沒空運動又壓力大，小心久坐腰痠背痛、贅肉橫生！醫生教 ... | 久坐腰痠
因此許多久坐的上班族，在久坐或錯誤坐姿之下，往往都會感受到腰酸背痛。
正確坐姿5點. 1.腳踏實地：腳能夠四平八穩地放在地面，避免翹二郎腿 ...VVIP會員會員專區支持我們新聞新聞總覽政治國際軍事國內中港澳重磅專訪專題歷史調查風數據運動風民調地方新聞風影音公民運動立院直播公共政策評論評論總覽風評專欄投書風書房文化財經重磅財經下班經濟學名人真心話科技冷戰1%Style房地產生活風生活職場旅遊美食健康品味生活科技娛樂居家汽車華爾街日報華爾街日報選文風編輯導讀支持我們電動車論壇新冠肺炎Search»美股置產房地產民進黨理財台灣股票一個中國歷史定期定額立即登入帳號維護會員資料會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄作者專區支持我們登出會員中心會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄WSJ訂閱支持我們現正熱映中熱門文章更多文章熱門分享擔心坐久了長贅肉，趕快這樣做！（示意圖/pakutaso）久坐、3C眼、壓力大、腸胃疾病……都是上班族常見的健康問題。
對於上班族來說，哪個問題才是最困擾的呢？根據華人健康網2019年第二季問卷結果顯示，57%的上班族在工作後體重增加，是什麼原因導致超過一半的上班族進入職場後腰圍大幅增加？[啟動LINE推播]每日重大新聞通知沒空運動又壓力大！根據問卷顯示，即使有37%的上班族可以準時下班，還是有41%的人覺得自己沒有時間運動。
顯示大多數上班族運動量不足，提醒上班族要養成規律運動的習慣，才能強壯肌肉，增加免疫力。
對於工作環境的困擾，久坐、壓力分別佔據前兩名。
過大的壓力除了會影響心情，也可能會造成代謝紊亂、自律神經失調。
值得留意的是，與壓力大僅有數票差距的第3名，是23%的上班族在感到壓力大時，會透過吃東西來減輕壓力，不論是同事揪下午茶，或是吃大餐，都是上班族工作中小確幸。
但要小心過多小確幸會導致肥胖的可能性增加。
久坐為腰椎帶來多大傷害？復健科陳建宏醫師表示，久坐容易使肌肉力量疲乏，出現肌肉痠痛的訊號，若沒有走動伸展，當肌肉力量完全耗竭，依靠脊椎和神經支撐時，就會出現椎間盤壓迫的神經性疼痛。
因此許多久坐的上班族，在久坐或錯誤坐姿之下，往往都會感受到腰酸背痛。
正確坐姿5點1.腳踏實地：腳能夠四平八穩地放在地面，避免翹二郎腿，或後勾椅腳。
2.膝蓋呈90度：椅子的高度要讓膝蓋能自然呈現90度，避免過高或過低。
3.臀部坐滿：選擇可以讓臀部坐滿的椅子。
4.腰背貼住椅背：當臀部坐滿椅子時，才能使腰和後背貼住椅背。
也可以選擇具有支撐力的腰靠墊來做為輔助。
5.肩膀放鬆：桌子不宜過高，當手擺放在桌面上時，肩膀是輕鬆下放的。
久坐小物這樣挑坐滿1小時，要記得起身走動來舒緩肌肉。
但上班族在忙碌中總會忘記時間，要如何讓坐姿更舒服呢？陳建宏醫師建議，具有支撐力的腰靠墊是合適的選擇，但要留意的是擺放位置在腰窩。
若放置在中背或上背，反而容易導致駝背等問題出現。
久坐會導致腰部肌肉僵硬與疼痛，市面上可見的按摩搥背條，透過物理性的拍打，舒緩肌肉的緊繃。
有些久受腰痠背痛的人，則會選擇護腰來幫助保護腰部，陳建宏醫師提醒，長期使用護腰，反而會導致腰椎和腹部的肌肉萎縮，出現負面效果，因此不建議長期使用護腰。
上班坐辦公椅，下班回家繼續坐著打電腦，在缺乏運動及大吃大喝下，自然容易出現肥胖的症狀。
減少透過吃來抒發壓力，要培養正確的紓壓方式，以及養成定期運動的習慣，都能讓上班族重拾健康。
至於久坐有什麼舒緩方式？快透過影片讓陳建宏醫師教你在辦公室也能做的舒緩運動！文/李旻樺本圖/文經授權轉載自華人健康網（原標題：上班久坐不動如山，小心腰痠背痛和贅肉找上身）責任編輯/潘渝霈相關報導B群該怎麼挑，才能吃得健康？藥師傳授你六招，幫上班族挑選好的維生素B群心肌梗塞如何預防？有前兆症狀嗎？5分鐘帶你掌握黃金自救觀念！每天集中8小時吃完所有食物！「168斷食法」真能減肥嗎？醫生警告：小心憂鬱症、胃潰瘍上身指甲出現白點、坑洞是怎麼回事？中醫師：指甲有這7症狀，小心健康亮紅燈辦公室久坐不動，小心發胖、慢性病上身！這7種運動舒展小物，讓你在位子上也能動一動關鍵字：上班族腰酸背痛久坐族脊椎贅肉風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至[email protected]今日精選臨檢叫你出示身分證，就該照辦嗎？小心這3個陷阱，別讓警察違法盤查了！為什麼「超商界老二」全家，突然變好強大？6個招數攻陷全台灣的心，不說真的沒發現啊！食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做
