靠瑜伽墊在家練就瘦了50公斤！韓國健身教練 | 瑜珈 瘦肚子
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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.twBEAUTY美妝話題時尚 > Beauty美妝話題 > Body美體健身靠瑜伽墊在家練就瘦了50公斤！韓國健身教練：瘦小腹4動作在家狂做吧！2017/02/1611:52文／記者李晨詠 圖／擷取自joo.won.kimInstagram、部分圖片采實文化提供南韓健身教練「Miss金」以自身減肥辛酸史成為「墊上運動」最佳見證人！她靠一張瑜伽墊與飲食控制成功減下50公斤，超有說服力！小腹、肥臀、粗腿......這些下半身肥胖堪稱女生一輩子都想瘦下來的部位，其實，只要開始「動」，一切都沒有那麼難，最佳證言人就是曾胖到104公斤，靠著天天運動而減下50公斤的韓國健身教練Miss金（本名金皗原KimJooWon），她分享：每天「只要運動15分鐘就好」的計畫，當你覺得「哦？今天狀況不錯喔？」並因而運動了20分鐘，不僅很有成就感，還能持之以恆，「運動頻率」比「運動強度」更重要。
無論上健身房或是自己在家運動，Miss金認為，關鍵在於持之以恆而非運動強度。
她曾胖到104公斤！韓國人氣美女教練：瘦下50公斤的黃金鐵則公開了！Miss金在著作《1張瑜伽墊練肌力，成功瘦50公斤》中分享了60個平時在家中瑜伽墊上就能鍛鍊的肌力運動，iStyle挑選了大家最在意的「腹部」肥胖問題，由她示範消除萬年鮪魚肚技巧，以下幾招，請立刻照做吧！請繼續往下閱讀...招式A：仰姿左右抬腳（以下4個步驟為1循環，共做10循環，3組）Step1：躺姿，背部緊貼瑜伽墊，雙手放在身體兩側，雙腳抬起與地面呈90度直角。
Step2：腹部用力，右腳慢慢放下，直到快碰到地為止（但不能碰地）。
Step3：腹部持續用力，將放下的右腳再次抬起。
Step4：換左腳慢慢放下，直到快碰到地為止，接著不休息重複做10循環，再做2組。
看似簡單的動作，要做滿規定的組數其實超累的！這就是Miss金成功練出腹肌的原因。
招式B：躺臥屈膝再伸直（以下3個步驟為1循環，共做15循環，2組）Step1：躺姿，背部緊貼瑜伽墊，雙手放在身體兩側，雙腳屈膝併攏。
Step2：吐氣時，腹部用力，將雙腳膝蓋往胸口方向抬起。
Step3：雙腳膝蓋朝對角線方向完全伸直，雙腳彎曲→伸直算1個循環，共做15循環，15循環後再做1組。
Tips：雙腳抬起時，注意腰部不可離地懸空，避免腰椎受傷。
點下頁！再做2招才會瘦！千萬別前功盡棄了...不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法12TAG：瘦身減肥健身韓流實用技巧運動RELATEDPOSTBody只少3公斤居然看起來瘦這麼多！韓國腰瘦仙女健身教練：這樣鏟除腰間肉！Body產後45天練回馬甲線！37歲健身女神Annie：一天5動作跟鬆弛腹部說掰掰！Body光靠深蹲練屁股還不夠！日本冠軍「美臀女王」靠3招練出彈力辣臀！GIVEYOUMOREFashion千黛亞出席首映「胸下到肚臍」全挖空！網大驚：好不合理Lifestyle巴黎宣告正式接棒！鐵塔上足球場大奧運會旗竟是「假的」？LifestyleGUCCI趕開學對書桌施魔法！「天價撲克牌」光看價錢就手軟網友回應MOSTPOPULAR張鈞甯「童年嫩樣」出土！作家媽長文曝複雜心情張鈞甯高喊「我不是台獨」！工作室發聲明：堅定認同自己的中國人身分李英愛登封「連換12套」比時裝秀還狂！51歲逆生長被讚：完勝大長今最佳「K-POP隊長」票選出爐！TWICE志效擠入TOP10成「女團唯一」招牌「厭世臉」不見了！暮光女「穿睡衣」登威尼斯紅毯燦笑出賣貝克漢「泳褲沒穿好」網友暴動！貝嫂大方回應：不客氣全智賢代言大片曝光！短上衣秀驚人「川字腹肌」網友全歪樓嘻哈天后生了！公開二寶嫩照「超狂LV毛毯」意外成焦點《王冠》「新黛妃」片場照曝光！神複製造型預
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Step2：腹部用力，右腳慢慢放下，直到快碰到地為止（但不能碰地）。
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Step2：吐氣時，腹部用力，將雙腳膝蓋往胸口方向抬起。
Step3：雙腳膝蓋朝對角線方向完全伸直，雙腳彎曲→伸直算1個循環，共做15循環，15循環後再做1組。
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