健康網》久坐腰痠背痛骨科醫教5撇步挑合適座椅！ | 久坐腰痠
上班或讀書一整天，長時間坐在硬梆梆的椅子上，一天下來總讓人腰痠背痛，到底久坐腰痠痛要怎辦？骨科醫師在臉書分享選擇桌椅的5大撇步。
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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>抗老養生塑身>銀髮天地健康網》久坐腰痠背痛骨科醫教5撇步挑合適座椅！2021-01-1514:20久坐腰痠痛這件事情困擾許多人，因此挑選合適的座椅很重要；圖為情境照。
（擷取自freepik）〔健康頻道／綜合報導〕上班或讀書一整天，長時間坐在硬梆梆的椅子上，一天下來總讓人腰痠背痛，到底久坐腰痠痛要怎辦？骨科醫師在臉書分享選擇桌椅的5大撇步。
安康骨科診所醫師張嘉哲在臉書「張嘉哲骨科醫師」發文表示，坐姿可分成2種類型，一種是辦公室坐姿，另一種是開車騎車坐姿。
辦公時身體需再更往前靠近桌子做事，因此髖屈角度要夠大、淺層臀大肌長度要足夠，髖屈至少需有120度，才能輕鬆應付往前辦公而不彎腰；而開車騎車時身體坐姿約呈90度，膝蓋相對伸直，腿後肌群長度要足夠，膝蓋要能趨近全伸直，才能輕鬆踩油門而不彎腰。
請繼續往下閱讀...挑選椅子跟桌子減少腰的負擔很重要，張嘉哲表示，選椅子跟桌子的重點如下：●椅子要夠高至少要高過小腿長度，過低的椅子，若要維持腰椎不彎曲，對髖屈角度要求會更高。
●椅子坐墊深度不可太深深度應約略等於大腿長度，雖然能靠著背感覺較舒適，但若座墊深度太深（靠背離椅子前緣太遠），身體長時間往後靠將容易造成腰椎彎曲，若堅持要坐這種椅子，可適度用枕頭等東西給予腰椎支撐。
●盡量讓椅子靠近桌緣可有效減少辦公時身體彎曲向前對髖屈角度的需求。
●桌面高度要夠高避免辦公時身體虛向前、向下彎曲而感到不適，並同時減少胸椎、駝背、肩頸問題。
●盡量減少膝蓋伸直動作若腿後肌群過緊，膝蓋伸直的動作容易強迫腰椎彎曲，這類動作最常出現在沙發或躺椅。
不過張嘉哲也提醒，雖然好的座椅能減少腰痠背痛的情況，但平時仍應多拉筋，而且如果自己不注意姿勢，坐再好的椅子仍會傷腰椎。
更重要的是要了解自己身體為何痠痛。
以坐姿來分析，是偏向「腰椎彎曲」的動作，因此多數人的腰痠痛屬於偏向「腰椎過多彎曲」的腰痛，這類的腰痠痛重點需評估平常腰椎彎曲情況，包含以下兩個檢測：1.坐姿前傾測試能否將身體前傾至髖關節彎曲120度，並維持腰椎中立2.坐姿抬腿測試能否將膝蓋伸直至離水平10度，並維持腰椎中立若無法達成上述目標角度，代表你坐著的過程中很常維持腰椎彎曲的狀態，彎久了，腰椎對彎曲的耐受度就會變差，就會出現久坐腰痠、彎腰搬東西就閃到腰，也會容易出現椎間盤突出的問題。
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（擷取自freepik）〔健康頻道／綜合報導〕上班或讀書一整天，長時間坐在硬梆梆的椅子上，一天下來總讓人腰痠背痛，到底久坐腰痠痛要怎辦？骨科醫師在臉書分享選擇桌椅的5大撇步。
安康骨科診所醫師張嘉哲在臉書「張嘉哲骨科醫師」發文表示，坐姿可分成2種類型，一種是辦公室坐姿，另一種是開車騎車坐姿。
辦公時身體需再更往前靠近桌子做事，因此髖屈角度要夠大、淺層臀大肌長度要足夠，髖屈至少需有120度，才能輕鬆應付往前辦公而不彎腰；而開車騎車時身體坐姿約呈90度，膝蓋相對伸直，腿後肌群長度要足夠，膝蓋要能趨近全伸直，才能輕鬆踩油門而不彎腰。
請繼續往下閱讀...挑選椅子跟桌子減少腰的負擔很重要，張嘉哲表示，選椅子跟桌子的重點如下：●椅子要夠高至少要高過小腿長度，過低的椅子，若要維持腰椎不彎曲，對髖屈角度要求會更高。
●椅子坐墊深度不可太深深度應約略等於大腿長度，雖然能靠著背感覺較舒適，但若座墊深度太深（靠背離椅子前緣太遠），身體長時間往後靠將容易造成腰椎彎曲，若堅持要坐這種椅子，可適度用枕頭等東西給予腰椎支撐。
●盡量讓椅子靠近桌緣可有效減少辦公時身體彎曲向前對髖屈角度的需求。
●桌面高度要夠高避免辦公時身體虛向前、向下彎曲而感到不適，並同時減少胸椎、駝背、肩頸問題。
●盡量減少膝蓋伸直動作若腿後肌群過緊，膝蓋伸直的動作容易強迫腰椎彎曲，這類動作最常出現在沙發或躺椅。
不過張嘉哲也提醒，雖然好的座椅能減少腰痠背痛的情況，但平時仍應多拉筋，而且如果自己不注意姿勢，坐再好的椅子仍會傷腰椎。
更重要的是要了解自己身體為何痠痛。
以坐姿來分析，是偏向「腰椎彎曲」的動作，因此多數人的腰痠痛屬於偏向「腰椎過多彎曲」的腰痛，這類的腰痠痛重點需評估平常腰椎彎曲情況，包含以下兩個檢測：1.坐姿前傾測試能否將身體前傾至髖關節彎曲120度，並維持腰椎中立2.坐姿抬腿測試能否將膝蓋伸直至離水平10度，並維持腰椎中立若無法達成上述目標角度，代表你坐著的過程中很常維持腰椎彎曲的狀態，彎久了，腰椎對彎曲的耐受度就會變差，就會出現久坐腰痠、彎腰搬東西就閃到腰，也會容易出現椎間盤突出的問題。
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