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對於上班族來說，哪個問題才是最困擾的呢？根據華人健康網2019年第二季問卷結果顯示，57%的上班族在工作後體重增加，是什麼原因導致超過一半的上班族進入職場後腰圍大幅增加？[啟動LINE推播]每日重大新聞通知沒空運動又壓力大！根據問卷顯示，即使有37%的上班族可以準時下班，還是有41%的人覺得自己沒有時間運動。
顯示大多數上班族運動量不足，提醒上班族要養成規律運動的習慣，才能強壯肌肉，增加免疫力。
對於工作環境的困擾，久坐、壓力分別佔據前兩名。
過大的壓力除了會影響心情，也可能會造成代謝紊亂、自律神經失調。
值得留意的是，與壓力大僅有數票差距的第3名，是23%的上班族在感到壓力大時，會透過吃東西來減輕壓力，不論是同事揪下午茶，或是吃大餐，都是上班族工作中小確幸。
但要小心過多小確幸會導致肥胖的可能性增加。
久坐為腰椎帶來多大傷害？復健科陳建宏醫師表示，久坐容易使肌肉力量疲乏，出現肌肉痠痛的訊號，若沒有走動伸展，當肌肉力量完全耗竭，依靠脊椎和神經支撐時，就會出現椎間盤壓迫的神經性疼痛。
因此許多久坐的上班族，在久坐或錯誤坐姿之下，往往都會感受到腰酸背痛。
正確坐姿5點1.腳踏實地：腳能夠四平八穩地放在地面，避免翹二郎腿，或後勾椅腳。
2.膝蓋呈90度：椅子的高度要讓膝蓋能自然呈現90度，避免過高或過低。
3.臀部坐滿：選擇可以讓臀部坐滿的椅子。
4.腰背貼住椅背：當臀部坐滿椅子時，才能使腰和後背貼住椅背。
也可以選擇具有支撐力的腰靠墊來做為輔助。
5.肩膀放鬆：桌子不宜過高，當手擺放在桌面上時，肩膀是輕鬆下放的。
久坐小物這樣挑坐滿1小時，要記得起身走動來舒緩肌肉。
但上班族在忙碌中總會忘記時間，要如何讓坐姿更舒服呢？陳建宏醫師建議，具有支撐力的腰靠墊是合適的選擇，但要留意的是擺放位置在腰窩。
若放置在中背或上背，反而容易導致駝背等問題出現。
久坐會導致腰部肌肉僵硬與疼痛，市面上可見的按摩搥背條，透過物理性的拍打，舒緩肌肉的緊繃。
有些久受腰痠背痛的人，則會選擇護腰來幫助保護腰部，陳建宏醫師提醒，長期使用護腰，反而會導致腰椎和腹部的肌肉萎縮，出現負面效果，因此不建議長期使用護腰。
上班坐辦公椅，下班回家繼續坐著打電腦，在缺乏運動及大吃大喝下，自然容易出現肥胖的症狀。
減少透過吃來抒發壓力，要培養正確的紓壓方式，以及養成定期運動的習慣，都能讓上班族重拾健康。
至於久坐有什麼舒緩方式？快透過影片讓陳建宏醫師教你在辦公室也能做的舒緩運動！文/李旻樺本圖/文經授權轉載自華人健康網（原標題：上班久坐不動如山，小心腰痠背痛和贅肉找上身）責任編輯/潘渝霈相關報導B群該怎麼挑，才能吃得健康？藥師傳授你六招，幫上班族挑選好的維生素B群心肌梗塞如何預防？有前兆症狀嗎？5分鐘帶你掌握黃金自救觀念！每天集中8小時吃完所有食物！「168斷食法」真能減肥嗎？醫生警告：小心憂鬱症、胃潰瘍上身指甲出現白點、坑洞是怎麼回事？中醫師：指甲有這7症狀，小心健康亮紅燈辦公室久坐不動，小心發胖、慢性病上身！這7種運動舒展小物，讓你在位子上也能動一動關鍵字：上班族腰酸背痛久坐族脊椎贅肉風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至[email protected]今日精選臨檢叫你出示身分證，就該照辦嗎？小心這3個陷阱，別讓警察違法盤查了！為什麼「超商界老二」全家，突然變好強大？6個招數攻陷全台灣的心，不說真的沒發現啊！食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做