【ELLE健身房】邊追劇邊做的五招Barre居家瘦身！結合芭蕾、皮拉提斯幫助緊實下半身還能瘦腿、瘦手臂. 被稱為是最有氣質的減 ...SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點12021坎城影展紅毯持續更新！星光紅毯最美、最性感的禮服造型一次看2上流社會結婚白紗怎麼挑？2021秋冬高級訂製服大秀的夢幻婚紗一次3肩頸痠痛整個人又水腫！7支「上半身瑜珈伸影片」改善脖子前傾4【蘇飛雅星座運勢】2021下半年安心預言：防疫之餘，也要為新生活超前佈署！52021芒果季甜點推薦！爆量芒果塔、芒果手搖、楊枝甘露冰淇淋Getty,@lavieenbluuInstagram沒時間上健身房的人必看！五招不喘不累、邊追劇也能跟著做的Barre訓練，結合芭蕾、皮拉提斯和瑜珈等運動，幫助肌肉拉伸延展、鍛鍊核心穩定度，雕塑出完美線條及體態，達到瘦腿、瘦腰、瘦手臂的效果，不論站著坐著都超優雅～趕快往下看吧！廣告-內文未完請往下捲動什麼是「Barre」？雕塑體態、改善腰痠背痛，還能加速燃脂！ImageSourceGettyImagesBarre訓練是一種結合芭蕾、皮拉提斯和瑜珈的特殊訓練，過程中也會搭配彈力球、彈力帶或啞鈴等輔助道具，加速燃脂、雕塑及伸展全身肌群，打造漂亮體態與線條，同時也能加強身體循環、穩定呼吸。

在Barre訓練中，找尋身體的重心是關鍵。

找到重心就能穩定平衡，進而鍛鍊核心，長時間下來還可以改善腰痠背痛、關節疼痛等問題。

歌壇天后與維密天使雕塑體態都靠這運動！芭蕾基本五手位、五腳位OlhaKhorimarko開始做Barre訓練之前，最基本的芭蕾手位及腳位必須先搞懂！芭蕾基本手位：一位手－雙手手心朝上呈抱圓姿勢，抬至腹部高度。

二位手－雙手向兩側打開。

三位手－一隻手保持二位手姿勢，另一隻手則回到一位手。

四位手－一隻手保持一位手姿勢，另一隻手向上伸展至頭頂，手肘微彎，手指放鬆。

五位手－雙手高舉至頭頂，並與一位手一樣成抱圓姿勢。

芭蕾基本腳位：一位腳－雙腳向外開，腳跟相接成一線。

二位腳－姿勢與一位腳相同，雙腳再向兩側打開一腳的距離。

三位腳－一腳在另一腳之前，前腳跟緊貼後腳腳心，蓋住後腳的一半。

四位腳－姿勢與五位腳相同，前腳與後腳相距一腳的距離，前腳跟與後腳趾關節成一線。

五位腳－雙腳緊貼在一起，前腳的後跟緊貼後腳的腳尖，完全遮蓋住後腳。

Barre瘦身招式1：二位腳蹲姿NisoroFit主要訓練部位：大腿（股四頭肌）動作：1.雙腳打開至芭蕾腳位二位2.用臀部控制外展下蹲（此動作為芭蕾術語－plié），此時膝蓋朝向腳趾方向3.推右腳掌（腳跟提起）同時右手向上來到五位手，踩下後換左邊，右邊左邊重複做，腿都蹲著保持「plié」姿勢。

⚠️臀肌夾緊，控制腿的外展內側肌控制，讓膝蓋保持對著腳尖方向。

Barre瘦身招式2：芭蕾手運行NisoroFit主要訓練部位：肩胛、中背、胸道具：0.5kg小啞鈴動作：1.手臂先呈橢圓狀，來到芭蕾的預備位2.雙手臂抬至腹部上方的高度，維持原本的形狀（一位手）3.手臂打開至兩側（二位手）4.手臂抬至頭頂上方（五位手）。

⚠️手臂抬高跟下降時都要控制肌肉，注意勿聳肩。

Barre瘦身招式3：站姿起重機式NisoroFit主要訓練部位：臀大肌與大腿後側肌群道具：彈力球動作：1.面向牆壁站好，雙手扶在牆上，雙腿與牆壁保持平行2.右膝夾住球，左腿彎曲3.右大腿往後延展，直到與身體呈一直線4.大腿後側收緊，腳跟往臀部方向夾緊5.臀肌夾緊，讓大腿用力往後推，保持骨盆中立6.後抬