疊疊樂！ 從今天起，每日練習3分鐘x3回的《瘦肚子瑜伽》 腰．腹．臀一次瘦下來！ 美腰達人量身打造──讓你《下半身馬上小一號！》 50個人人都會的簡單動作，彈力帶＋抱枕＝滿意度200％ 隨書附贈【23吋美腰達人示範教學DVD】 迅速矯正身體核心，調整失衡肌肉，輕鬆擁有健康姿態！本書5大特色 ★【特色1】圖解【骨盆常識】－淺顯易懂的圖文解析，一次看懂骨盆的重要性！ 身體的平衡與骨盆密不可分，本書用重點式整理，列出骨盆的重要性及生活習慣如何影響骨盆健康，搭配超Q版插畫，圖解骨盆構造，輕鬆了解骨盆知識。
★【特色2】每天只要【3分鐘x3回】－迅速端正骨盆，雕塑完美體態！ 針對駝背、長短腳、高低肩等常見症狀，擁有23吋的美腰達人量身訂做「下半身馬上小一號的瘦肚子瑜伽」，每天只要3分鐘，一個動作就能讓矯正體態，雕塑最難瘦的腰腹部，提升肌肉密度，擁有不易胖的好身材。
★【特色3】擁有【23吋美腰】的50個簡單動作－沒有年齡限制，人人都能輕鬆學習！ 老師獨家設計一套適合所有人練習的瑜伽動作，不分男女，隨時隨地都可以做，搭配彈力帶及抱枕，就能有效矯正骨盆、解決小腹凸出、下半身水腫等惱人問題，讓你永遠擁有迷人的23吋小蠻腰。
★【特色4】達人親自示範【骨盆瑜伽】DVD教學－美腰達人親自傳授，瘦身再也不困難！ 由美腰達人親自示範，針對搭配「彈力帶」、「抱枕」的動作，老師親自講解步驟，提醒動作重點，讓你【選擇對的工具】＋【做出正確動作】＝200%超有效，搭配高畫質DVD教學影片，在家就能輕鬆學習！ ★【特色5】不藏私的【美腰秘技】，一次告訴你！－公開維持23吋小蠻腰的一日生活。
作者在本書告訴大家維持23吋美腰的秘技，輕鬆簡單，讓習慣融入生活中，不論站著、坐著、躺著，讓你每分鐘都在燃燒脂肪，打擊多餘贅肉，還在煩惱自己的水桶腰嗎？學會美腰達人的瘦身技巧，讓你下半身立即小一號。
作者簡介蔡佩茹【美腰達人】 學歷： 中國文化大學國術系 台南女子技術學院舞蹈科 專業證照： ●YogaAlliance200小時國際瑜伽師資認證 ●YogaFit瑜伽適能師資認證 ●AustralianFitnessNetworkPilates【彼拉提斯】證照 ●WATERFIT水中有氧證照 ●中華民國幼兒體適能