舞蹈老師傳授每天做「平板支撐踢腳＋芭蕾踮脚」2個月腿圍減少5cm. 這瘦腿方法好讓人心動，搭配魔鬼減重食譜真的瘦起來～. By Sandy Hsu.SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點12021坎城影展紅毯持續更新！星光紅毯最美、最性感的禮服造型一次看2上流社會結婚白紗怎麼挑？2021秋冬高級訂製服大秀的夢幻婚紗一次3肩頸痠痛整個人又水腫！7支「上半身瑜珈伸影片」改善脖子前傾4【蘇飛雅星座運勢】2021下半年安心預言：防疫之餘，也要為新生活超前佈署！52021芒果季甜點推薦！爆量芒果塔、芒果手搖、楊枝甘露冰淇淋@official_izone,@reveramess_Instagram瘦身是女生們可以說是一直在奮戰的課題，除了飲食控制之外，加上運動可以幫助瘦得更快速，近期在小紅書上有個超過10萬人以上收藏的爆紅瘦腿方法，ID名稱為「玫瑰花開」的舞蹈生公布了中戲藝考的舞蹈老師傳授給學生快速瘦腿秘招，還加碼公布舞蹈老師的魔鬼減重食譜，快來看看！廣告-內文未完請往下捲動小紅書上的這隻腿，腿精程度引起大討論小紅書@玫瑰花開小紅書上ID名稱為「玫瑰花開」的舞蹈生放上這張照片在首圖，勻稱的細度讓許多人都驚嘆根本是手臂，玫瑰花開大方地公布了自己的瘦腿歷程，包括飲食食譜也完整秀出。

瘦腿方法：腿型改善（30min/天）Photographer,BasakGurbuzDermanGettyImages平躺在瑜伽墊上，腿和身體呈90度貼在墻上，要緊貼不能有縫隙，腿部要感覺有出力，如果不知道自己有沒有貼平，可以在腿和墻之間放張紙，讓紙不要掉下來，抬腿的動作很簡單，只要動作標準，腿型會有很大改善，不過這個只能改善腿型，不會幫助減少腿部的脂肪燃燒。

每天10分鐘抬腿運動加上「腿開合」動作，做完的瞬間雙腿有感變纖細瘦腿方法：瘦大腿（15min/天）ImageSourceGettyImages兩腿跪在瑜伽墊上，手和地面垂直，然後一條腿抬起向後踢，到最高點時可以停個3-5秒後慢慢往回收，換另一條腿動作重，這個動作可以鍛鍊大腿的肌肉、提升臀部曲線。

記得做得時候腰與瑜伽墊保持水平，不能讓腰掉下來，讓核心幫忙用力支撐身體，對瘦肚子也有幫助！瘦腿方法：瘦小腿（20個為一組，一天5組）fizkesGettyImages身體站直，全身放鬆小腿綳緊，脚後跟靠攏然後踮脚，注意放下時脚後跟不要落地，想要快速瘦小腿的話可以分6組，每組做30個左右，正常就每天做100個即可，這個動作做完一定要拉筋，不然會形成蘿蔔腿。

瘦腿方法：刮痧消水腫IgorUstynskyyGettyImages經常坐辦公室的人也可以嘗試，洗完澡之後，在腿上塗點按摩油或身體乳，按照腳大拇指的隱白穴、腳板附近的太沖、到腳踝附近的三陰交、小腿外側部的陽陵泉、小腿肚的蠡溝，最後是膝蓋附近的膝關穴，還可以在延伸到大腿，由下往上幫助淋巴引流。

舞蹈老師的魔鬼減重食譜－早餐d3signGettyImages另外玫瑰花開也公布了舞蹈老師的魔鬼減重食譜內容，不只是運動，加上飲食的控制可以瘦得更加健康快速。

早餐熱量300-400kcal，進食時間：AM7：00-8：00碳水化合物推薦：燕麥、全麥麵包、蕎麥麵、地瓜、馬鈴薯、玉米、紫薯、五穀雜糧麵包、全麥麵包蛋白質推薦：牛奶、雞蛋、雞胸肉、豆漿、牛肉、魚肉維生素補充：藍莓、草莓、番茄、黃瓜、火龍果、奇異果、番茄、梨子、橘子舞蹈老師的魔鬼減重食譜－午餐d3signGettyImages熱量400-500kcal，進食時間：AM11：00-PM13：00碳水化合物推薦：山藥、芋頭、蕎麥麵、全麥麵包、紫薯、地瓜、雜豆粥、紅豆、綠豆、糙米蛋白質推薦：牛肉、魚類、雞胸肉、豬瘦肉、羊瘦肉膳食